7 eenvoudige regels om naar te leven om in twee weken in vorm te komen

7 eenvoudige regels om naar te leven om in twee weken in vorm te komen

Uw Horoscoop Voor Morgen

Leren hoe u in vorm kunt komen en doelen kunt stellen, is belangrijk als u op zoek bent naar een gezondere levensstijl en dichter bij uw streefgewicht wilt komen. Hoewel dit wel een aanpassing van uw dagelijkse routine vereist, zult u merken dat u er in slechts twee weken al beter uitziet en zich beter voelt.

Door de jaren heen heb ik veel geleerd over wat er nodig is om in vorm te komen. Hoewel iedereen de basis kan behandelen (goed eten en sporten), zijn er enkele dingen die ik alleen met vallen en opstaan ​​kon leren. Laten we enkele van de belangrijkste punten bespreken om in twee weken in vorm te komen.



1. Oefen dagelijks

Het is veel gemakkelijker om van lichaamsbeweging een gewoonte te maken als het een dagelijkse gewoonte is. Als je helemaal niet sport, raad ik aan om te beginnen met elke dag een half uur te bewegen. Als je maar een paar keer per week sport, is het veel gemakkelijker om van een vrije dag drie vrije dagen, een week of een maand vrij te maken.



Als je al gewend bent aan lichaamsbeweging, kan het de voorkeur hebben om over te schakelen naar drie of vier keer per week om in je schema te passen, maar het is een stuk moeilijker om een ​​trainingsprogramma vol te houden dat je niet elke dag doet.

Zorg ervoor dat u niet elke dag dezelfde trainingsroutine herhaalt. Als je een intensieve buikspieroefening probeer het de volgende dag over te schakelen naar algemene cardio. Je kunt ook een dag licht wandelen inknijpen om de intensiteit te doorbreken.Adverteren

Ben je een ochtendmens, check out deze ochtend oefeningen dat zal je dag goed beginnen.



2. Duur is geen vervanging voor intensiteit

Als je eenmaal de gewoonte hebt gekregen om regelmatig te sporten, waar ga je dan heen als je je doelen nog steeds niet bereikt? De meeste mensen zullen het probleem oplossen door langere tijd te trainen, waardoor een training van veertig minuten wordt omgezet in rekoefeningen van twee uur. Dit kost niet alleen je tijd, maar het werkt ook niet bijzonder goed.

Eén onderzoek toont aan dat een heel uur sporten in plaats van een half uur geen extra verlies van lichaamsgewicht of vet oplevert[1].



Dit is geweldig nieuws voor zowel je agenda als je niveaus van motivatie . Je zult het waarschijnlijk veel gemakkelijker vinden om 30 minuten per dag te sporten in plaats van een uur. Doe in die 30 minuten je best om de intensiteit op te voeren tot de juiste rand om het meeste uit de tijd te halen.

3. Erken je grenzen

Veel mensen raken gefrustreerd wanneer ze hun doelen voor gewichtsverlies of spiertoename bereiken terwijl ze leren hoe ze in vorm kunnen komen. Iedereen heeft een evenwichts- en genetisch bepaald punt waar zijn lichaam wil blijven. Dit betekent niet dat je je fitnessdoelen niet kunt bereiken, maar wees niet te streng voor jezelf als je moeite hebt om af te vallen of spieren op te bouwen.Adverteren

Het erkennen van een instelpunt betekent niet opgeven, maar wel het realiseren van de obstakels die je tegenkomt.

Verwacht een plateau te bereiken in uw eigen fitnessresultaten[twee]. Wanneer u een plateau verwacht, kunt u er omheen werken, zodat u uw voortgang in een realistischer tempo kunt voortzetten. Wanneer verwachtingen voldoen aan de realiteit, kunt u dieetcrashes voorkomen.

4. Eet gezond, niet alleen voedsel dat er gezond uitziet

Weet wat je eet. Maak je geen zorgen over details, zoals of je genoeg Omega 3's of tryptofaan binnenkrijgt, maar wees je bewust van de grote dingen. Kijk naar de voedingsmiddelen die je regelmatig eet en ontdek of ze gezond zijn of niet. Laat u niet misleiden door de bedrieglijke gezonde snacks gewoon doen alsof je goed voor je bent.

