DE PSYCHOLOGIE VAN GEWOONTEVORMING (EN HOE HET TE HACKEN)

Onze gewoonten bepalen ons succes. Toch lijken ze buiten onze controle te zijn. Of je het nu hebt over het doorbreken van slechte gewoonten of gewoontevorming, geen van beide is een fluitje van een cent.

De psychologie achter gewoontevorming is wat ons helpt nieuwe gewoonten te creëren en ons ook helpt slechte gewoontes te doorbreken. Als je deze psychologie kunt begrijpen, kun je volledig bepalen waar je in het leven aan gewend raakt. Lees verder om jezelf meer te leren over dit onderwerp en om te leren hoe je deze kennis in je leven kunt toepassen voor je eigen bestwil!

Hoe gewoonten ontstaan

Gewoonten worden over het algemeen alleen als goed of slecht gecategoriseerd. De meeste mensen kijken niet verder dan deze categorieën en herkennen de ware kracht van gewoonten niet.

Onze gewoontes spelen een cruciale rol in ons leven. Van onze dagelijkse routine tot de mate van succes, onze gewoonten bepalen voor het grootste deel de resultaten. Helaas hebben we de neiging om te geloven dat we onze gewoonten onder controle hebben, ook al is het andersom.

De gewoontelus

Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe gewoontes ontstaan. Het proces wordt de gewoontelus genoemd.^[1]Het heeft drie hoofdcomponenten die samenwerken voor gewoontevorming: de cue, de routine en de beloning.

De cue is een trigger die het volgende gedrag aanmoedigt. Alles om je heen dat je herinnert aan de gewoonte of ervoor zorgt dat je het in actie wilt brengen, is de cue. Het kan een object, een persoon, een gevoel, een gebeurtenis, een geur of wat dan ook zijn.

Vervolgens is er de routine. Gewoonten zijn niet slechts één actie die los staat van de rest van je acties. Wat voor en na het gewoontegedrag komt, maakt deel uit van de gewoonte. Dit is wat de routine is.Adverteren

Wanneer een cue je gewoonte triggert, begin je de gedefinieerde routine te volgen die je hersenen hebben ontwikkeld. De hele reeks acties zal altijd hetzelfde of zeer vergelijkbaar zijn, elke keer dat de gewoonte onbewust in actie wordt gebracht.

De beloning is het resultaat dat je bereikt. Als je gewoonte je bijvoorbeeld helpt om je emotioneel beter te voelen, is dat je beloning. Dit is iets dat je hersenen als een positief resultaat beschouwen. Daarom wil je onbewust de gewoonte keer op keer herhalen om de bevrediging van de beloning te bereiken.

Hoe slechte gewoonten te doorbreken?

Alle gewoonten ontstaan op dezelfde manier. De gewoontelus is de boosdoener achter slechte gewoonten, maar ook degene die goede gewoonten toekent. Hoe dan ook, aangezien u zich nu bewust bent van het proces, kunt u eraan werken om het gewenste resultaat te bereiken.

Ondanks dat het onbewust gebeurt, kun je, als je je op het proces concentreert, proberen slechte gewoonten te doorbreken. Gelukkig is het mogelijk met een beetje moeite, zodat je niet levenslang vast hoeft te zitten aan giftige gewoonten.

De volgende tips helpen je de lus van slechte gewoontevorming te doorbreken.

1. Neem kleine stappen

De motivatie om slechte gewoonten te doorbreken kan ervoor zorgen dat je al het negatieve in één keer kwijt wilt. Je denkt misschien dat je alle energie hebt die nodig is om je slechte gewoonten in één keer uit te wissen, maar dat is niet mogelijk en ook niet gezond.

Het doorbreken van slechte gewoonten is geen eendaagse taak of een eenmalige poging. Het is een werkwijze dat kost tijd en veel geduld. Je moet beginnen met kleine stappen en consequent blijven. Ontdoe je een voor een van dingen die tot slechte gewoonten leiden. Pas je levensstijl langzaam aan. Een onmiddellijke schok kan je van één slechte gewoonte verlossen, maar het kan er nog veel meer veroorzaken.Adverteren

2. Focus op de signalen

Je slechte gewoonten worden sterker als ze worden herhaald. Om dit te voorkomen, is de beste manier om ze vanaf het begin onder controle te houden. Hiervoor moet je: neem de controle over de signalen . Als je kunt voorkomen dat je geest wordt getriggerd om de gewoonte in daden om te zetten, kun je voorkomen dat de slechte gewoonte zijn aanwezigheid in je leven versterkt.

Het zal enige tijd duren voordat u de exacte triggers weet. Houd de omstandigheden in de gaten waarin je de neiging hebt om de slechte gewoonte in daden om te zetten. Begin vervolgens met het nemen van stappen om deze triggers onder controle te krijgen of verwijder eenvoudig de mogelijkheid van deze signalen uit uw routine. Zo voorkom je negatieve gewoontevorming.

3. Eén gewoonte per keer

Velen van ons hebben talloze slechte gewoonten waar we vanaf willen. Het klinkt bijna gerechtvaardigd om ze allemaal in één keer kwijt te willen.

