Top 10 natuurlijke probiotica voor een gezonde darm en sterke immuniteit

Top 10 natuurlijke probiotica voor een gezonde darm en sterke immuniteit

Uw Horoscoop Voor Morgen

Hoe vaak heb je de uitdrukking je bent wat je eet gehoord?

Dit is gedeeltelijk waar. Het gaat echter dieper dan dit en dat zou ik zeggen je bent wat je absorbeert . Al het geweldige voedsel in de wereld betekent niet veel als je lichaam het niet goed verteert en opneemt. Vandaag bekijken we hoe belangrijk de darmgezondheid is, niet alleen voor de spijsvertering, maar ook voor uw algehele gezondheid en immuniteit, en welke natuurlijke probiotica u in uw dieet kunt opnemen voor een gezonde darm.



Probiotica en uw darmgezondheid

Uw darm of microbioom is een verzameling bacteriën die van cruciaal belang zijn voor hoe uw lichaam functioneert. Het grootste deel van het DNA in je lichaam wordt eigenlijk opgenomen door deze darmbacteriën en per definitie ben je technisch gezien meer bacteriën dan je mens bent. Deze darmbacteriën houden je in leven en beschermen je tegen ziektekiemen, breken voedsel af om energie vrij te maken, maken vitamines aan en beheersen zelfs je humeur.



Wanneer de balans tussen goede en slechte bacteriën uit balans raakt, kun je kijken naar zaken als:

  • Constipatie
  • Overtollig intern gas
  • Chronische diarree
  • Slechte adem
  • Opgeblazen gevoel en krampen
  • Ontwikkeling van voedselintolerantie

Je immuunsysteem zal ook worden onderdrukt, wat leidt tot gemakkelijkere ziekte. Je darmbalans kan verstoord worden door zaken als suiker, antibiotica, alcohol, gebrek aan lichaamsbeweging, roken en niet genoeg slaap krijgen en nog een heleboel andere dingen.Adverteren

Dus, hoe kunt u uw darmgezondheid verbeteren? Probiotica kunnen helpen.



Probiotica zijn levende micro-organismen die uw darmgezondheid kunnen verbeteren wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Er zijn veel verschillende soorten en het is erg voordelig om een ​​breed assortiment te hebben. Ze bevorderen ook een gezond spijsverteringskanaal en immuunsysteem.

Top 10 natuurlijke probiotica om in uw dieet op te nemen

Omdat je zoveel mogelijk goede darmbacteriën wilt, zijn hier de beste voedselbronnen om ze in te vinden:



1. Komboecha

Kombucha is een gefermenteerde drank die is gevuld met probiotica. Het is gemaakt van gezoete zwarte of groene thee. Veel merken bevatten nu andere gezonde ingrediënten, zoals gember, chai of een extract van groenten.

Kombucha is momenteel enorm populair en gemakkelijk te vinden. Het is het beste om te beginnen met 4 oz per dag en kan 's ochtends of op een ander moment van de dag op een lege maag worden geconsumeerd.Adverteren

2. Kefir

Kefir is vergelijkbaar met kombucha, waarin het een gefermenteerde drank is, maar deze keer van melk. Dit klinkt misschien een beetje raar, maar is heel gezond. Het is gemaakt met 'kefirkorrels', bacteriestammen die de melk zijn probiotische inhoud geven en een lichte koolzuur geven. Het zit ook vol met een heleboel voedingsstoffen, eiwitten en lijkt een betere probiotische bron te zijn dan yoghurt.

Je kunt het gebruiken als marinade, saladedressing en zelfs bij het bakken.

3. Augurken

Ja, de Snooki-favoriet! Je kijkt naar komkommers die worden gebeitst in zout en water en laten fermenteren met behulp van hun eigen melkzuurbacteriën. Augurken gemaakt met azijn bevatten geen probiotica, maar traditionele augurken wel. Ze geven je ook vitamine K en bevatten weinig calorieën. Vergeet echter niet om voor de gefrituurde variant te gaan.

