Het is niet eenvoudig om je eigen sixpack-buikspieren te bouwen en te maken, maar het kan een eenvoudiger proces worden door slimmer te werken. Slimmer werken betekent dat je de tijd neemt om je in te lezen over de nodige tips die je kunnen helpen je doelen te bereiken. Sixpack-abs worden benijd door iedereen die ernaar verlangt. Iedereen die ernaar verlangt, wil ze!

In dit artikel geef ik je zes tips over hoe je je eerste sixpack-buikspieren kunt zien en slimme tips die je in je routine kunt opnemen.

1. Valsspelen op jouw manier

Cheat-maaltijden, geloof het of niet, zullen je helpen meer vet te verliezen en je sixpack zichtbaarder te maken. Cheat-maaltijden helpen een belangrijk hormoon, leptine genaamd, te verhogen helpt gewichtsverlies te veroorzaken . Hogere leptinespiegels staan ​​gelijk aan meer vetverlies.

Ik zal je een manier laten zien om tijdens je dieetweek een cheat-maaltijd te gebruiken en je te helpen je leptinegehalte weer te verhogen.

Kies een dag van de week en wijs een specifieke maaltijd van die dag aan als je cheat-maaltijd. Je kunt zelfs een hele dag van de week kiezen, waardoor het je cheat-dag wordt. Deze cheat-dagbenadering vereist een meer drastisch plan. Maar omwille van de beknoptheid zullen we het in plaats daarvan hebben over cheat-maaltijden.Adverteren

Nadat je in één maaltijd alles wat je hartje begeert, hebt verspild, moet je de rest van de dag doorgaan met het dieet / maaltijdplan voordat je je cheat-maaltijd gebruikt. Er komt meer bij kijken nadat de dag is afgelopen en je de volgende dag begint. Voor de volgende dag moet je je maaltijd-/voedingsplan aanpassen aan het teveel aan calorieën dat je de vorige dag hebt ingenomen in de vorm van een cheat-maaltijd.

Dat doen we door de hoeveelheid calorieën die u aanvankelijk voor die specifieke dag had berekend, te verminderen. Met dat getal trekken we er minimaal 1.000 calorieën van af. Dit zorgt voor een diepe vermindering van calorieën voor de volgende dag om de calorieën te gebruiken die het lichaam tijdelijk opslaat van de grote cheat-maaltijd. U zult deze aanpak de komende twee dagen willen volgen. Voor de tweede dag zou ik de hoeveelheid calorieën verlagen tot 500 calorieën in plaats van 1.000.

2. Cardio op een nuchtere maag

Cardio op een nuchtere maag is waarschijnlijk de meest effectieve manier om het meeste vet van je buikspieren en lichaam te verbranden. Het wordt gedaan op een nuchtere maag omdat je het lichaam dwingt om opgeslagen vet te verbranden voor energie en brandstof. Je hebt geen voedsel/nutriënten in je maag en daarom kan je lichaam daar geen energie uit halen.

Cardio op een nuchtere maag wordt 's ochtends uitgevoerd. De ochtend is het ideale moment van de dag om dit soort cardio te doen, aangezien je al klaar bent met vasten, de uren die je de afgelopen nacht hebt geslapen. Voordat u op de loopband springt of een reeks oefeningen als cardio uitvoert, moet u een aminozuursupplement of een ander type wei-eiwit als shake innemen.

Dit zorgt ervoor dat je tijdens de cardiotraining geen spieren verbrandt voor brandstof. Nadat u de nodige supplementen heeft ingenomen, stapt u op een machine zoals een loopband, fiets, elliptische trainer of een ander cardioapparaat. Je kunt ook een HIIT-training doen. Wat je ook kiest, houd je een paar maanden aan dit plan en je zult het vet van je lichaam gaan zien verbranden.Adverteren

3. Meer buikspieroefeningen betekent niet Abs

Meer buikspieroefeningen in uw training ingevoegd, betekent niet dat u ze sneller zult zien. Alleen omdat u een sterkere motor aan uw auto toevoegt, ziet uw auto er niet sneller uit.

Als je je sixpack zichtbaar of meer gedefinieerd wilt maken, moet je je maaltijd-/voedingsplan en de hoeveelheid cardio die je doet nader bekijken. Denk aan het gezegde dat buikspieren in de keuken worden gemaakt. Je zult je aan schoner voedsel moeten houden en de benodigde hoeveelheid calorieën gedurende je dag moeten tellen. In plaats van meer buikspieroefeningen te doen waarvan je denkt dat ze je buikspieren zichtbaar zullen maken, ga je meer focussen op het voedingsplan en de vereisten.

