Het voedsel dat we eten heeft een duidelijke invloed op onze gezondheid en natuurlijk op ons gewicht. Als we ons lichaam voeden met rommel, kunnen we alleen maar gewichtstoename verwachten. Aan de andere kant, door gezond voedsel te eten om af te vallen, kunnen we ons metabolisme actief houden en overtollige kilo's kwijtraken.

In dit artikel ontdek je enkele van de meest effectieve en voedzame gezonde voedingsmiddelen. Door deze in uw dagelijkse voeding te integreren, kunt u afvallen en terugkeren naar een gezond figuur.

1. Eieren

Lange tijd werd ons verteld dat eieren ons cholesterolgehalte in gevaar kunnen brengen en dat we ze met mate moeten consumeren. Vandaag,Tegenwoordig heeft modern onderzoek aangetoond datdat eieren gezonde vetten bevatten en worden aanbevolen voor diegenen die willen afvallen^[1].

Het grote voordeel van eieren is dat ze een langdurig verzadigingsgevoel garanderen, zonder al te veel calorieën te bevatten. bij het plannen het beste dieetplan , zorg ervoor dat u ze aan de lijst toevoegt. Ze kunnen op veel verschillende manieren worden bereid, zijn rijk aan voedingsstoffen en rijk van smaak.

2. Avocado's

Avocado's zijn niet alleen lekker, ze bevatten ook veel heilzame stoffen, vooral gezonde vetten. Voor iemand die geïnteresseerd is in afvallen, moeten avocado's deel uitmaken van je dieet. Wist je dat deze vruchten rijk zijn aan oliezuur, dat ook in olijfolie zit?

Avocado's bevatten ook gram vezels en water, waardoor ze ideaal zijn voor mensen die een paar kilo willen afvallen. Ze kunnen gemakkelijk worden geïntegreerd in een verscheidenheid aan maaltijden, waaronder salades en spreads.

Bovendien vergemakkelijken ze de opname van antioxidanten afkomstig van groenten en zijn ze rijk aan kalium^[twee].

3. Vette vis

Als je wilt afvallen, kan vette vis heel nuttig zijn. Als uitstekende bron van gezonde vetten kan het je eetlust stillen en voorkomen dat je te veel eet.

Het bevat niet te veel calorieën, dus je kunt het consumeren zonder je zorgen te maken over het aankomen.

Een van de meest aanbevolen keuzes is: Zalm, maar je kunt ook tonijn, makreel, haring of sardines eten. Al deze opties zijn rijk aan voedingsstoffen, waaronder jodium, dat essentieel is voor het gezond functioneren van de schildklier (schildklierdisfuncties worden bijna altijd geassocieerd met gewichtstoename).

Hieronder ziet u enkele soorten vis met een hoog omega-3-gehalte^[3]:

Adverteren

4. Bladgroenten

Als het gaat om gezond voedsel om af te vallen, staan ​​bladgroenten bovenaan de lijst^[4]. Dit komt omdat ze weinig calorieën en veel vezels bevatten, waardoor je je langer verzadigd voelt.

Bladgroenten bevatten niet te veel koolhydraten, wat nog een reden is waarom ze moeten worden overwogen.

Het is een bekend feit dat bladgroenten rijk zijn aan voedingsstoffen, vitamines, mineralen en antioxidanten.

Ze bevatten calcium, dat essentieel is voor het vetverbrandingsproces. Bovendien zijn ze in royale porties eenvoudig te integreren in verschillende maaltijden.

5. Mager vlees

Alleen omdat je probeert af te vallen, wil nog niet zeggen dat je helemaal moet stoppen met vlees.

Mager vlees is een uitstekende bron van gezonde eiwitten en verhoogt niet per se het risico op hartaandoeningen of diabetes, vooral niet als je het koopt van lokale boerderijen waar dieren op humane wijze worden grootgebracht en met gras worden gevoerd.

Een recente studie wees uit: de gezondheid wordt verbeterd wanneer vee foerageert in fytochemisch rijke landschappen, wordt verminderd wanneer vee foerageert op eenvoudige meng- of monocultuurweiden of hooggraanrantsoenen consumeert in weidegronden, en wordt sterk verminderd voor mensen die sterk bewerkte diëten eten^[5].

