Oefening en lichamelijke inspanning worden al jaren verdedigd als het meest effectieve middel om een ​​uitgesproken gewichtsverlies te bewerkstelligen. Hoewel een levensvatbaar trainingsregime zeker belangrijk is en ook in staat om de productiviteit te verhogen en stress te verminderen , is het eigenlijk uw dieet dat aanzet tot aanhoudend gewichtsverlies.

Als u niet overtuigd bent, zijn hier de belangrijkste redenen waarom voeding belangrijker is dan lichaamsbeweging, samen met enkele stappen die u kunt nemen om hiervan te profiteren.

1. Oefening alleen kan niet leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies

Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging alleen niet kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, vooral omdat de meesten van ons onbewust compenseren voor de calorieën die we verbranden door meer lichamelijk actief te zijn. Of dit nu is in de vorm van overmatig snacken of kant-en-klare voedselkeuzes, onze onbewuste eetgewoonten kunnen de voordelen van zelfs het meest inspannende dagelijkse bewegingsregime gemakkelijk tegengaan.Adverteren

Om dit teniet te doen, moet u zich ertoe verbinden een voedingsdagboek bij te houden met een lijst van alle calorieën die u consumeert (samen met de inname van suiker en verzadigd vet). Dit maakt uw voedselkeuzes overduidelijk en markeert eventuele gebieden voor onmiddellijke verbetering.

2. Lichaamsbeweging verhoogt je eetlust

We hebben al besproken hoe regelmatige lichaamsbeweging onbewuste eetgewoonten kan veroorzaken, en dit is gebaseerd op onderzoek dat suggereert dat fysieke inspanning je eetlust en metabolisme actief verhoogt. Dergelijke studies hebben bevestigd dat degenen die zich houden aan rigide trainingsregimes ook de neiging hebben om hun calorie-inname tegelijkertijd te verhogen, waardoor de impact van hun trainingen in de loop van de tijd geleidelijk teniet wordt gedaan.

Om dit te voorkomen, moet u uw dieet aan het begin van uw gewichtsverliesprogramma beperken om het effect van uw training te optimaliseren. Onthoud dat honger hebben een onvermijdelijke bijwerking is van afvallen en het veranderen van je voedingsgewoonten, dus houd hier altijd rekening mee. Overweeg dan alleen om uw calorie-inname te verhogen naarmate u de frequentie of intensiteit van uw trainingen verhoogt, terwijl u ook uw snacks en maaltijden in de loop van een gemiddelde dag regelt.Adverteren

3. Een toename van fysieke activiteit heeft de stijgende obesitasniveaus niet tegengegaan

Tussen 2001 en 2009 nam in de VS het percentage mensen dat aan lichaamsbeweging deed merkbaar toe. Dit verhinderde niet de opkomst van obesitas onder Amerikaanse volwassenen in dezelfde periode, wat echter bevestigt dat lichaamsbeweging niet voldoende is om gewichtstoename of het ontstaan ​​van chronische voedingsproblemen te voorkomen.

Dit is een moeilijke uitdaging om te omzeilen, maar het kan worden bereikt door de voedingswaarden van elke maaltijd en snack die je consumeert te herzien. Dit zal u helpen om de hoeveelheid verzadigd vet en suiker die u regelmatig eet te reguleren, uw algehele gezondheid te verbeteren en de impact van elke oefening die u onderneemt te optimaliseren.

4. Voedsel is de brandstofbron die lichaamsbeweging stimuleert

Veel mensen begrijpen de relatie tussen voeding en lichaamsbeweging verkeerd, maar het feit blijft dat de eerste een onderliggende brandstofbron is die de laatste aandrijft. Zonder de juiste calorie-inname, energie en voedingsstoffen in uw lichaam, is het onmogelijk om effectief te sporten en het gewenste gewichtsverlies te bereiken.Adverteren

U kunt profiteren van deze dynamiek door ervoor te zorgen dat u uw lichaam voedt met het juiste voedsel om uw energieniveau te optimaliseren. Bananen en mager wit vlees zijn beide uitstekende bronnen van natuurlijke energie en hun consumptie kan u helpen uw fitnessdoelen te bereiken en consequent gewicht te verliezen.

5. Gewichtsverlies op korte termijn wordt ook bepaald door een dieet

We hebben ons tot nu toe gericht op resultaten op de lange termijn, maar we leven in een tijd waarin technologische vooruitgang en het tempo van het moderne leven ons steeds ongeduldiger hebben gemaakt. Dit stimuleert ook de behoefte aan resultaten op korte termijn, maar zelfs dan is voeding de meest invloedrijke factor bij het stimuleren van snel gewichtsverlies.

Experts schatten dat gewichtsverlies over het algemeen bestaat uit 75% dieet en 25% lichaamsbeweging, terwijl het eerste ook de sleutel is tot uw inspanningen. Analyse van meer dan 700 onderzoeken naar gewichtsverlies onderstreepten dit en onthulden dat: de meerderheid van de mensen zag de meest voor de hand liggende kortetermijnresultaten door slim te eten en te diëten. Houd hier rekening mee bij het afvallen, aangezien u zich in eerste instantie concentreert op het kwijtraken van overtollige calorieën voordat u overweegt cardiovasculaire oefeningen en toning-regimes te ondernemen.Adverteren

6. De mechanismen van gewichtsverlies beperken de effectiviteit van lichaamsbeweging

Op dezelfde manier is het ook belangrijk op te merken dat de mechanica van gewichtsverlies de effectiviteit van lichaamsbeweging als een op zichzelf staande onderneming beperkt. De American Dietetic Association bevestigt dit en benadrukt dat het voor mensen met overgewicht bijna onmogelijk is om het vereiste energietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag te produceren zonder te beheersen en te verminderen wat ze eten.

Dit is een fundamentele regel voor gewichtsverlies, dus als u dit weet, bespaart u tijd en kunt u uw doelen sneller bereiken. Het zou u in de eerste plaats moeten helpen bij het stellen van deze doelen, aangezien u uw calorie-inname op een verantwoorde manier wilt verminderen en op een manier die uw gewicht zowel snel als in de loop van de tijd zal verminderen.

Uitgelichte foto tegoed: Anna Verdina / Flickr via flickr.com Adverteren