Helpt koffie je om af te vallen?
Als je tot nu toe hebt gezeurd over hoe alle goede dingen in het leven ongezond zijn om te consumeren, zoek dan niet verder dan je goede oude ''kopje Joe''. Er kan veel gebeuren tijdens een kopje koffie.
Koffie is een schuldig genoegen dat aanzienlijke gezondheidsvoordelen kan hebben, waaronder afvallen. Ja, je leest het goed!
Gecombineerd met een gezonde levensstijl die voedzaam voedsel en regelmatige lichaamsbeweging omvat, is het consumeren van koffie een gratis strategie voor gewichtsverlies wanneer het mager, met mate en op optimale tijden wordt geconsumeerd.
Laten we bespreken hoe koffie je lichaam helpt vet te verbranden en je stofwisseling verbetert. We zullen ook leren of er zoiets bestaat als te veel koffie en de juiste manier om koffie te drinken om de voordelen voor de gezondheid te plukken.
Inhoudsopgave
- Wat maakt koffie tot een krachtig afslankdrankje?
- Is er een donkere kant aan koffie?
- Wat maakt koffie goed voor je gezondheid?
- Hoe koffie te drinken om af te vallen?
- Helpt koffie je echt om af te vallen?
- Meer over de effecten van koffie
Wat maakt koffie tot een krachtig afslankdrankje?
Eén woord: cafeïne.
Cafeïne, 's werelds meest geconsumeerde psychoactieve stof, is een belangrijk ingrediënt in de meeste commerciële vetverbrandende supplementen. Het kan uw metabolisme stimuleren, u alert en actief maken en helpen bij het mobiliseren en verbranden van vetweefsel.[1]
Je zult ook cafeïne vinden in de meeste dranken zoals koffie, thee, cola's, dranken op basis van cacao en energiedranken (cola's, dranken op basis van cacao en energiedranken worden niet aanbevolen voor consumptie vanwege het hoge suikergehalte).
Drie theorieën geven aan hoe koffie kan helpen bij het afvallen:
- Door je eetlust te onderdrukken
- Door je stofwisseling te verbeteren
- Door vet te verbranden
Laten we eens nader bekijken hoe koffie u helpt af te vallen en het bewijs daarvoor.
Onderdrukt koffie je eetlust?
Koffie kan u helpen bij het werken aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Het drinken van koffie onderdrukt je hongergevoel en eetlust. Uw eetlust wordt beïnvloed door vele factoren, waaronder uw fysieke activiteitsniveau, levensstijl en voedingsgewoonten, en hormonen.[2]
Cafeïne stimuleert het hormoon peptide YY (PYY), ook wel het verzadigingshormoon genoemd.[3]Hoe meer koffie je drinkt, hoe meer je je minder hongerig en verzadigd voelt. Het vermindert ook de niveaus van het hormoon ghreline dat ervoor zorgt dat je honger krijgt.Adverteren
Een Europese studie uit 2014 bevestigde de rol van koffie bij het onderdrukken van je eetlust en hongergevoel. Deelnemers verminderden hun voedselinname en meldden zich verzadigd te voelen binnen vier weken na het dagelijks drinken van koffie.[4]
Verbrandt koffie vet?
Hier is een interessante invalshoek op uw koffieconsumptie: koffie kan helpen bij het mobiliseren van vet.
Cafeïne activeert het zenuwstelsel en stuurt directe signalen naar de vetcellen in je lichaam om vet af te breken. Het bereikt dit door de bloedspiegels van het hormoon epinefrine, ook wel adrenaline genoemd, te verhogen. De adrenaline reist door je bloed naar de vetweefsels en geeft ze het signaal om vetten af te breken en in je bloedbaan af te geven.[5]
Koffie brengt meer goed nieuws voor vrouwen dan voor mannen, blijkt uit de studie uit 2020 die is gepubliceerd in The Journal of Nutrition.[6]In de recente National Health and Nutrition Examination Survey bleek dat vrouwen die dagelijks twee tot drie kopjes koffie drinken, een lager totaal lichaams- en buikvet hebben (adipositas).
De onderzoeksresultaten waren consistent onder degenen die koffie dronken die cafeïnevrij/cafeïnevrij was, onder rokers/niet-rokers en onder degenen met chronische aandoeningen of niet. Vergelijkbare effecten van koffie op het verlies van lichaamsvet zijn ook gedocumenteerd in andere onderzoeken.[7]Er kunnen andere bioactieve stoffen in koffie dan cafeïne zitten die bijdragen aan gewichtsverlies.[8]
Verhoogt koffie het metabolisme?
