Stel je voor dat je in een vliegtuig zit. Je zit op 10.000 voet, zittend met je benen in de lucht, de grond ver beneden, de lucht om je heen, een parachute op je rug vastgebonden en een luide man die van achter je schreeuwt om gewoon al te springen.

Nerveus al?

Dat is een extreme situatie, maar de zenuwen kunnen ook toeslaan in meer alledaagse situaties, zoals nieuwe mensen ontmoeten, sollicitatiegesprekken, een eerste date of een belangrijke ontmoeting.

Wanneer de zenuwen raken, heb je het gevoel dat je de uitdaging waarmee je wordt geconfronteerd niet aankunt en als je ze toelaat, zullen ze ervoor zorgen dat je je omdraait, wegrent en je verstopt onder de lakens.

Het goede nieuws is dat je je zenuwen niet de baas hoeft te zijn - hier zijn 7 manieren om ze te overwinnen.Adverteren

1. Focus op je best

Hoe ben je als je op je best bent? Denk even aan de keren dat je aan de top van je spel stond, zoemde, vloeide en je levend voelde, duik dan, zwem en geniet ervan hoe dat voelt.

Op je best zijn gaat over twee dingen: alles wat je bent naar het moment brengen waarin je je bevindt, en de afwezigheid van alle vervelende angsten, twijfels en zenuwen die je doen struikelen. Die staat van op je best zijn zit altijd in je, wachtend.

Het is best cool en als je echt vertrouwd raakt met hoe dit voelt, kun je het in een oogwenk naar buiten brengen. Het enige dat nodig is, is een bewuste, weloverwogen gedachte van jouw kant om daarheen te gaan.

2. Volg je adem

Zenuwen zijn verderfelijke, kleverige gedachten die rond en rond draaien in dat prachtige brein van jou. Als ze eenmaal ronddraaien, is het erg moeilijk om uit je hoofd te komen, terug te keren naar het moment en weer op de bestuurdersstoel te gaan zitten. Je ademhaling is een van de krachtigste hulpmiddelen om weer op het goede spoor te komen, dus de volgende keer dat de zenuwen toeslaan, verschuif je je aandacht voorzichtig naar je ademhaling terwijl deze in en uit je lichaam beweegt.

Doe niets met de adem, forceer hem niet of probeer hem te reguleren, let gewoon op de volledige duur van de inademing, waar je hem ook voelt in je lichaam. Houd je aandacht bij de ademhaling, merk de sensaties in je lichaam op terwijl je uitademt, en zelfs de tijdelijke pauze tussen de inademing en de uitademing.Adverteren

Je adem is een prachtig anker voor het heden en kan, met een beetje oefening, dwars door je zenuwen heen snijden.

3. Stel je verwachtingen opnieuw in

Je brein houdt van zekerheid en in een poging om zekerder te zijn over hoe dingen zullen aflopen, zal het een reeks verwachte resultaten creëren.

Deze verwachtingen zullen het hele gamma bestrijken tussen prachtig succes en tragisch falen, maar omdat het de meer pijnlijke, negatieve verwachtingen zijn die je veiligheid bedreigen, zijn het die waarop je hersenen meer focus leggen.

Maar ze zijn niet echt. Ze zijn niet echter dan de bobbelkop van Darth Vader op je bureau. Zodra je je realiseert dat je niet hoeft te dansen op dit negatieve deuntje in je hoofd, voelt het wegvagen van je verwachtingen opmerkelijk bevrijdend.

4. Stel jezelf gerust

Zenuwen zijn eigenlijk gewoon verhalen over alle dingen die fout kunnen gaan; zoals het verknoeien, er voor gek uit zien of mensen die minder over je denken. Naarmate verhalen gaan, hebben ze geen erg gelukkig einde, maar uiteindelijk zijn het nog steeds gewoon verhalen.Adverteren

Die verhalen hoeven niet uit te komen, dus neem even de tijd om jezelf gerust te stellen. Je bent zo ver gekomen en je bent nog steeds in orde. Je hebt eerder met uitdagingen te maken gehad en bent er prima doorheen gekomen. Dit komt ook goed. Het komt wel goed, wat er ook gebeurt, je komt er wel doorheen en leeft nog een dag.

5. Normaliseer afwijzing

Afwijzing voelt zeker smerig, nietwaar? Zoals de ervaringen gaan, is het behoorlijk vreselijk, maar dat is alleen omdat we bedraad zijn om te denken dat het slecht is. De waarheid is dat niemand door het leven gaat zonder afwijzing in zekere mate, en een leven dat wordt besteed aan het vermijden van afwijzing is een leven dat niet geleefd wordt.

Angst voor afwijzing zal de druk opdrijven en die zenuwen opkrikken, maar wat als afwijzing niet zo erg was? Wat als het niet betekende dat je minder of niet goed genoeg was, maar gewoon betekende dat het deze keer niet lukte?

Afwijzing is gewoon iets dat van tijd tot tijd gebeurt, in plaats van iets dat je waarde vermindert.

6. Kies welke gedachten je eert

Wat hoor je in je hoofd als de zenuwen toeslaan? Ik kan dit niet. Dit is verschrikkelijk. Ik ben niet goed genoeg. Wat als ik het verpest? Ik wil hier niet zijn.Adverteren

Bekend, toch? Als er iets is waar je brein goed in is, dan is het wel gedachten maken. Het doet het de hele dag, of je het nu wilt of niet. Een gedachte over wat je gisteravond hebt gegeten, een gedachte over de kamer die je nerveus binnengaat, een gedachte over dat grappige wat je vriend zei, een gedachte over hoe je je zou kunnen voelen als je het verkeerd hebt.

Het zijn allemaal maar gedachten, en de gedachte die ze allemaal overtreft, is degene die beslist welke je vertrouwt en eert. Naar welke ga jij luisteren?

7. Oefen meer voor de volgende keer

Het is waar dat hoe meer je iets doet, hoe beter je wordt. Of het nu gaat om het perfecte stuk vis koken, hardlopen of banjo spelen, je begint altijd vanaf nul, probeert het, oefent nog wat en wordt beter.

Uw vaardigheden en capaciteiten evolueren voortdurend en hoe meer u oefent, hoe meer u eraan gewend raakt en hoe effectiever u wordt.

Dus als je begint met iets dat je nerveus maakt, wees dan voorbereid op de aanvankelijke onhandigheid en die beginnende zenuwen, en zoek dan naar mogelijkheden om te oefenen, te leren en te groeien.Adverteren