Kortom, het idee is om vlees van hoge kwaliteit te kiezen, met aandacht voor de manier waarop je het bereidt. Koop ook lokaal elke kans die je krijgt.

Mager vlees bevat veel gram eiwit, wat bijdraagt ​​aan het vetverbrandingsproces. Het is ook vermeldenswaard dat de consumptie van vlees het risico op trek in de nacht vermindert.

6. Notenpasta

Over bronnen van eiwitten gesproken, notenboters staan ​​zeker op de ja-lijst. Ze bevatten hoogwaardige eiwitten en vezels, wat de perfecte keuze is voor een bevredigende snack.

Vanuit een ander perspectief is vastgesteld dat notenboters specifieke aminozuren bevatten, zoals L-arginine. Dit kan de bloed- en lymfecirculatie verbeteren, waardoor het risico op waterretentie wordt verminderd^[6]. Zo kun je eindelijk dat watergewicht kwijtraken en er weer fantastisch uitzien.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat notenboter best lekker is, vooral in combinatie met fruit.Adverteren

7. Pompoen

Wanneer het herfstseizoen komt, zijn pompoenen overal

Maar wist je dat? pompoenen bevatten veel vezels ? Ze zijn ook rijk aan kalium en verslaan de banaan in deze competitie.

Regelmatige consumptie van pompoen is in verband gebracht met een verminderd risico op obesitas. Pompoen bevat ook antioxidanten, die bescherming kunnen bieden tegen celbeschadiging.

Stel je een gezond dessert voor, bereid met pompoenpuree, kaneel, yoghurt en gehakte noten. Of een heerlijk plakje gebakken pompoen. Er is echt niets beters om van te genieten zonder je schuldig te voelen over de inname van calorieën.

8. Aardappelen

Gebakken aardappelen kunnen diegenen helpen die geïnteresseerd zijn in snel gewichtsverlies.Ze bevatten veel kalium en voorkomen een opgeblazen gevoel en waterretentie (natriumgerelateerd).

Als je op deze manier aardappelen kookt, krijg je ook veel vezels binnen, waardoor je langer een vol gevoel hebt.

Onthoud altijd dat aardappelen veel voedingsstoffen bevatten, maar hun calorie-inname verandert wanneer ze anders worden gekookt. Frieten zijn de slechtste, rijk aan calorieën en rijk aan ongezonde vetten (verhoogd risico op gewichtstoename en hartaandoeningen).

9. Zaden

Niemand zou zaden beschouwen als de moeite waard om in een dieetplan te introduceren. Deze staan ​​echter zeker op de lijst van gezonde voedingsmiddelen om af te vallen. Ze zijn rijk aan gezonde vetten en mineralen, waaronder zink.

Je kunt zonnebloem-, pompoen-, vlas-, quinoa-, chia- en sesamzaad consumeren. Houd er rekening mee dat sommige van deze zaden, zoals quinoa en chia, hydratatie nodig hebben.

Een ander goed nieuws is dat je deze zaden kunt integreren in verschillende gerechten, zoals salades of gemengd in rijstgerechten.

10. Gefermenteerde voedingsmiddelen

Gefermenteerd voedsel maken deel uit van verschillende culturen; Koreanen eten bijvoorbeeld kimchi en ander gefermenteerd voedsel als onderdeel van hun dagelijkse voeding.

Als u op zoek bent naar een gezond figuur, kunt u enorm profiteren van dergelijke voedingsmiddelen. Om nog maar te zwijgen, ze hebben de meest verbazingwekkende smaken te bieden.Adverteren

Je kunt consumeren yoghurt , kefir , tempeh, miso of zuurkool, aangezien elk van deze gefermenteerde voedingsmiddelen rijk is aan probiotica. Deze reguleren de darmflora, die op zijn beurt werkt om je gezond en slank te houden^[7].

Als je darmflora gezond is, is je stofwisseling actief en is een opgeblazen gevoel geen probleem.

11. Noten

We hebben al gezegd dat notenpasta gezond is, dus het is logisch dat noten net zo gezond zijn.

Een van de meest bevredigende snacks ter wereld, noten kunnen zeker worden geconsumeerd door mensen die een paar kilo willen afvallen. Men kan amandelen, pecannoten, walnoten en pistachenoten eten, maar alleen in matige hoeveelheden (omdat deze rijk zijn aan calorieën).