Om het vet van je buik en buikspieren te verbranden, ga je een caloriereductie creëren. Wat dat betekent, is dat je je basismetabolisme (BMR) gaat berekenen met behulp van een handige rekenmachine . Nadat u uw calorieën voor uw BMR hebt gevonden, trekt u ten minste 500 calorieën af van dat aantal dat de rekenmachine voor u heeft bedacht.

Je hebt zojuist een caloriereductie in je BMR gecreëerd. Volg deze hoeveelheid calorieën elke dag, gedurende ten minste drie weken. Na drie weken gaat u de benodigde gegevens opnieuw in de rekenmachine invoeren en een bijgewerkt nummer bedenken.

4. Als je 6 maaltijden per dag eet, zullen je buikspieren er niet sneller uitzien

Als je denkt dat je zes of meer maaltijden moet eten, verdeeld over twee of drie uur per dag om vet boven je buikspieren te verliezen, heb je het gedeeltelijk mis. Laat me het kort uitleggen. Ons lichaam reageert en herstelt het beste van gezonde druk en stress. Beantwoord deze vraag: Wanneer denk je dat ons lichaam de meeste calorieën en voedsel nodig heeft?Adverteren

Als je zei na een intensieve training of hard werken aan je werk, heb je gelijk. Heb je na hard werken echt honger? Ik weet zeker dat je doet. Dit is een gezond signaal dat het lichaam dringend calorieën nodig heeft van het voedsel dat je gaat eten.

Denk na over je voedingsschema en -plan. Verbruikt u de meeste van uw calorieën van de dag direct na uw training? Eet je minder calorieën als je aan een bureau zit of helemaal niet beweegt?

Deze keren is je lichaam niet zo actief en verbruik je niet veel calorieën. Het zou contraproductief zijn om een ​​groot deel van je dagelijkse calorieën te eten terwijl je zit. Gedurende deze tijden verbrandt je lichaam niet zoveel calorieën en zal je lichaam waarschijnlijk een deel van de calorieën omzetten in de vorm van opgeslagen glycogeen en vet.

5. Bouw een algeheel, esthetisch lichaam op

Het is één ding om heel hard te werken om eindelijk je buikspieren te zien, maar het is iets anders om er uitgebalanceerd uit te zien. Wilt u alleen een gemiddeld ogende auto zoals een corolla met alleen een krachtige motor? Of wil je een auto die een krachtige motor heeft en eruitziet alsof hij snel gaat? Het antwoord is het tweede.

Als je heel hard werkt om je allereerste sixpack-buikspieren te zien, kun je ook overwegen om je buikspieren aan te vullen met een algehele, uitgebalanceerde look. Waarom zou u niet van de gelegenheid gebruik maken om de andere spiergroepen op te bouwen en uw beste look ooit te creëren.Adverteren

Ik zou je mijn beste advies willen geven voor deze sectie en zeggen dat je sterk moet overwegen om aan de andere spiergroepen te werken. Dit zorgt ervoor dat u geen van hen achterlaat in de ontwikkeling. Creëer de esthetische look.

6. Meer spieren, meer vetverbranding, meer zichtbare buikspieren

Creëer een levensstijl gericht op het opbouwen van meer spieren. Meer spieren staat gelijk aan een beter caloriebeheer en een efficiënt metabolisme. Een efficiënt metabolisme zal meer calorieën verbranden bij het verteren van een bepaald aantal calorieën uit een maaltijd. Een efficiënt metabolisme zal betere plaatsen toewijzen voor de te verbranden calorieën.

Een manier om ervoor te zorgen dat je meer calorieën en vet op een dag verbrandt, is door meer spieren op te bouwen. Spieren hebben een groot aantal calorieën nodig om te kunnen functioneren. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën er naar de spier worden getransporteerd en daar worden verbrand voor energie. Overschotten aan calorieën worden beter opgevangen door een efficiënte stofwisseling en meer spiermassa.

Creëer een sportschoolroutine van een week, gericht op het trainen met gewichten in een sportschool. Halters, dumbbells, lichaamsgewichtoefeningen, fitnessapparaten, enz... al deze onderdelen van uw trainingsroutine zullen u helpen meer spieren op te bouwen. Nogmaals, het opbouwen van meer spieren in het algemeen zal je helpen je doel te bereiken door je buikspieren te zien en een algehele, esthetische look op te bouwen.

Uitgelichte foto tegoed: Sara K Byrne via flickr.com Adverteren