Reservewiel, love-handles, muffintop, potbuik ... allemaal enigszins komische termen voor buikvet. De meeste mensen houden er niet van om die extra slap rond hun buik te hebben, maar we hebben de neiging om het gewoon te verdragen omdat we niet hebben geleerd hoe we buikvet kunnen verliezen.

Velen hebben een dieet geprobeerd of een video gekocht over hoe je een perfecte crunch kunt doen, maar er zijn te veel tegenstrijdige adviezen. Ook hebben veel mensen het geprobeerd en faalden, dus het lijkt zo ontmoedigend om het nog een keer te proberen.

Houd moed, want er is een echt effectieve strategie om buikvet te verliezen, maar het kan zijn dat u enkele oude vooroordelen moet loslaten. Het is belangrijk op te merken dat ik het in dit artikel specifiek zal hebben over: vetverlies in tegenstelling tot algeheel gewichtsverlies (vet, spieren en water).

De strategie omvat zowel dieet als lichaamsbeweging - niets nieuws daar. Het brengt echter twee unieke manieren met zich mee. Als je je erop toelegt, is het heel goed mogelijk om te leren hoe je buikvet kunt verliezen en kunt gaan werken aan het lichaam dat je wilt.

Inhoudsopgave

1. Eetpatroon
   • Hoe koolhydraatarm te gaan?
2. Oefening
   • Hoe een HIIT-training te doen?
3. Bottom Line
4. Meer over het verliezen van buikvet

Eetpatroon

De sleutel hier is om een ​​vet- en eiwitverbrander te worden als je wilt leren hoe je snel buikvet kunt verliezen. Koolhydraatarme voeding is een van de meest effectieve manieren om kilo's vet uit het lichaam te verwijderen.

Waarom?

Kortom, het lichaam verbrandt energie in de volgende volgorde:

1. Koolhydraten (uit voedsel en opgeslagen glycogeen)
2. Vet (van voedsel en lichaamsvet)
3. Eiwit (uit voeding en spierweefsel)

Als je eet wat de meeste overheidsrichtlijnen je aanraden te eten, ben je een koolhydraatverbrander. Het wordt dan duidelijk dat je, om vetverbrander te worden, de huidige primaire energiebron, namelijk koolhydraten, moet verminderen.Adverteren

Wanneer je dit doet, heeft je lichaam een ​​paar dagen nodig om een ​​stofwisselingsschakelaar om te zetten en een vetverbrandende machine te worden. Op dat moment wordt het vet dat je eet eerst geconsumeerd, en dan begin je lichaamsvet als je primaire energiebron te verbranden.

Het is duidelijk dat u geen grote hoeveelheden vet moet consumeren, en u hoeft niet eens over te schakelen naar een koolhydraatarm dieet om hiervan te profiteren. Alles onder de 100 gram koolhydraten per dag wordt als koolhydraatarm beschouwd, maar idealiter zou minder dan 60 gram geweldige resultaten opleveren.

Als je meer informatie wilt over hoe koolhydraatarme diëten je kunnen helpen, kijk dan op Dit artikel .

Bij vetarme diëten (die van nature koolhydraatrijke diëten zijn), verbrandt het lichaam een ​​mengsel van zowel vet als spierweefsel (eiwit) als je calorieën uit je voeding op zijn. Omdat spiermassa metabolisch actief is - het verbrandt de hele dag calorieën door er gewoon te zijn - is het een ramp voor mensen die een dieet volgen, omdat hun metabolisme in de loop van de tijd voortdurend zal vertragen.

Dit is een van de belangrijkste redenen waarom vetarme diëten vaak tijdelijke resultaten opleveren: je verliest een tijdje gewicht, maar dan stopt het met werken (omdat je metabolisme is gecrasht), en je ervaart gewichtstoename - alles wat je had verloren en toen sommige!

Hoe koolhydraatarm te gaan?

Er zijn verschillende manieren om uw koolhydraatinname te verlagen en vet te verliezen door vrij eenvoudige veranderingen in uw dieet aan te brengen. Hier zijn slechts een paar ideeën die u kunt proberen als u wilt leren hoe u buikvet kunt verliezen.

1. Elimineer suikerhoudende dranken

Als je op een willekeurige dag in de VS een willekeurige steekproef van mensen zou kiezen, zou je zien dat minstens de helft van hen op een bepaalde dag suikerhoudende dranken drinkt. 25% zou ongeveer 200 calorieën per dag krijgen van dergelijke drankjes^[1].

Een blikje Coca-Cola bevat bijna 40 gram koolhydraten. Weet je nog waar we zeiden dat 60 ideaal was? Nou, drink een blikje frisdrank en je bent er bijna.Adverteren

Het schrappen van drankjes met toegevoegde suikers uit uw dieet kan wonderen doen om u te helpen uw inname van koolhydraten te verminderen. Vervang het door ongezoete thee of water voor een hydratatieboost.

