We zijn hard op weg een samenleving van standbeelden te worden. Een merkwaardige soort die onze collectieve ezels permanent aan een stoel lijkt te hebben vastgemaakt. Of liever een bank. We ontdekten dat velen van ons binnen een paar jaar dezelfde bewegingspatronen en dagelijkse activiteitsniveaus zullen hebben als die van de eik. Ja, het lijkt erop dat velen van ons dikke (zittende) toeschouwers zijn geworden in het spel van het leven. Zware zucht.

Dikke zucht.

Op weg naar een oplossing

Dus omdat ik een bewegingswetenschapper en een persoon voor persoonlijke ontwikkeling ben, dacht ik dat het misschien tijd en gepast was om een ​​eenvoudige suggestie te doen die een praktische en realistische strategie zou kunnen zijn om een ​​beetje van die collectieve inactiviteit te compenseren. Een eenvoudige manier om een ​​hoop meer calorieën te verbranden, wat gewicht en vet te verliezen, onze gezondheid te verbeteren, onze conditie te verbeteren en ons emotioneel en psychologisch op een betere plek te brengen zonder zelfs maar onze woonkamer te hoeven verlaten (hoewel we het overal zouden kunnen doen). Het heeft geen zin om over problemen te praten, tenzij we serieus een oplossing zoeken. Anders klagen we alleen maar.Adverteren

Houd het simpel

Merk op dat wat ik ga schetsen is:nieteen globaal antwoord op obesitas (uiteraard) of een one-programma-fits-all oplossing voor de dikke konten van de wereld. Nee, het is mijn manier om te laten zien hoe eenvoudig en effectief trainen om gewicht te verliezen kan zijn als we een manier vinden, in plaats van een excuus te vinden. Terwijl de kreunende massa misschien probleemgericht is, zullen jij en ik oplossingsgericht zijn. Dus er.

Het volgende voorbeeld is precies dat; een voorbeeld van hoe praktisch en ongecompliceerd we het proces van het verhogen van ons dagelijkse energieverbruik kunnen maken.

Enkele interessante feiten:

1. De gemiddelde persoon kijkt ongeveer drie uur televisie per dag, meestal 's avonds. Deze cijfers zijn vergelijkbaar in het VK (volgens het onderzoek dat ik heb).

twee. Elk uur commerciële prime-time televisie wordt geprogrammeerd met ongeveer een kwartier reclame. Vijfenveertig minuten show, vijftien minuten advertenties - waarbij de advertenties meestal worden opgedeeld in vijf blokken van drie (ish) minuten.

3. Een persoon die regelmatig tv kijkt van 19.30 uur tot 22.30 uur (bijvoorbeeld) zal elke avond worden onderworpen aan ongeveer vijfenveertig minuten geestdodende, kontverruimende advertenties.Adverteren

De suggestie

Gebruik die blokken van drie minuten om je lichaam en leven te veranderen.

Een vraag

Wat zou er in de loop van een jaar gebeuren als onze gemiddelde tv-kijker van de bank zou komen en een paar eenvoudige, gemakkelijk te doen stappen zou doen (op en neer gaan op een doos, opstapje, platform) elke keer dat de advertenties aan stonden ? Het antwoord is nogal onthutsend.

Enkele hypothesen Adverteren

De volgende hypothetische scenario's zijn gebaseerd op de veronderstelling dat deenkel en alleenverandering in de levensstijl van de proefpersoon (dieet, incidentele en beroepsactiviteit) is het opnemen van de vijftien stappen van drie minuten stappen. De staphoogte zou 20 of 30 cm zijn. Het geschatte jaarlijkse gewichtsverlies werd berekend door het totale aantal verbruikte calorieën voor het jaar (via stepping) te delen door 3.500. Zien mijn recente artikel ter verduidelijking van de betekenis van het cijfer van 3.500.

Voorbeeld 1.

Gewicht van het onderwerp: 150 pond (68 kg)

Dagelijkse stappenverplichting: 15 x 3 minuten
Extra energieverbruik per dag (8 inch doos): 460 kcal
Extra energieverbruik per dag (12 inch doos): 552 kcal
Extra energieverbruik per jaar (8 inch doos): 167.900 kcal
Extra energieverbruik per jaar (12 inch doos): 201.480 kcal

Potentieel gewichtsverlies voor het jaar (8 inch doos): 48 pond (21,8 kg)
Potentieel gewichtsverlies voor het jaar (12 inch doos): 57,6 pond (26,1 kg)

Voorbeeld 2.

Gewicht van het onderwerp: 200 pond (90,7 kg)

Dagelijkse stappenverplichting: 15 x 3 minuten
Extra energieverbruik per dag (8 inch doos): 614 kcal
Extra energieverbruik per dag (12 inch doos): 737 cal
Extra energieverbruik per jaar (8 inch doos): 224.110 kcal
Extra energieverbruik per jaar (12 inch box): 269.005 kcal

Potentieel gewichtsverlies voor het jaar (8 inch doos): 64 pond (29 kg)
Potentieel gewichtsverlies voor het jaar (12 inch doos): 76,9 pond (34,9 kg)

Voorbeeld 3.

Gewicht van het onderwerp: 250 pond (113,4 kg)

Dagelijkse stappenverplichting: 15 x 3 minuten
Extra energieverbruik per dag (8 inch doos): 767 kcal
Extra energieverbruik per dag (12 inch doos): 921 kcal
Extra energieverbruik per jaar (8 inch doos): 279.995 kcal
Extra energieverbruik per jaar (12 inch box): 336.165 kcal

Potentieel gewichtsverlies voor het jaar (8 inch doos): 80 pond (36,3 kg)
Potentieel gewichtsverlies voor het jaar (12 inch doos): 96 pond (43,5 kg) Adverteren

Wauw!

Gek hè? Nu suggereer ik natuurlijk niet dat we zouden, zouden of zouden kunnen (nou ja, ik denk dat we zouden kunnen als we echt wilden) het komende jaar elke dag vijfenveertig minuten stappen, maar wat ik ben wat suggereert is dat wanneer we de emotie en de onzin-excuses verwijderen, het verhogen van ons dagelijkse energieverbruik (waardoor we afvallen en vet verliezen) echt niet zo ingewikkeld is. Tenzij we natuurlijk een manier vinden om het zo te maken.En nee, wat ik hierboven heb geschreven, is (op geen enkele manier) bedoeld als een persoonlijk oefenrecept voor een persoon.

Wie zei disclaimer?

Enkele laatste gedachten

Natuurlijk, hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je verbruikt (cals die je verbrandt) per tijdseenheid, dus pas de getallen eenvoudig naar boven of beneden aan door de bovenstaande gewichten en cijfers als richtlijn te gebruiken. Natuurlijk kunt u de step-ups vervangen door een aantal alternatieven en uw intervallen van drie minuten gebruiken zoals u dat wilt. Activiteiten zoals traplopen, springen, loopband en hometrainer kunnen allemaal haalbare opties zijn. Er zijn een paar andere variabelen die enige invloed hebben op hoeveel energie je precies verbruikt gedurende je drie minuten (zoals techniek en intensiteit), maar over het algemeen geven de bovenstaande cijfers je een goed idee van wat er mogelijk is.