4. Miso

De Japanse smaakmaker wordt gemaakt door sojabonen te fermenteren met zout en een schimmel die koji wordt genoemd. Het wordt een pasta en is populair voor gebruik in soepen. Naast probiotica is miso een goede bron van eiwitten, vezels, vitamines, mineralen en fytonutriënten.

5. Yoghurt

Dit is waarschijnlijk de belangrijkste voedingskeuze voor probiotica, maar u wilt eerst zeker zijn van een paar dingen.Adverteren

Veel commerciële soorten yoghurt zijn meer woestijnen dan een gezondheidsvoedsel, vooral de soorten 'fruit op de bodem'. De meeste van deze kleurrijk verpakte yoghurt bevatten zoveel suiker dat je waarschijnlijk een paar stappen achteruit doet.

Ga voor natuurlijk, zonder smaak en zorg ervoor dat op de verpakking staat wat er in zit. Als de verpakking niet duidelijk de voedingsstoffen en ingrediënten aangeeft, is de kans groot dat tijdens de verwerking veel van de goede bacteriën zijn vernietigd.

6. Zuurkool

Wacht niet op Oktoberfest en een bierpul zo groot als een Buick, zuurkool is altijd goed! Net als augurken is zuurkool geraspte kool die wordt gefermenteerd door melkzuur en bacteriën. Het is makkelijk te maken en kan maanden goed blijven in de koelkast.

Samen met probiotica bevat het vitamine C, vitamine B en antioxidanten. Het is gemakkelijk te gebruiken op genoemde worsten of hotdogs, kan een bijgerecht zijn, in sandwiches en zelfs in stoofschotels. (En nee, een hotdog is GEEN broodje.)

7. Kimchi

Kimchi is als de Koreaanse zuurkool. Het is gemaakt van kool, maar kan ook andere groenten bevatten en is gekruid met dingen als knoflook, rode chilivlokken, gember en zout enz. De melkzuurbacteriën in kimchi helpen het goed voor de spijsvertering te maken en bevatten vitamines, mineralen en ijzer.Adverteren

8. Donkere chocolade

Ja, dit is eigenlijk een probiotische bron. Donkere chocolade bevat vezels en je darmbacteriën kunnen deze en andere verbindingen afbreken en fermenteren en zorgen ook voor ontstekingsremmende effecten die je gezondheid een boost geven.

Je wilt er zeker van zijn dat je pure chocolade consumeert met ten minste 70% cacao erin en geen Toblerone die zo groot is als je hoofd. Een paar vierkantjes per dag kan je een aantal geweldige gezondheidsvoordelen opleveren.

9. Groene olijven

In zout water gepekelde olijven ondergaan een natuurlijke fermentatie. Omdat olijven melkzuurbacteriën bevatten, helpt dit om ze een goed probiotisch gehalte te geven. Er zijn twee verschillende stammen van levende culturen die worden geassocieerd met olijven die nuttig zijn om een ​​opgeblazen gevoel te bestrijden en nuttig zijn voor mensen met het prikkelbare darm syndroom. (En nee, het telt niet als je je olijfinhoud krijgt van happy hour-martini's!)

10. Tempeh

Tempeh is een gefermenteerd sojaproduct dat is gemaakt met een giststarter waardoor het een wat meer vlezige, malse bite krijgt. Daarom vind je er veganistische vlees- en spekalternatieven van gemaakt. Het is een geweldige probiotische bron die zeer veelzijdig in gebruik is, maar ook veel eiwitten bevat. In een portie van 3 ons krijg je ongeveer 16 gram eiwit.

Het afronden

We leren steeds meer hoe belangrijk het is om ons microbioom zo gezond mogelijk te houden. Gelukkig is het niet moeilijk om geweldige bronnen van probiotica op te nemen die je darmgezondheid kunnen helpen verbeteren en daarmee je algehele gezondheid.Adverteren

Probeer de hierboven voorgestelde natuurlijke probiotica, voeg ze toe aan uw dagelijkse maaltijden en u zult geleidelijk verbetering in uw darmgezondheid zien!

Uitgelichte foto tegoed: Pixabay via pixabay.com

Caloria -Calculator