We dromen allemaal van het perfecte lichaam, maar het proces van afvallen is super moeilijk. Je hebt constant honger. Je energieniveaus raken op. Je voelt je geïrriteerd. Maar het is meestal moeilijk omdat je je lichaam niet van de juiste voedingsstoffen voorziet.

Gezond gewichtsverlies vereist een volledige transformatie van levensstijl en dieetveranderingen, en de enige manier om je hieraan te houden, is door voedsel te eten dat je echt leuk vindt en dat je energie geeft.

Dus, voel je je verloren op zoek naar het beste voedsel om af te vallen dat je ogen weer zal laten sprankelen? We hebben je gedekt!

We hebben een lijst opgesteld met voedingsmiddelen die niet alleen uitstekend zijn om af te vallen, maar ook gemakkelijk te bereiden en te combineren zijn. Het enige dat u hoeft te doen, is uw boodschappenlijstje nu aanvullen met deze overachievers en ons later bedanken.

1. Hele eieren

Laat me raden, je wist al dat eieren het zouden halen, toch? Nou, eieren zijn misschien een klassieker om af te vallen, maar ze houden zowel je buik als je batterijen vol!

Na jarenlang te zijn bestempeld als voedsel dat slecht LDL-cholesterol kan veroorzaken, maken eieren een grote comeback in de afslankwereld. Ze zijn een van de beste gewichtsverliesvriendelijke voedingsmiddelen die beschikbaar, goedkoop en gemakkelijk te bereiden zijn.

Een eiwitrijk ontbijt of brunch - inclusief een heerlijke vegetarische omelet of een gepocheerd ei op een toast - kan erg verzadigend zijn tijdens een drukke dag. Zelfs een hardgekookt ei bovenop een heerlijke salade kan je vol houden tot het avondeten.

2. Bladgroenten

Als u die extra kilo's kwijt wilt, is een van de veranderingen in uw dieet die u kunt aanbrengen, meer bladgroenten in uw maaltijden opnemen.

Spinazie, boerenkool, sla, kool, microgroenten, om er maar een paar te noemen, zijn superfoods boordevol vezels, vitamines en mineralen. Ze zijn perfect om toe te voegen aan salades of als bijgerecht.^[1] Adverteren

Het eten van bladgroenten voegt volume toe aan uw maaltijden zonder het aantal calorieën te verbreken. Je zult je de hele dag vol voelen, maar je zult je niet schuldig voelen over het eten van een grote lunch.

3. Vette vis

Als het gaat om het eten van gezonde eiwitten, kun je niet fout gaan met een mooie filet vette vis. Tonijn, zalm en sardines zijn altijd goede keuzes omdat ze rijk zijn aan omega-3 vetzuren en magere eiwitten. De onverzadigde vetzuren en mineralen in zalm maken het een uitstekende keuze voor het avondeten.

Zalm is ook rijk aan vitamine D, wat volgens onderzoek kan helpen bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.^[2]Een portie zalm bevat ook 25% van je dagelijkse vitamine B6, wat goed is voor de stemming en stressregulatie.

Een lekkere vette vismaaltijd houdt je honger in bedwang en helpt je om later op de dag of nacht ongewenste trek te voorkomen. Het is het beste voedsel om af te vallen als je het mij vraagt!

4. Appelciderazijn

Het is waar: de gezonde levensstijlgemeenschap zweert bij de krachten van appelciderazijn .

Deze gezondheidstonic wordt geleverd met een lange lijst met voordelen. Verschillende onderzoeken suggereren dat het helpt de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden, de eetlust onder controle te houden en de stofwisseling te verbeteren.^[3]

De aanbevolen hoeveelheid van dit ‘elixer’ is 1 tot 2 eetlepels per dag. Gooi het op een saaie salade of meng het met wat water en neem het voor een maaltijd. Je zult de honger voelen afnemen met elke minuut die voorbijgaat.

5. Noten

Met zo'n grote variëteit, heb je waarschijnlijk moeite om uit te zoeken hoe je noten het beste in je dieet kunt opnemen. Welnu, ze vormen een geweldige hart-gezonde snack vol enkelvoudig onverzadigde vetten. Als je vroeger naar de chips of pretzels reikte, kunnen noten vanaf nu je schuldvrije plezier zijn.

Maar als je koste wat kost tussendoortjes wilt vermijden, kun je er een paar in je ochtendshake gooien, en je bent klaar om te gaan. Op mensen gebaseerde studies suggereren dat mensen die regelmatig noten consumeren, fitter en gezonder zijn dan degenen die dat niet doen, voornamelijk vanwege het effect van de noten op het superopladende metabolisme.^[4] Adverteren

6. Quinoa

Quinoa is een begrip in de natuurvoedingsafdeling. Het is glutenvrij, rijk aan vezels en eiwitten en rijk aan vitamine B en E. Het belangrijkste is dat het een van de zeldzame plantaardige voedingsmiddelen is die voldoende hoeveelheden van alle negen essentiële aminozuren bevat.

Deze eigenschappen van de quinoazaden zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en dat je niet naar ongezonde tussendoortjes grijpt. Het heeft ook een lage glycemische index, wat geweldig is omdat het de bloedsuikerspiegel niet volledig verstoort.

7. Avocado

Trendy, populair en een hoop gezondheidsvoordelen , avocado is als een gouden medaillewinnaar op de Olympische Spelen van gezonde vetten. De redenen waarom avocado wordt beschouwd als een kampioen gewichtsbeheersing zijn talrijk. In tegenstelling tot de meeste soorten fruit die boordevol koolhydraten zitten, zijn avocado's rijk aan gezonde vetten, vezels en water. Deze eigenschappen maken ze minder energierijk en een van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

Voelt je salade een beetje saai aan? Het toevoegen van een rijpe avocado zal het verschil maken. Houd het gewoon matig, en je hebt een ander superfood gevonden dat je kan helpen de kilo's te bestrijden.

