Heb je ooit een nare droom meegemaakt die zo gruwelijk was dat je hart bonsde toen je wakker werd? Misschien komt dit bij u regelmatig voor en begint u er tegen op te zien om naar bed te gaan?

Nachtmerries kunnen je slaap verpesten en je overdag uitgeput maken, maar gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om een ​​betere nachtrust te krijgen.

Nachtmerries komen vaker voor bij jonge kinderen, maar kunnen iedereen treffen. Ze zijn niet schadelijk, maar kunnen vermoeidheid veroorzaken als ze gedurende een lange periode elke nacht of de meeste nachten aanhouden.Adverteren

Begrijp de wetenschap achter nachtmerries, omdat dit ze minder beangstigend kan maken.

Als we slapen, doorlopen we gedurende de nacht verschillende stadia. Je kunt slaap beschouwen als een golf of cycli, die elk tussen de 90 en 110 minuten duren. Dit is verder onderverdeeld in vijf fasen, bekend als fase 1, fase 2, fase 3, fase 4 en REM-slaap. Het is in deze laatste fase dat dromen en nachtmerries optreden. Wetenschappers weten niet precies waarom we dromen of precies hoe de hersenen deze vreemde ervaring genereren. Een theorie is dat de hersenen tijdens de REM-slaap proberen een samenhangend verhaal te vormen uit fragmenten van kennis en herinneringen die ze eerder hadden opgeslagen. Ongeveer de helft van de volwassenen heeft wel eens nachtmerries.

Dus wat veroorzaakt nachtmerries? Volgens de^[1], kunnen de volgende nachtmerries bij volwassenen veroorzaken:

1. Stress en trauma

Het is gebruikelijk dat mensen met depressie, angst en andere psychische aandoeningen nachtmerries ervaren. Een persoon met een angststoornis kan bijvoorbeeld dromen hebben waarin ze zich overweldigd voelen en alsof ze worden geconfronteerd met een gevaar waar ze geen controle over hebben. Mensen die een trauma hebben meegemaakt, kunnen ook nachtmerries hebben waarin ze het incident opnieuw beleven.Adverteren

2. Het ondergaan van medicatie

Sommige medicijnen beïnvloeden het slaappatroon, wat nachtmerries kan veroorzaken. Sommige anti-epileptica (geneesmiddelen die worden gebruikt bij de behandeling van epilepsie) kunnen bijvoorbeeld leiden tot bijzonder levendige dromen.

3. Je gezondheidsproblemen

Migraine, rustelozebenensyndroom en slaapapneu kunnen allemaal nare dromen veroorzaken als gevolg van veranderingen in de slaap-waakcyclus.

Dus als u last heeft van nachtmerries, hoe kunt u deze dan behandelen en genieten van een betere nachtrust? De volgende stappen:^[2] Adverteren

Implementeer een goede slaaphygiëne

Geef jezelf de kans om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Een kalme geest zal minder snel nachtmerries veroorzaken. Schakel uw telefoon en andere elektronische apparaten minstens een uur voordat u probeert te slapen uit. Houd je kamer koel en donker en maak er een gewoonte van om op een redelijk uur naar bed te gaan en wakker te worden. Een warm bad of een luchtig boek voordat je het licht uitdoet, kan ook helpen.

Hoe zit het met het oplossen van de oorzaak? Stress bij de bron aanpakken misschien?

Aangezien stress en trauma veelvoorkomende oorzaken van nachtmerries zijn, moet u deze onderliggende problemen aanpakken om het probleem op te lossen. Het kan een goed idee zijn om een ​​getrainde counselor of psycholoog te raadplegen als je merkt dat je regelmatig wordt geplaagd door negatieve gedachten en zorgen.

Misschien heb je andere gezondheidsproblemen! Behandel ze!

Als u weet dat u meer zou kunnen doen om uw gezondheidstoestand onder controle te houden, begin dan een meer proactieve houding aan te nemen! Volg altijd de behandeling die uw arts heeft voorgeschreven en werk aan het verbeteren van uw algehele gezondheid. Het rustelozebenensyndroom kan bijvoorbeeld leiden tot slaap van slechte kwaliteit en nachtmerries, maar kan soms worden verlicht door middel van lichaamsbeweging en medicatie.Adverteren

Raadpleeg uw arts over het veranderen van medicatie

Als u regelmatig nachtmerries krijgt sinds u met een nieuw medicijn bent begonnen of uw dosis hebt verhoogd, raadpleeg dan uw arts. Ze kunnen u geruststellen dat de nachtmerries op tijd zullen bedaren, in welk geval u gewoon een paar dagen of weken moet wachten voordat uw lichaam zich heeft aangepast. Ze kunnen echter ook aanbevelen om uw geneesmiddel op een ander tijdstip van de dag in te nemen. Als u het bijvoorbeeld 's ochtends in plaats van' s avonds inneemt, kan uw slaapkwaliteit verbeteren. Uw arts kan mogelijk ook een extra medicijn voorschrijven om u te helpen gezonder te slapen.

Een gezonde en stressarme levensstijl is de beste manier om nachtmerries te voorkomen!

Het is onredelijk om te hopen dat je nooit meer een nachtmerrie zult meemaken. U kunt echter voorkomen dat ze regelmatig voorkomen door er alles aan te doen om een ​​gezonde, stressarme levensstijl te leiden. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt, regelmatig aan lichaamsbeweging doet en een strikte routine aanhoudt die een goede slaaphygiëne bevordert. U kunt de opbouw van stress voorkomen door regelmatig uw algehele levensstijl te inventariseren. Als u zich bijvoorbeeld realiseert dat uw baan u ook buiten de werkuren veel zorgen baart, moet u op zoek gaan naar manieren om beter om te gaan met de eisen die aan u worden gesteld. Als je merkt dat je vaak ruzie hebt met familieleden of vrienden, moet je misschien aan je communicatieve vaardigheden werken. Streven naar een minder stressvol leven zal je op veel manieren ten goede komen die veel verder gaan dan je slaappatroon.

Referentie