Velen van ons die een positieve impact op de wereld willen hebben, proberen medeleven te hebben met andere mensen. Maar hoeveel van ons denken er ooit over om dat mededogen op onszelf te richten? Waarschijnlijk heel weinig. Het idee roept meestal gedachten op van egocentrisch of egocentrisch zijn.

Maar wat maakt dat we ons medeleven minder verdienen dan andere mensen? Als we een hoger niveau van persoonlijke ontwikkeling willen bereiken, waar ook echt geluk en innerlijke rust bij horen, dan moeten we compassie kunnen hebben voor alle mensen, dus ook voor onszelf.

Als je mededogen jezelf niet omvat, is het onvolledig. — Boeddha

In dit artikel laat ik je zien hoe je zelfcompassie-meditatie beoefent, zodat je geluk en innerlijke vrede kunt realiseren. Ik zal een zelfcompassie-meditatiescript toevoegen met suggesties over hoe het te gebruiken voor maximale effectiviteit. Maar voordat we aan de praktijk beginnen, zou het een goed idee zijn om te begrijpen wat zelfcompassie is en de vele voordelen ervan.

Inhoudsopgave

1. Wat is zelfcompassie?
2. Waarom zelfcompassie-meditatie beoefenen?
3. Zelfcompassie-meditatie beoefenen?
   • Zelfcompassie-meditatiescript
4. Laatste gedachten
5. Meer over meditatie

Wat is zelfcompassie?

Wanneer we mededogen hebben met een andere persoon, zijn we ons bewust van het lijden van die persoon en willen we iets doen om het te verlichten. Dit laat zien dat we genoeg om ze geven om te willen helpen.

Mededogen betekent ook dat we ons bewust zijn van de onvolmaaktheid van het mens-zijn. We beseffen dat mensen fouten hebben en we beoordelen ze niet hard als ze fouten maken.

Zoals de term aangeeft, zelfcompassie is mededogen gericht op onszelf . Het is hetzelfde als mededogen voor een ander. Intellectueel klinkt het vrij eenvoudig, maar het in de praktijk brengen kan een uitdaging zijn.

Dus als we zelfcompassie hebben, zijn we ons objectief bewust van ons eigen lijden en doen we wat we kunnen om ons welzijn te verzekeren. Bovendien zijn we niet overdreven kritisch op onszelf, omdat we onze fouten accepteren en ervan proberen te leren.^[1]

Zelfcompassie is geen zelfmedelijden

Zelfmedelijden is een egocentrisch zwelgen in onze eigen problemen, waarbij we gewoonlijk elke realistische oplossing afwijzen. We laten onze gevoelens ons verteren en willen gewoon aandacht en medelijden van anderen.Adverteren

Met zelfmedelijden zijn we niet in staat om onze problemen objectief te zien. We worden te veel verteerd door onze emoties om helder te kunnen zien. We zijn in een staat van mentale en emotionele verwarring.

Als we zelfmedelijden hebben, zien we ons lijden niet in de bredere context van de menselijke conditie. Daarom voelen we ons alleen in onze problemen.

Zelfcompassie is geen genotzucht

In onze poging om goed voor onszelf te zijn, kunnen we ons te veel overgeven aan activiteiten die ons plezier schenken. We kunnen onszelf bijvoorbeeld belonen voor iets goeds dat ons is overkomen door een liter ijs te eten.

Onthoud dat zelfcompassie gaat over het zorgen voor onze gezondheid, en niet toegeven aan sensueel genot of emotionele bevrediging. Sommige dingen die goed voor ons zijn, zijn misschien niet plezierig, zoals een dieet volgen of stoppen met roken.

Sommige mensen zijn misschien bang om iets te doen dat echt in hun voordeel is, omdat ze bang zijn om te falen. Dit is vaak het geval bij diëten. Ze houden geen rekening met de feilbare aard van het mens-zijn.

Zelfcompassie geeft je niet alleen motivatie voor verandering en groei, maar ook het vermogen om jezelf te accepteren als je faalt.

Zelfcompassie is geen zelfrespect

Eigenwaarde

gaat over een goed gevoel over onszelf op basis van onze waargenomen waarde. We willen allemaal van onszelf houden, en dat is oké. Maar dat is niet hetzelfde als zelfcompassie en het verlangen om op een gezonde manier voor onszelf te zorgen.

