HOE U GEMOTIVEERD RAAKT OM REGELMATIG TE TRAINEN?

Opgesloten in de flat; sportscholen zijn gesloten en de aanblik van je bed, bank en fauteuil wordt erg aantrekkelijk.

Dit is zeker een zeer ongebruikelijke tijd voor de meesten, en zelfs de meest gemotiveerde mensen kunnen zien dat ze vastbesloten zijn om die 45 minuten aan dagelijkse oefening waarheen te krijgen.

Daar zou ik iets van moeten weten, zelf trainer zijn en gespecialiseerd zijn in het helpen van mensen om zich te ontwikkelen gezonde gewoonten . Maar wat gebeurt er als je gebruikelijke routine uit het raam wordt gegooid vanwege de huidige COVID19-situatie?

Hoe raak je gemotiveerd om regelmatig te sporten?

Om deze vraag te beantwoorden, moeten we diep graven in wat we bedoelen met motivatie.D

Inhoudsopgave

Motivatie: wat onze acties drijft
Laat me jou een verhaal vertellen
Je waarden vinden
Je hebt je waarden gevonden, wat nu?
Oefening: uw waarden verbinden met fitness
Conclusie
Meer tips voor trainingsmotivatie

Motivatie: wat onze acties drijft

Tijdens mijn carrière heb ik veel mensen zorgvuldig geobserveerd die hun lichaam transformeerden en vervolgens hun persoonlijke leven verbeterden.

Of het nu ging om een promotie, het starten van een eigen bedrijf, trouwen of meer zelfvertrouwen krijgen, fitness heeft hen echt geholpen om hun leven te veranderen. Velen van hen hadden ongelooflijke resultaten onder mijn leiding, maar weinig anderen verbeterden niet zo snel of gingen door een achtbaan van ups en downs.

Dat maakte me ongelooflijk gefrustreerd en deed me nadenken over de redenen erachter. Ik gaf ze de beste trainingen en geweldige dieetplannen, hield hun voortgang bij en hield ze verantwoordelijk via sms'jes en e-mails, maar het was gewoon niet genoeg.

Ik miste iets; Ik heb niet de echte reden gevonden waarom ze mij als coach inhuren.

Laat me jou een verhaal vertellen

Rian had een zware baan bij een zeer invloedrijk adviesbureau. Hij was hardwerkend, toegewijd en ambitieus. Maar carrièreprestaties waren niet genoeg voor hem, en hij wilde zelfverzekerd zijn en er geweldig uitzien, zowel in zijn formele outfit als naakt.

Toen we samen begonnen te werken, had hij overgewicht en schaamde hij zich voor zijn lichaam.

Ik gaf hem mijn beste advies over voeding en ontwierp een trainingsprogramma voor hem. Rian viel al snel wat af. Hij voelde zich beter en energieker. Ik was erg blij met zijn vooruitgang en ik probeerde hem harder te pushen. Maar plotseling stopte hij met verbeteren.

Hij begon sessies te missen, te snacken op het werk en meer te drinken dan normaal. Ik nam foto's, metingen, zei hem de tijd voor training te blokkeren alsof het een werkvergadering was, en liet hem zelfs onderzoeken zien over hoe hij hunkeren en drinkgewoonten onder controle kon houden.

Maar alle strategieën die ik gebruikte werkten niet meer. Hij verloor al snel de motivatie om te trainen en zijn gezondheid te blijven verbeteren.

Pas toen besloot ik bij Rian te gaan zitten en te praten over wat er aan de hand was. Hij is onlangs gescheiden en sindsdien wilde hij met geen enkele vrouw daten. Zijn hele leven richtte hij zich op het werk.

Diep van binnen, toen hij me zijn verhaal vertelde, wist ik dat ik eindelijk had gevonden wat hij zocht: het vertrouwen om nieuwe vrouwen te ontmoeten en verder te gaan met zijn leven.

Dat was zijn echte motivatie om mij als trainer aan te nemen.

