De termen mindfulness en meditatie worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze zijn niet hetzelfde. Dus wat is het verschil? Is mindfulness hetzelfde als meditatie?

Er is onenigheid in de wetenschappelijke gemeenschap over het nauwkeurig definiëren van meditatie en mindfulness. ^[1] Om het onderscheid tussen deze concepten duidelijk te maken, moet je verder denken dan de spreekwoordelijke kaders. Het proces is vergelijkbaar met het breien van een deken. Je begint met een verwarde warboel van garen. Voordat het mogelijk is om het in de beoogde, herkenbare vorm te weven, moet je de knopen en knikken gladstrijken tot een werkbaar medium.

Gelukkig is er een eenvoudige manier om het debat over mindfulness versus meditatie te ontwarren. Het begint met de verbinding tussen lichaam en geest.

Inhoudsopgave

1. Mindfulness versus meditatie
   • Wat is de geest?
   • Mindfulness als integratie tussen geest en lichaam
2. Meditatie is een activiteit, mindfulness is een staat van zijn
   • 1. Niet oordelen
   • 2. Geduld
   • 3. Vertrouwen
   • 4. Heb een beginnersgeest
   • 5. Niet-streven
   • 6. Acceptatie
   • 7. Loslaten
3. Welke moet ik kiezen, Mindfulness of Meditatie?

Mindfulness versus meditatie

Wat is de geest?

Een professor in de neurowetenschappen, Shonté Jovan Taylor, leerde deze definitie:

'De geest is de ontastbare, grenzeloze bron die de stroom van informatie en energie binnen het tastbare brein regelt.'

Door deze uitleg van de geest en zonder diep in een discussie over de culturele en religieuze oorsprong van mindfulness te duiken, kunnen we interpreteren dat mindfulness zowel de etherische rijken van bewust en onbewust bewustzijn als de structuur en functie van het fysieke brein omvat. ^[twee]

Mindfulness als integratie tussen geest en lichaam

Nu we dit hebben vastgesteld, hoe kunnen we dan onderscheid maken tussen mindfulness en meditatie? Een paper uit 2020, gepubliceerd in de Global Advances in Health and Medicine, legt het mooi uit. ^[3]

De onderzoekers verklaren de verschillen in termen van geest-lichaam-geneeskunde, waarbij ze verder gaan dan de standaard binaire concepten om drie categorieën te creëren:

1. Meditatie – mindfulness meditatie, liefdevolle vriendelijkheid meditatie, transcendente meditatie
2. Ontspanningsoefeningen – diafragmatische ademhaling, progressieve spierontspanning, geleide beelden
3. Meditatieve bewegingspraktijken – yoga, tai chi, dansen, wandelen, schoonmaken

Als we naar deze voorbeelden kijken, kunnen we zien dat ze allemaal een actie inhouden. Evenzo beschrijft positieve psychologie meditatie als een oefening of oefening - een actie die bedoeld is om iemands gemoedstoestand te veranderen of te verbeteren. Mindfulness is daarentegen een kwaliteit - een manier om met jezelf en je omgeving om te gaan. ^[4]

We kunnen ook zien dat mindfulness alleen wordt genoemd in de vorm van 'mindfulness-meditatie'. Deze combinatie van deze termen kan op het eerste gezicht verwarrend zijn. Maar het helpt ons om vooraf een essentiële observatie te doen.

Mindfulness is een element van meditatie, maar het is ook betrokken bij niet-meditatieve praktijken . Het helpt bij het produceren van de vele mentale en fysieke voordelen van meditatie en ontspanning, en het kan ook worden gecultiveerd door middel van meditatie.

Meditatie is een activiteit, mindfulness is een staat van zijn

Als u deze verschillen tussen ontspanning, meditatie en mindfulness begrijpt, kunt u de oefening vinden die het beste bij u past. Als je meer rust, duidelijkheid en zelfverwezenlijking , er zijn verschillende methoden om uit te kiezen.

Dr. Jon Kabat-Zinn, een pionier in de moderne mindfulnessbeoefening en maker van het Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)-programma, beschrijft zeven belangrijke houdingen van mindfulness. Het is belangrijk om te onthouden dat deze kunnen worden toegepast op meditatiepraktijken, maar ze zijn niet alleen beperkt tot meditatie. Hier zijn die houdingen, evenals opties voor specifieke oefeningen om u op weg te helpen met uw mindfulness- en/of meditatiebeoefening.

