Als het gaat om geheugenverlies, hebben we de neiging om het te associëren met ouderen en een langzame afname naarmate we ouder worden. Maar nieuwe onderzoeken tonen aan dat geheugenproblemen bij veel jongere mensen veel voorkomen. Bepaalde leefstijlfactoren dragen in belangrijke mate bij aan het verlies van ons geheugen en kunnen ons al op onze twintigste treffen.^[1]

Depressie, een lager opleidingsniveau, fysiek inactief zijn, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en roken waren factoren die bijdragen aan de hoeveelheid geheugenverlies die een persoon kan lijden, waarbij depressie de grootste factor is in alle leeftijden. Natuurlijk kan onze moderne levensstijl leiden tot verhoogde stress die leidt tot geheugenverlies in onze jongere jaren, maar de algehele geestelijke gezondheid is belangrijk om die momenten van vergeetachtigheid af te weren.Adverteren

Hoe kan ik mijn geheugen behouden of verbeteren?

1. Chunking-techniek

Ons kortetermijngeheugen is het meest opvallend als het gaat om geheugenverlies. De meesten van ons kunnen ongeveer vier tot zeven items in ons kortetermijngeheugen opslaan - probeer een lange boodschappenlijst te onthouden en je zult misschien moeite hebben om voorbij het zevende item te komen. Een manier om dit te omzeilen en op de lange termijn je kortetermijngeheugen te verbeteren, is om betekenis te creëren om geheugenverbetering teweeg te brengen. Als u bijvoorbeeld de eerste letter van elk item opnieuw rangschikt om een ​​woord of meerdere woorden te creëren, zoals zoete aardappelen, tomaten, appels, radijs, venkel, ijs, spaghetti, honing, kunt u zich herinneren als ZEESTER.

Studies hebben aangetoond dat mensen van het onthouden van zevencijferige reeksen naar tachtigcijferige reeksen kunnen gaan door deze techniek te gebruiken.^[2] Adverteren

2. Creativiteit en associatie

Onze verbeeldingskracht sterft om gebruikt te worden, dus als het op geheugen aankomt, kan creatief zijn met onze inspanningen om te onthouden een lange weg gaan. Creativiteit wordt gedreven door het geheugen, dus het activeren van je creatieve geest met het onthouden van nummers, items en namen kan enorm helpen. Dus door verhalen in een reeks te maken, of het nu een reis is die u aangaat waarbij u mensen ontmoet die items of getallen vertegenwoordigen, kunt u unieke associaties maken en het gemakkelijker maken om te onthouden. Dit wordt gewoonlijk de verhaal methode en kan u helpen chronologische volgorden en reeksen te onthouden.^[3]

Een onderzoek vroeg mensen bijvoorbeeld om veel groepen van drie verschillende woorden te onthouden, zoals 'fiets', 'hond' en 'straat'. De ene groep werd gevraagd om te onthouden door middel van herhaling, terwijl een andere groep werd gevraagd om een ​​verhaal te vormen met elke set van drie woorden, zoals 'een hond die op een fiets door de straat rijdt'. Degenen die verhalen creëerden, konden de woordcombinaties veel beter onthouden dan degenen die alleen op het geheugen vertrouwden.Adverteren

3. Visuele aanwijzingen

De meeste mensen onthouden afbeeldingen beter dan verbale of geschreven informatie, dus het associëren van items met afbeeldingen kan mentale haken creëren die het lange- en kortetermijngeheugen verbeteren. Het gebruik van visuele aanwijzingen zorgt ervoor dat de hersenen zich concentreren en dat is wat ze moeten onthouden. Het bekijken van afbeeldingen die je met iets hebt geassocieerd, veroorzaakt ook versterking in de hersenen die nodig is voor goede geheugenvaardigheden.

Visuele aanwijzingen gaan naar het verkorten van de leertijd, het verbeteren van het begrip, het verbeteren van het ophalen en het vergroten van de retentie, dus het is een van de meest effectieve manieren om je geheugenvaardigheden te verbeteren.^[4] Adverteren

Als u bijvoorbeeld een nieuwe taal leert, zijn sommige woorden misschien zo onbekend dat u ze moeilijk kunt onthouden. U kunt echter een soortgelijk klinkend woord in uw eigen taal vinden en dienovereenkomstig een afbeelding maken. Bijvoorbeeld het Spaanse woord voor ' map' is ' het dossier' dus je zou je een map kunnen voorstellen die op een tapijt ligt om je te helpen het woord te onthouden.

4. Verhoog uw vitamine B12-inname

Als je het gevoel hebt dat je geheugen je soms in de steek laat of als je constant in een hersenmist zit, dan kan dit te wijten zijn aan een tekort aan vitamine B12. Een tekort kan leiden tot een breed scala aan psychische stoornissen, van depressie tot dementie, daarom is het belangrijk om uw vitamine B12-inname op peil te houden.Adverteren

Het nemen van een vitamine B-complex supplementen zal snel uitgeputte niveaus in het lichaam herstellen en ervoor zorgen dat je voedsel eet dat rijk is aan vitamines zoals schaaldieren, lever, rood vlees, eieren en kaas zal ook helpen om je geheugen op een optimaal niveau te houden.

Referentie