Vermoeid wakker worden, ogen wennen aan het licht, alles is een beetje wazig, je strompelt de keuken in en krijgt je eerste kopje Joe brewin'. De geur komt je eerst binnen - misschien een lekker donker gebraad, en dan eindelijk je eerste slok, ahhhhh. . . Je begint aan de rest van je ochtendroutine en die mooie, aromatische drank in je kopje geeft een kick-start van je dag.

Maar heb je je ooit afgevraagd of je ochtendkoffieritueel daadwerkelijk bijdraagt ​​aan angst of depressie? Zo ja, dan heb ik wat antwoorden voor je in dit artikel

We zijn een koffiegekke cultuur geworden: we drinken het voor ons plezier, om te ontspannen, als een traktatie, om het te drinken om te socializen en niet in de laatste plaats voor energie. Het volstaat te zeggen dat al die koffiegekte kan leiden tot een ongezonde afhankelijkheid. Hoe kunnen we anders onze energie op peil houden, terwijl we onszelf trakteren, om alle dingen te bereiken die we nodig hebben en gedaan willen krijgen in het leven?

Dus, hier is het dieptepunt over koffie, angst en depressie.

Inhoudsopgave

1. Koffie en depressie
2. Koffie en angst
3. Hoe beïnvloedt koffie je humeur?
4. De bottom line over koffie, angst en depressie
5. Wilt u minder koffie drinken?
6. Onthoud

Koffie en depressie

Er is heel interessant onderzoek gedaan naar koffie en depressie. Het blijkt dat koffie een beschermende factor kan zijn tegen depressie en zelfs gecorreleerd is met een vermindering van zelfmoord.^[1]Dat is een behoorlijk verbazingwekkende bevinding voor koffieliefhebbers en degenen die te maken hebben met depressie of suïcidaliteit!Adverteren

In feite hebben studies gesproken over deze zeer interessante uitkomst. Laten we echter, voordat we te opgewonden raken, op de pauzeknop drukken en een paar dingen verduidelijken. Ik zeg misschien, omdat onderzoek onderzoek is, en hoewel dit ons enig bewijs geeft, is het altijd belangrijk om te onthouden dat elk van ons lichaam anders reageert op verschillende omgevingen, omstandigheden of stoffen, en dat er veel variabelen in het spel zijn, dus niets is 100%, maar het is zeker een goede indicator!

Enkele van de variabelen waarmee in deze onderzoeken rekening moet worden gehouden, zijn de algehele levensstijl van proefpersonen en controlegroepen, evenals een superbelangrijke - of de koffie die ze dronken cafeïnevrij of cafeïnevrij is, aangezien veel van het onderzoek niet duidelijk is. Er is dus nog wat werk aan de winkel, maar dat is bemoedigend!

En dat is niet alles. Koffie, dat meestal verband houdt met ongezonde gewoonten, werd in 2016 van de lijst van kankerverwekkende voedingsmiddelen van de WHO gehaald, een ietwat zeldzame zet. De WHO meldt zelfs dat koffie kan beschermen tegen baarmoeder- en leverkanker. En ze zijn niet de enige, verschillende andere, bekende en gewaardeerde organisaties, zoals The World Cancer Research Fund en het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, hebben ook verklaard dat koffieconsumptie met mate (drie tot vijf kopjes per dag) kan positieve effecten hebben op uw gezondheid en u beschermen tegen verschillende vormen van kanker.^[twee][3]

Als het gaat om depressie, bleek dat het misschien niet alleen de cafeïne is die in het spel is, maar er zijn ook andere belangrijke componenten in koffie. De opvallendste zijn chlorogeenzuur, ferulazuur en cafeïnezuur, waarvan is vastgesteld dat ze ontstekingen van zenuwen verminderen, wat een factor blijkt te zijn in de hersenen van mensen die aan depressie lijden. Nog meer goede dingen!

Koffie en angst

Het onderzoek naar koffie en angst is echter niet zo positief voor degenen die aan angst lijden als voor degenen die aan een depressie lijden. En het is ook niet zo verrassend, maar er was iets dat ik interessant vond in al het lezen dat ik over dit onderwerp deed.Adverteren

Over het algemeen bleek dat als je geen angst hebt, koffie waarschijnlijk niet al te veel negatieve invloed op je zal hebben als je het met mate consumeert. Wanneer de cafeïnedosering echter stijgt tot meer dan 400 mg per dag, kunnen symptomen optreden die verband houden met angst, zoals rusteloosheid, zenuwachtigheid en slaapproblemen. Bij degenen die aan angst lijden, zal er veel minder nodig zijn om hun reeds aanwezige angstsymptomen te verergeren - niet zo verwonderlijk.^[4]

Maar anekdotisch is er veel documentatie over mensen die een tijdje stoppen met koffie en schrijven over de impact op hun angstgevoelens, die vrij nalatig bleek te zijn. Dus over het algemeen, als je last hebt van angst, is de kans groot dat een matige koffieconsumptie niet al te veel invloed zal hebben op je angst, hoewel het er zeker niet aan zal helpen.

Hoe beïnvloedt koffie je humeur?

