Doodsbang, uitgeput, super bang, angstig, verkwikkend, vasthoudend, voorbereidend, angstig, vermoeid, vrezend, in paniek, hoopvol, fel, stabiel. Dit zijn de woorden die mensen hebben gebruikt om hun viscerale gevoelens op dit moment te beschrijven.

'Controleer wat je kunt' is een voorschrift dat door veel helpende professionals wordt aangeboden om de focus weg te halen van wat buiten onze macht ligt en onze negatieve gedachten en emoties te helpen herkaderen in meer smakelijke aandachtspunten. Dit advies is echter niet genuanceerd, waardoor het een geweldige gemeenplaats is, maar niet altijd een handig hulpmiddel.

Dus HOE kunnen we 'controleren wat we kunnen'? Hoe ziet het er in realtime uit? Het antwoord verschilt voor iedereen.

Denk aan de keren dat uw moed, veiligheid en welzijn in het verleden op de proef zijn gesteld. Als je dit leest, betekent dit dat je het hebt overleefd. Maar hoe? Welke sterke punten heb je gebruikt om door de omstandigheden te navigeren? Heb je aan het worstcasescenario gedacht en vanaf dat punt achteruit gewerkt? Heb je goed met de opties gekeken en een plan uitgestippeld? Heb je professionele hulp gezocht om te sorteren en verder te gaan met een duidelijker doel? Of vertoonde u een normale stressreactie, raakte in paniek en kwam tot uzelf - omdat in een impasse blijven geen optie was?

Dit jaar heeft ons constant tot het uiterste gedreven. We hebben geen idee van wat de toekomst in petto heeft. Maar waar we wel controle over hebben, is opzettelijke activiteit. Positieve psychologie-onderzoeker Sonja Lyubormirsky en haar collega's theoretiseerden dat 50% van ons geluk vooraf wordt bepaald door onze genetische samenstelling. Dit betekent dat we vastbesloten zijn om net zo gelukkig te zijn als onze ouders. 10% komt van levensomstandigheden - goed of slecht. We hebben zeker niet altijd de vrijheid om richting te geven aan wat er in onze omgeving gebeurt. Maar maar liefst 40% komt van opzettelijke activiteiten. Dit zijn acties of oefeningen die een zekere mate van dagelijkse persoonlijke inspanning vergen, zoals dankbaarheid uiten, optimistisch zijn, daden van vriendelijkheid beoefenen, relaties koesteren, strategieën ontwikkelen om ermee om te gaan, leren vergeven, flow-ervaringen vergroten, genieten van de geneugten van het leven, toegewijd zijn aan je doelen , religie of spiritualiteit beoefenen en voor je lichaam zorgen.

Dus met die theorie als ons raamwerk, deel ik graag 5 beheersbare stappen die je kunt nemen om 'controleren wat je kunt' in tijden van onrust en onzekerheid - de andere 40%:

1. Erken

Weiger in ontkenning te leven, hoe hard de realiteit ook lijkt. Inventariseer de risico's, maar probeer niet te speculeren. Wees je volledig bewust, maar laat je niet verteren door negatieve prikkels. Dit maakt je fysiek, mentaal en spiritueel leeg en vast.

2. Emote

Voelen. Je moet voel je gevoelens . Ze maken je niet zwak. Ze maken je niet kwetsbaar. Ze herinneren je aan je menselijkheid. Je bent welkom om deze stap zo vaak te bezoeken als je wilt, maar je kunt hier niet leven en catastroferen.

3. Laat los

Natuurlijk, het is gemakkelijk om in het verleden te leven. Het is een referentiepunt dat vertrouwdheid en comfort biedt. Maar deze stap gaat niet over achteruit of vooruit kijken. Het gaat over het vinden van betekenis in het ‘NU’. Als je het heden niet waardeert, kan een spiraal van angst snel je omweg worden van het pad dat naar acceptatie leidt.

4. Accepteren

Altijd makkelijker gezegd dan gedaan, deze stap is cruciaal en geeft vrede. In plaats van veel tijd te besteden aan het vragen 'waarom', onthoud wat 'is' en vraag dan 'wat nu'.

5. Activeer

Verzamel jezelf. Maak gebruik van uw winkels van weerstand . Denk aan je superkracht. Maak een bewuste keuze over wat je volgende acties zullen zijn, en ga dan in die richting.

Het is niet zo eenvoudig om dit therapeutische cliché om te zetten in een consistente praktijk, vooral in tijden waarin hopeloosheid belangrijker lijkt dan hoop. Maar door deze mentale verschuiving te maken, kun je de kracht die je WEL bezit benutten, en uiteindelijk helpen je blik en energieën te richten op het nastreven van wat mogelijk IS. Selecteer deze tool voor je toolbox. Het is opzettelijk.