1. Niet oordelen

Mindfulness vereist aandacht voor onze innerlijke dialoog. Het zet ons ertoe aan om onze negatieve denkpatronen te doorbreken. In feite verbetert het vinden van voordelen onze verwerkingsprocessen. Deze bewuste aandacht voor het verschuiven van onze zelfoordelende gedachten helpt ons om consistentere positieve en adaptieve gedachten te ontwikkelen. ^[5]

Oefening: stel zelfaccepterende gedachten vast

Wat is iets dat je geneigd bent te zeggen dat je niet leuk vindt aan jezelf? Het kan een fysiek aspect zijn, iets over je persoonlijkheid, of zelfs een vervelende gewoonte. Schrijf het op een stuk papier. Schrijf vervolgens op een manier waarop dit kan worden gezien als een positieve gril of kracht.

2. Geduld

Gedefinieerd als 'het vermogen om vertraging, problemen of lijden te accepteren of te tolereren zonder boos of overstuur te worden', is geduld een deugd die opmerkzaamheid vereist om te belichamen. Onze cultuur van directe toegang tot zo ongeveer alles ondermijnt onze pogingen om geduld te ontwikkelen. We kunnen met één druk op de knop kopen, kijken en eten wat we willen, vrijwel wanneer we maar willen.

Oefening: bevrediging uitstellen

Hier gebruiken we mindfulness om op te merken wat we willen en weerstaan ​​we de drang om ons meteen te verwennen. We moeten ons bewust zijn van de gedachten en emoties die het gevolg zijn, en dit kan ongemakkelijk zijn.

Het goede nieuws is dat het cultiveren van geduld maar een paar minuten van onze dag vereist. Zelfs 5 minuten wachten op iets waar we naar hunkeren, bouwt onze tolerantie op en, als resultaat, ons geduld.

3. Vertrouwen

Een ander element van geduld verbinden is vertrouwen. Als we dieper gaan dan oppervlakkige bevrediging, moeten we ook ongemakkelijke omstandigheden erkennen en accepteren. We moeten erop vertrouwen dat deze in ons belang zijn, een manifestatie van het universum dat in ons voordeel werkt.

Mindfulness helpt ons hier op in te spelen, waardoor we ons realiseren dat wat voor ons bedoeld is, zal zijn. Het komt misschien niet aan op de manier of tijdlijn die we verwachten.

Oefening: Zoek het bericht in de puinhoop

Maak ruimte om de schijnbare catastrofes van het leven nieuwsgierig te benaderen. Vaak, als dingen niet volgens onze plannen werken, is het een gouden leermoment.

Noteer uw eerlijke, contemplatieve antwoorden op deze vragen over elke ongewenste situatie:

• Wat kan ik leren van deze ervaring?
• Toont dit me de weg naar een beter alternatief dat ik nog niet eerder had overwogen?

4. Heb een beginnersgeest

In zijn boek, Zen Mind, Beginner's Mind , stelt auteur Shunryu Suzuki,

'In de geest van de beginner zijn er veel mogelijkheden, maar in de geest van de expert zijn er weinig.'

Door onszelf open en ontvankelijk te houden voor nieuwe mogelijkheden, kunnen we vast komen te zitten in een sleur van 'zoals het altijd is geweest'. Het loslaten van die mentaliteit vergroot ons potentieel voor het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden, het bevorderen van empathie en het cultiveren van een plezierig en goed afgerond leven.

Oefening: Oefen om alles te zien alsof het voor de eerste keer is

Vanuit het perspectief van de neurowetenschap is een manier om dit te bereiken het overwinnen van onbewuste vooroordelen. Bovenaan de lijst staat in deze context: voorkeur voor bevestiging – onze aangeboren neiging om bewijs te zoeken dat onze bestaande opvattingen ondersteunt, waardoor onze reeds bestaande overtuigingen invloed hebben op de informatie waar we aandacht aan besteden.

Als je merkt dat je naar conclusies springt, probeer dan de volgende vragen te stellen:

• Begrijp ik dit probleem echt volledig?
• Wat als mijn gedachten hierover verkeerd zijn?