Als het gaat om je algemene gemoedstoestand, is het waar je aan moet denken hoe je lichaam reageert op cafeïne, aangezien dit voor de meeste mensen het belangrijkste probleem is - depressie of angst buiten beschouwing gelaten - en ons lichaam heeft verschillende gevoeligheden voor cafeïne.

Sommige mensen kunnen vlak voor het slapengaan espresso drinken en hebben geen moeite met slapen, maar voor anderen kan het een nacht van rusteloosheid met veel woelen en draaien garanderen! En slechte slaap draagt ​​bij aan prikkelbaarheid, minder weerstand tegen het omgaan met stressfactoren in het leven en andere slechte gezondheidsindicatoren, en dus een verlaagde stemming.

Een goede nachtrust is essentieel, vooral als je te maken hebt met chronische angst. Dus als je in dit kamp terechtkomt, kan het goed voor je zijn om je koffieconsumptie te matigen of zelfs gewoon voor jezelf te evalueren en te beoordelen wat de impact zou kunnen zijn op een periode zonder cafeïne.Adverteren

Het is belangrijk dat je je lichaam leert kennen en hoe het reageert op verschillende stoffen en omgevingen. Een klein experiment op jezelf uitvoeren kan een leuke manier zijn om je lichaam te leren kennen en begrijpen en hoe je cafeïne metaboliseert.

De bottom line over koffie, angst en depressie

Over het algemeen zegt het onderzoek dat er potentieel een paar gezondheidsvoordelen zijn als het gaat om depressie en koffie drinken dan bij koffie en angst, waar het een negatief of neutraal effect blijkt te hebben. Bovendien is er een reeks andere potentieel gunstige gezondheidseffecten van het drinken van koffie.^[5]

Gezien al deze verschillende onderzoeken - waarvan sommige veelbelovend zijn (rond depressie) en sommige niet verrassend (angst) - zal koffie geen geestelijke gezondheidsproblemen wegnemen, hoewel het ze niet noodzakelijkerwijs lijkt te veroorzaken. Het belangrijkste om te overwegen bij het nadenken over de impact van koffiedrinken op je angst of depressie is dat het slaapproblemen kan verergeren, wat een heel belangrijk onderdeel van je zelfzorg is bij het omgaan met depressie, angst of een ander mentaal gezondheidsprobleem wat dat betreft.^[6]

Wilt u minder koffie drinken?

Als je een beetje wilt bezuinigen op hoeveel koffie je drinkt of zelfs maar dat kleine experiment met jezelf wilt doen waar ik het over had, dan kun je beginnen met een paar eenvoudige tips.

1. Snijd geleidelijk terug Back

Cafeïne is een stimulerend middel en u zult waarschijnlijk enkele fysiologische symptomen voelen, zoals hoofdpijn, hersenmist en algemene vermoeidheid. Dit duurt een dag of twee, mogelijk langer, afhankelijk van hoeveel cafeïne je hebt geconsumeerd. Voordat je gaat bezuinigen, is het goed om te weten hoeveel cafeïne je op een dag drinkt. Op die manier kunt u elke dag geleidelijk bezuinigen met een drankje.Adverteren

2. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft

Koffie - of cafeïne trouwens - is een diureticum, wat betekent dat het je van nature uitdroogt, dus minderen zal hoogstwaarschijnlijk helpen bij uitdroging. Dat gezegd hebbende, is het echter nog steeds belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende vocht drinkt, omdat dit de effecten van de ontwenning zal helpen minimaliseren.

3. Zorg voor voldoende rust

Je zult je natuurlijk een beetje moe voelen als je minder cafeïne/koffie drinkt, zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt, zodat je lichaam de kans krijgt om zich aan te passen en te herstellen van de ontwenning.

4. Verhoog uw fysieke activiteit

Probeer uw fysieke activiteit een beetje te verhogen. Van lichamelijke activiteit is bekend dat stemming verbeteren , die de prikkelbaarheid tegengaat die u kunt voelen wanneer u minder koffie drinkt.

5. Maak aantekeningen

Houd een klein logboek of dagboek bij om op te schrijven hoe u zich op verschillende dagen voelt en hoeveel, indien van toepassing, cafeïne u op verschillende momenten in uw proefperiode drinkt. Denk na over je humeur, hoe je je voelt, hoe je slaapt en mogelijk hoe je voelt dat het je relaties en je dagelijkse activiteiten beïnvloedt. Wanneer u uw gegevens opnieuw bekijkt, kunt u de impact van cafeïne en koffie-inname nauwkeuriger beoordelen.

Onthoud

Hoeveel koffie we drinken en de effecten ervan variëren sterk, afhankelijk van vele, vele factoren. De beste gok voor u is om uzelf te kennen, aandacht te besteden aan de invloed van koffie op u, met uw artsen te praten en uw persoonlijke levensomstandigheden in overweging te nemen. Door al deze stappen te nemen, kunt u een weloverwogen beslissing voor uzelf nemen, die in de loop van de tijd waarschijnlijk zal veranderen.Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Drew Coffman via unsplash.com

Referentie