17 IDEEËN OM GEMOTIVEERD TE RAKEN OM NU AF TE VALLEN

Je hebt het hier gehaald - de beslissing om af te vallen! Dit betekent dat mindfulness begint te werken. Dit is belangrijk voor motivatie, gewichtsverlies en gezondheid. Gezond en actief zijn is noodzakelijk!

Onze lichamen waren bedoeld om te bewegen, niet om stil te zitten. Voor gewichtsverlies is het succes van uw reis gebaseerd op uw vermogen om de hele tijd gemotiveerd te blijven.

Motivatie is in het begin gemakkelijk, maar vasthouden kan een kleine uitdaging vormen. Weet dat dit normaal is. Je zult dagen hebben waarop de motivatie op zijn allerhoogst is en andere dagen waarop de motivatie op een historisch dieptepunt is.

In dit artikel zullen we enkele van de beste ideeën bekijken over hoe we gemotiveerd kunnen raken om af te vallen en waarom we gemakkelijk de motivatie verliezen tijdens het afvallen.

Inhoudsopgave

Motivatie en inspiratie om af te vallen
Veelvoorkomende motivatieproblemen bij gewichtsverlies
Het belang van mindfulness voor motivatie en gewichtsverlies
17 manieren om jezelf te motiveren om af te vallen
Hoe gemotiveerd te raken om af te vallen als de motivatie weg is?
Het komt neer op
Meer tips om gemotiveerd te raken om af te vallen

Motivatie en inspiratie om af te vallen

Er zijn verschillende redenen om af te willen vallen. De enige gemeenschappelijke factor: iedereen heeft motivatie nodig.

Een advies:

Motivatie komt wat makkelijker als je de reden voor het willen afvallen vaststelt.

Wat is/zijn jouw motiverende factoren om af te vallen? Het is belangrijk om je waarom te begrijpen, hoe klein ook.

Afvallen, zelfs slechts 5% van uw gewicht, kan helpen:

Verbeter de bloedsuikerspiegel
Verminder het risico op hartaandoeningen
Lager cholesterol
Verminder gewrichtspijn Reduce
Verminder het risico op bepaalde vormen van kanker

Als iemand die deze reis heeft doorgemaakt, kan ik je vertellen dat het constant moet worden opgeladen van motivatie.

Ik deed het op de ouderwetse manier, dieet en lichaamsbeweging. Het kostte me bijna 3 jaar om 85 kilo kwijt te raken. Dat lijkt misschien heel lang. Houd er echter rekening mee dat een gezond gewichtsverlies gemiddeld 1-2 pond per week bedraagt.

Motivatie is in het begin erg sterk, maar het begint te verschuiven wanneer de resultaten niet onmiddellijk zijn. De resultaten kosten tijd en uw motivatie is de sleutel om u daar te krijgen.

Motivatie is waar je mee aan de slag gaat. Gewoonte is wat je op de been houdt.

Veelvoorkomende motivatieproblemen bij gewichtsverlies

Gebrek aan motivatie komt om vele redenen vaak voor. Motivatie kan een aantal emoties oproepen, waardoor het moeilijk is om gemotiveerd te raken.

Enkele van de meest voorkomende motivatieproblemen waarmee mensen worden geconfronteerd, zijn:

1. Niet-ondersteunende sociale omgeving

Je sociale omgeving is je fysieke en sociale omgeving (thuis, familie, vrienden, enz.). Velen realiseren zich het belang en de invloed van een sociale omgeving niet.

Als je op het goede spoor probeert te komen en iets hoort als oh, dat hoef je niet te doen, laten we naar buiten gaan en een ijsje halen, je motivatie om het juiste te doen zal waarschijnlijk worden beïnvloed.

2. Veel hard werken voor langzame resultaten

Als je 5 keer per week sport en je calorieën nauwkeurig telt, wil je natuurlijk dat er meer dan 2 kilo af is. Houd er rekening mee dat normaal en gezond gewichtsverlies gemiddeld 2 pond per week is - ongeveer 3500 verbrande calorieën betekent een verloren pond.

3. Blessures

Velen hebben last van blessures die hun vermogen om te oefenen verminderen. U moet echter ook rekening houden met oefeningen met een lage impact en aanpassingen aan de oefeningen.

Bovendien is het nuttig om goedgekeurde trainingen met uw arts te bespreken. Oefening kan nog steeds gebeuren met een blessure, maar verlies de motivatie niet!

4. Verlangens

Je zult trek hebben, en dat is oké! Zelfs de gezondste mensen hebben trek. Wanneer de hunkering toeslaat, let dan op de hunkering en de portie.

Zin in koekjes? Bak ze thuis, zodat u het recept voor uw doel kunt aanpassen en controleren.

5. Gezond eten is duur

Er is een beetje waarheid en een beetje een leugen hier. Gezond eten kan een beetje duur zijn. Als je echter meer plantaardig eet (fruit, groenten, granen, enz.), zullen de kosten niet omhoog schieten.

6. Gebrek aan tijd om te trainen

Als afvallen echt is wat je wilt bereiken, dan moet je wat tijd vinden. Je moet je dag tot dag plannen en coördineren om te sporten.

