Depressie kan op verschillende tijdstippen van de dag erger worden. We gaan er allemaal anders mee om en hoewel de meesten 's nachts het gordijn voor zich voelen vallen, kan depressie optreden net als je je dag begint.

Als u de neiging heeft om wakker te worden met een sombere stemming, prikkelbaar of gewoonweg niet te voelen, kunt u last hebben van wat sommige artsen ochtenddepressie noemen.

Bij ochtenddepressie zijn de depressieve symptomen 's ochtends ernstiger dan op andere momenten van de dag. Het kan zijn dat u meer slaapt dan normaal of dat u 's ochtends moeilijk uit bed komt.

Je kunt ook weinig energie ervaren als je een afspraak probeert uit te stellen, zo simpel als het halen van koffie. Je kunt je geïrriteerd voelen, zelfs als niemand echt op je knoppen drukt.

Inhoudsopgave

1. Wat is ochtenddepressie?
2. De juiste diagnose krijgen voor ochtenddepressie
   • 1. Sluit andere oorzaken uit
   • 2. Beheert u uw gezondheid?
   • 3. Controleer uw medicijnen
3. Wat veroorzaakt ochtenddepressie?
   • 1. Verstoorde circadiane ritmes
   • 2. Fysiologische problemen
   • 3. Stresshormonen
   • 4. Ontsteking
4. Hoe ochtenddepressie te behandelen?
   • 1. Praat met een therapeut
   • 2. Medicatie
   • 3. Verander je routine
   • 4. Oefening
   • 5. Plan één ding om te doen bij het ontwaken
   • 6. Ontspan jezelf voor het slapengaan
   • 7. Creëer comfortabele slaapomstandigheden
   • 8. Schrijf je zorgen op voordat je gaat slapen
   • 9. Pas je schema aan
   • 10. Verander je eetgewoonten
   • 11. Vermijd stemmingsveranderende medicijnen
   • 12. Lichttherapie
   • 13. ECT
5. Conclusie

Wat is ochtenddepressie?

Hoewel de term niet wordt erkend als een aandoening door de officiële diagnostische handleiding voor psychische stoornissen, kan het deel uitmaken van wat 'dagelijkse stemmingsvariatie' wordt genoemd. ^[1]

Symptomen kunnen zijn:

• verdrietig, angstig of depressief zijn
• hebben geen energie om je dag te beginnen
• moeilijk uit bed komen
• geen interesse hebben in dingen die je ooit plezier brachten

De juiste diagnose krijgen voor ochtenddepressie

Als u zich zo voelt, is het het beste om de juiste diagnostiek te krijgen. Het kan onderliggende problemen hebben die u ook moet oplossen.

1. Sluit andere oorzaken uit

Eerst moet je onderscheid maken tussen wat je voelt en de meer chronische, ernstige depressie. Moe, geïrriteerd of hopeloos zijn zijn ook symptomen van andere vormen van depressie die verschillende behandelingen hebben.

Het is daarom van cruciaal belang om deze uit te sluiten voordat u de ochtenddepressie behandelt. Praat met uw arts, zorgverlener of therapeut om te begrijpen of u misschien meer heeft dan tijdelijke stemmingswisselingen of dat u hypersomnie heeft.

Het is ook belangrijk om lichamelijke oorzaken uit te sluiten door uw arts te raadplegen. U doet misschien dingen om een ​​ander probleem op te lossen, maar er is een onderliggende oorzaak of een oorzaak die mogelijk over het hoofd is gezien.

Uiteindelijk zullen uw symptomen niet verdwijnen. Daarom is het van vitaal belang dat u de juiste oorzaken vindt, zodat u uzelf op de juiste manier kunt behandelen.

2. Beheert u uw gezondheid?

Als je vraagt ​​'waarom ben ik 's ochtends depressief?' het kan zijn dat u gewoon niet goed met uw gezondheid omgaat.

Zorg ervoor dat u uw gezondheid beheert door: goed eten , actief blijven en op het juiste moment genoeg krijgen of slapen. U moet ook omgaan met langdurige aandoeningen zoals:

• Hartziekte
• Depressie
• suikerziekte

Lichamelijke gezondheid speelt een cruciale rol in je mentale gezondheid.

3. Controleer uw medicijnen

Zorg ervoor dat uw medicijnen of eventuele interacties tussen geneesmiddelen niet achter uw ochtenddepressie liggen. Het kan een bijwerking zijn van uw medicijnen.

Wat veroorzaakt ochtenddepressie?

Ochtenddepressie kan door meerdere dingen worden veroorzaakt. Maar waarom is een depressie 's ochtends erger? Simpelweg omdat dit meestal wordt veroorzaakt door een storing in je systeem, meer nog in je slaap.

Slaap is een zeer belangrijke activiteit omdat het ons helpt te rusten en onszelf te regenereren. Als de slaap verstoord is, kunnen onze ochtenden verschrikkelijk zijn. Laten we eens kijken naar de onderstaande lijst van hoe we een ochtenddepressie ontwikkelen. ^[twee]

1. Verstoorde circadiane ritmes

De natuurlijke klok van je lichaam, het circadiane ritme genoemd, regelt alles, van hartslag tot lichaamstemperatuur. Het beïnvloedt ook energie, denken, alertheid en stemming.

