VERGROOT JE LONGCAPACITEIT MET DEZE OEFENINGEN EN LEEF GEZONDER

De meesten van ons geloven dat de gezondheid van ons hart ons algehele welzijn en onze levensduur bepaalt, maar onderzoeken hebben aangetoond dat onze longen een veel belangrijkere rol spelen om ons in leven en gezond te houden. Wetenschappers laten zien hoe het vermogen van onze longen om voldoende zuurstof op te nemen en te verwerken, rechtstreeks verband houdt met hoe onze organen zullen presteren en hoe lang we zullen leven. Deze studie van de Mayo Clinic toont aan dat longfunctiestoornis een significante risicofactor is voor morbiditeit en mortaliteit op korte en lange termijn, ondanks correctie voor mogelijke verstorende factoren zoals leeftijd, geslacht en rookstatus. Deze Framingham-studie onthulde ook dat de bepalende factor in onze levensduur ons longvolume is.

Verminderde longcapaciteitsrisico's

Onze maximale longcapaciteit is ongeveer zes liter, maar we kunnen dit longvolume niet ons hele leven behouden. Het neemt af met de leeftijd. Tegen de tijd dat we 25 jaar oud zijn, is onze longcapaciteit volwassen en begint deze af te nemen zodra we 35 worden, waardoor het steeds moeilijker wordt om onze organen van voldoende zuurstof te voorzien. Naarmate we ouder worden, ondergaan ons zenuwstelsel, longweefsel, spieren en botten veranderingen die het luchtuitwisselingsproces schaden. Helaas gebruiken de meeste mensen slechts 10-20% van hun ademhalingscapaciteit, zelfs als hun longcapaciteit op zijn grootst is. Door niet genoeg zuurstof te krijgen, lijdt onze algehele gezondheid enorm. Gezondheidsrisico's die verband houden met verminderde longcapaciteit zijn onder meer:

risico op hartfalen
minder energie en meer vermoeidheid
verminderde metabole en spijsverteringsfuncties
hoger risico op ontsteking
verminderde focus, concentratie en geheugen
uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen nemen af tijdens activiteit

Gelukkig zijn er bepaalde methoden om onze longcapaciteit te vergroten en gezondheidsrisico's die samenhangen met een laag longvolume te voorkomen. Diepe ademhalingsoefeningen zijn veilige, gemakkelijke en effectieve manieren om ons lichaam te ontgiften, angst en stress te verlichten, onze longcapaciteit te vergroten en onze algehele gezondheid te verbeteren.Adverteren

Houd voordat u begint de essentiële regels en voorzorgsmaatregelen in gedachten:

Ga altijd rechtop zitten tijdens het uitvoeren van ademhalingsoefeningen.
Begin met kortere perioden en bouw de tijd langzaam op naarmate u vordert.
Haal diep en langzaam adem om ervoor te zorgen dat uw longen volledig worden geleegd.
Let op je lichaams- en longgrenzen en zorg ervoor dat je jezelf niet te veel pusht.
Ontspan je spieren.
Acclimatiseer uw lichaam aan de omgeving en temperatuur.

1. Uitduwen

Super-Power Breathing-auteurs, artsen Paul en Patricia Bragg, stelden deze oefening voor om de longcapaciteit te vergroten:Adverteren

Begin met opstaan met losse knieën knee
Buig voorover vanuit je middel terwijl je alle lucht uit je longen duwt
Adem in terwijl je langzaam terugkeert naar een rechtopstaande positie
Stop met inademen zodra u uw volledige longpotentieel heeft bereikt
Houd je adem ongeveer 20 seconden in met beide armen volledig boven je hoofd gestrekt
Adem langzaam uit

2. Rib stretch

Terwijl uw ribben zich tijdens deze oefening uitrekken, kunnen uw longen hun volume vergroten en meer zuurstof opnemen.

Sta rechtop en adem diep uit
Adem langzaam in tot je je maximale longcapaciteit hebt bereikt
Houd je adem 20 seconden in en laat je handen op je heupen rusten
Adem langzaam uit

3. Buikademhaling

Adverteren

via Return 2 Gezondheid

Deze oefening ontspant en zet je buik uit, waardoor je middenrif kan dalen, zodat er genoeg ruimte overblijft voor je longen om zich met lucht te vullen.

Sta rechtop met één hand op je buik en de andere op je borst
Adem volledig in door de neus en zorg ervoor dat de hand op je buik hoger is dan die op je borst
Houd je adem 7 seconden in
Adem uit door je mond gedurende 8 seconden
Span je buikspieren aan om eventuele lucht te verdrijven