2. Verander de kanten bij restaurants

Wanneer u een maaltijd in een restaurant bestelt, zijn de meeste standaardkanten aardappelen (frites, aardappelpuree, enz.) of brood. Deze zitten beide boordevol koolhydraten. Een standaard kleine bestelling frites bevat ongeveer 30 gram koolhydraten (dat loopt op tot ongeveer 50 voor een middelgrote bestelling)^[2].

Vraag in plaats van met de standaardkanten om groenten te gaan. In de meeste restaurants is er meestal een optie voor gestoomde broccoli of gemengde groenten. Gezond eten is de sleutel als je koolhydraten wilt verminderen.

3. Schakel uw melk uit voor plantaardige melk

Een portie volle melk bevat bijna 13 gram koolhydraten door de aanwezigheid van lactose, een soort suiker^[3]. Integendeel, een portie ongezoete sojamelk bevat slechts ongeveer 3 gram koolhydraten^[4].

Probeer de melk die u gebruikt voor uw ontbijtgranen of in uw koffie uit te wisselen. De smaak zal een beetje anders zijn, dus geef jezelf de tijd om eraan te wennen.

Opmerkingen:

Een koolhydraatarm dieet werkt voor veel mensen, maar het is misschien niet voor iedereen. De sleutel is altijd om te zien welke het beste voor u werkt, en het is altijd een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt. Bovenstaande suggestie en uitleg kan je hopelijk een nieuw perspectief en aanpak bieden om van je buikvet af te komen. Probeer het gewoon eens en luister naar de reactie van je lichaam!

Oefening

De belangrijkste vraag hier is of u zich moet concentreren op: cardio of intervaltraining als u probeert te leren hoe u buikvet kunt verliezen.

Veel en veel cardio, toch? Mis.Adverteren

Overmatige cardiovasculaire oefeningen zullen uw lichaam ook in een staat brengen waarin het mager spierweefsel afbreekt (katabolisme). De vraag is dus, hoe vullen we onze vetverbrandende voedingsstrategie aan met vetverbrandende lichamelijke activiteit?

Het heet Interval Training, of, meer specifiek, Hoge intensiteit interval training (HIIT). Het idee is om een ​​soort cardio te doen met horten en stoten, d.w.z. een periode van lagere intensiteit gevolgd door een periode van hogere intensiteit.

Waarom?

Onderzoek toont aan dat dit soort werk meer vet verbrandt dan steady-state cardio, meestal met ongeveer 50%. In feite toonde één onderzoek een 9-voudige toename van vetverlies aan^[5]voor HIIT vergeleken met cardio met lage tot gemiddelde intensiteit.

Bovendien ontdekte een onderzoek uit 2018 dat HIIT superieur was aan continue training met matige intensiteit voor het verbeteren van de hartslagvariabiliteit^[6].

Het nog betere nieuws is dat als je wilt weten hoe je buikvet kunt verliezen, HIIT maar 10-20 minuten per keer hoeft te worden uitgevoerd.

Hoe een HIIT-training te doen?

Er zijn verschillende elementen van HIIT-workouts, evenals verschillende benaderingen ervan^[7]. Hier zijn slechts een paar dingen om in gedachten te houden.Adverteren

1. Begin met de Tabata-formule

Tabata is een veel voorkomende HIIT-formule en is geweldig voor beginners. Dit omvat 20 seconden werk en 10 seconden rust. Je moet 4 minuten schieten, of acht rondes. Je kunt dit gebruiken om je te richten op het deel van je lichaam dat je wilt versterken.

2. Doe niet elke dag een HIIT-training

HIIT is een geweldige vetverbrander, maar het is veel voor het lichaam, dus probeer 2-3 HIIT-workouts per week te doen. Wil je elke dag sporten, schakel het dan uit voor cardio- of krachttraining tussendoor.

3. Voeg gewichten toe voor meer intensiteit

Als je een extra laag aan je HIIT-training wilt toevoegen, voeg dan gerust gewichten toe. U kunt enkelgewichten toevoegen als u bijvoorbeeld de beenkracht wilt vergroten. Doe dit echter niet helemaal aan het begin. Geef jezelf een paar weken om je aan te passen aan de HIIT-trainingsstijl voordat je er meer aan toevoegt.

Lees hier meer over HIIT-training: het geheim van een gezond lichaam? HIIT-training

Bottom Line

Hopelijk kun je zien dat deze unieke benaderingen van dieet en voeding synergetisch zullen werken om echt effectief vetverlies te produceren door:

• Je lichaam vet laten verbranden voor energie.
• Oefening toevoegen waarbij het meeste vet wordt gebruikt.

De beste manier om buikvet te verliezen, is door je dieet en voeding aan het werk te zetten. Je zult versteld staan ​​hoe snel je in staat bent om naar je ideale lichaam toe te werken.

Meer over het verliezen van buikvet

• Hoe effectief en gezond buikvet te verliezen?
• De 5 beste wetenschappelijk bewezen manieren om buikvet te verliezen
• Waarom mensen er vaak niet in slagen om buikvet te verliezen

Uitgelichte foto tegoed: Jonathan Borba via unsplash.com

Referentie