In feite kan het gevoel van eigenwaarde zowel gezond als ongezond zijn. Het hangt allemaal af van hoe we het hebben verkregen. Hebben we andere mensen naar beneden gehaald om onszelf beter te voelen? Of hebben we iemand geholpen in een moeilijke tijd.Adverteren

Nu kan zelfcompassie leiden tot een gezond gevoel van eigenwaarde, maar houd er rekening mee dat ze niet hetzelfde zijn.^[2]

Waarom zelfcompassie-meditatie beoefenen?

Er zijn veel voordelen aan het beoefenen van zelfcompassie-meditatie. Deze voordelen zijn bevestigd door wetenschappelijk onderzoek.

Emotioneel welzijn

Mensen die zelfcompassie hebben, hebben over het algemeen een betere kijk op het leven. Ze weten dat ze goed voor zichzelf zorgen, dus ze zijn gelukkiger en voelen zich beter over zichzelf.

Over het algemeen houden ze van zichzelf, maar niet op een egocentrische manier. Ze houden van zichzelf op dezelfde manier als van hun partner of familielid. Ze houden onvoorwaardelijk van zichzelf.

Fysieke gezondheid

Zelfcompassie leidt tot een betere levensstijl en dus een betere gezondheid. Mensen die zelfcompassie cultiveren, eten gezond, doen aan lichaamsbeweging of activiteit en goede hygiëne. Door goed voor zichzelf te zorgen, vermijden ze de gezondheidsgevolgen van verwaarlozing of misbruik van hun lichaam.

Mentale gezondheid

Zelfcompassie leidt ook tot een betere mentale gezondheid. Zelfcompassieve mensen weten hoe ze met stress moeten omgaan en kunnen zich beter concentreren. Ze zijn optimistischer, gemotiveerder en voelen zich meer sociaal verbonden.^[3]

Zelfcompassie-meditatie beoefenen?

Er zijn verschillende effectieve methoden waarmee je zelfcompassie kunt ontwikkelen, zoals je lichaam troosten, een brief aan jezelf schrijven, jezelf aanmoedigen en mindfulness.^[4]Hier gaan we ons concentreren op zelfcompassie-meditatie.

Ik heb een meditatiescript ontwikkeld speciaal voor zelfcompassie en onvoorwaardelijke liefde . Wat de meditatie doet, is je onderbewustzijn herprogrammeren om meer liefdevol en medelevend naar jezelf te zijn. Als de affirmaties van de meditatie eenmaal in je onderbewustzijn zijn ingebakken, zullen ze zich zonder enige bewuste inspanning manifesteren in je gedachten en acties.

Er zijn verschillende manieren waarop je zelfcompassie-meditatie kunt beoefenen:Adverteren

1. Lees de meditatie . Begin door rustig te zitten en volg je ademhaling gedurende een paar minuten. Je kunt ook naar zachte muziek luisteren als je dat liever hebt. Als je geest een beetje tot rust is gekomen, lees je het meditatiescript in stilte of hardop.
2. Luister naar de meditatie . Je kunt luisteren naar iemand anders die het meditatiescript voorleest, of een opname maken waar je op elk moment naar kunt luisteren. In feite is het luisteren naar bevestigingen in je eigen stem zeer effectief voor persoonlijke transformatie.
3. Schrijf de meditatie . Schrijf het meditatiescript eenvoudig met de hand in een notitieboekje.

Dus welke methode is het meest effectief? Ik zou zeggen dat het schrijven van de meditatie het meest effectief is omdat je verschillende zintuigen toepast om de meditatie te assimileren - zien, aanraken en horen (als je het onder woorden brengt terwijl je het leest en schrijft). Over het algemeen geldt dat hoe meer zintuigen je toepast, hoe meer de bevestigingen van de meditatie in je onderbewustzijn worden geprent.

Wat ik zou aanraden is dat je de meditatie ongeveer 10 tot 15 minuten per dag met de hand schrijft. Je bent welkom om het langer te doen als je wilt. Je zult in die tijd waarschijnlijk niet het hele script doornemen, dus schrijf gewoon zoveel als je kunt tijdens de toegewezen tijd en ga dan verder waar je was gebleven in je volgende sessie.

Hoewel je al binnen een paar dagen resultaten zult zien, is het belangrijk om de meditatie gedurende ten minste een paar maanden consequent te blijven doen, zodat de veranderingen permanent worden.

