Soms worden we allemaal een beetje chagrijnig. Of het nu gaat om school, werk, vrienden, familie of onszelf, er is een reden om het zo nu en dan te verliezen. We moeten gewoon onze toppen blazen, denk ik. Er is me vaak verteld dat ik therapie moet zoeken of mijn woedeproblemen moet aanpakken, dus ik heb een aantal experts verzameld om te wegen en mijn praktische tips te beoordelen om woede uit te roeien. Hier zijn enkele tips voor woedebeheersing die we tijdens het proces hebben bedacht.

10. Geef het toe

WAT BENT U DAT DE BETAALMACHINE NIET WERKT?!?!

Geef gewoon toe dat je boos bent; als het tegen niemand anders is, geef het dan tenminste aan jezelf toe. Verscholen achter andere bijvoeglijke naamwoorden, zoals gehinderd, geagiteerd, geïrriteerd, overstuur, boos, gefrustreerd enz. - ze betekenen allemaal hetzelfde. Hoe je de emotie ook noemt, het is hetzelfde: je bent niet gelukkig. Het is oké om af en toe down te zijn (depressie bestaat echt), maar als negatieve gevoelens je eerder motiveren dan demotiveren, ben je boos. Het is oké - we zijn er allemaal geweest. In feite zien we het bijna elke dag op de meest openbare plaats die we elke dag bezoeken: de weg.Adverteren

Studies hebben aangetoond dat de agressie op de weg meestal, net als pesten, misplaatste agressie is, zegt Walter Meyer , een openbare spreker die zich richt op pesten. Chauffeurs raken al boos achter het stuur over een ruzie met hun echtgenoot of baas en iemand die hen afsnijdt in het verkeer is de laatste druppel, maar niet de casus belli. Hoe sneller je je boosheid toegeeft, hoe sneller je frustratie kunt verdrijven door je boosheid te accepteren voordat je naar buiten gaat.

9. Accepteer het

Accepteren dat je boos bent, plaatst je in een krachtige positie - door je woede te accepteren, identificeer je je in wezen als je boze zelf en neem je verantwoordelijkheid voor je keuzes en acties met die woede. Wanneer je je woede accepteert, kijk je in de spiegel en begrijp je dat jij de persoon bent die boos handelt, en dat alle anderen op je woede reageren. Jij bent je eigen god en de schepper van je eigen wereld, dus je woede is echt je eigen probleem om mee om te gaan, ongeacht waar je jezelf van overtuigd hebt.

8. Neem een ​​beslissing

Het is belangrijk om een ​​beslissing te nemen. Volgens Dr. Steven B. Gordon, Ph.D ., de uitvoerend directeur van Behaviour Therapy Associates, is de beste manier om dit te doen de actie te sorteren als weg/in de richting van datgene waar u om geeft. Door dit te doen, dwingen we onszelf om onze beslissingen (zelfs als we boos zijn) te baseren op een gezond doel.

Wat is het waar je echt om geeft? Vind je het belangrijker om die andere persoon pijn te doen of jezelf te verbeteren of mensen te helpen waar je echt om geeft? Welke is het? Omdat je je tijd en energie niet aan beide kunt besteden.Adverteren

7. Houd je geest in beweging

Misschien reciteer je een kinderliedje (niet hardop, tenzij je de persoon met wie je te maken hebt echt vreemd wilt maken). Of noem de Zeven Dwergen, aanbiedingen Barry Maher , auteur van Filling the Glass: The Skeptic's Guide to Positive Thinking in Business. Het maakt niet uit of u het zich goed herinnert. Alleen al door iets uit het geheugen op te halen, zal die stroom van woede worden kortgesloten en wordt het veel gemakkelijker om jezelf onder controle te houden.

