De afgelopen jaren hebben steeds meer mensen last van obesitas, met bijbehorende hart- en stofwisselingsproblemen. Als u moeite heeft om uw gewicht onder controle te houden, maakt u zich waarschijnlijk ook zorgen over andere problemen, zoals hoge bloeddruk en diabetes. Dit is waar keto-gewichtsverlies kan helpen.

Mensen die strijden tegen gewichtstoename hebben een genetische aanleg, maar ze moeten ook een paar veranderingen in hun levensstijl doorvoeren, vooral met betrekking tot hun bewegingsgewoonten en calorie-inname. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging, evenals verbeterde voedingsgewoonten, gewichtsverlies kunnen bevorderen en het mogelijk maken om op lange termijn hetzelfde gewicht te behouden.

In dit artikel zullen we kijken naar de basisprincipes van het keto-dieet en hoe je aan de slag kunt als beginner.

Inhoudsopgave

1. Keto 101
2. Gezondheidsvoordelen van het ketogene dieet
3. De fysiologische veranderingen die verband houden met Keto
4. Wat gebeurt er als je koolhydraten in grote hoeveelheden consumeert?
5. Hoe het voelt om het Keto-dieet voor beginners te volgen
6. Tips voor succesvol gewichtsverlies op Keto
7. Bevordert het ketogene dieet daadwerkelijk gewichtsverlies?
8. Laatste gedachten
9. Meer tips voor gewichtsverlies

Keto 101

Het ketogeen dieet voor beginners is gepresenteerd als een van de meest effectieve benaderingen voor snel gewichtsverlies.^[1]Deze voedingsbenadering heeft inderdaad een solide basis, waardoor je overtollige kilo's kunt verliezen en terug kunt keren naar een gezond figuur. Zoals u zelf zult zien, kan het zelfs de cardiovasculaire gezondheid verbeteren.

Het belangrijkste idee achter dit dieet is om je inname van koolhydraten drastisch te verminderen, zodat het lichaam de door de lever geproduceerde ketonlichamen als energie gaat gebruiken. Naarmate de glucosespiegels dalen en de brandstof voor het lichaam verandert, zal er aanzienlijk gewichtsverlies optreden.

Deze aandoening werd voor het eerst opgemerkt bij personen die aan het vasten waren; in het begin werd het ketogeen dieet gebruikt voor mensen die aan epilepsie leden. Pas onlangs begonnen onderzoekers het aan te bevelen voor gewichtsverlies.

Gezondheidsvoordelen van het ketogene dieet

Het is bevestigd dat deze voedingsaanpak op basis van keto-gewichtsverlies kan helpen bij het bestrijden van obesitas, evenals een hoog cholesterolgehalte. Het kan cardiovasculaire risicofactoren verbeteren en een beschermen tegen beroerte en atherosclerose.

Het ketogeen dieet kan ook je eetlust onderdrukken. Dit heeft te maken met het feit dat je meer eiwitten binnenkrijgt, wat een hoger verzadigingseffect heeft.Adverteren

Het is ook vermeldenswaard dat dergelijke veranderingen de eetlustregulerende hormonen onder controle kunnen houden. Eiwitten hebben een thermisch effect (je lichaam heeft veel energie nodig om ze te verteren), wat bijdraagt ​​aan de activering van je stofwisseling.

Ketonlichamen veroorzaken een aantal veranderingen in het lichaam, die op een directe manier bijdragen aan de onderdrukking van de eetlust. Ze voorkomen dat het lichaam vet opslaat, terwijl ze de stofwisseling activeren en het vetverbrandingsproces bevorderen. Zo ervaart men een hogere metabolische efficiëntie, waardoor er meer calorieën worden verbruikt.

Houd er bij het formuleren van de beste richtlijnen en plannen voor het keto-dieet rekening mee dat dit dieet u kan helpen overtollig gewicht te verliezen en een breed scala aan andere voordelen biedt.^[twee].

De ketonlichamen die in de lever worden geproduceerd, kunnen bijvoorbeeld bescherming bieden tegen cognitieve stoornissen (geassocieerd met gewichtstoename en obesitas in het algemeen). De dieetbenadering kan het risico op kanker, de ziekte van Alzheimer en epilepsie verminderen.

Het kan zelfs nuttig zijn voor mensen die lijden aan de ziekte van Parkinson, en het vergemakkelijkt het herstel bij patiënten met hersenletsel. Het ketogene dieet doet wonderen voor mensen met polycysteus ovariumsyndroom en acne; dit houdt verband met de verlaging van de insulinespiegels.