Neem de tijd om uw antwoorden eerlijk te onderzoeken. Deze oefening helpt ons om onze kritische denkvaardigheden onder controle te krijgen en onszelf te trainen om de beginnersbenadering te belichamen.

5. Niet-streven

Leven in een doel- en resultaatgerichte samenleving kan deze houding extra uitdagend maken. Vaak ondernemen we standaard activiteiten met de enige bedoeling om een ​​bestemming te bereiken met weinig tot geen aandacht voor alle manieren waarop we kunnen genieten van het proces om daar te komen.

Dit maakt niet alleen acceptatie van onszelf en onze vooruitgang voorwaardelijk, maar het voorkomt ook dat we de gouden klompjes van echt geluk in ons leven opmerken.

Oefening: leer genieten van de reis

Een hulpmiddel dat we kunnen gebruiken om onthechting van resultaten te oefenen, is geleide meditatie. Het is gemakkelijk om toegang te krijgen tot een aantal van deze door snel online te zoeken.

Een andere methode is om gewoon aandacht te besteden aan de kleine dingen onderweg in onze reis.

• Welke elementen voelen leuk en bevredigend aan?
• Welke acties zou je voortzetten, zelfs als er geen 'aflossing' was voor het feit dat je ze had uitgevoerd?

Deze bewuste benadering helpt ons plezier in de beoefening te ontwikkelen en elk individueel moment als even zinvol en waardevol te omarmen.

6. Acceptatie

We moeten de dingen zien zoals ze zijn. Vaak kan dit een emotionele reactie bij ons oproepen. Acceptatie betekent leren reageren op onze emoties zonder te oordelen of te proberen de ervaring te beheersen. We moeten weerstand bieden aan onze neiging om onszelf en ons leven te 'moeten'.

Dit concept is een soort mashup van eerdere houdingen. Wanneer we ons concentreren op hoe we denken dat de dingen 'zou moeten' zijn, bezwijken we in wezen voor:

• Oordeel versus niet-oordelen
• Frustratie versus geduld
• Twijfel versus vertrouwen
• Agitatie versus niet-streven

Oefening: vergroot je emotionele bewustzijn

Het ontwikkelen van emotioneel bewustzijn helpt ons om emotionele intelligentie te ontwikkelen. Beide zijn essentieel voor het bevorderen van acceptatie.

Nogmaals, een meditatiebeoefening gewijd aan het opmerken van onze emoties kan helpen. Evenzo, het nemen van een eenvoudige mindfulness-aanpak om te verbeteren emotionele intelligentie zeer effectief kan zijn.

7. Loslaten

Zoals eerder vermeld, kan het moeilijk zijn om onze verwachtingen los te laten over hoe de dingen 'zou moeten zijn'. Dit speelt ook een rol in de context van mindfulness versus meditatie. Soms zorgt alleen al het idee om volkomen stil te zitten en onze gedachten te beheersen, onze angstige geest in een overdrive.

Oefening: door ontspanning veroorzaakte angst loslaten

Veel mensen hebben moeite om langere tijd stil te zitten, bezwijken onder de druk van rigide of formele protocollen, of voelen zich angstig wanneer ze proberen een meditatiebeoefening uit te voeren.

Voor iedereen die kan vertellen, is het grootste geschenk van mindfulness het vermogen om het te belichamen zonder dat je je hoeft te houden aan rigide beperkingen of verwachtingen die vaak worden geassocieerd met meditatie.

7 belangrijkste verschillen tussen mindfulness en meditatie

Welke moet ik kiezen, Mindfulness of Meditatie?

Uiteindelijk is het antwoord aan jou.

Onthoud dat meditatie in wezen een van de vele methoden is die mindfulness cultiveren. We hoeven niet formeel te zijn opgeleid, klinisch ondersteund of ondergedompeld in gedisciplineerde oefeningen om te genieten van de voordelen van mindfulness.

Hoewel mindfulness ons kan helpen een meditatiebeoefening te verdiepen, kunnen we mindfulness cultiveren zonder meditatie. ^[6]

Er zijn veel opties beschikbaar zonder het debat over mindfulness versus meditatie, en ze zijn allemaal het ontdekken waard, ongeacht je voorkeur.

Uitgelichte foto tegoed: Keegan Houser via unsplash.com

Referentie