8. Citrusvruchten

Voel je je uitgeput en heb je geen zin om te sporten? Zou een klein beetje zonneschijn in je leven je humeur verbeteren? Als uw antwoord 'Ja' is, hebben we precies het juiste voedsel om u uw energie terug te geven.

Citrusvruchten zoals citroenen, sinaasappels, limoenen, grapefruits en een paar andere zitten boordevol vitamines, vezels en water, zodat ze je gemakkelijk vullen. Ze bevatten ook voldoende kalium om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen en antioxidanten die ontstekingen bestrijden.

9. Pindakaas

Verbaasd om pindakaas op deze lijst te vinden?

Wees niet zo, en dit is waarom: Of je nu de voorkeur geeft aan romig of dik, pindakaas geeft je een vol gevoel en tevreden tijdens een drukke dag.

Het is misschien niet het eerste voedsel dat in je opkomt als je probeert wat kilo's kwijt te raken, maar het bevat een ongelooflijke 8 gram eiwit en tot 4 gram vezels per portie.Adverteren

Als je je nog steeds afvraagt ​​hoe pindakaas gewichtsverlies ondersteunt, is dat omdat het de honger doodt, je eetlust onder controle houdt en je bloedsuikerspiegel onder controle houdt.

10. Volvette Griekse yoghurt

Griekse Yoghurt is een van de meest populaire zuivelproducten van dit moment, en terecht!

Afvragen waarom?

Nou, het klinkt misschien moeilijk te geloven, maar studies tonen aan dat volle yoghurt een stuk beter werkt voor gewichtsverlies dan magere zuivelproducten.^[5]Ongezoete volle yoghurt heeft sterke probiotische eigenschappen die de immuniteit helpen verhogen, de darmfunctie reguleren en een opgeblazen gevoel verbannen.

Een gezonde darm verlaagt het risico op ontstekingen en weerstand tegen leptine (het hormoon dat de eetlust, het lichaamsgewicht en de stofwisseling regelt). Kies altijd voor volle yoghurt met vijf of meer actieve culturen. Andere vormen van yoghurt hebben veel toegevoegde suikers en vrijwel geen probiotica.

11. Bessen

Barrières staan ​​vrij hoog bij de vezelrijke vruchten. Bosbessen en frambozen zijn het favoriete fruit van veel mensen. Een kopje bessen bevat ongeveer 6 tot 8 gram vezels, en zoals je waarschijnlijk weet, zijn vezels in verband gebracht met energieniveaus en gewichtsbeheersing.

Ze zijn extreem gezond, bevatten minder suiker dan de meeste soorten fruit en vormen een geweldige snack of dessert. Voeg krachtige antioxiderende eigenschappen toe aan het mengsel en je hebt een gezonde en verfrissende toevoeging aan een uitgebalanceerd ontbijt.

Als je nog niet overtuigd bent, gooi dan 's ochtends een paar barrières samen met wat Griekse yoghurt. Het zal aanvoelen als een verwennerij voor lichaam en geest. We beloven!

12. Kruiden en specerijen

Ben je het zat om gewoon en saai eten te eten terwijl je aan je figuur werkt? Zijn alle gezonde keuzes ook smakeloos? Laat me je een ander verhaal vertellen!Adverteren

Zorgen voor je gezondheid betekent niet dat je je smaakpapillen ter dood moet veroordelen. Op het moment dat je wat extra kruiden in de pan gooit, sist je haat voor diëten weg. Vermijd de zoutvaatje (natrium draagt ​​bij aan het vasthouden van water en maakt je opgeblazen) en reik naar de kruiden- en specerijenplank.

Mijn favoriete kruiden om te gebruiken zijn:

• basilicum
• koriander
• kaneel
• rozemarijn
• kerrie
• komijn
• oregano
• gember
• zwarte peper

13. Donkere chocolade

Ik heb het beste voor het laatst gelaten! Studies tonen aan dat pure chocolade een van de beste voedingsmiddelen is om af te vallen. Het vermindert hunkeren naar en bevordert gevoelens van volheid, wat je kan helpen de strijd met de kilo's te winnen.^[6]

Als opkomend lid van de superfoodsclub bevestigt het zijn status door de insulinegevoeligheid te verbeteren, de stemming te verbeteren en uw energie te stimuleren. Als je een zoetekauw bent, is pure chocolade de perfecte snack voor jou, zolang je ervoor zorgt dat je er niet overboord gaat.

Het komt neer op

Er is een overvloedige variëteit als het gaat om het kiezen van het beste voedsel om te eten om af te vallen. Vul uw winkelwagentje met veel magere eiwitten, verse groenten en fruit, noten en volle granen, en u hoeft zich geen zorgen te maken over uw gezonde vetten en eiwitten, vezels, antioxidanten, vitamines of mineralen. Al deze voedingsstoffen produceren energie in de cellen, stimuleren je immuunsysteem en helpen je af te vallen.

Als het gaat om afvallen, is het overschakelen naar een gezondere levensstijl belangrijker dan alleen focussen op specifieke voedingsmiddelen. Dus, ben je klaar om eindelijk de kilo's te verslaan?

Meer lekker eten om af te vallen

• 15 van de beste vruchten voor gewichtsverlies en hoe u er dagelijks van kunt genieten
• 15 meest effectieve en voedzame gezonde voedingsmiddelen om af te vallen
• 8 beste theeën voor gewichtsverlies en vetverbranding

Uitgelichte foto tegoed: Jasmin Schreiber via unsplash.com

Referentie