Koffie bevat verschillende biologisch actieve stoffen die je stofwisseling stimuleren, zoals cafeïne, theobromine, theofylline en chlorogeenzuur.[9]
Een ander fascinerend feit is dat koffie helpt bij het verbranden van calorieën, zelfs als je lichaam in rust is. De snelheid waarmee uw lichaam in rust calorieën verbrandt, wordt de ruststofwisseling (RMR) genoemd. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat cafeïne in grotere doses de RMR met 3-11% kan verhogen. Cafeïne stimuleert het proces van thermogenese of warmte- en energieproductie door de vertering van voedsel in je lichaam.[10]
Uit de studie bleek ook dat het effect meer uitgesproken was bij slanke en jonge mensen dan bij zwaarlijvige of oudere mensen. Het effect kan per geval verschillen.
Dit is wat onderzoek te zeggen heeft: metabolisme stimuleren van koffie eigenschappen. De Harvard T.H. Onderzoekers van de Chan School of Public Health voerden een 24 weken durende studie uit die het effect van koffie op 126 niet-insulinegevoelige mensen met overgewicht in Singapore gedurende zes maanden volgde. De helft van de deelnemers werd gevraagd om dagelijks vier kopjes cafeïnehoudende oploskoffie te drinken. De andere helft van de groep werd gevraagd om een koffie-achtige drank te consumeren, maar geen koffie of cafeïne.
Het oorspronkelijke doel was om te onderzoeken of koffieconsumptie het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vermindert. In plaats daarvan ontdekten de onderzoekers dat het drinken van vier kopjes koffie per dag het lichaamsvet met 4% kon verminderen. Ze zijn er vast van overtuigd dat vetverlies wordt gevoed door koffie en het resultaat is van een stofwisselingsreactie. Cafeïne verhoogt het metabolische proces en daarmee het vermogen van het lichaam om meer calorieën te verbranden met een bescheiden verlies van lichaamsvet.[elf]
Het metabolisme en de vetverbrandende eigenschappen van koffie werden ook bestudeerd in een ander onderzoek uitgevoerd door Derrick Alperet, een co-auteur van het onderzoek en onderzoeksmedewerker bij het Department of Nutrition, Harvard T.H. Chan School of Public Health. De studie bevestigde dat koffieconsumptie leidt tot een toename van het metabolisme, meer calorieën verbranden en lichaamsvet verminderen.[12] Adverteren
Is er een donkere kant aan koffie?
Koffie is als een tweesnijdend zwaard. Te veel koffie drinken kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en kan hoofdpijn, kriebels, spijsverteringsproblemen, een piek in de bloeddruk, een snelle hartslag, verhoogde hartkloppingen en zelfs gewichtstoename veroorzaken.
Koffie is verwant aan een medicijn, omdat cafeïne je pleziercentra beïnvloedt, het dopaminegehalte verhoogt en je gelukkiger maakt. Het probleem ontstaat wanneer u niet goed kunt functioneren zonder koffie en u zich chagrijnig, angstig of zenuwachtig voelt. Het is een rode vlag die wijst op verslaving, afhankelijkheid en een nieuwe kijk op je slaapgewoonten en geestelijke gezondheid.
Als u worstelt met geestelijke gezondheidsproblemen, bent u mogelijk bijzonder gevoelig voor koffie en de geestverruimende effecten ervan. Hoge doses cafeïne kunnen een piek in angst- en paniekaanvallen veroorzaken.
In een gezamenlijk onderzoek van het Sleep Disorders & Research Center, het Henry Ford Hospital en het Department of Psychiatry and Behavioral Neurosciences, Wayne State College of Medicine in Detroit, werd bewezen dat cafeïne zes uur voor het slapengaan een verstorend effect had op de slaap, waardoor of slapeloosheid verergeren.[13]
Slaap is een belangrijk hulpmiddel om gewicht te verliezen, en wanneer koffieconsumptie uw slaaproutine belemmert, loopt u het risico op gewichtstoename en obesitas. Een andere studie bevestigde dat elke dag 30 minuten slapen kan leiden tot gewichtstoename en het ontstaan van diabetes type 2 kan bevorderen.[14]Dus koffie drinken om je 's nachts alert en wakker te houden, kan je gezondheid schaden, wat leidt tot gewichtstoename en andere complicaties. Slechte slaapgewoonten zijn vaak gekoppeld aan verhoogde eetlust en hunkeren naar, met name voor calorierijk voedsel.