Het is belangrijk om te weten dat regelmatige consumptie van noten in verband wordt gebracht met een verminderde buikomtrek (in tegenstelling tot de consumptie van koolhydraten, wat precies het tegenovergestelde doet)^[8].

Noten zijn rijk aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en houden ook het hart gezond. Zorg er wel voor dat je notensnacks met toegevoegde suiker of zout vermijdt.

12. Bessen

Hoewel de meeste vruchten rijk zijn aan suiker en niet worden aanbevolen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in afvallen, vormen bessen de uitzondering.

De vruchten van het bos zijn rijk aan vezels, waardoor je langdurig verzadigd bent. Hieronder zie je enkele van de meest voorkomende gezonde bessen:^[9]:

Of je nu liever bosbessen , frambozen of aardbeien, is het de moeite waard om te weten dat al deze kleine vruchten rijk zijn aan antioxidanten. Ze bieden bescherming tegen de schade van vrije radicalen en als bonus bevatten ze niet veel suiker.

13. Groenten

Peulvruchten, waaronder bonen en linzen, kunnen worden omgezet in de meest bevredigende maaltijden.

Voor iemand die op zoek is naar gezond voedsel om af te vallen, zijn ze uitstekend. Enerzijds zijn ze rijk aan vezels en helpen ze je dus langer vol te voelen. Anderzijds vormen ze een goede bron van gezonde eiwitten, die nodig zijn voor een actieve stofwisseling.Adverteren

Bonen van verschillende soorten, evenals linzen, zijn rijk aan mineralen en vitamines (vooral die uit de B-groep). Ze kunnen voorkomen dat je een opgeblazen gevoel krijgt en dragen bij aan de ontwikkeling van droge spiermassa^[10].

Wat dacht je van een heerlijke linzensoep voor de lunch vandaag?

14. Volkoren granen

Veel problemen worden veroorzaakt door het eten van geraffineerde granen - deze worden vaak aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, waardoor het risico op buikgewicht toeneemt.

Volle granen daarentegen kunnen bijdragen aan uw inspanningen om gewicht te verliezen. Je kunt integreren quinoa , amarant, gerst, gierst en bruine rijst in uw dieet en meng ze met Griekse yoghurt voor een heerlijke traktatie^[elf].

Rijk aan mineralen en bevredigend, ze houden je lang vol.

15. Bananen

Misschien wel een van de meest populaire vruchten ter wereld, de gewone banaan is eigenlijk een superster. Het is rijk aan kalium en magnesium en is de ideale keuze voor mensen met overgewicht en die van plan zijn op dieet te gaan.

Bananen gaan het effect van bewerkte voedingsmiddelen tegen en helpen bij de eliminatie van watergewicht (zout-geassocieerd retentiewatergewicht).

Het is ook bewezen dat bananen dragen bij aan de gezondheid van de darmflora , het aanvullen van de goede bacteriën.

Je kunt bananen als zodanig eten, genietend van hun heerlijke smaak, of je kunt ze eten met notenpasta, ontbijtgranen of verse bessen. Bevroren bananen kunnen worden omgezet in overheerlijk ijs, een gezonde versie van het in de winkel gekochte alternatief^[12].

Conclusie

Dit zijn enkele van de meest effectieve en voedzame gezonde voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Zoals je hebt gezien, zijn deze gemakkelijk te integreren in de dagelijkse voeding en bieden ze een langdurig verzadigingsgevoel.

Aarzel niet om plezier te hebben tijdens het bereiden van uw maaltijden en vergeet niet om veel water te drinken, want dit kan ook helpen bij het afvallen.Adverteren

Het is nooit te laat om een ​​nieuw dieet te beginnen en je levensstijl te veranderen, dus wacht niet om te beginnen.

Meer gezonde voeding om af te vallen

• 15 tips voor gezond eten van een professionele gezondheidscoach
• 25 gezonde snacks voor op het werk: verminder honger en verhoog de productiviteit
• 10 beste caloriearme voedingsmiddelen die u helpen snel gewicht te verliezen

Uitgelichte foto tegoed: Jamie Street via unsplash.com

Referentie