DE WAARHEID VAN SNEL GEWICHTSVERLIES: HOE U DAADWERKELIJK KILO'S KWIJT KUNT RAKEN?

Als ik dit supplement drink, verlies ik dan 40 pond in twee weken?

Nog een consult met een nieuw lid in het fitnesscentrum dat ik beheer, en nog een andere persoon die ten prooi viel aan de marketingval van een supplementenbedrijf dat onmiddellijke resultaten en snel gewichtsverlies beloofde.

Snel afvallen is verleidelijk. Het spreekt tot onze menselijke natuur. Het is helaas ook een valse fantasie van ons.

De waarheid is dat hoewel je misschien in een zeer korte tijd kunt afvallen, het praktisch onmogelijk is om het af te houden. Hier leest u waarom en hoe u duurzaam en continu kilo's kwijt kunt raken.

De sleutel tot geduld

Een mentor van mij vertelde me ooit botweg: je kunt het allemaal hebben jongeman. Je kunt een geweldige verkoper en ondernemer zijn. U kunt een succesvol bedrijf runnen. Zolang je maar weigert op te geven.

Is het zo simpel? Het is.

Ik kwam op jonge leeftijd in een managementfunctie, niet omdat ik de slimste ben, maar omdat ik langer meeging dan mijn collega's.

Er zijn veel overeenkomsten tussen het bedrijfsleven en de resultaten in de sportschool. Ze produceren gewoon verschillende beloningen.

Als iets niet werkt, simpelweg omdat je niet het geduld hebt om door te zetten, ontwikkel dan dit cruciale stukje van de puzzel voordat je verder gaat.

U kunt meer leren over hoe lang het duurt om spieren op te bouwen en vet te verliezen hier .Adverteren

De kunst van afvallen

Gewichtsverlies is eenvoudig, maar niet gemakkelijk.

Het is niet gemakkelijk, want het gaat tegen onze natuur in. We moeten allemaal weten dat onze voorouders met veel ruigere situaties te maken hebben gehad dan wij. In de loop van miljoenen jaren is ons genoom geëvolueerd om energie op te slaan om ons voor te bereiden op regenachtige dagen.

Pas in de afgelopen decennia zijn we van schaarste naar absolute overvloed gegaan. De supermarkt om mijn hoek bevat rijp fruit van over de hele wereld. Verpakt, geconserveerd voedsel dat jarenlang in ons schap kan worden bewaard.

Terwijl onze recent ontwikkelde, zelfbewuste voorhersenen ons eist om 10 kilo meer af te vallen, probeert ons genoom wanhopig al die stukjes energieopslag vast te houden, waardoor snel gewichtsverlies bijna onmogelijk wordt.

Vetcellen waren vroeger onze vrienden, en nu zijn ze vijanden. (Lees hier meer over de reden waarom.) Om ze te verslaan en af te vallen, moeten we leren tegen de natuur in te gaan en ons genoom te misleiden.

Hoe u uw genoom kunt misleiden

Wat als ik je zou vertellen dat er een manier is om je genoom en je hersenen tegelijkertijd te kalmeren? Hoe kunnen we beide entiteiten manipuleren om onze doelen te bereiken?

Hier is alles wat u moet weten over substantieel en duurzaam gewichtsverlies in één zin: Calorieën en verzadiging zijn niet gekoppeld.

We kunnen een enorme McDonalds-maaltijd eten met duizenden calorieën, maar hebben na een uur nog steeds honger. We kunnen 's avonds laat wat ijs scheppen, en de enige keer dat we ons verzadigd voelen, is nadat we nog 2 pond zijn aangekomen.

Aan de andere kant kunnen we 1-2 kopjes broccoli of spinazie eten en voelen we ons vaak vol. Waar het om gaat, is de calorische dichtheid en de zeven cruciale factoren die van invloed zijn op verzadiging.

7 delen van verzadiging

Honger en verzadiging zijn sensaties. Verzadiging is de afwezigheid van honger. Als we ons verzadigd voelen, voelen we ons vol. Als we ons vol voelen, is de kans groter dat we ons aan een dieet houden.Adverteren

Als calorieën niet gekoppeld zijn aan verzadiging, welke factoren zijn dat dan? Gelukkig voor ons gaf een onderzoek naar verzadiging ons enkele antwoorden. De onderzoekers concludeerden:^[1]

Porties van verschillende voedingsmiddelen variëren sterk in hun verzadigend vermogen.^[twee]

En het effect van een voedingsmiddel op iemands verzadiging is belangrijk, omdat de verzadiging ons toekomstige eetgedrag sterk beïnvloedt. Dit zijn de componenten die een rol hebben gespeeld.

Vezel

Vezels vullen je maag en versnellen de spijsvertering door je dunne darm. Dit betekent dat er minder macronutriënten worden opgenomen. Dus ook minder calorieën.

Voedingsmiddelen die vezelrijke natuurlijke suikers bevatten, produceerden de hoogste verzadigingsscores in het hele onderzoek. Als je een vol gevoel wilt hebben, begin dan met meer fruit en groenten.

Sensorische informatie

Studies hebben aangetoond dat onze zintuiglijke informatie een grote rol kan spelen in onze verzadiging en snel gewichtsverlies. We zijn klaar om een verscheidenheid aan voedsel te zoeken, maar als we de gewoonte maken om tijdens onze eetpauzes hetzelfde voedsel te eten, kan verzadiging eerder optreden.^[3]

Water

Als een voedingsmiddel meer water bevat, is het natuurlijk ook minder calorierijk. Niet alleen dat, maar het verhoogde watergehalte vult ook onze maag meer, waardoor het gevoel van verzadiging wordt versterkt.

