Te veel eten is voor veel mensen een serieus probleem. Hoewel velen te veel eten toeschrijven aan een gebrek aan wilskracht, is het complexer dan dat. Wetenschappers zeggen dat mensen die te veel eten een andere hersenactiviteit vertonen dan mensen die dat niet doen.^[1]

Gelukkig zijn er manieren om te stoppen met overeten die niet afhankelijk zijn van wilskracht of het opnieuw bedraden van je hersenen. Laten we er negen onderzoeken.

1. Eet ontbijt.

Het ontbijt overslaan is een grote no-no. Onderzoek toont aan dat mensen die niet ontbijten, later op de dag meer geneigd zijn om te veel te eten en een hogere incidentie van coronaire hartziekten hebben.^[twee]
Een ander onderzoek toonde aan dat het eten van eieren in de ochtend je kan helpen om de hele dag door minder te eten.^[3] Adverteren

2. Vertraag.

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar langzaam en aandachtig eten is een van de beste strategieën om overeten tegen te gaan. Langzamer eten zorgt ervoor dat je sneller een vol gevoel krijgt.

3. Gebruik kleinere borden.

Hoe groter het bord, hoe groter de kans dat je te veel eet, zegt voedselonderzoeker Brian Wansink . De meeste standaard dinerborden hebben een diameter van ongeveer 12 inch. Schakel over naar een 9-inch bord en je eet minder.

4. Besteed aandacht aan je emoties.

U moet zich bewust worden van uw redenen om junkfood te willen eten om te begrijpen waarom u te veel eet. Misschien eet je bijvoorbeeld dwangmatig om je beter te voelen of om stress tegen te gaan. Identificeer uw triggers en u zult eerder gepersonaliseerde strategieën ontwikkelen om ermee om te gaan.Adverteren

5. Beweeg meer.

Onderzoek toont aan dat je reactievermogen op voedselsignalen aanzienlijk verminderd is na het sporten.^[4]Met andere woorden, je zult minder snel willen genieten als je een foto ziet van een gigantische ijscoupe.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat lichaamsbeweging een hoeksteen-gewoonte is die je leven kan veranderen.

6. Kies voedzaam voedsel.

Nutriëntendichtheid betekent de hoeveelheid voeding die in een bepaald volume voedsel is verpakt. Je kunt bijvoorbeeld een gigantisch bord broccoli eten om dezelfde hoeveelheid calorieën in een klein kopje ijs te krijgen, omdat groenten over het algemeen voedzamer zijn.Adverteren

Blijf uit de buurt van voedsel zoals snoep, kaas en frisdrank, die niet veel voedingswaarde bieden voor uw geld. Kies in plaats daarvan voor gezond voedsel zoals groenten, fruit, mager vlees, gezonde oliën en bonen.

7. Neem gezonde snacks mee voor onderweg.

Gezonde snacks zijn een essentieel hulpmiddel om overeten te voorkomen. Studies tonen aan dat snacken met gezond voedsel zoals amandelen je kan helpen om hunkeren naar voedsel te voorkomen.^[5]Pak dus gezonde snacks zoals noten, zaden, fruit en groenten in met hummus en neem ze de hele dag mee naar je werk, school of andere plekken waar je heen gaat.

8. Houd rekening met één cheat-maaltijd per week.

Cheat-maaltijden zijn wanneer je jezelf beloont voor gezond eten door iets uit te geven waar je van houdt. Dit betekent niet dat iedereen gratis aan het buffet is. Maar een of twee stukken pizza is oké. Als je jezelf volledig berooft, is de kans veel groter dat je toegeeft aan hunkeren naar voedsel en te veel eet.Adverteren

9. Plan tegenslagen.

Implementatie-intenties helpen u bij het plannen van hobbels in de weg. De basisconfiguratie voor een implementatie-intentie is deze:

Als dit gebeurt, zal ik dat doen.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je gestrest raakt en naar een zak chips reikt, ook al heb je geen honger, schrijf dan de volgende implementatie-intentie op: Als ik gestrest raak en naar chips reik, pak ik in plaats daarvan een stuk fruit of Ik word gestrest en pak chips, in plaats daarvan ga ik een wandeling maken. Dit is een krachtige strategie die gebruik maakt van bewezen principes van gedragspsychologie. Met een beetje planning kom je een heel eind.Adverteren

Te veel eten kan moeilijk zijn om te overwinnen, maar deze methoden zullen helpen. Hoe meer u kunt werken om gezondere gewoonten te ontwikkelen, hoe kleiner de kans dat u te veel eet. Ga stap voor stap, focus op de kleine winsten en je zult deze slechte gewoonte voorgoed doorbreken.

Uitgelichte foto tegoed: Szabo Viktor via hoe te stoppen met te veel eten

Referentie