De fysiologische veranderingen die verband houden met Keto

Wat er gebeurt, is dat, bij het verminderen van de inname van koolhydraten, een metabolische aandoening optreedt die bekend staat als fysiologische ketose.^[3]Dit is wanneer het lichaam geen glucose meer heeft, met behulp van ketonlichamen (verkregen door ketogenese). Toen deze als energie begonnen te worden gebruikt, trad keto-gewichtsverlies op als een natuurlijk gevolg van de stijgende ketonspiegels.

Naarmate het glycemische niveau begint te stabiliseren, gewichtsverlies proces plaatsvindt. Het risico op het metabool syndroom wordt verminderd, wat de levensverwachting voor het individu verhoogt. Het slechte cholesterolgehalte wordt verlaagd, evenals een van de triglyceriden (geassocieerd risico op hart- en vaatziekten).

De stofwisseling wordt gewijzigd en er treden fysiologische veranderingen op. Terwijl de vetvrije massa behouden blijft, begint de vetmassa te worden geconsumeerd en is gewichtsverlies niet langer moeilijk. Interessant is dat al deze veranderingen geen negatief effect hebben op het metabolisme van glucose (eliminatie van insulineresistentie).Adverteren

Wat gebeurt er als je koolhydraten in grote hoeveelheden consumeert?

Helaas wordt het moderne dieet geassocieerd met de consumptie van voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten. De tarieven van zwaarlijvigheid zijn de afgelopen jaren alleen maar toegenomen, toen steeds meer mensen ten prooi vielen in de val van koolhydraten.

De overmatige inname van koolhydraten kan in veel gevallen leiden tot gewichtstoename en obesitas. Een koolhydraatrijk dieet heeft een negatieve invloed op de insulineresistentie. Bovendien verhoogt het de glucosespiegels en verlaagt het het niveau van goede cholesterol.

Al deze veranderingen vertalen zich in een hoger risico op diabetes en hartaandoeningen omdat het metabolisme wordt verstoord.

Hoe het voelt om het Keto-dieet voor beginners te volgen

De vermindering van de inname van koolhydraten, geassocieerd met een hogere consumptie van eiwitten, is behoorlijk gunstig gebleken (zowel fysiek als mentaal). Het gevoel van lethargie, dat normaal gesproken wordt veroorzaakt door een hoog gehalte aan koolhydraten, verdwijnt en de stemming verbetert. U zult echter een paar dagen lang moeten stoppen met koolhydraten, maar de symptomen kunnen worden verminderd door veel eiwitten en vetten te eten, water te drinken en stress te vermijden.

Sommige mensen hebben gemeld dat u in dag 3-5 van een keto-dieet kunt ervaren wat sommigen de keto-griep noemen, een reeks bijwerkingen die worden gegenereerd wanneer de glucosereserves van uw lichaam zijn opgebruikt, maar uw lichaam is niet volledig aangepast naar zijn nieuwe dieet^[4]. Als u vermoeidheid, beverigheid of prikkelbaarheid opmerkt, kan het eten van een portie koolhydraatarm fruit helpen.

In het begin vind je het misschien moeilijk om de inname van koolhydraten te verminderen. Naarmate het lichaam aan deze veranderingen in het dieet went, verdwijnt het hongergevoel en ben je minder geneigd om toe te geven aan hunkeren. Naarmate het vetmetabolisme wordt verbeterd, zul je het gewichtsverschil gaan merken en je over het algemeen beter voelen. U zult deze positieve veranderingen binnen een week of twee na het starten van uw keto-dieet opmerken.

Tips voor succesvol gewichtsverlies op Keto

Als het gaat om tips voor gewichtsverlies om te onthouden bij het proberen van het keto-dieet voor beginners, is dit de belangrijkste:

U moet ervoor zorgen dat uw dagelijkse inname van koolhydraten niet hoger is dan 20 gram , ongeacht hoeveel vetten of eiwitten u van plan bent die dag te consumeren. De inname van netto koolhydraten mag niet worden beïnvloed door de totale calorie-inname.Adverteren

Verder mag de overgang van je normale voeding naar de ketogene benadering niet ineens plaatsvinden. Je moet een geleidelijke aanpak volgen, zodat je lichaam de nodige tijd heeft om zich aan te passen aan dit nieuwe dieet.