Zelfcompassie-meditatiescript

Hier is het zelfcompassie-meditatiescript:

Terwijl ik mijn reis door het leven voortzet, word ik een geëvolueerd mens. Er is een mooi persoon in mij die naar voren wil komen. Mag ik deze geweldige persoon door laten schijnen en hem/haar elke keer als ik in de spiegel kijk, zien.

Wat ik verdien

Ik ben me ervan bewust dat ik onvoorwaardelijke liefde en mededogen verdien. Moge ik liefdevol, vriendelijk en medelevend zijn voor mezelf. Moge ik gelukkig en blij zijn. Moge ik vredig zijn en vrij van mentaal, emotioneel en fysiek lijden. Moge ik lang leven en gezonde liefdevolle relaties hebben.

mezelf vergeven

Ik ben me ervan bewust dat ik als mens feilbaar ben, net als de andere mensen in mijn leven. Moge ik mijn eigen fouten vergeven, evenals die van anderen. Mag ik mijn fouten zien als kansen om te leren en te groeien. Mag ik geduldig en begripvol zijn.

Zorgen voor mijn lichaam

Als ik compassie voor mezelf ontwikkel, zal ik goed voor mijn lichaam zorgen. Mag ik leren welke voedingsmiddelen en voedingsstoffen mijn lichaam en geest voeden en leiden tot optimale gezondheid, prestaties en een lang leven. Moge ik de kracht hebben om gezonde keuzes te maken in mijn voeding om zo een goede gezondheid te realiseren.

Ik zal me verheugen in mijn successen en zal geen schuld, schaamte of spijt voelen over kleine fouten.Adverteren

Mag ik voldoende fysieke activiteit opnemen in mijn dagelijkse routine om fysiek, mentaal en emotioneel welzijn te bevorderen. Moge ik me bewust zijn van stoffen zoals alcohol, tabak, onnodige medicijnen en andere stoffen die een belemmering vormen voor mijn persoonlijke groei, en de kracht en moed hebben om ze los te laten.

Zorgen voor mijn geest

Ik ben me ervan bewust dat een vredige geest de sleutel is tot een goede mentale en emotionele gezondheid. Moge ik die vredige geest ontwikkelen door meditatie en aandachtig leven in het huidige moment. Mag ik een rustige en vredige omgeving cultiveren, zodat mijn geest op natuurlijke wijze kan kalmeren.

Moge ik me bewust zijn van de grote wijsheid die in mij is, en deze door een vredige geest naar boven laten komen. Moge ik rust en stilte leren koesteren.

Zorgen voor mijn emoties

Ik ben me ervan bewust dat er een reden is voor al mijn emoties. Moge ik de innerlijke kracht hebben om naar de bronnen van mijn pijnlijke emoties te kijken, zodat ik kan transformeren en er vrij van kan zijn. Moge ik de innerlijke kracht hebben om niet afhankelijk te zijn van plezier en emoties als mijn bronnen van geluk, maar eerder van een vredige geest.

Moge ik altijd onthouden dat ik liefde en mededogen van mezelf verdien. Net zoals andere mensen vrede, liefde en geluk verdienen, ben ik dat ook. Moge ik moedig zijn in het omgaan met moeilijkheden en altijd succes hebben. Moge ik ijverig en toegewijd zijn aan mijn persoonlijke ontwikkeling. Moge mijn Ware Natuur doorschijnen, en op alle wezens die ik tegenkom.

Meditatiescript beëindigen.

Laatste gedachten

Voor velen van ons lijkt het beoefenen van zelfcompassie misschien een beetje vreemd. Het is echter essentieel als we ons volledige potentieel willen realiseren, en dit omvat een gelukkig, gezond en vredig leven.

We kunnen leren voor onszelf te zorgen op een manier die niet egocentrisch of egoïstisch is, als we in staat zijn om voorbij onze valse nederigheid te komen.

Zelfcompassie-meditatie is een ander krachtig hulpmiddel om je te helpen bij je persoonlijke ontwikkeling. Het is gemakkelijk te oefenen en je zult snel resultaat zien. En als je daarbij blijft, zal het letterlijk je hersenen opnieuw bedraden om je hele leven beter voor jezelf te zorgen. Dit is iets dat je echt gaat waarderen naarmate je ouder wordt.Adverteren

Meer over meditatie

• Meditatie voor beginners: diep en snel mediteren?
• Meditatie kan je leven veranderen: de kracht van mindfulness
• De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)

Uitgelichte foto tegoed: Ester Marie Doysabas via unsplash.com

Referentie