Yogi's en meditatie-experts zijn het erover eens: je gedachten afleiden van je problemen is de sleutel tot het creatief vermijden van negatieve gevoelens zoals woede. Als je meer wilt weten over hoe je je gedachten over zaken kunt buigen, is hier een geweldige Lifehack over meditatie voor beginners.

6. Loop het af

Over yoga gesproken, wandelen en andere oefeningen (vooral strekken en buigen) zijn een geweldige manier om je kern te ontgrendelen en de stress te verlichten die woede veroorzaakt. Wat je ook kiest om te doen, ga wat stoom afblazen.

Mijn kinderen laten hun schoenen constant op de grond liggen als ze door de deur lopen, zodat iedereen erover struikelt, biedt yogi Danielle Diamond, de oprichter van Xen-sterkte . Dit maakte me gek en zette me aan tot een tirade over hoe onverantwoordelijk ze zijn, blah blah blah ... Meditatie en yoga leren ons om te stoppen en te pauzeren - om de kloof per se te onthouden - tussen actie en reactie voordat we zeggen of doe iets doms.Adverteren

5. Verwijder jezelf uit de situatie

Paula Anderson , LPC, LCPC bij PACE Consulting biedt een ander gezichtspunt. Verander van omgeving, zegt ze. Ga naar een andere kamer om jezelf te verwijderen van de persoon op wie je boos bent.

Jezelf verwijderen van de bron van woede is nuttig voor zowel een korte- als een langetermijnoplossing. Als een bepaalde persoon constant woede creëert, kan het nodig zijn dat je jezelf permanent verplaatst om de woede te verdrijven. Anders kunt u de andere persoon ook laten verwijderen.

4. Verminderen, recyclen, hergebruiken

Woede is energie; je moet die energie recyclen tot iets productiever. Herinner je je die motto's uit de recycling-PSA's nog? Verminder je woede, recycle het in iets positievers en hergebruik het voor iets productiever. Wat betreft de situatie die de woede veroorzaakte?

Als je voldoende afgekoeld bent om je zelfbeheersing te behouden, ga dan weer aan de slag met de situatie - als je nu denkt dat het de moeite waard is, stelt Gina Binder, M.A., een Resident in Counseling, voor.Adverteren

3. Glimlach - als het om geen andere reden is dan irritante haters

Als je boos bent op een bepaalde persoon, kun je het beste glimlachen, vooral naar die persoon. Mensen die je haten, zullen het haten om je te zien glimlachen, en alle anderen zullen tegen je opkijken. Hoe dan ook, een glimlach per dag doet meer om artsen weg te houden dan een suikerzoete appel ooit zou kunnen. Glimlach alsof je het meent, zo niet om jezelf gelukkig te maken, dan om iedereen te ergeren.

2. Schreeuw!

Hoewel het gebruikelijk is om meteen te denken aan kalmeren, biedt Michelle Morton mijn favoriete kijk op het omgaan met woede: een driftbui.

Soms moeten we onszelf allemaal toestemming geven om de dingen te doen die we 'niet geacht worden te doen', schreeuwt Morton. Niemand heeft gezegd dat je naar de winkel moet gaan, jezelf op de grond moet gooien en schoppen en schreeuwen, maar het is oké om ergens heen te gaan en jezelf een paar minuten de tijd te geven om los te komen!

1. Blijf erbij

De Mayo Clinic heeft een geweldige gids online om je humeur te beheersen; daarin vind je tips om snel woede te verminderen in het midden van zeer gespannen situaties. Er zijn twee soorten woede, en beide moeten afzonderlijk worden aangepakt en behandeld.Adverteren

Kortdurende woede is de verzameling van al die triggermomenten die je op weg hebben gezet om boos te worden. Langdurige woede verwijst naar alle acties die je onderneemt (en gelukkige momenten die je afwijst) omdat je gedreven wordt door woede.

Kalmerende technieken werken goed bij het aanpakken van boosheidstriggers, maar voor langdurige woedeproblemen moet je je manier van denken aanpassen.