Eiwitten en koolhydraten

Eiwitten en (goede) koolhydraten lijken een groot verzadigend effect te hebben. Beide macronutriënten kunnen u daarom helpen gemakkelijker vet te verliezen. Blijf echter uit de buurt van vette producten, want vet was omgekeerd gecorreleerd met verzadiging. Vet bevat ook bijna het dubbele van de calorieën.

Plaatgrootte:

Hoe groter het bord, hoe meer calorieën je verbruikt, waardoor je langzamer gaat op weg naar snel gewichtsverlies.^[4]Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar veel mensen eten veel meer dan ze zouden moeten, simpelweg omdat ze een bord vullen dat groter is dan een normale portie.Adverteren

Hoeveelheid vetcellen

Onze vetcellen, wetenschappelijk adipocyten genoemd, geven een hormoon af dat leptine wordt genoemd. Leptine niveaus zijn significant hoger bij zwaarlijvige personen. Wanneer we beginnen met een dieet, daalt ons leptinegehalte snel - te snel. Het is een indicatie voor onze hersenen dat we verhongeren.

We voelen plotseling honger, zijn minder gemotiveerd en verbranden in rust minder calorieën. Dit betekent dat als we te zwaar zijn, ons lichaam ons zo wil houden.^[5]

serotonine

Vraag jij je wel eens af waarom chocolade zo verslavend is? Dit smakelijke, donkere voedsel maakt in ons lichaam in dezelfde mate serotonine vrij als sigaretten.Dit verklaart waarom stress vaak leidt tot gewichtstoename.

Ze snakken naar die goed voelende neurotransmitter die in onze hersenen vrijkomt. Dit betekent dat hoe minder stress we hebben en hoe beter we ons voelen, hoe meer verzadiging we zullen ervaren.^[6]

De volgende stappen

Geef me zes uur om een boom om te hakken en ik zal de eerste vier uur besteden aan het slijpen van de bijl. -Abraham Lincoln

Het wordt tijd dat we gaan nadenken over gewichtsresultaten op de lange termijn als het gaat om gewichtsvermindering. We moeten ons realiseren dat als we de dieetbenadering gebruiken om snel gewicht te verliezen, we zowel spier- als vetmassa verliezen.

Dit betekent dat elke keer dat we met een dieet beginnen, het moeilijker wordt, niet gemakkelijker.

Het is daarom absoluut cruciaal dat we beginnen met het einde voor ogen. We moeten beginnen met een dieet dat de komende maanden houdbaar is. Er zijn drie manieren om dat te doen:

1. Focus op verzadiging

Hoewel een calorietekort belangrijk is, moeten we ons ook concentreren op vol blijven. Als ons brein denkt dat we verhongeren, is ons dieet gedoemd te mislukken.

Als we vechten tegen ons genoom, komen we in een oorlog die we niet kunnen winnen.Als we vechten tegen ons genoom, komen we in een oorlog die we niet kunnen winnen. Eet eiwitrijk voedsel en vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Hiermee ga je aan de slag. Adverteren

2. Voeg gewichtheffen en cardiovasculaire training toe aan uw schema

Gewichtheffen en cardio kunnen de verhouding tussen verloren vet en spiermassa verbeteren en ons gezond houden. Verhoogde spiermassa zal het ook gemakkelijker maken om van het gewicht af te blijven, omdat het onze caloriebehoefte verhoogt.

U kunt meer leren over waarom cardio zo goed voor u is in Dit artikel .

3. Voeg incrementele wijzigingen toe

Een dieet hoeft niet per se een dieet te zijn. Het zou een verandering in het voedingspatroon op de lange termijn ten goede moeten zijn. We leggen de basis voor ons dieetsucces door te beginnen met het einde in gedachten.

Probeer elke week een kleine verandering in je dieet aan te brengen om te voorkomen dat je lichaam en geest schokken. Terwijl u stapsgewijs werkt, traint u uw lichaam om zich langzaam en duurzaam aan te passen.

Conclusie

Snel afvallen is een valse fantasie. Er is geen supplement dat u zal helpen om binnen 2 weken 40 pond te verliezen.

Het is praktisch onmogelijk om op de lange termijn op gewicht te blijven als je dit doet, omdat de dieetomschakeling in de eerste plaats nooit duurzaam was.

In plaats van ons te concentreren op kortetermijnresultaten, moeten we speciale aandacht besteden aan: gewoonteverandering op lange termijn om ons op een gezond gewicht en evenwichtiger niveaus van lichaamsvet te brengen.

Gewichtsverlies is een trojaans paard. We zouden oppervlakkige resultaten kunnen verwachten, zoals een verbeterde reflectie in de spiegel, maar als we beginnen met het einde in gedachten en ons richten op gewoonteverandering op de lange termijn, heeft dit invloed op meerdere componenten van ons bestaan en kan dit leiden tot een betere kwaliteit van leven in het algemeen.

Meer tips voor gewichtsverlies

Uitgelichte foto tegoed: Meghan Holmes via unsplash.com Adverteren

Referentie

[1]	^	Europees tijdschrift voor klinische voeding: Een verzadigingsindex van veelvoorkomende voedingsmiddelen
[twee]	^	Optimalisatie van voeding: Voedsel optimaliseren voor verzadiging: hoe je je hongermonster temt?
[3]	^	Eetlust: Het tijdsverloop van sensorisch-specifieke verzadiging
[4]	^	Obes Sci Praktijk: Hoe beïnvloedt de plaatgrootte de geschatte verzadiging en inname voor personen in groepen met normaal gewicht en overgewicht?
[5]	^	Natuur: Leptine en de regulering van het lichaamsgewicht bij zoogdieren.
[6]	^	Obesitas Onderzoek: Hersenen serotonine, koolhydraat-craving, obesitas en depressie.