Drie jaar geleden besloot ik een Groupon te kopen voor kickboksen bij een plaatselijke karateclub. Ik dacht dat het iets nieuws en anders zou zijn om te proberen. Ik was een beetje nerveus om naar binnen te gaan, maar dat duurde niet lang! De instructeur liet me de touwen zien terwijl iedereen de warming-up aan het overslaan was. Ja, ik was eerst onhandig, maar dat duurde ook niet lang. En het was zo leuk!

Ik ben een hardloper met strakke heupen, of vroeger waren ze strak. Ik had ook rugpijn. Binnen een maand nadat ik twee keer per week kickboksen had, ging mijn rugpijn weg en had ik een merkbare toename van mijn flexibiliteit! Hier zijn nog enkele voordelen van kickboksen:Adverteren

1. Verhoog de flexibiliteit

Tijdens een typische warming-up doe je verschillende rekoefeningen voor je heupen en schouders. Bovendien omvatten de bewegingen tijdens de training zelf hoge trappen naar voren en naar de zijkant die ook uw bewegingsbereik in uw heupen vergroten.

2. HIIT Verbetert VO2 max

Kickboksen doe je meestal in ‘rondes’. Een ronde duurt meestal 2-3 minuten, gevolgd door een korte pauze van 30-60 seconden, afhankelijk van de intensiteit die de instructeur leuk vindt. Dit wordt beschouwd als een High Intensity Interval Training (HIIT)-training. Door intervalwerk te doen in de buurt van uw lactaatdrempel (heel, heel hard werken maar nog steeds zuurstof gebruiken) of zelfs een beetje onderdompelen in je anaërobe zone (extreem hard werken zonder dat er zuurstof naar je spieren komt), train je je hart om efficiënter te zijn. Dit verbetert je VO2 max wat zich vertaalt in een verbeterde conditie. Vanuit praktisch oogpunt zult u zich niet moe voelen om een ​​trap op te gaan! Dit artikel van Sports Science of Combat Sport Training bespreekt VO2 max in relatie tot verschillende vechtsporten. Uitstekende technische lectuur als je van details houdt!Adverteren

3. Verhoog het spieruithoudingsvermogen

Veel van de bewegingen in het kickboksen zijn repetitief en in een snel tempo. Snelheidsstoten vermengd met krachtige stoten, speed roundhouse-kicks vermengd met wat de instructeur nog meer bedenkt. Het is non-stop voor de ronde van 2 of 3 minuten. De spieren krijgen niet zo vaak hersteltijd als je zou willen! Dit traint je spieren om langer te werken, waardoor het uithoudingsvermogen wordt opgebouwd.

4. Verlicht stress / verbetert de geestelijke gezondheid

Heb je ooit zo'n stressvolle dag gehad dat je gewoon tegen iets wilde schreeuwen of schoppen? Nou, hier is je kans! Stoten en trappen worden vaak uitgedrukt samen met een sterke uitademing en geluid om de intensiteit te verhogen. Het wordt aangemoedigd, maar ga niet zo gek met de geluiden dat mensen je beginnen te vermijden! Na de les voel je je zoveel beter dan toen je binnenkwam. Als je een stressbal bent, dan is dit iets voor JOU! Wil je wat meer leesvoer over dit onderwerp? Lees dit. Adverteren

5. Hoge calorieverbranding (bespaart tijd!)

Strakke schema's en fitnessdoelen kunnen zelfs stress veroorzaken! Het beste wat u kunt doen, is uw oefening zo efficiënt mogelijk maken. Met kickboksen verbrand je tussen de 600-800 calorieën per uur. Dat is enorm! Je verbrandt niet alleen calorieën, je verstevigt, bouwt uithoudingsvermogen op, verbetert je conditie en blaast stress weg.

6. Verbeter coördinatie en spierbalans

Een typische les is goed ontworpen om ervoor te zorgen dat je zowel aan je linkerkant als aan je rechterkant werkt. Je zult al snel merken dat sommige bewegingen aan de ene kant gemakkelijker te doen zijn dan aan de andere kant. Na verloop van tijd leert de achterblijvende kant en wordt ze beter gecoördineerd. Dit zorgt voor balans in het lichaam, wat je ook op andere gebieden van je leven zult merken, zoals zelfs alleen maar boodschappen in huis halen! U zult ook de verhoogde spierbalans opmerken als u andere sporten beoefent, zoals hardlopen, voetbal enz.Adverteren

7. Toon het hele lichaam

Na veel kickbokslessen te hebben gedaan, denk ik echt niet dat er spieren zijn die NIET tijdens één les worden gebruikt! Het verstevigt echt het hele lichaam. Afgezien van het stoten en trappen, zijn er allerlei soorten gymnastiek vermengd, zoals squats, pop squats, push-ups, burpees en oefeningen met dumbbells of bands. Alles werkt!

Adverteren

Je kunt dit soort training echt niet verslaan omdat je er zoveel voor terugkrijgt. En wat de uitrusting betreft, heb je bokshandschoenen en handriemen nodig. Ja, je zult je een badass voelen! Afhankelijk van waar je de klas volgt, leveren ze ze waarschijnlijk. Op veel plaatsen kun je ook gratis een les proberen, dus vraag het zeker! Ga door, probeer het eens!