Veel mensen gebruiken het argument dat ze het te druk hebben om een ​​gezonde levensstijl te behouden, en om eerlijk te zijn, ik ben het een beetje zat om de excuses te horen.

Maar ik heb het druk, je zou zeggen.

Dit is iets wat ik maar al te vaak hoor, en meestal van mensen die het op zich hebben genomen om een ​​bepaald carrièretype te hebben, of een kind te baren, of een huisdier te adopteren zonder totale aandacht voor de uitkomst van hun beslissingen. Wat ik echt niet begrijp, is hoe je allerlei verantwoordelijkheden op je kunt nemen en ze vervolgens kunt laten vervangen door je eigen eisen aan gezondheid en welzijn.

Simpel gezegd, er mag geen 'te druk' zijn als men zichzelf op de eerste plaats zet.

Waarom zou iemand zichzelf op de eerste plaats moeten zetten? Welnu, omdat elk individu het fundament van hun eigen leven is – als het fundament niet stevig is, dan zal alles daarboven omvallen. Als iemand te veel verantwoordelijkheden heeft genomen en zijn eigen gezondheid en welzijn heeft verwaarloosd, missen ze de belangrijkste (fundamentele) verantwoordelijkheid volledig.

Een gezonde levensstijl gaat verder dan alleen het handhaven van een gezond voedingspatroon en activiteitenniveau, maar omvat ook het omgaan met stress, slaap en zelfs de hoeveelheid informatie die u elke dag consumeert. In deze moderne tijd van technologische apparaten links, rechts en in het midden, zal dat laatste punt met betrekking tot informatieconsumptie iets zijn waar ik me in dit artikel sterk op focus.

Een gezonde levensstijl is er een van evenwicht, wat betekent: noodzakelijke zelfzorg behouden en tegelijkertijd dagelijkse taken uitvoeren die moeten worden gedaan e - werk, zorg voor kinderen, huisdieren en alle andere items die de hele dag kunnen opduiken. Zelfzorg betekent simpelweg dat je je gezondheid en welzijn op de eerste plaats zet - mentaal en fysiek, en nadenken over de korte- en langetermijneffecten op je dagelijkse beslissingen.

Dus hier behandel ik 13 eenvoudige tips voor een gezonde levensstijl. U hoeft niet eens alle suggesties uit te voeren, maar als u met slechts een paar kunt beginnen, bent u op de goede weg naar een gezonde levensstijl.

1. Maak een schema

Dit is waar het allemaal begint.

Een van de beste manieren om georganiseerd te blijven en een gezonde levensstijl te behouden, is door een schema te maken en zoveel mogelijk lijsten te gebruiken om ervoor te zorgen dat u belangrijke taken op de voet blijft volgen. Uw schema bepaalt hoe u elke taak gedurende de dag voltooit en waar u uw activiteiten op het gebied van een gezonde levensstijl kunt inzetten.Adverteren

2. Zorg voor gezonde slaapgewoonten

Studies tonen aan dat het grootste deel van herstel en herstel tijdens de slaap wordt gedaan.^[1]Dit is niet alleen herstel van de spieren van je lichaam, maar herstel en herstel van de hersenen! Met dat in gedachten (geen woordspeling bedoeld), zou het op de voorgrond van belang moeten zijn om elke nacht voldoende te slapen.

Als u niet goed slaapt, zullen uw lichaam en hersenen niet op hun volledige capaciteit kunnen functioneren - wat betekent dat uw besluitvormingsproces in gevaar komt.

Focus op hoge kwaliteit diepe slaap en binnen blijven REM-slaapcycli (niet sporadisch wakker gedurende de nacht). Sommige supplementen kunnen helpen bij een betere slaap, die ik hieronder wat verder zal bespreken.

3. Drink veel kwaliteitswater

Dit is iets dat niet over het hoofd kan worden gezien, aangezien 60% van het menselijk volwassen lichaam uit water bestaat.^[twee]De hersenen en het hart bestaan ​​voor 73% uit water en de longen voor ongeveer 83% uit water. De huid bevat 64% water, spieren en nieren 79% en zelfs de botten zijn waterig: 31%.

Simpel gezegd, u loopt op water en zonder deze zeer belangrijke brandstof kunt u niet effectief opereren en kunt u zelfs ziek worden.

De kwaliteit van uw water is ook heel belangrijk - en ik raad aan om natuurlijk bronwater als uw primaire voedingsbron te beschouwen. Houd er rekening mee dat als u omgekeerde osmose gebruikt dat het grootste spectrum aan verontreinigingen van elk waterbehandelingsproces wordt verwijderd. Het verwijdert wel de mineralen, die je dan weer moet aanvullen met suppletie.