Deze dagelijkse ritmes helpen je om een ​​stabiel humeur te behouden. Wanneer deze verstoord zijn, is de slaap dat ook. Mensen die niet genoeg slaap krijgen, hebben meer kans om depressief te zijn.

2. Fysiologische problemen

Het kan belangrijk zijn om lichamelijke aandoeningen, zoals obstructieve slaapapneu, uit te sluiten wanneer u 's nachts stopt en begint te ademen.

3. Stresshormonen

Je lichaam geeft een chemische stof af die cortisol wordt genoemd als reactie op stress die de 'vecht of vlucht' reactie . Stresshormoon verhoogt je hartslag, ademhaling, bloeddruk en bloedsuikerspiegel.

Te veel cortisol kan in verband worden gebracht met angst en depressie. Normaal gesproken pieken de cortisolspiegels 's ochtends, waardoor sommige mensen zich meer down voelen. Wanneer uw slaapschema echter niet goed is, zullen deze hormonen ofwel onregelmatig worden geproduceerd of een onbalans veroorzaken die ochtenddepressie veroorzaakt.

Proberen omgaan met je stress en je zult al snel een grote verbetering zien.

4. Ontsteking

Sommige onderzoeken hebben hoge niveaus gevonden van een ontstekingsveroorzakende chemische stof genaamd interleukine-6 ​​(IL-6) in de hersenen van mensen met depressie en andere psychische stoornissen.

IL-6-niveaus stijgen en dalen op verschillende tijdstippen, maar de vroege ochtend is een veel voorkomende piekperiode. Een studie toonde aan dat bij sommige mensen de hoeveelheden IL-6 's nachts stijgen en hun hoogste niveau bereiken dicht bij het moment dat hun cortisolspiegel piekt.

Hoe ochtenddepressie te behandelen?

Depressie in de ochtend is een gevoel dat de meeste mensen tegenkomen. Mensen ervaren deze of ze zich bewust zijn of niet. De sleutel is om erachter te komen wat deze emoties veroorzaakt en de juiste hulp te vinden.

Er zijn dingen die u kunt doen om uw ochtenddepressie te reguleren. Lees hieronder en start het genezingsproces. ^[3]

1. Praat met een therapeut

Dit is vooral handig in combinatie met medicatie. Praten met een therapeut kan u helpen onaangepaste patronen in uw leven te identificeren die uw slaap kunnen verstoren.

Er zijn verschillende vormen van therapie, waaronder cognitief-gedragsmatige, dynamische, relationele en interpersoonlijke therapieën.

2. Medicatie

Maak kennis met een psychofarmacoloog of uw primaire arts om mogelijke opties te bespreken.

Hoewel er natuurlijke behandelingen zijn, bent u nog steeds vrij om medicijnen te nemen zolang u weet wat u neemt.

3. Verander je routine

Houd uw schema constant en eet maaltijden elke dag op hetzelfde tijdstip. Probeer geen dutjes te doen, vermijd cafeïne en verminder het gebruik van elektronische apparaten twee uur voor het slapengaan.

U kunt ook proberen elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen en wakker te worden. Routine kan een enorme invloed hebben op circadiaanse ritmes.

4. Oefening

Zorg ervoor dat u regelmatig sport. Lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren door de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verminderen en de hoeveelheid tijd dat u 's nachts wakker in bed ligt te verminderen.

Oefening kan ook de behoefte aan slaapmedicatie verminderen. Het kan ook indirect de slaap verbeteren door het risico op overmatige gewichtstoename te verminderen, waardoor die persoon op zijn beurt minder snel symptomen van obstructieve slaapapneu of OSA ervaart.

5. Plan één ding om te doen bij het ontwaken

Plan 's avonds vooruit om 's ochtends één ding te doen als je wakker wordt. Dat zou kunnen zijn:

• Douchen
• Het bed opmaken
• Een kopje thee drinken
• Je tanden poetsen
• Je huisdier aaien
• Opstaan
• Rennen

Het is belangrijk dat het een discrete taak is en dat het eenvoudig is. Het beheersen van één taak is vaak nuttig om de motivatie te vinden om andere taken uit te voeren. Wanneer je een eenvoudige taak voltooit, zoals je bed opmaken, zou je al iets hebben bereikt vlak nadat je wakker bent geworden.

6. Ontspan jezelf voor het slapengaan

Verwen uzelf met ontspannende activiteiten voordat u gaat slapen. Het kan zijn:

• Een warm bad
• Cafeïnevrije thee drinken
• Een boek lezen
• Een dagboek schrijven
• Luisteren naar rustgevende muziek

Probeer voor de beste resultaten deze dingen te doen zonder elektronische gadgets te gebruiken of op het internet te surfen.

7. Creëer comfortabele slaapomstandigheden

Je slaappatroon is belangrijk, maar je slaapomstandigheden zijn net zo belangrijk. Een hard bed of een te zacht kussen kan de oorzaak zijn van slaapproblemen.

