Op sociale media ben ik de tel kwijtgeraakt van het aantal vrienden van mij dat het beruchte citaat van Norman Vincent Peale heeft gedeeld:

Schiet op de maan. Zelfs als je mist, land je tussen de sterren.

Met andere woorden, mik hoog en stel verreikende doelen, en zelfs als je er niet helemaal bent, zit je op een goede plek. Ik ben het helemaal eens met het sentiment achter het stellen van ambitieuze doelen op alle gebieden van het leven. Norman Vincent Peale en ik kunnen het echter oneens zijn om dergelijke doelen vanaf het begin zo te formuleren dat er al wordt gesproken over de mogelijkheid om ze niet te halen of om doelen te stellen en te bereiken die mogelijk onmogelijk zijn.

Een doel moet mijns inziens een uitgebalanceerde combinatie zijn van ambitieus en realistisch zijn (zeer in lijn met het concept van SMART doelen ).

Ik werk in de marketing. Het idee van een meetbare doelstelling is mij dan ook niet vreemd. Vanaf de eerste dag in deze carrière werd het me bijna ingeprent dat alles doelgericht moet zijn en dat heeft me goed gediend in mijn carrière. Maar het stellen van doelen en, belangrijker nog, het behalen van doelen kan een significant positief effect hebben op alle professionele en persoonlijke aspecten van je leven, wat je ook doet als carrière.

Laten we eens kijken waarom het belangrijk is om realistische doelen te stellen en wat enkele voordelen zijn van het stellen van realistische doelen.

1. Doelen stellen, doelen behalen en je zelfvertrouwen

We hebben een echte zelfvertrouwencrisis op onze handen. Een studie uit 2021 toonde aan dat de meerderheid van de vrouwen (62%) en de helft van de mannen niet geloven dat ze intelligent zijn. Het is verbijsterend dat meer dan 60% van ons niet gelooft dat we goed zijn in ons werk.^[1]Bovendien wordt een laag zelfbeeld geassocieerd met een verhoogd risico op depressie, angst en zelfs zelfmoord.^[2] Adverteren

Dus, wat heeft dit te maken met het stellen van doelen?

Een onderzoek door George Wilson over de waardegerichte benadering van het stellen van doelen en actieplanning maakte duidelijke associaties tussen het bereiken van doelen en een groter zelfvertrouwen.^[3]Met andere woorden, het stellen van concrete doelen, zelfs als je ze nog niet hebt bereikt maar wel vooruitgang boekt, kan leiden tot een hoger gevoel van eigenwaarde.

2. Doelen stellen motiveert ons U

Een andere reden waarom het belangrijk is om realistische doelen te stellen, is dat het ons motiveert.

Laten we eerlijk zijn, motivatie is momenteel voor veel mensen een strijd. Een jaar van turbulentie en onzekerheid is genoeg om zelfs de meest enthousiaste onder ons het moeilijk te maken. Maar meer dan de helft van de mensen in een onderzoek zei dat het stellen van doelen hen gemotiveerd houdt.^[4]

Vooral in moeilijke tijden kan het hebben van doelen om naar toe te werken je helpen focus en motivatie te behouden, zowel in je werk als in termen van persoonlijke doelen.

3. De kracht van microdoelen

Om de geweldige Baz Luhrmann te citeren: deze specifieke tip heeft geen betrouwbaardere basis dan mijn eigen meanderende ervaring, - nou ja, in mijn ervaring en die van anderen die ik anekdotisch heb gedeeld.

Ik ben het afgelopen jaar op een missie geweest om een ​​ton af te vallen - geen letterlijke ton, om duidelijk te zijn. Maar als we specifiek willen zijn, was ik van plan om 56 pond te verliezen. Het is niet de eerste keer dat ik aan die specifieke missie begin, en bij mijn vorige drie pogingen was ik halverwege voordat ik stopte en al het goede werk ongedaan maakte. Hallo, zelfvernietigingsmodus!Adverteren

Deze keer pakte ik het anders aan. In plaats van te beginnen met het doel dat ik 56 pond wil verliezen, heb ik het opgesplitst in microdoelen die realistischer haalbaar lijken in een kort tijdsbestek.

• Doel 1: 14 pond
• Doel 2: 28 pond
• Doel 3: 35lbs
• Doel 4: 42lbs
• Doel 5: 49lbs
• Doel 6: 56 pond

Ik heb onlangs doel 4 gepasseerd en ben op weg naar doel 5.

dus, wat is het verschil deze keer?

Ik voel me gemotiveerd omdat ik al 4 van mijn doelen heb bereikt . Bij de laatste poging die ik deed, toen ik 25 pond was, raakte ik gefrustreerd dat mijn doel nog zo ver weg leek. Deze keer vier ik overwinningen vaker door te putten kleinere doelen die bijdragen aan het grotere doel. Het helpt bij mijn vastberadenheid en toewijding.

4. Dopamine houdt van realistische doelen

Dopamine wordt vaak de plezierstof genoemd. Het is de chemische stof die vrijkomt als we gelukkig zijn. Dat geluk kan worden gecreëerd door slechte of goede gewoonten. Sommige illegale drugs werken door het dopaminesysteem van het lichaam te verstoren, wat ze zo verslavend maakt.