Om de algehele overgang te vergemakkelijken, kunt u kiezen voor maaltijden die regulier, koolhydraatrijk voedsel nabootsen. Deze zullen u helpen op het dieet te blijven en uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken zonder al te veel moeite.

Welke voedingsmiddelen zijn Keto-vriendelijk?

Als je hebt besloten om keto-gewichtsverlies te proberen, moet je je eiwitinname verhogen. U mag mager vlees consumeren, zoals kip en eieren, en zuivelproducten, zoals volle kaas. Vette vis, zoals tonijn en sardines, evenals andere soorten zeevruchten, is toegestaan^[5].

Je kunt ook olijfolie en lijnzaadolie consumeren, omdat deze heilzame vetten aan het lichaam leveren. Groenten zoals spinazie, komkommer, sla, selderij, bloemkool, aubergines en wortelen worden aanbevolen. Wat betreft fruit, dat kan: consumeren bessen van verschillende soorten, citrusvruchten, tomaten en avocado's .

Wees niet bang om olijfolie van goede kwaliteit te consumeren, want dit is een van de beste voedingsproducten voor iemand die een keto-dieet voor gewichtsverlies volgt^[6]. In de Middellandse Zee wordt veel olijfolie gegeten en de mensen hier hebben geen last van obesitas (ook hebben ze een verminderde kans op hartproblemen).

Je kunt een extra dosis gezonde olie toevoegen met de Vul Omega 3 Visolie Supplement in .

Welke voedingsmiddelen zijn beperkt?

Simpel gezegd, als keto-beginner moet je je inname van koolhydraten drastisch verminderen over een periode van enkele dagen tot een week. Dit betekent dat je zo min mogelijk wittebloemproducten, aardappelen en pasta moet eten. Hetzelfde geldt voor brood en rijst.Adverteren

Het is belangrijk om je bewust te zijn van het feit dat koolhydraten worden gevonden in andere voedingsmiddelen, vooral in snoep. Blijf uit de buurt van snoep, gebak en andere soortgelijke producten die rijk zijn aan suiker. Fruitsappen en frisdranken staan ​​natuurlijk niet op de lijst.

Bevordert het ketogene dieet daadwerkelijk gewichtsverlies?

In de inleiding hadden we het over obesitas en de risico's van gewichtstoename. Keto-gewichtsverlies kan dergelijke veranderingen omkeren, waardoor men de honger onder controle kan houden.

Eiwitten maken een groot deel uit van deze voedingsaanpak en zorgen voor langdurige verzadiging. Aan de andere kant zijn zowel koolhydraten als vet minder vullend, waardoor je sneller honger hebt.

Naarmate men meer eiwitten begint te consumeren, verschijnt het hongergevoel met langere tussenpozen. Het ketogene dieet zal er niet voor zorgen dat iemand de hele tijd honger heeft, met een hoger succespercentage dan andere voedingsbenaderingen.

Aangezien de inname van koolhydraten tot het laagst mogelijke niveau wordt teruggebracht, zal de ketogene toestand optreden en zal het lichaam niet langer afhankelijk zijn van glucose voor brandstof. De ketonlichamen die in de lever worden geproduceerd, uit de vetreserves, zullen als brandstof dienen.

Laatste gedachten

Het is belangrijk om te begrijpen dat het lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen aan de staat van ketose. U moet de dieetbenadering volgen en niet tevreden zijn met het aanvankelijke gewichtsverlies, dat te wijten is aan het diureseproces. Al snel zul je zien dat je lichaam is begonnen met het efficiënt verbranden van vet, waardoor je weer een gezond figuur krijgt.

Het ketogeen dieet biedt een aantal voordelen, te beginnen met het feit dat je genoeg toegestane voedingsmiddelen hebt om je dagelijkse maaltijden te organiseren. Bovendien kun je dit dieet volgen zonder calorieën te hoeven tellen of bij te houden hoeveel voedsel je hebt gegeten.

Over het algemeen is het keto-dieet voor beginners een geweldige manier om af te vallen en een gezondere levensstijl op te bouwen. Adverteren

Meer tips voor gewichtsverlies

• Intermittent Fasting Weight Loss (The Ultimate Weight Loss Hack)
• De populairste diëten die de hype echt waard zijn
• 15 tips voor gezond eten van een professionele gezondheidscoach

Uitgelichte foto tegoed: Eduardo Roda Lopes via unsplash.com

Referentie