Voor dagen dat je gewoon niet kunt, maak je keuzes die net wat meer beweging afdwingen. Parkeer aan de achterkant van de parkeerplaats en neem het langere pad naar de winkel, neem de trap in plaats van de lift, doe squats tijdens het koken en/of doe sit-ups tijdens reclameblokken.

Het belang van mindfulness voor motivatie en gewichtsverlies

Wees eerlijk tegen jezelf, hoe vaak heb je iets gegeten zonder echt na te denken over wat je jezelf te eten gaf?

Mindfulness speelt een belangrijke rol bij onze dagelijkse beslissingen, vooral de beslissingen met betrekking tot onze gezondheid. Er zijn veel mindfulness-overwegingen die u zullen helpen motiveren om af te vallen.Adverteren

Vroeger leerden we wat we wel en niet moesten eten. Er was echter geen begeleiding bij het selecteren en consumeren, wat uiteindelijk bijdroeg aan gewichtsproblemen.

Over het algemeen hebben mensen een sterke misvatting over voedsel en het doel ervan in ons leven en onze gezondheid. Dit creëert ongezonde gewoonten die bijdragen aan gewichtstoename.

Het belang van mindfulness tijdens deze reis is cruciaal voor het succes van uw gewichtsverlies. Daarom is mindfulness essentieel om te weten hoe je gemotiveerd kunt raken om af te vallen.

Bekijk dit artikel voor meer informatie over mindful eten: de beste voordelen van mindful eten om af te vallen en hoe je nu kunt beginnen.

17 manieren om jezelf te motiveren om af te vallen

1. Liefde en waardering

Liefde inspireert motivatie en motivatie voedt waardering.

Van jezelf houden motiveert je om ons lichaam en alle dingen die het kan doen te waarderen. Waardering voor het lichaam verbetert het lichaamsbeeld en waardering voor het lichaamsbeeld leidt tot motivatie om af te vallen.

2. Mindfullness

Zoals hierboven besproken, is mindfulness de sleutel tot succes. Mindful zijn zorgt ervoor dat u zich bewust bent van uw waarom, de reden voor het starten van uw reis naar gewichtsverlies, en toegewijd bent aan het maken van goede keuzes die uw uiteindelijke doel ondersteunen.

Mindfulness houdt je ook tijdens het hele proces bewust: voedselkeuzes, sociale instellingen en proces / voortgang.

3. Wees toegewijd

Je motivatie om af te vallen zal eronder lijden als je niet toegewijd bent. Door een publieke toezegging te doen, kunt u verantwoordelijk worden gehouden en uw motivatie vergroten.

4. Zoek een mentor of verantwoordelijkheidspartner

Het hebben van een mentor en/of een verantwoordelijke partner zal helpen om je motivatie te behouden. Iemand hebben die je inspireert en in je gelooft, zal ook je motivatie een boost geven.

5. Dieren helpen motiveren

Het krijgen van een hond zal de beweging vergroten omdat honden naar buiten moeten om te spelen. Een hond kan ook een verantwoordingspartner zijn! Ze zullen je niet alleen laten bewegen, maar het zijn ook geweldige ondersteunende wezens.

6. Doelen stellen

Je weet waarom en nu ben je klaar om aan de slag te gaan. Wat zijn je doelen? Zijn ze realistisch?

Zoals hierboven besproken, is een gemiddelde van 2 pond per week normaal en gezond gewichtsverlies. Het stellen van doelen zoals ik van plan ben om in een week 15 pond te verliezen, zal aan het einde van de week resulteren in een gebrek aan motivatie.

7. Tempo jezelf

De reis van het gewichtsverlies is een reis van levensstijltransformatie. Dit gebeurt niet binnen een paar dagen.Adverteren

Gewoonten hebben tijd nodig om te doorbreken. Verlies de hoop niet!

8. Perfectie bestaat niet en tegenslagen zullen gebeuren

Wees niet zo streng voor jezelf. Wees geduldig en houd van jezelf tijdens dit proces. Dit is geen gemakkelijke reis, dus verwacht een paar tegenslagen als je overstapt en in het ritme komt.

9. Richt je ogen niet op het einde, maar richt ze op elke dag

Wat ik bedoel is, focus op de reis, niet op het einddoel.

Als je 50 pond probeert af te vallen, zal het je in eerste instantie motiveren om je op dat aantal te concentreren, maar het zal later een gebrek aan motivatie veroorzaken omdat je overweldigd bent door de tijdsduur.

Richt je in plaats daarvan op je dagelijkse doelen.

10. Neem een plan op dat bij uw dagelijkse leven past

Iedereen heeft andere verantwoordelijkheden en verschillende redenen om af te vallen. Eén plan werkt niet voor iedereen.

Stel uw eigen plan op - een plan dat u in uw dagelijks leven kunt passen.

Mindfulness is hier de sleutel en helpt je gemotiveerd te blijven. Het is belangrijk om bewust te zijn van uw dag en een plan voor gewichtsverlies op te nemen.

