Nu meer dan ooit worden we gemakkelijk overweldigd in ons leven. Van carrière en persoonlijke groei tot gezinnen en het onderhouden van gezonde relaties; het lijkt erop dat het vinden van de juiste balans om alles te jongleren een vergeefse inspanning is.

In een tijd waarin de technologie snel evolueert, net als wij, kan het de meeste dagen gemakkelijk zijn om op de automatische piloot te werken. Dat soort conditionering haalt ons in, wanneer we eindelijk opgebrand zijn en crashen door te veel vergaderingen, schema's en prioriteiten.

Stress spoelt over ons heen als een vloedgolf, en we moeten klauteren om onszelf op te rapen in dezelfde volgorde als voorheen. Wat op dat moment nog meer onnodige stress veroorzaakt, is ons vermoeide onvermogen om het hoofd te bieden op manieren die op lange termijn gezond en effectief zijn. Volgens de laatste statistieken van het American Institute of Stress komt het grootste deel van de veroorzaakte stress voort uit werkdruk. In dat opzicht verklaarde 65% van de werknemers dat stress op de werkplek verantwoordelijk was voor belangrijke problemen, zoals vermoeide ogen, slaapproblemen en andere fysieke beperkingen, zoals symptomen van een carpeltunnel en lage-ruggevoeligheden van zittende kantooromgevingen^[1].

In dergelijke gevallen grijpen we snel naar snelle oplossingen, zoals te veel cafeïne om energiek te blijven, en slechte zelfzorggewoonten thuis, zoals een gebrek aan motivatie om gezond te eten of te sporten. Onze coping-mechanismen veranderen in pleisterachtige oplossingen die ons niet leren hoe we met stress moeten omgaan op manieren die de gezondheid en het welzijn op de lange termijn bevorderen.

De volgende lijst beveelt strategieën aan voor het omgaan met stress die ons uit onze reactieve toestand halen en in een mentaliteit brengen die ons meer bewust is van onze stressoren. Dit bewustzijn is een belangrijke stap in het ontwikkelen van controles die u niet alleen zullen helpen om met stress om te gaan, maar dit ook te doen op een manier die gezonde gewoontepatronen blijft bevorderen.

1. Bewuste ademhaling

Wanneer we gestrest raken, hebben we de neiging het contact met ons bewuste ademhalingsbewustzijn te verliezen. Met andere woorden, we houden onze adem in of vallen in een oppervlakkige ademhaling. Dit heeft op zijn beurt invloed op het lichaam op cellulair niveau en werkt op het sympathische zenuwstelsel, dat ons voorbereidt op reactie. Helaas hebben velen van ons de neiging om gedurende lange tijd in deze reactieve toestand te blijven, waarbij we constant naar taken, sensaties en meer stress springen of rennen.

Wat erger is, is dat consistente oppervlakkige ademhaling niet alleen meer spanning in de kaak, nek, lage rug en andere lichaamsdelen veroorzaakt; maar het vermindert ook aanzienlijk een bepaald type witte bloedcel dat verantwoordelijk is voor het afweren van ziekten, infecties en ontstekingen^[2]. Onze adem is letterlijk ons gezond en levend te houden.

Wanneer je met een stressvolle situatie wordt geconfronteerd, is het een goede gewoonte om even te pauzeren en terug te keren naar je ademhaling. Lang en diep in- en uitademen heeft aangetoond dat het een gevoel van kalmte en heroriëntatie bevordert, wat nodig is om met een helderder hoofd terug te keren naar het probleem.

Ervoor zorgen dat je adem je buik en je longen vult, is van vitaal belang bij het bevorderen van middenrifademhaling die niet alleen het lichaam, maar ook de geest zal aarden.

Stem af op de onderstaande video voor een geanimeerde ademhalingsoefening als je verstrikt raakt in een stressvolle situatie:

7. Vereenvoudig je ochtendroutine

Velen van ons willen op een bepaalde dag zoveel mogelijk gedaan krijgen. Het is normaal dat we elk item van onze takenlijst willen afstrepen, maar als we dit niet vaak doen, krijgen we meer stress en zorgen, en waarvoor?

Door je ochtendroutine te vereenvoudigen, heb je meer hoofdruimte om taken te prioriteren op een manier die niet druk en overweldigend aanvoelt.

Probeer de avond ervoor een kinderlunch (of die van jezelf) te bereiden, of leg je kleding of werkspullen klaar voordat je naar bed gaat. Ga 's ochtends zitten met een lijst met dingen die u moet doen die u kunt opschrijven, in plaats van te proberen alles te onthouden naarmate de dag vordert.

Begin je dag op een manier die werkt voor u zal je helpen stressoren beter te beheersen: 15 manieren om je ochtendroutine te vereenvoudigen en een geweldige ochtend te hebbenAdverteren

8. Affirmaties en mantra's

Mantra's zijn woorden of zinnen die vaak worden herhaald om concentratie, focus en bewustzijn van het huidige moment teweeg te brengen.^[4]Wanneer je wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie, kan het herinneren van jezelf aan dit woord of deze zin je terugbrengen naar een gevoel van aarding en vrede, zodat je het probleem opnieuw kunt benaderen met een nieuw gevoel van helderheid.

Hier zijn 10 positieve affirmaties voor succes die je leven zullen veranderen .