Ik kon geen nieuwe vrouw voor hem vinden, maar ik kon hem eraan herinneren waar hij voor vocht. Ik vroeg hem om een nieuw, strakker pak, zwemkleding te kopen en een vakantie te boeken met zijn vrienden (ze waren al fit) ergens warm.

Iets hebben om naar uit te kijken om wat opwinding in zijn leven terug te brengen. Daarna hoefde ik hem er alleen maar aan te herinneren dat hoe beter hij eruitzag, hoe zelfverzekerder hij zich zou voelen en hoe groter zijn kansen om nieuwe vrouwen te ontmoeten.

Rian begon regelmatig te trainen en weer gezond te eten. Elke keer dat we een sessie hadden, zorgde ik ervoor dat hij zich succesvol en sterk voelde met positieve affirmaties. Hij merkte al snel dat zijn prestaties op het werk ook verbeterden. Hij kon meer gedaan krijgen in minder tijd, zodat hij eigenlijk voor 23.00 uur naar bed kon.

In bijna geen tijd had hij weer een gezond dieet, een consistent trainingsregime en voelde hij zich minder gefrustreerd. Ik stond hem toe om meer te drinken sinds hij weer sociaal was, maar ik zorgde ervoor dat hij ze afbrandde in de sportschool. Hij begon weer met vrouwen te praten en had elke week een paar afspraakjes.

Toen de dag van de vakantie kwam, was hij één en ½ steen lichter en stralend met vertrouwen. En wie weet wat daar gebeurde?

Tegenwoordig is Rian meer gefocust op het werk. Hij voelt zich aantrekkelijker, zelfverzekerder en vond uiteindelijk gezondheid en fitheid als een manier om elk aspect van zijn leven te verbeteren.

Sinds Rian heb ik het mentaliteitsproces dat ik met hem gebruikte een onderdeel van mijn trainingssysteem gemaakt, en dat zou jij ook moeten doen als je de hele tijd gemotiveerd wilt blijven.

Je waarden vinden

Als je ongelooflijke resultaten wilt bereiken in wat je volgende doel ook is, is het cruciaal dat je eerst ontdekt wat de diepste reden is achter de doelen die je hebt gesteld. Deze reeks oefeningen zal je precies helpen om dat te doen.

Beantwoord deze vijf vragen en geef voor elk ervan drie antwoorden.

1. Hoe besteed je je tijd?

Je maakt altijd tijd voor wat echt belangrijk voor je is. Als u zegt dat ik geen tijd heb, zegt u eenvoudigweg dat die specifieke taak in uw prioriteitenlijst achterblijft bij belangrijker taken.

Vaak is wat we denken te willen doen niet echt het belangrijkste voor ons. Als dat zo was, hadden we een manier bedacht om het te doen.Adverteren

Ik breng mijn tijd voornamelijk door met studeren met mijn vrouw of met mijn bedrijf. Dat zijn voor mij de belangrijkste dingen.

Dus hoe besteed je je tijd het meest? Slapen telt niet!

1a).

1b) ………………….

1c)……………….

2. Hoe besteedt u uw geld?

Laat eten, huur en rekeningen buiten beschouwing (tenzij je graag uit eten gaat als een sociale activiteit, of je met opzet meer uitgeeft om een ongelooflijk luxe huis te hebben). We gebruiken het geld dat we over hebben na het betalen van de rekeningen voor wat echt belangrijk voor ons is.

Ik geef het grootste deel van mijn geld uit aan mijn cursussen, activiteiten met mijn vrouw en investeren in mijn bedrijf.

Dus hoe geef je je geld het meest uit?

2a)……………….

2b)…………………….

3c)…………………….

3. Waar ben je het meest betrouwbaar en gedisciplineerd?

We hoeven er nooit van buitenaf aan herinnerd te worden om de dingen te doen die we het meest waarderen.

Ik hoef nooit meer herinnerd te worden aan studeren, werken aan mijn bedrijf of tijd doorbrengen met mijn vrouw.

Waar ben je het meest betrouwbaar en gedisciplineerd?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c)…………………….