Microdoelen, zo blijkt, geven ons een gevoel van beloning. Regelmatig kleinere doelen bereiken op weg naar een grotere geeft ons een geweldige kleine dosis dopamine, wat ons helpt gemotiveerd te blijven op weg naar het grotere doel.

5. Realistische doelen geven ons Oomph!

Een opmerkelijke bevinding van een onderzoek uit 2017 door Granot, Stern en Balcetis wees uit dat het stellen van doelen onze systolische bloeddruk daadwerkelijk verhoogt, waardoor we ons klaar voelen om te handelen. Maar de bevindingen gingen nog een stap verder. Ze bevestigden dat wanneer de doelen moeilijk haalbaar leken (met andere woorden, realistisch), de boost in SBP meer uitgesproken was dan in gevallen waarin het doel te moeilijk aanvoelde.^[5] Adverteren

Met andere woorden, het stellen van realistische doelen heeft een fysieke impact op ons lichaam om ons de kracht te geven die we nodig hebben om erop uit te gaan en het te krijgen.

6. Realistische doelen en de Goudlokje-regel

Doelen zijn, door hun aard, resultaten die we willen en die actie van ons vereisen om te bereiken. Het bereiken van doelen gebeurt alleen als we vasthouden aan de vereiste handelwijze die we nodig hebben om ze te bereiken. En vasthouden aan alles, of het nu een dieet is, een belofte om 500 woorden per dag te schrijven, een hardloopregime of een doel om een ​​bepaald verkoopcijfer te halen, vereist motivatie.

In een artikel vertelt James Clear over de Goudlokje-regel. Het uitgangspunt van de Goldilocks-regel is dat mensen alleen gemotiveerd zijn wanneer de taak die voorhanden is de absoluut optimale moeilijkheidsgraad heeft.^[6]Clear stelt dat als iets te gemakkelijk is, je je gewoon gaat vervelen. Met andere woorden, als je doel te simpel is, dan sterft je motivatie af omdat je je eerlijk gezegd niet genoeg uitgedaagd voelt.

Als de taak daarentegen veel te moeilijk is (onmogelijk, zelfs), dan raak je gedemotiveerd en geloof je dat wat je ook doet, je niet in staat zult zijn om het te bereiken. Denk aan schaken als amateur tegen een grootmeester. Steeds opnieuw worden uitgewist, zal er waarschijnlijk toe leiden dat u uiteindelijk opgeeft.

Clear stelt dat de Goudlokje-zone voor een doel die ruimte is waar het moeilijk is en je uitdaagt tot het uiterste van je mogelijkheden, maar nog steeds zeker haalbaar is. Dit is waar mensen het meest gemotiveerd blijven en vasthouden aan de acties die nodig zijn om doelen te bereiken.

Houd er dus rekening mee dat de volgende keer dat u uw doelen stelt, ze uitdagend maar zeker niet onmogelijk moeten zijn.

7. Het stellen van doelen kan je leven veranderen

We weten dus dat realistische doelen en microdoelen ons helpen gemotiveerd te blijven op weg naar grotere doelen. En uiteindelijk is dit wat echt levensveranderende voordelen heeft.Adverteren

Als volwassene heb ik op allerlei gebieden doelen gehad. Ik begon met een inkomensdoel (dat ik opsplitste in microdoelen) toen ik begin twintig was en elke keer dat ik een van de microdoelen bereikte, zou ik mezelf belonen met een ervaring (meestal een bezoek ergens). Ik ben nog niet bij mijn einddoel, en dat gaat dus door.

Meer recentelijk heb ik gezondheidsdoelen gesteld rond gewicht. Ik ben goed op weg met realistische microdoelen. Deze kleinere, meer realistische doelen tellen op. Voor mij zullen ze optellen om gezond en financieel comfortabel te zijn - levensveranderende dingen.

Het kan voor jou iets heel anders zijn. Maar ik geloof heilig in het stellen van grote levensveranderende doelen, deze op te splitsen in kleinere, meer realistische doelen en het bereiken van hen.

Haal het

Wat wil je? Is het een inkomensniveau? Of wil je een baan in een bepaald bedrijf, een bedrijf in een bepaalde branche, of op een bepaalde snelheid kunnen draaien? Ik hoop dat het lezen van deze 7 voordelen van het stellen van realistische doelen je heeft doen beseffen waarom het belangrijk is om realistische doelen te stellen.

Alleen jij weet hoe levensveranderende doelen er voor jou uitzien. Maar hier is iets om te proberen:

1. Schrijf het (de) einddoel(en) op en hoe lang je denkt dat het zal duren om het te bereiken.
2. Breek het op in kleinere doelen die realistisch kunnen worden bereikt in een kleiner tijdsbestek.
3. Schrijf op wat je gaat doen om dat eerste microdoel te bereiken.
4. Haal het.

Veel geluk!

Meer tips voor het stellen van realistische doelen

• Hoe u SMART-doelen stelt die u zult bereiken?
• Realistische kortetermijndoelen stellen voor een succesvol leven?
• Hoe doelen te stellen en deze met succes te bereiken?

Uitgelichte foto tegoed: Markus Winkler via unsplash.com Adverteren

Referentie