Het is oké, je kunt het eindelijk toegeven. Het is twee maanden geleden dat je de sportschool van binnen hebt gezien. Ziek worden, een familiecrisis, overuren op het werk en schoolkranten die af moesten, zorgden er allemaal voor dat je aan het sporten bleef. Nu is de vraag: hoe begin je opnieuw?
Als je eenmaal een oefengewoonte hebt, wordt het een automatisme. Je gaat gewoon naar de sportschool, er komt geen kracht bij kijken. Maar na een maand, twee maanden of mogelijk een jaar vrij kan het lastig zijn om weer aan de slag te gaan. Hier zijn enkele tips om weer op die loopband te klimmen nadat je eraf bent gevallen.

1. Breek de gewoonte niet – De gemakkelijkste manier om dingen gaande te houden, is gewoon niet te stoppen. Vermijd lange pauzes in het sporten of het weer opbouwen van de gewoonte zal enige moeite kosten. Voor sommige mensen kan dit advies een beetje te laat zijn. Maar als je een gewoonte hebt om te sporten, laat het dan niet vallen bij het eerste teken van problemen.
2. Beloning opdagen – Woody Allen zei ooit dat de helft van het leven opduikt. Ik zou zeggen dat 90% van het maken van een gewoonte gewoon de moeite doen om er te komen. U kunt zich zorgen maken over uw gewicht, het aantal ronden dat u loopt of de hoeveelheid die u later kunt bankdrukken.
3. Zet je in voor dertig dagen – Beloof jezelf om een ​​maand lang elke dag te gaan (zelfs maar voor 20 minuten). Dit zal de trainingsgewoonte verstevigen. Door een verbintenis aan te gaan, ontlast je jezelf ook in de eerste weken van de beslissing om te gaan.
4. Maak het leuk – Als je het niet naar je zin hebt in de sportschool, wordt het moeilijk om er een gewoonte van te maken. Er zijn duizenden manieren waarop je je lichaam kunt bewegen en trainen, dus geef niet op als je hebt besloten dat gewichtheffen of het doen van crunches niets voor jou is. Veel grote fitnesscentra bieden een scala aan programma's die bij uw smaak passen.
5. Schema tijdens rustige uren – Zet de oefentijd niet op een plaats waar het gemakkelijk opzij kan worden geschoven door iets belangrijkers. Direct na het werk of 's morgens vroeg zijn vaak goede plekken om het neer te zetten. Trainingen tijdens de lunch zijn misschien te gemakkelijk over te slaan als de werkeisen beginnen te stijgen.
6. Krijg een maatje - Grijp een vriend om met je mee te doen. Het hebben van een sociaal aspect aan lichaamsbeweging kan uw toewijding aan de oefeningsgewoonte vergroten.
7. X Uw agenda – Een persoon die ik ken heeft de gewoonte om een ​​rode X te tekenen door elke dag op de kalender dat hij naar de sportschool gaat. Het voordeel hiervan is dat het snel laat zien hoe lang het geleden is dat je naar de sportschool bent geweest. Het bijhouden van een vast aantal X'en in je agenda is een gemakkelijke manier om jezelf te motiveren.
8. Plezier voor inspanning – Nadat je klaar bent met een training, vraag jezelf af welke onderdelen je leuk vond en welke onderdelen niet. In de regel worden de plezierige aspecten van uw training gedaan en wordt de rest vermeden. Door te focussen op hoe je workouts leuker kunt maken, kun je ervoor zorgen dat je naar de sportschool wilt blijven gaan.
9. Creëer een ritueel – Je trainingsroutine moet zo ingesleten raken dat het een ritueel wordt. Dit betekent dat de tijd van de dag, de plaats of het cue je automatisch in gang zet om je tas te pakken en eropuit te trekken. Als je trainingstijden volledig willekeurig zijn, zal het moeilijker zijn om te profiteren van het momentum van een ritueel.
10. Drukvermindering – Wat doe je als je gestrest bent? De kans is groot dat het niet draait. Maar lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om stress te verlichten, waardoor endorfine vrijkomt, wat je humeur zal verbeteren. Probeer de volgende keer dat u zich gestrest of moe voelt een oefening te doen die u leuk vindt. Wanneer stressverlichting wordt gekoppeld aan lichaamsbeweging, is het gemakkelijk om de gewoonte terug te krijgen, zelfs na een afwezigheid.
11. Fitness meten - Gewicht is niet altijd het beste nummer om te volgen. Toename van spieren kan de afname van vet compenseren, zodat de schaal niet verandert, zelfs als uw lichaam dat wel is. Maar fitnessverbeteringen zijn een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Door eenvoudige getallen op te nemen, zoals het aantal push-ups, sit-ups of snelheid die u kunt rennen, kunt u zien dat de oefening u sterker en sneller maakt.
12. Gewoonten eerst, uitrusting later - Fancy-apparatuur creëert geen gewoonte om te oefenen. Desondanks geloven sommige mensen nog steeds dat het kopen van een machine van duizend dollar hun inactiviteit zal compenseren. Het zal niet. Begin eerst met het opbouwen van de oefeningsgewoonte, pas daarna moet u zich zorgen maken over het hebben van een persoonlijke sportschool.
13. Isoleer je zwakte – Als vallen van de loopwagen een veelvoorkomend verschijnsel is voor u, zoek dan uit waarom. Houd je niet van sporten? Is het een gebrek aan tijd? Voel je je zelfbewust in de sportschool? Is het een gebrek aan fitnesskennis? Zodra u uw zwakte kunt isoleren, kunt u stappen ondernemen om de situatie te verbeteren.
14. Begin klein - Proberen om vijftien mijl te rennen tijdens je eerste training is geen goede manier om een ​​gewoonte op te bouwen. Werk de eerste paar weken onder uw capaciteit om de gewoonte op te bouwen. Anders schrik je misschien af ​​na een brute training.
15. Ga voor jezelf, niet om indruk te maken – Naar de sportschool gaan met het enige doel om er geweldig uit te zien, is als het starten van een bedrijf met alleen het doel om geld te verdienen. De inspanning kan de resultaten niet rechtvaardigen. Maar als je naar de sportschool gaat om jezelf te pushen, energie op te doen en plezier te hebben, dan kun je doorgaan, zelfs als de resultaten traag zijn.