Er is beweerd dat moderne atleten elk jaar sneller, sterker en beter worden. In een TED-talk, David Epstein vergeleek het optreden van Usain Bolt met Jesse Owens in 1936 . Jesse Owens had ooit het wereldrecord op de 100 meter sprint, maar als Jesse Owens tegelijkertijd met Usain Bolt had deelgenomen, zou hij 14 voet achter Usain Bolt hebben gestaan.

We leven in een tijd waarin we een complex begrip hebben opgebouwd van sportwetenschap, voeding en suppletie. We hebben verschillende benaderingen toegepast om atleten een voorsprong te geven op hun sport.

Als je een atleet bent, of van plan bent dat te worden, moet je je potentieel maximaliseren. Wat zijn de geheimen van het verbeteren van atletische prestaties? Hier zijn zeven dingen die u moet implementeren.

1. Het juiste voedsel op het juiste moment eten

Voedsel speelt een cruciale rol bij atletische prestaties. Een atleet kan het zich niet veroorloven om iets te eten en verwacht de beste resultaten op zijn lichaam. De maaltijd van een atleet zou schoner moeten zijn dan de maaltijd van een gemiddelde Joe. Serieuze sporters kunnen niet regelmatig junkfood eten.Adverteren

Daarom zijn er voedingsdeskundigen specifiek voor sporters. Voedingsdeskundigen kunnen maaltijden maken die zijn ontworpen voor verschillende functies. Afhankelijk van het tijdstip waarop het voedsel wordt geconsumeerd, speelt het een andere rol. Het kan gemakkelijk een herstelmaaltijd zijn, of een maaltijd die als brandstof voor prestaties wordt gebruikt.

Een van de meest elementaire dingen die atleten moeten doen, is een gezond ontbijt. Een gezond ontbijt kan voorkomen dat uw lichaam de spieren kataboliseert en zelfs uw stofwisseling op gang brengt. Als je niet gewend bent om te ontbijten, kun je altijd 's ochtends eerst een kleine maaltijd eten en daarna overstappen op een volledig en compleet ontbijt.

Het is ook belangrijk om de juiste maaltijd te kiezen voor een training. Het moet niet alleen koolhydraten bevatten die als brandstof kunnen worden gebruikt, maar ook voldoende hoeveelheden eiwit die katabolisme tijdens intensieve trainingen kunnen voorkomen.

2. Eet de juiste supplementen op het juiste moment

Er zijn gevallen waarin u gewoon niet alleen kunt vertrouwen op het voedsel dat u eet. Er zijn momenten waarop u supplementen moet gebruiken om uw lichaam te voorzien van de nodige macronutriënten, vitamines en mineralen.Adverteren

Het meest elementaire supplement dat je kunt hebben, zijn vitamines. Op deze manier hoeft u niet zoveel voedsel te eten om alleen maar aan de vitamine- en mineralenbehoefte van het lichaam te voldoen.

Wei-eiwit is een populair pre- en post-workout supplement onder sporters. Whey levert en vult eiwitten aan in het lichaam van een atleet, waardoor sneller herstel en spierontwikkeling mogelijk zijn. Samen met whey zijn vertakte keten aminozuren (BCAA's). Van BCAA's is bekend dat ze anti-katabool zijn en gemakkelijk worden opgenomen door de skeletspieren.

Er zijn ook vetsupplementen, zoals: geconjugeerde linolzuren, gebruikt om de stofwisseling te verhogen en spierkatabolisme te voorkomen. Sommigen investeren in op stimulerende middelen gebaseerde pre-workouts om de mentale alertheid te vergroten. Natuurlijk moet u zich bewust zijn van de bijwerkingen voordat u in supplementen investeert. Supplementen zijn slechts een secundaire bron van voedingsstoffen bij sporters.

3. Focus op functionele oefeningen

Om atletische vaardigheden aan te scherpen, is het noodzakelijk om de juiste training voor de juiste sport te hebben. In de meeste situaties zullen isolatieoefeningen de klus niet klaren. Het gebruikelijke regime van bodybuilders zal niet gunstig zijn voor atleten. Bodysculpting is de minste zorg van een atleet. Er zijn zelfs atleten die er niet gespierd uitzien.Adverteren

Hier komen functionele oefeningen in beeld. Functionele routines zijn bedoeld om de bewegingen na te bootsen die nodig zijn bij de gebruikelijke activiteit van een atleet. De focus ligt niet alleen op het verbeteren van bewegingen, maar ook op het vergroten van de mogelijkheden van een blessure.

Voorbeelden van functionele oefeningen zijn goblet squats, deadlifts, Olympic lifts, split squats en variant isolatieoefeningen die met elkaar zijn gecombineerd. De reden waarom het functionele oefening wordt genoemd, is vanwege de opname van verschillende spiergroepen.

4. Boren

Een ander belangrijk detail waar atleten rekening mee moeten houden, is de manier waarop ze trainen. Een van de beste manieren om de atletische prestaties te verbeteren, is door dezelfde bewegingen steeds opnieuw te herhalen. Dit helpt de neuromusculaire reactie bij atleten te verbeteren.

Als je je ooit hebt afgevraagd hoe atleten zo snel reageren op verschillende scenario's, komt dat door de specifieke oefeningen die ze keer op keer hebben gedaan. Het helpt hen de vertragingstijd in bepaalde scenario's te verminderen.Adverteren

5. Wissel je training elke drie weken af

Spiergeheugen is je lichaam dat zich aanpast aan het stressvolle scenario dat het tegenkomt. Voor atleten worden trainingen, oefeningen en regimes als stress beschouwd. Het spiergeheugen legt uit hoe je bepaalde bewegingen onder de knie krijgt als je het herhaaldelijk doet. Helaas geeft het steeds opnieuw volhouden van dezelfde training niet de beste resultaten.

Spierverwarring kan significante resultaten opleveren voor een atleet. Door elke drie weken van training te veranderen, kan het lichaam de meeste resultaten behalen, vooral als je het gevoel hebt dat je al gewend bent aan het uitvoeren van de verschillende routines en oefeningen.

6. Registreer uw prestaties en verbeteringen

Atleten moeten een idee hebben hoeveel ze hebben bereikt. Ben je wat sneller geworden? Ben je sterker geworden? Houd je prestaties bij, hoeveel je hebt verbeterd en waar je nog aan moet werken. Zo krijgt u een concreet beeld van hoeveel werk er nog moet gebeuren. Dit kan je ook een idee geven van de dingen die je kunt verbeteren.

7. Neem conditionering op in je routine

Atleten nemen de tijd om hun technieken te verbeteren en te verfijnen. Basketbalspelers voeren bijvoorbeeld urenlang schietoefeningen uit, terwijl voetballers steeds weer dezelfde trap uitvoeren. In plaats van alleen te focussen op techniek, is het ook een goed idee voor atleten om zich te concentreren op conditionering.Adverteren

Door conditioneringsoefeningen op te nemen tijdens deze routines, train je het lichaam om de activiteit vast te houden, zelfs als je al moe bent.

Als u uw prestaties als atleet wilt verbeteren, is het niet voldoende dat u zich alleen maar aan uw vak wijdt. Het is net zo belangrijk om slim te werken aan hoe je training, voeding en zelfs rust aanpakt. Met wat we vandaag hebben, is het mogelijk om uw atletisch vermogen ten volle te maximaliseren.