4. Integreer intermitterend vasten

Ik heb artikelen geschreven over de voordelen van intermitterend vasten (IF) en besproken op populaire YouTube-video's. IF heeft onmiskenbare voordelen en er begint veel onderzoek naar de oppervlakte te komen om dit te ondersteunen.

Meer informatie over IF vind je hier:

• Voordelen van intermitterend vasten begrijpen: meer dan alleen gewichtsverlies
• Intermitterend vastendieet voor beginners (de complete gids)

5. Oefen dagelijks

Er zijn verschillende gradaties van lichaamsbeweging en ik raad niet aan om dagelijks zwaar te deadliften of te hurken. Wat ik aanraad is om dagelijks een lichte, steady-stay cardio te doen op een absoluut minimum - wat inhoudt dat je minimaal 20 minuten per dag in een laag tempo loopt. Je kunt dit opsplitsen in twee wandelingen van 10 minuten, maar houd er rekening mee dat dit het absolute minimum is!

Ik moedig je aan om jezelf uit te dagen en een vast doel te stellen, zoals het verliezen van X-hoeveelheid lichaamsgewicht of het optillen van Y-gewicht tijdens een training.Adverteren

We hebben doelen nodig om op het goede spoor te blijven, en ik stel voor om ons ook af te stemmen op anderen op sociale media die je reis ondersteunen - hier plug ik mijn Instagram in om anderen te helpen hun doelen op het gebied van een gezonde levensstijl te bereiken:

Ik raad ook aan om te downloaden fitness-apps waarmee u uw voortgang kunt volgen.

6. Zorg voor gezonde eetgewoonten

Je zult merken dat ik het woord 'dieet' hier niet heb gebruikt, omdat dit echt een rage op zich is geworden - het concept van het op- en afstappen van diëten.

De gezonde levensstijlbenadering is het opzetten van een duurzaam gezond eetregime. Ik heb het gebruik van apps voor het volgen van maaltijden voorgesteld, zoals: MijnFitnessPal jarenlang, omdat het iemand verantwoordelijk houdt en de voortgang bijhoudt.

Een gezonde eetgewoonte is er een van evenwicht en het handhaven van de juiste inname van macronutriënten en micronutriënten. Calorieën zijn ook heel belangrijk, en het zal helpen om apps te gebruiken om ze bij te houden. Het is veilig om te zeggen dat gezond eten inhoudt dat je voedsel consumeert over het volledige kleurenspectrum en ervoor zorgt dat er voldoende hoogwaardige eiwitten worden geconsumeerd.

7. Zorg voor een gezonde darm

Velen beschouwen de darm als het tweede brein. Er vindt veel communicatie plaats tussen de menselijke darm en het menselijk brein. Je zou kunnen stellen dat een groot deel van het besluitvormingsproces in de darm begint, en als het een ongezonde darm is, kun je er zeker van zijn dat de beslissingen ook behoorlijk ongezond zullen zijn.

U kunt een gezonde darm behouden door gebruik te maken van probiotica zoals alle natuurlijke (gewone) Kefir Griekse yoghurt, of kombucha – een gefermenteerde, licht alcoholische (soms niet-alcoholische), licht bruisende, gezoete zwarte of groene theedrank die gewoonlijk bedoeld is als een functionele drank voor zijn vermeende gezondheidsvoordelen .

8. Kook vlees niet te lang

Deze is heel eenvoudig en gemakkelijk te bereiken. Wanneer u voedsel, en in het bijzonder vlees, te lang kookt, verwelkomt u onnodige en ongewenste kankerverwekkende stoffen.

Een manier om dit te verminderen, is door koffiewrijven op uw vlees te gebruiken om de hoeveelheid kankerverwekkende stoffen in te gaar gebieden te verminderen.Adverteren

9. Gebruik suppletie

Ik ben ervan overtuigd dat de eerste verdedigingslinie voedsel is. Als je echter niet al je micronutriënten kunt consumeren, dan is suppletie een prima alternatief.

Zorg ervoor dat u uw onderzoek doet voordat u een supplement koopt, om er zeker van te zijn dat het niet alleen ineffectieve 'slangenolie' is en dat het bewezen is dat het daadwerkelijk effectief is.

Belangrijke vitamines om te overwegen zijn D3, B6, B12, Vitamine C, Magnesium, Calcium, Eiwit en andere. Andere populaire stoffen worden ook op grote schaal gebruikt vanwege hun bewezen resultaten, zoals CBD-olie,^[3]en ik heb persoonlijk het gebruik ervan opgenomen om diepe / REM-slaapcycli te verbeteren.

Als je geïnteresseerd bent in een vervolgartikel over de beste en belangrijkste supplementen, neem dan contact met me op en laat het me weten!

10. Breng tijd door in de natuur

Bos- en natuurbaden is uiterst effectief bij de behandeling van de lichamelijke gezondheid en vooral de geestelijke gezondheid. Shinrin-yoku is een term die betekent: genieten van de bosatmosfeer of baden in het bos. Het werd in de jaren tachtig in Japan ontwikkeld en is een hoeksteen geworden van preventieve gezondheidszorg en genezing in de Japanse geneeskunde.