4. Waar denk je aan, visualiseer je en realiseer je het meest?

Ik heb het niet over negatieve gedachten of pluizige dromen. Waar zijn je gedachten, doelen en ambities op gericht?

Ik besteed de meeste tijd aan het nadenken over mijn studie, de evolutie van mijn bedrijf en het hebben van een gezin.

Waar denk je het meest aan?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c)…………………….

5. Waar praat je over in sociale instellingen?

We vinden het altijd leuk om mensen te vertellen wat echt belangrijk voor ons is. Als je een kind had, zou je er waarschijnlijk met de meeste mensen over praten.

Ik breng het grootste deel van mijn tijd door met praten over wat ik lees in mijn studie, mijn nieuwste bedrijfsstrategieën en relaties.

Waar praat je het meest over?

5a)……………….

5b)………………….Adverteren

5c)……………….

Uw beste antwoorden

Schrijf een X wanneer het rapporteert. Maak je geen zorgen als je veel verschillende antwoorden hebt. Voorbeeld:

Werk xxxxx

Partner xxxx

Vrienden xxx

Politiek xx

Sport x

In dit voorbeeld komt fitness niet voor in je top vijf. Het is dus geen nieuws dat je op dit moment niet fit bent.

Let op, fitness kwam ook niet voor in mijn top 3 waarden.

Mijn waarden:

Bedrijven xxxxx

Studies xxxxxx

Mijn vrouw xxxx

Mijn gezondheid en lichaam xxx

Op reis xx

Mijn ouders x

Nu is het jouw beurt, wat zijn jouw antwoorden?

……………….

Mijn top 3 waarden op dit moment zijn (de drie die het meest worden herhaald):

……………….

Als je op elke vraag drie antwoorden hebt gegeven, zou je nu 15 antwoorden moeten hebben.Adverteren

Velen van hen herhalen het waarschijnlijk, en dat is maar goed ook. De top drie die het vaakst wordt herhaald, zijn de dingen waar je op dit moment in het leven om geeft.

Maak je geen zorgen als je dingen als religie, familie, liefdadigheid of zelfs je partner niet hebt genoemd. Dat betekent niet dat je niet om die dingen geeft. Het betekent simpelweg dat je focus op dit punt in je leven vooral gericht is op je top drie antwoorden - de dingen die je motiveren om continu te veranderen in het leven.

Stel je bijvoorbeeld eens voor dat je een nieuwe persoon ontmoet en dat je er helemaal voor valt. Ik wed dat je tijd, gedachten en geld gaat investeren om met ze te daten, en er ook non-stop over gaat praten.

Een ander, minder vrolijk voorbeeld zou zijn als bij een dierbaar familielid een zeer ernstige ziekte wordt vastgesteld. In dit geval wed ik dat je gedachten, tijd en middelen gericht zullen zijn op het helpen van die persoon.

Het leven verandert voortdurend

Het leven verandert voortdurend en dat geldt ook voor onze prioriteiten.

Wat we ons vaak niet realiseren is dat we tijdens het proces andere dingen uit het oog verliezen die ook belangrijk zijn, zoals onze gezondheid. Door deze verduidelijkingsoefeningen te doen, kunt u: begrijp jezelf beter.

Merk op dat in het voorbeeld van mijn top drie waarden 'gezondheid en uiterlijk niet aanwezig zijn'. Toch blijf ik het hele jaar door op 8% lichaamsvet met een goede hoeveelheid keiharde spieren en een schone gezondheidsverklaring.

Hoe doe ik dat?

Allereerst staat gezondheid in mijn top 5, dus ik besteed er geld, tijd, gedachten en moeite aan omdat ik de waarde ervan inzie. Ik was vroeger zwaarlijvig, en de pijn die het me doet denken dat ik weer zwaarlijvig ben, is een grote motivatie.

Ik stierf ook bijna door alcohol- en drugsmisbruik, en de angst om mijn lichaam opnieuw pijn te doen, houdt mijn prioriteiten onder controle.

