We hebben allemaal gezien hoe Micheal Phelps een vuurspoor in het water achterlaat - ja, hij is zo'n wonder dat we ons soms voorstellen dat hij dat doet - tijdens de Olympische Spelen waaraan hij deelneemt. Afgezien van de recordbrekende prestaties die hij heeft behaald , zijn veel sportliefhebbers het internet opgegaan om de lichaamsbouw te prijzen die hij heeft uitgehouwen door zijn regime van extreem inspannende training.

Nou, het is geen verrassing dat zwemmers mager en gescheurd zijn, want zwemmen staat op de lijst van de beste calorieverbrandende activiteiten die de mens kent. Met 840 calorieën per uur voor mannen en 720 voor vrouwen, moeten mensen die overwegen om af te vallen zeker ons aanbevolen zwemtrainingsplan overwegen. Het helpt je niet alleen om af te vallen, het helpt je ook om een ​​serieus uithoudingsvermogen op te bouwen.

Als je meer wilt weten over afvallen, mag je het volgende artikel met alle nuttige tips die je nodig hebt niet missen:

Plan en programma voor gewichtsverlies: maak je eigen plan Own

Mind Prep

Schrijf voor elk trainingsprogramma op een vel papier wat je ermee wilt bereiken. Het doel moet heel specifiek zijn en tot in de details van wie je indruk wilt maken of voor welk evenement je wilt afvallen. Bijvoorbeeld, afvallen voor een raveparty is waarschijnlijk niet motiverend genoeg, maar afvallen voor een raveparty en vrienden mijn gekke vooruitgang laten zien, klinkt meer als een coureur.

Zwemmen voor beginners tot gemiddeld niveau om af te vallen

Als je een zwemonderbreking hebt gehad, maak je geen zorgen - dit plan zal je weer op gang helpen. Het programma is opgesplitst in 2 sessies per week en elke sessie duurt ongeveer 15-30 minuten, afhankelijk van hoe snel je zwemt. Onthoud dat dit programma helemaal draait om zwemmen om gewicht te verliezen, dus je zult elk deel van je lichaam trainen.

Week een

Sessie 1 (300m zwemmen)

Opwarmen: Adverteren

4 ronden van 25 meter in een langzaam tempo

Opmerking: ga zo gemakkelijk en langzaam als je kunt, want dit is nog maar de opwarmfase.

Hoofdset:

2 x 25m met vinnen

Opmerking: met vinnen kun je sneller in het water manoeuvreren.

2 x 25m met een trekboei

Let op: Als je freestyle doet met een trekboei, zul je je meer bewust zijn van je slagen. Leid het board met je vingertoppen en je handen moeten hoger zijn dan je elleboog als je door het water trekt. Laat uw elleboog niet vallen. Adverteren

2 x 25m met een kickboard

Opmerking: een kickboard helpt je om kracht in je onderlichaam te ontwikkelen, waarbij je veel moet trappen.

*Rust 1 minuut tussen de sets.

Kalmeer:

2 x 25m in een langzaam tempo

Sessie 2 (400m zwemmen)

Opwarmen:

4 ronden van 25 meter in een langzaam tempoAdverteren

Opmerking: rust 2 minuten na deze set.

Hoofdset:

4 x 25m met snorkel

Let op: Met de snorkel kunt u zich meer concentreren op uw slagen dan op uw ademhaling.

4 x 25m met een kickboard

Opmerking: zorg ervoor dat uw ellebogen hoog zijn wanneer u uw slagen uitvoert en dat u het bord met uw vingertoppen leidt.

Kalmeer: Adverteren

4 ronden van 25 meter in je eigen tempo

Let op: Onthoud je technieken en val niet terug op oude gewoontes.

Week twee en daarna

Verhoog voor de tweede week je warming-up set tot 4 extra rondes, waardoor deze tijdens de eerste sessie 8 x 25 meter is. Voeg in de tweede sessie ook 4 extra rondes toe aan een van de sets om het 8 x 25 m te maken, terwijl je een trekboei gebruikt om kracht en uithoudingsvermogen toe te voegen.

Volg de volgende week de training van de tweede week en voeg een extra alternatieve armtraining toe aan de hoofdset. Met een lengte van 4 x 25 meter moet je alleen je linkerarm gebruiken om de eerste 50 meter door het water te trekken en dan alleen je rechterarm om de laatste 50 meter door het water te trekken.

Met dit plan bereik je uiteindelijk een totaal van 600m per sessie. In dit tempo verlies je ongeveer 200-300 calorieën per sessie, wat ongeveer 15-30 minuten in beslag zal nemen.

Na drie weken zwemmen zijn je techniek en uithoudingsvermogen opgebouwd tot een niveau waarop je voelt dat je meer zou kunnen.

Stop met uitstellen - zwemmen voor gewichtsverlies begint wanneer u de eerste stap in het zwembad zet. Daag jezelf altijd uit om meer te doen, want vooruitgang vindt niet plaats in je comfortzone.Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Zwemmer via swimbetterhq.com