9. Meer slapen

Onze samenleving is berucht in het vieren van het werk dat is gedaan op magere uren slaap. We zijn gekomen om mensen te verafgoden en hun capaciteiten om de hele nacht door te kunnen trekken en hun werk te voltooien met weinig tot geen rust. Helaas zorgt dit ook voor meer stress in ons leven.

krijgen 7 tot 9 uur slaap elke nacht is cruciaal om de volgende dag een basis te leggen voor effectieve en gezonde prestaties. We worden niet alleen helderder, gelukkiger, uitgeruster en klaar om de dag aan te gaan; maar onze cognitieve vermogens zullen worden hersteld om met alle stressoren om te gaan op een manier die gezond, veilig en effectief is.

10. Eet gezonde, uitgebalanceerde maaltijden

Als we onder stress staan, hebben we de neiging om fastfood te eten dat gemakkelijk verkrijgbaar is, maar niet per se gezond. Zoveel van wat we eten, draagt ​​bij aan hoe we ons voelen, en op zijn beurt, hoe we de rest van onze dag onder controle hebben, inclusief stressoren.

Ultrabewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en vetten hebben niet alleen invloed op ons humeur, maar ook op onze darmen. Wanneer de balans tussen goede en slechte darmbacteriën niet goed is, volgt snel een ontsteking, net als een hele reeks darmgerelateerde ziekten.^[5]

We kunnen de stress niet afwenden van een systeem dat verstoken is van gezonde voedingsstoffen, wat meer een reden is waarom het een must is om je bord in evenwicht te houden met voldoende donkerbladige groenten, noten, gezonde vetten en eiwitten. Leren Hoe u een gezond eetplan vindt dat echt voor u werkt .

Vergeet ook het water niet!

11. Wees assertief in plaats van agressief

Stressvolle situaties kunnen frustratie uiten en ons agressiever laten voelen dan we zouden willen zijn. Misschien snakken we naar onze collega's of familieleden, of verliezen we onze kalmte tijdens de vergadering of in een ruzie. Deze gevallen kunnen een teken achterlaten dat vaak moeilijk terug te draaien is, zodra de stressoren zijn afgenomen.

Aan het leren hoe assertief te zijn in plaats van agressief is een fijne balans, en een die je kan helpen je waarheid te spreken en je punt over te brengen, terwijl je emoties onder controle en onder controle houdt.

12. Weet wat u moet controleren en wat u moet loslaten

Van nature houden we ervan om resultaten, situaties en soms ook anderen te beheersen. In stressvolle situaties kan het verpanden van dat verlangen naar controle ons vaak meer ontberingen opleveren dan we zouden willen.

Weten wanneer je een situatie, conflict of persoon moet loslaten, kan een krachtige oefening zijn om die stress te verlichten. Het kan u ook ten goede komen doordat u kunt onderscheiden wanneer en hoe u kunt loslaten wat u niet langer beloning, vreugde of doel oplevert.Adverteren

Het is niet de bedoeling dat we alles onder controle hebben, en dat accepteren kan een echt bevrijdende ervaring zijn.

13. Open je voor een vriend, collega of familielid

We hebben allemaal de uitdrukking gehoord, geen mens is een eiland. Dat geldt des te meer als we het moeilijk hebben. Vaak houden we ervan om ons te isoleren en onze strijd frontaal onder ogen te zien, maar komen pas tevoorschijn nadat we het probleem hebben opgelost en als overwinnaar uit de strijd zijn gekomen.

Er is echter steun en kwetsbaarheid als je je openstelt voor iemand die je vertrouwt. Het stelt je in staat om je last neer te leggen, niet voor iemand anders om te repareren, maar om gewoon te stoppen met het in stilte rond te dragen.

Door dat kanaal van communicatie en bekentenis te openen, bevindt u zich ook in een prachtige positie om feedback en perspectieven te ontvangen waar u misschien nog niet eerder aan had gedacht.

14. Leer nee zeggen

Er zijn gewoon niet genoeg uren in een dag om alles te doen wat we willen doen, laat staan ​​om meer op ons te nemen van anderen die ons uitnodigen, vragen of voorstellen.

Door te leren wanneer en hoe je nee kunt zeggen, kun je de lasten van het voldoen aan de verwachtingen van andere mensen enorm verlichten. Het kan je ook openstellen om je te concentreren op je eigen taken en prioriteiten, die in omvang kunnen afnemen zodra je de taken die je van anderen hebt overgenomen, weghaalt.

15. Maak tijd voor plezier

Ook al komt stress van veel dingen en in veel verschillende vormen, het komt ook voort uit ons gebrek aan het opnemen van plezier in ons leven. Door dit te doen, kun je de stressoren in de kern wegnemen en jezelf afleiden van wat je pijn doet om verbinding te maken met iets dat je vreugde brengt!

Denk aan activiteiten of hobby's die je al een tijdje niet hebt gedaan, of altijd al hebt willen proberen. Maak er een prioriteit van om deze activiteit snel in te plannen, en ga er dan met volle teugen van genieten! Merk op hoe je je voelt als je jezelf toestemming geeft om te spelen.

Laatste gedachten

Stress hoort bij het leven. Met zoveel te jongleren op een bepaalde dag, zijn we afgestemd om stressfactoren om elke hoek te ontmoeten.

Hoe we erop reageren, hebben we echter volledig in de hand. Er zijn coping-vaardigheden die we kunnen oefenen en die ons in een betere positie zullen brengen om met stressvolle situaties om te gaan die onze gezondheid en welzijn prioriteit en sterk houden voor de komende jaren.

Meer over omgaan met stress

• 7 technieken voor stressbeheersing om u weer op het goede spoor te krijgen
• De gezonde en ongezonde copingmechanismen voor stress
• Wat is mentaal moe? 11 manieren om hersenuitputting te bestrijden

Uitgelichte foto tegoed: Jacob Sedlacek via unsplash.com

Referentie