In jouw geval wil ik niet dat je een van deze laatste ervaart. Wat ik wil dat je doet, is iets anders.

Je hebt je waarden gevonden, wat nu?

Nu je extra duidelijk bent over wat je drijft in het leven, is het tijd om de punten met elkaar te verbinden. Het is tijd om te onderzoeken hoe fitness die drijvende krachten kan verbeteren.

Laten we, teruggaand naar het vorige voorbeeld, aannemen dat uw top drie waarden zijn:

a) Jouw carrière

b) Uw relatie

c) Je sociale leven

Nu moet je uitzoeken hoe je er geweldig uitziet en vol energie zit, je kan helpen om beter te worden in a, b en c.

Voorbeeld:

a1) Er goed uitzien in mijn nieuwe pak zal me helpen om me succesvoller te voelen en meer zelfvertrouwen te hebben in de bestuurskamer.

a2) Door meer energie te hebben, kan ik gefocust blijven tijdens vergaderingen en meer aanwezig zijn bij mijn team.

a3) Als ik in topvorm ben, voel ik me een rolmodel voor mijn team.

a4) Als ik een marathon loop, krijg ik het respect van mijn baas.

a5)……………….

a6) ……………….

b1) Er geweldig naakt uitzien, zal mijn partner gek maken in bed.

b2) Met meer kracht en uithoudingsvermogen zal ik een betere minnaar worden.

b3) Meer energie hebben zal me helpen om meer quality time met mijn partner door te brengen.

b4) ………………….Adverteren

b5)…………………….

c1) Er goed uitzien als ik uitga, zal me het gevoel geven dat ik de baas ben onder mijn vrienden.

c2) Door fit te zijn, kan ik sociale activiteiten doen, zoals sporten, wandelen, surfen, tennissen, enzovoort, waar ik niet van kon genieten omdat ik me zwaar, gek of niet goed genoeg voelde.

c3) Als ik gezond ben, kan ik me voelen...

c4)……………………..

Jouw antwoorden:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Oefening: uw waarden verbinden met fitness

Heb je een idee hoe dit nu werkt? Voel je je nu niet een beetje gemotiveerder om je lichaam te veranderen?

Wat ik wil dat je doet, is 30 minuten besteden aan het schrijven van ZO VEEL REDENEN ALS JE KUNT op een stuk papier. Probeer ten minste 20 redenen te geven voor elk van je top 3 waarden, hoe gek ze ook klinken.

Herhaling is wat je hersenen bedraden (precies zoals wanneer je een taal leert), dus wees niet bang om repetitief te zijn in je antwoord. Gebruik gewoon een iets andere hoek voor elke hoek.

Bewaar dat stuk papier ergens veilig. Wanneer je zin hebt om je training te verslappen of voor een McDonald's te gaan, pak dat stuk papier en begin te lezen wat je hebt geschreven. Het kan ook een Evernote-bestand zijn, maar schrijven op papier is krachtiger.

Als je je gedemotiveerd voelt, pak dan dat stuk papier en begin het te lezen. Je vindt je motivatie in een fractie van een seconde terug!

En als je je bijzonder in vorm voelt en klaar bent om je volgende training te rocken, pak dat papier dan nog een keer op en probeer meer redenen aan je lijst toe te voegen. Hoe meer je erover nadenkt en erover schrijft, hoe groter de kans dat je actie onderneemt in de richting van dat resultaat.

Nu je duidelijk weet wat je drijft, en je bent helemaal opgepompt, is het tijd om doelen te stellen en ze te zien uitkomen.

Hoe doe je dat? U kunt dit artikel volgen en leren hoe u SMART-doelen kunt stellen.

Conclusie

Het hebben van een sterke geest en een sterk lichaam zal je helpen in moeilijke tijden als niets anders. Blijf aan beide werken en je vastberadenheid zal niet meer te stoppen zijn.

Als je ondersteuning en motivatie wilt om je lichaam en geest te trainen, doe dan mee Drukke maar fitte gemeenschap !Adverteren