Kijk goed naar je matras, kussen en lakens en kijk of je je comfortabeler voelt als je ze verwisselt. Maak het jezelf zo gezellig mogelijk.

8. Schrijf je zorgen op voordat je gaat slapen

Schrijf al je zorgen of verontrustende gedachten die je misschien hebt voordat je gaat slapen op papier en leg dat papier dan weg en uit het zicht.

Dit is niet hetzelfde als een dagboek. Gewoon, je handelt naar je gedachten en zet ze op een stuk papier, weg van jou. Zodat je niet aan ze denkt. Laat dat voor morgen, of als je kunt, gooi het weg.

9. Pas je schema aan

Probeer vergaderingen, evenementen en taken die concentratie vereisen later op de dag te plannen, niet in de ochtend.

Misschien ben je 's ochtends niet op je best en heb je tijd nodig om je eigen ritme te corrigeren. Als je later op de dag taken hebt die zoveel concentratie vereisen, heb je genoeg tijd om jezelf te verzamelen.

10. Verander je eetgewoonten

Er is een overvloed aan gegevens die erop wijzen dat het veranderen van uw dieet grote gevolgen kan hebben slaapcycli , waaronder ochtenddepressie. Donkere bladgroenten zijn bijzonder effectief omdat ze in water oplosbare B-vitamines bevatten. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn:

• Fruit
• Groenten
• noten
• Volkoren

Voedsel kan ook op andere manieren de slaap beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld te veel of te weinig slaapt, kan dit worden beïnvloed. Beperking van voedsel kan leiden tot depressie en prikkelbaarheid. Schaamte kan het gevolg zijn van te veel eten.

Met deze in gedachten, probeer een gebalanceerde maaltijd die je kan bevredigen, verwennen en voeden.

11. Vermijd stemmingsveranderende medicijnen

Drugs zoals cocaïne en methamfetamine kunnen de behoefte aan slaap verminderen, wat ochtenddepressie kan veroorzaken. Opioïden, marihuana en alcohol kunnen ook de slaap verstoren.

Niet alleen hebben drugs, waaronder alcohol, invloed op je hoeveelheid slaap, maar ze kunnen ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van je slaap.

12. Lichttherapie

Fototherapie bootst buitenlicht na door middel van een lichttherapiebox die u dichtbij zit. Het is een erkende behandeling voor de seizoensgebonden affectieve stoornis, maar sommige mensen met ochtenddepressie hebben het ook nuttig gevonden.

Sommige onderzoeken hebben blootstelling aan licht in verband gebracht met het deel van onze hersenen dat de stemming regelt.

13. ECT

Hoewel dit niet de eerste verdediging is, hebben sommige mensen ontdekt dat ECT een effectieve behandeling is, specifiek voor ochtenddepressie. De elektrische stromen die in ECT door uw hersenen worden geleid, worden gedaan onder algemene verdoving.

Conclusie

Of u nu een ochtenddepressie of andere onderliggende problemen heeft, er is altijd een behandeling die u kunt doen om uzelf te helpen. Deze kunnen variëren van medicijnen, ondersteuning of eenvoudige veranderingen in uw levensstijl.

Het is tenslotte jouw lichaam en jij weet het beste wat er niet goed werkt. Dan moet je ook de macht hebben om het te corrigeren. Je hebt alleen een beetje begeleiding, inspanning en toewijding nodig.

TL;DR

Geen tijd voor het volledige artikel? Lees dit.

Wat is ochtenddepressie? Net als bij elke andere vorm van depressie, kunt u soortgelijke symptomen voelen. Ochtenddepressie is echter het ernstigst in de ochtend. Misschien wil je niet opstaan ​​of heb je geen energie om de dag te beginnen.

De juiste diagnose krijgen voor ochtenddepressie. Voordat u behandelt wat u voelt, moet u eerst uitzoeken of er andere onderliggende problemen zijn of dat er andere oorzaken zijn. Oorzaken kunnen zijn dat u uw gezondheid gewoon niet onder controle hebt, ernstige aandoeningen zoals hartaandoeningen of diabetes, of medicijnen die u gebruikt.

Wat veroorzaakt ochtenddepressie? Er zijn verschillende oorzaken, maar het komt allemaal neer op slapen. Het kan zijn dat uw circadiaanse ritmes verstoord zijn, met fysiologische problemen zoals apneu, stress of ontsteking.

Hoe ochtenddepressie te behandelen? Het scala aan dingen dat u kunt doen varieert van praten met professionals, medicatie, sporten, ontspannen voor het slapengaan, 's ochtends aan een eenvoudige taak beginnen, betere slaapomstandigheden creëren, uw zorgen opschrijven voordat u naar bed gaat, uw schema aanpassen, uw eetgewoonten veranderen, het vermijden van stemmingsveranderende medicijnen, het doen van lichttherapie of het ondergaan van ECT.

Uitgelichte foto tegoed: Vladislav Muslakov via unsplash.com

Referentie