Een paar suggesties:

Verminder het aantal calorieën dat u eet. Houd een eetdagboek bij en houd alles bij.
Maak kleinere borden met kleinere porties. Portiecontrole is belangrijk.
Verminder je ongezonde tussendoortjes en suikerinname. Suiker kan rampen veroorzaken.
Blijf uit de buurt van gefrituurd/gefrituurd voedsel.
Eet veel groenten en fruit.

11. Weeg jezelf niet elke dag

Dit is een enorme NEE. Een keer per week wegen en de voortgang bijhouden is wat je nodig hebt. Jezelf één keer per dag wegen is een van de snelste manieren om je motivatie te verliezen.

Onthoud dat gezond gewichtsverlies gemiddeld 2 pond per week is.

12. Focus niet 100% op de schaal

De schaal is slechts één manier om de voortgang bij te houden en zelfs daarbij moeten speciale overwegingen worden gemaakt. U bent misschien 2 weken geleden op de weegschaal gestaan en bent 15 kilo afgevallen, maar deze week bent u misschien 5 kilo aangekomen.

Als je vet in spieren hebt omgezet, zal dit gebeuren, dus verlies je motivatie niet! Dit is iets goeds. Het betekent dat je vet verbrandt en spieren opbouwt, en spieropbouw betekent sterker worden.

13. Vier en beloon jezelf

Als je een doel bereikt, vier het dan! Deel uw succes met uw sociale omgeving.Adverteren

Gelukkig zijn en je prestatie vieren, verhoogt de motivatie.

14. Huur een trainer in

Het is prima om een professionele trainer in te huren om u te motiveren en te coachen naar uw doel van het gewichtsverlies. De trainer hoeft geen trainingstrainer te zijn. U kunt denken aan een diëtist of therapeut.

15. Muziek gebruiken

Muziek is zeker een motivatie booster! Muziek zal je helpen te bewegen en te grooven, de focus van de act af te halen en blij te laten trappen en je te motiveren.

Uit onderzoek van de North American Association for the Study of Obesity bleek dat degenen die tijdens het sporten naar muziek luisterden, er eerder aan vasthielden dan degenen die dat niet deden.

16. Bewaar die spijkerbroek

Misschien heb je een spijkerbroek waar je weer in wilt stappen. Hou ze! Laat ze je motiveren.

17. Maak foto's en documenteer uw voortgang

Je lichaam zal veranderen als je eet- en bewegingsgewoonten veranderen. Maak aan het begin een foto en overweeg een foto om de 30 tot 60 dagen. Door je vooruitgang te zien, blijf je gemotiveerd.

Hoe gemotiveerd te raken om af te vallen als de motivatie weg is?

Misschien merk je dat je in het begin 100% gemotiveerd bent en minder gemotiveerd na een paar weken proberen.

Houd er rekening mee dat gewoontes over het algemeen 21 dagen nodig hebben om te doorbreken. Als je merkt dat je 0 motivatie hebt nadat je eerder 100% gemotiveerd bent geweest, probeer dan deze:

Ga terug naar je waarom. Waarom ben je begonnen? Wat was het doel?
Probeer je doel opnieuw in te stellen. Misschien was je eerste doel een beetje te agressief. Het is oké om je aan te passen en te doen wat voor jou werkt.
Praat met een coach of trainer. Het is een goed idee om problemen met professionals te bespreken. Velen zullen gratis inzicht en advies bieden om aan de slag te gaan en op het goede spoor te blijven.
Heroverweeg een verantwoordingspartner en/of groep. Tijdens je reis in de buurt van gelijkgestemde mensen zijn, kan zoveel helpen met motivatie.
Zoek uit of sporten het probleem is. Alleen sporten kan een beetje saai zijn. Heb je al een groepsfitnessles overwogen? Dit gaat terug op het zijn in de buurt van gelijkgestemde mensen die je reis delen.
Krijg meer motiverende berichten. Woorden en zinnen van bevestiging zijn zo belangrijk. Van jezelf houden en geduld hebben met jezelf vormen de kern van het succes van deze reis. Wat dacht je ervan om elke dag wakker te worden met een motiverende boodschap die je voor jezelf hebt geschreven?
Stop met jezelf met anderen te vergelijken. Redenen voor gewichtsverlies, motivatie voor gewichtsverlies en reizen voor gewichtsverlies zijn voor iedereen anders. Door je te concentreren op de reis van anderen, haal je je weg van je doelen en prestaties. Vergelijk uw voortgang niet met die van iemand anders. Dit is jouw reis en je zult het geweldig doen!

Het komt neer op

Het kostte me bijna 3 jaar om 85 pond te verliezen. Ik heb mijn huidige gewicht meer dan 5 jaar behouden en geteld. Deze gids over hoe u gemotiveerd kunt raken om af te vallen, is er alleen om u te helpen. Het is nog steeds aan jou of je ze wilt volgen of niet.

Mindfulness en levensstijltransformaties zijn echt de sleutel om het uit te houden. Je reis zal je sterk maken, je opvoeden en je transformeren.

Je motivatie zit van binnen. Vind je waarom, houd eraan vast, wees geduldig, houd van jezelf en je zult succes vinden aan het einde van de reis.