Studies hebben het verband aangetoond tussen het gebrek aan slaap en een toename van ghreline, het hormoon dat je hongergevoel reguleert, wat leidt tot een groter calorieverbruik en gewichtstoename.[vijftien][16]
Ook zijn niet alle koffiedranken hetzelfde. Verschillende populaire versies, zoals een specialiteit frappuccino of macchiato, zitten boordevol suiker en vet, en regelmatige consumptie van dit soort koffie zorgt ervoor dat je aankomt.
De voordelen van koffie zijn ook dosisafhankelijk. Volgens het Amerikaanse Dietary Guidelines Advisory Committee wordt het drinken van ongeveer 400 milligram (of ongeveer vier kopjes) als veilig beschouwd, en dat is de dosis die de metabole en hongeronderdrukkende effecten van cafeïne optimaliseert. Elke persoon moet het juiste aantal kopjes koffie met zijn arts bespreken. Alles boven de aanbevolen dosis kan leiden tot schadelijke gezondheidsvoordelen en kan de voordelen van gewichtsverlies tenietdoen.[17]
Wat maakt koffie goed voor je gezondheid?
Er is een duistere kant aan koffieconsumptie, maar het is ook niet zo slecht als het klinkt. Het heeft tal van gezondheidsvoordelen.
Koffie bevat voedingsstoffen zoals niacine, kalium, magnesium en antioxidanten, die allemaal de gezondheid van uw hart en de spijsvertering kunnen verbeteren en de spierfunctie kunnen ondersteunen. Het bevat ook cafeïne, wat je energie en metabolisme stimuleert en gewichtsverlies kan bevorderen.
De populaire misvatting dat koffie een diureticum is, is niet wetenschappelijk bewezen en verhoogt het risico op uitdroging niet. Met mate koffie draagt bij aan uw dagelijkse inname van vocht.[18] Adverteren
Regelmatige koffieconsumptie verhoogt ook uw inname van antioxidanten. Koffie bevat krachtige antioxidanten die bekend staan als polyfenolen, dit zijn micronutriënten voor planten. Polyfenolen zijn in verband gebracht met de gezondheid van de hersenen, de spijsvertering en het verminderen van uw risico op bepaalde chronische aandoeningen.
Laten we in de volgende sectie bespreken hoe u koffie kunt drinken voor effectief en duurzaam gewichtsverlies.
Hoe koffie te drinken om af te vallen?
Ja, er zijn wetenschappelijk bewezen manieren waarop u koffie kunt drinken die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Hier zijn enkele manieren waarop u koffie kunt drinken voor een betere gezondheid, inclusief bescheiden gewichtsverlies.
1. Houd je koffie slank
Terwijl u af en toe kunt genieten van een frappuccino, kunt u uw koffie het beste dagelijks licht zetten. Je kunt het beste kiezen voor zwarte koffie, omdat het de perfecte drank is voor diegenen die willen afvallen.[19]Zwarte koffie bevat minder dan vijf calorieën per portie (d.w.z. één kopje van 8 oz). Als je een gevoelige maag hebt, neem dan een lichte cracker bij je zwarte koffie.
Als zwarte koffie niet jouw ding is, dan kun je een scheutje magere melk toevoegen - gewone of plantaardig met bij voorkeur geen suiker of caloriearme alternatieve natuurlijke zoetstoffen zoals stevia en erythritol. Koffie kan een gezonde of ongezonde drank zijn, afhankelijk van wat je erin doet.
Probeer niet meer dan vier kopjes koffie van 8 oz te consumeren, wat neerkomt op 400 mg cafeïne per dag voor een bescheiden gewichtsverlies. Als je de voorkeur geeft aan sterke koffie, drink dan minder dan de aanbevolen vier kopjes, omdat te veel cafeïne in je lichaam de donkere kant ervan kan ontketenen. Houd ook rekening met de andere op cafeïne gebaseerde voedingsmiddelen, dranken en medicijnen die u momenteel gebruikt voordat u de limiet voor uw dagelijkse koffietelling bepaalt.