Onderzoekers van de Universiteit van East Anglia hebben gegevens uit een hele reeks onderzoeken bekeken^[4]—103 observationele studies en 40 interventionele studies – 290 miljoen deelnemers, uit 20 verschillende landen. De onderzoeksgegevens concludeerden dat meer tijd doorbrengen in groene ruimten verband hield met verminderde niveaus van het stresshormoon cortisol, lagere hartslag, verminderd risico op coronaire hartziekten, lagere bloeddruk, lager cholesterol, verminderd risico op diabetes type II, verminderde algehele sterfte en overlijden door hartaandoeningen veroorzaken.

Nog meer verbazingwekkende gegevens werden gevonden bij vrouwen die zwanger waren - meer tijd doorgebracht in de bosbouw was gekoppeld aan een verminderd risico op een kleine omvang voor de zwangerschapsduur van de baby en voor vroeggeboorte.

Ten slotte was er onder alle deelnemers gemiddeld een verhoogde kans om de gezondheid zelf als goed te rapporteren.

11. Integreer meditatie

Je hoeft niet in stilte in lotushouding te zitten om te mediteren. In het boeddhisme is er een praktijk die bekend staat als mediteren in vier houdingen, en het doel is om het concept te vereenvoudigen.

Meditatie kan worden uitgevoerd in elk van deze vier houdingen: zitten, staan, liggen en lopen.^[5]Het doel van meditatie hier is om gewoon de hele dag aandachtig te blijven, en je kunt dit ondersteunen door daarnaast de meer algemeen geziene 'zittend in lotushouding'-meditatie uit te voeren, die in feite de nadruk legt op stilte en stilte (van de geest).Adverteren

Hier is een meditatiegids voor beginners: Hoe mediteer je? 8 meditatietechnieken voor complete beginners

12. Breng tijd door met vrienden en familie

Deze is in ons technologische tijdperk lastig geworden, simpelweg vanwege de hoeveelheid afleiding. De volgende keer dat u tijd doorbrengt met goede vrienden of familie, legt u de apparaten neer en wijdt u zich volledig aan het gesprek dat voor u ligt - dompel uzelf erin onder.

Door tijd door te brengen met vrienden, familie of zelfs huisdieren, ondersteun je de menselijke behoefte aan gemeenschaps- en sociale interactie. Wanneer je de aandacht op deze manier onderdompelt, kun je beginnen met het uitwisselen van Biofotonen (subtiele energie)^[6]tussen andere levende organismen.

13. Gebruik hoogwaardige inhoud en informatie

Deze moet je in de gaten houden! Het beheersen van de informatie die u binnenkrijgt, is super belangrijk.

Ik heb me veel gefocust op het kapen van de aandacht, wat in feite is wanneer sommige externe stimuli iemand afleiden of de aandacht afleiden van de primaire taak die voorhanden is. Voorbeelden van aandachtskaping zijn onverwachte telefoontjes, of zelfs e-mails, die afleiden van waar aan wordt gewerkt.

Afgezien van kaping, kiezen veel mensen er zelfs voor om inhoud en informatie van lage kwaliteit te consumeren. Wat ik van lage kwaliteit zou vinden, zijn geestdodende tv-programma's of nieuwszenders. Wat ik van hoge kwaliteit acht, is het consumeren van informatie die zal leiden tot een verhoogd bewustzijn van zichzelf of iemands situatie, en onvermijdelijk het individu zal helpen bij het aanbrengen van verbeteringen in hun levensstijl.

Kwaliteitsboeken, audioboeken, documentaires, online cursussen/lezingen en podcasts zijn een goed startpunt!

Het komt neer op

Elk van deze suggesties zal u op verschillende manieren ten goede komen, en ik heb de voordelen van elk in het kort beschreven.

Als je echt geïnteresseerd bent in het handhaven van een optimale gezonde levensstijl, werk je eraan om alles te implementeren. Wanneer je de resultaten van je acties begint te zien, ben je zo opgewonden en wil je dag na dag blijven verbeteren. Vroeg of laat zul je een goederentrein van gezondheid zijn en anderen helpen hetzelfde te doen.

Als je je gezondheid en levensduur nog niet serieus hebt genomen, is dit het moment om te beginnen! Je kunt elke dag kleine stappen zetten om verbeteringen aan te brengen, en na verloop van tijd zullen die leiden tot enorme resultaten. Kijk over een jaar, twee jaar, 5 jaar terug en sta versteld hoeveel gezonder en gelukkiger je bent nadat je een strategie voor gezond leven hebt uitgevoerd!Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Morgan Sarkissian via unsplash.com

Referentie