Net zoals het doorbreken van een slechte gewoonte tijd en geduld nodig heeft, vereist het wegwerken van alle slechte gewoonten nog meer consistentie en inspanning. Concentreer u op één slechte gewoonte tegelijk voor een hoger slagingspercentage. Vermijd de mentale belasting door slechts één slechte gewoonte tegelijk te doorbreken.

4. Gebruik vervangingen

Gewoonten nemen een merkbare plaats in in je leven en geest. Als je probeert van een slechte gewoonte af te komen, laat dan geen lege leegte achter. Vervang het in plaats daarvan door iets beters.

Als u bijvoorbeeld probeert uw alcoholgebruik te minimaliseren, vervangt u elke keer dat u een glas alcohol vermijdt, dit door een gezonder drankje. Dit werkt tegelijkertijd in het doorbreken van een slechte gewoonte en het ontwikkelen van een goede.

Hoe goede gewoonten te ontwikkelen

Een uitvloeisel van het idee dat gewoonten onbewust zijn, is dat proberen om bewust nieuwe gewoonten aan te leren niet veel voor je zal doen. Hoewel het waar is, zijn er enkele (gemakkelijke) manieren waarop je je hersenen voor de gek kunt houden. Dit zijn de dingen die je zullen herinneren aan (triggeren) betere gewoonten zonder een directe inspanning die het werk zullen doen om nieuwe (goede) gewoonten te ontwikkelen!Adverteren

Hier zijn enkele manieren waarop u goede gewoonten kunt ontwikkelen.

1. Identificeer goede gewoonten

We willen allemaal goede gewoonten hebben, maar we hebben allemaal een andere visie op wat deze goede gewoonten zijn. Bepaal je doel voordat je begint te worstelen met het ontwikkelen van nieuwe gewoonten. Welke gewoonten denk je dat goed voor je zijn, die je zullen helpen in je leven en die je op de lange termijn graag zou hebben? Deze lijst houdt je op het goede spoor terwijl je de moeite neemt om eraan te wennen.

2. Versterk je wilskracht

Gewoon beslissen dat u betere gewoonten wilt hebben, is het gemakkelijkste deel van het proces. Je hebt echter een veel sterkere wilskracht nodig om het proces tot het einde voort te zetten. Doe alles wat je kunt om je hoop en motivatie hoog te houden. Je hebt het nodig om je aan je doel te houden, goede gewoonten op te bouwen en deze vervolgens (het moeilijkste deel van het proces) te behouden.

Het proces is niet eenvoudig. Je zult meerdere obstakels tegenkomen. Je wilskracht zal je er echter toe aanzetten om het steeds opnieuw te proberen, ondanks herhaalde mislukkingen.

3. Omring jezelf met positieve mensen

De beste bewuste manier om je geest aan te moedigen om onbewust aan dingen te wennen, is door een goed gezelschap te hebben. De mensen met wie je je omringt, hebben een grote invloed op je gewoontes. Hier ontwikkel je de meeste van je verborgen goede gewoonten.

Blijf in de buurt van de mensen wiens gewoonten je ook wilt overnemen. Deze mensen zullen je ook aanmoedigen om te blijven strijden voor een beter zelf wanneer je motivatie en hoop verliest. Vanzelfsprekend zal een positief bedrijf je geest versterken, waardoor je meer moeite kunt doen in de goede richting en een positieve gewoontevorming hebt.

4. Ontwikkel een routine

Als je terugkijkt op de gewoontelus, zijn er drie componenten. De cue en beloning zijn twee componenten die je niet echt kunt controleren. Je brein zal beslissen wat het triggert. Op dezelfde manier zal je geest de beloning ook zelf voelen.Adverteren

Het enige dat je in het proces kunt controleren als het gaat om het ontwikkelen van nieuwe gewoonten, is de routine. Elke keer dat de gewoonte wordt geactiveerd, wordt dezelfde routine gevolgd. Laat je hersenen dus wennen aan het volgen van een specifieke routine die de goede gewoonte(s) die je wilt ontwikkelen, versterkt.^[twee]

Als je er bijvoorbeeld een gewoonte van wilt maken om een boek te lezen voordat je gaat slapen, zul je een tijdje bewust je best moeten doen. Begin door je smartphone opzij te leggen, zodat je niet wordt afgeleid. Zet uw bedleeslamp aan en doe alle andere lichten uit. Zorg dat je een boek binnen handbereik hebt, zodat je niet elke dag vergeet te lezen.

Je zult deze routine een paar keer moeten volgen voordat je geest het onder de knie krijgt. Dan zul je geleidelijk aan gewend raken aan lezen voordat je naar bed gaat, en na een paar weken (soms maanden). het zal onmogelijk zijn om in slaap te vallen zonder een paar pagina's te lezen.

Bottom Line

Als je naar succes hebt gestreefd maar keer op keer faalt, is het tijd om je focus te verleggen. Je geeft de schuld aan externe factoren en werkt aan de verkeerde aspecten van je leven. Wat je moet oppoetsen, zijn je gewoonten, zodat je consequent kunt werken aan een betere toekomst, zelfs met onbewust gedrag.

Als u de psychologie van gewoontevorming begrijpt, kunt u een gezonder, positiever en zeer succesvol leven leiden. Gebruik deze tips dus in je dagelijks leven om controle te krijgen over je gewoontes!