2. Drink je koffie op optimale tijden
De wereldbevolking consumeert jaarlijks ongeveer 167 miljoen zakken koffie. De gemiddelde Amerikaan drinkt dagelijks vier koppen koffie, terwijl de Europeanen gemiddeld zeven koppen koffie per dag consumeren.[twintig]
Koffie is wereldwijd een populaire drank, omdat het is bewezen dat het je energie geeft en je alert houdt. Deze eigenschappen van koffie kunnen u helpen bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Een kopje koffie drinken zwart of magere koffie voor uw dagelijkse training kan u helpen snel gewicht te verliezen. Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne je trainingsprestaties met gemiddeld ongeveer 11% verbetert.[eenentwintig][22]Daarom wordt koffie gedronken voordat je aan duursporten zoals hardlopen of fietsen doet, omdat het je helpt sneller te bewegen met minder spierpijn.[2. 3]
Cafeïne blokkeert adenosine, een remmende neurotransmitter, en laat een stoot neuronen en neurotransmitters zoals dopamine en noradrenaline vrij, waardoor je je energieker en alerter voelt.
Er is ook een sluitingstijd voor het drinken van koffie. Omdat koffie adenosine blokkeert, waardoor je je wakkerder voelt, kan het je slaap en hormoonregulatie verstoren als je het in de tweede helft van de dag consumeert. Het duurt ongeveer 45 minuten voordat cafeïne je lichaam heeft aangetast en evenveel tijd om door je celmembranen te worden opgenomen. Het effect van cafeïne kan enkele uren aanhouden.[24] Adverteren
Slaap is een cruciaal hulpmiddel voor gewichtsverlies. Dus drink minstens zes tot zeven uur voor het slapengaan geen koffie voor een goede nachtrust en hormoonregulatie. Als u aan slapeloosheid lijdt, wordt aangeraden om 's middags te stoppen met koffie of andere voedselconsumptie op basis van cafeïne.
3. Neem periodieke pauzes
U zult na verloop van tijd tolerant worden voor de effecten van cafeïne als u het regelmatig gebruikt. Dus alle positieve effecten van cafeïne of koffie, zoals het versnellen van de stofwisseling en het verbranden van vet, vlakken af naarmate de tijd verstrijkt. Het blijft echter uw honger en eetlust onderdrukken en kan ervoor zorgen dat u minder gaat eten.
Om van koffie een duurzaam hulpmiddel te maken om af te vallen, moet u koffie en andere cafeïnehoudende voedingsmiddelen een tijdje pauzeren voordat u ze weer in uw dieet opneemt. Je kunt geleidelijk minder koffie drinken of een volledige cafeïne-detox doen voor cycli van een week, twee weken, enzovoort.[25]Op deze manier raakt je lichaam niet gewend aan cafeïne en gaan de positieve effecten op je lichaam niet verloren.
Als je gewend bent aan koffie, kies dan in de tussentijd voor de cafeïnevrije soort, of probeer andere gezonde dranken zoals fruit- en groentedranken terwijl je werkt aan een betere gezondheid.
Helpt koffie je echt om af te vallen?
Koffie alleen helpt je niet om af te vallen. Maar het kan worden gebruikt als een hulpmiddel om gewicht te verliezen wanneer het mager, met mate en op optimale tijden wordt geconsumeerd. Zolang je koffie niet meer dan 400 mg cafeïne per dag mag bevatten en niet eerder dan zes tot zeven uur voor het slapengaan, is het een gezonde drank die superkrachtig is met antioxidanten. Raadpleeg uw arts over uw gepersonaliseerde koffiedrinkplan.
Je moet echter rekening houden met de donkere kant van koffie als je chronische aandoeningen hebt of worstelt met psychische problemen. Te veel koffie kan je nerveus, prikkelbaar, afhankelijk maken, spijsverteringsproblemen, misselijkheid, slapeloosheid, verhoogde bloeddruk, hartslag en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Mogelijk moet u ook een pauze nemen van koffie om het te laten werken als een duurzaam hulpmiddel voor gewichtsverlies, aangezien het effect op de lange termijn wordt verminderd als gevolg van tolerantie.
In combinatie met een gezonde levensstijl die voedzaam eten en regelmatige lichaamsbeweging omvat, kan het consumeren van koffie een gratis strategie voor gewichtsverlies zijn. Maar aangezien koffie iedereen anders beïnvloedt, is het raadzaam om uw huisarts te raadplegen over het gebruik ervan als afslankmiddel voor uw levensstijl.
Meer over de effecten van koffie
- Verbetert koffie echt de werkprestaties? [Experiment + Infografiek]
- 20 geweldige gezondheidsvoordelen van koffie
Uitgelichte foto tegoed: Crystal Shaw via unsplash.com