Het basis voedingsadvies omvat:

  • Eet onbewerkt voedsel
  • Eet meer groenten
  • Gebruik vlees als bijgerecht, niet als hoofdgerecht
  • Eet volle granen, geen geraffineerde granen[3]

Adverteren

Eet volkoren granen als je wilt leren hoe je in vorm kunt komen.

5. Pas op voor reizen

Laat een vierdaagse vakantie uw pogingen niet belemmeren wanneer u leert hoe u in vorm kunt komen. Ik bedoel niet dat je je dieet en trainingsplan moet volgen zonder enige excursie, maar als je in de eerste paar weken nog steeds gewoontes aan het vormen bent, pas dan op dat een pauze van een week je vooruitgang niet beëindigt.

Dit geldt ook voor schemawijzigingen die u plotseling druk maken of het moeilijk maken om te sporten. Zorg voor een back-upplan zodat u consistent kunt zijn, in ieder geval gedurende de eerste maand wanneer u gewoontes aan het vormen bent.

Als reizen op uw schema staat en niet kan worden vermeden, maak dan een trainingsplan voordat u vertrekt[4], en zorg ervoor dat u sportkleding en een oefenmat inpakt als motivatie om u op het goede spoor te houden.

6. Begin langzaam

Ooit een trainingsplan begonnen door tien mijl te rennen en dan je lef eruit te kotsen? Misschien ben je niet zo extreem, maar burn-out komt vaak voor als je leert hoe je in vorm kunt komen. Je hebt een heel leven om gezond te zijn, dus probeer niet in een week van bankroet naar atletische superster te gaan.

Als je bijvoorbeeld aan een hardloopregime begint, ren dan minder dan je kunt om te beginnen. Starten met krachttraining? Werk met minder gewicht dan u theoretisch zou kunnen tillen. Het verhogen van de intensiteit en jezelf pushen kan later komen wanneer je lichaam comfortabel wordt met regelmatige lichaamsbeweging.Adverteren

7. Wees voorzichtig bij het kiezen van een trainingspartner

Moet je een trainingspartner hebben? Dat hangt ervan af. Trainingspartners kunnen u helpen gemotiveerd te blijven en sporten leuker te maken. Maar ze kunnen je er ook van weerhouden je doelen te bereiken.

Mijn suggestie zou zijn om een ​​trainingspartner te hebben, maar als je begint te plateauen (ofwel in fysieke capaciteit, gewichtsverlies/toename, of algehele gezondheid) en je hebt je doelen niet bereikt, overweeg dan om dingen een beetje door elkaar te halen.

Als u een plateau bereikt, moet u mogelijk wijzigingen aanbrengen om te blijven verbeteren. In dit geval is het belangrijk om met je trainingspartner te praten over de veranderingen die je wilt maken, en als ze niet gemotiveerd lijken om door te gaan, bied dan een pauze van dertig dagen aan waarin je allebei verschillende activiteiten probeert.

Ik merk dat jongens die samen sporten, de neiging hebben om hun kracht te matchen na een korte aanpassingsfase. Zelfs als beide proberen te verbeteren, lijkt iets de verbetering te vertragen zodra ze een bepaald punt hebben bereikt. Ik ontdekte dat ik wel 30-50% meer kon tillen na een korte pauze van mijn vaste trainingspartner.

Laatste gedachten

Leren hoe je in slechts twee weken in vorm kunt komen, klinkt ontmoedigend, maar als je gemotiveerd bent en de tijd en energie hebt om eraan te besteden, is het zeker mogelijk.Adverteren

Zoek een trainingsroutine die voor u werkt, eet gezond, drink veel water en kijk hoe de transformatie begint.

Meer tips om in vorm te komen

Uitgelichte foto tegoed: Alexander Redl via unsplash.com

Referentie

[1] ^ Medisch nieuws vandaag: 30 minuten lichaamsbeweging per dag is beter dan een uur
[twee] ^ Medisch nieuws vandaag: Wat te doen aan een plateau voor gewichtsverlies?
[3] ^ Med in plaats van medicijnen: Maak je granen heel
[4] ^ Nomadische Matt: DE FOOLPROOF GIDS OM IN VORM TE BLIJVEN TIJDENS HET REIZEN

Caloria -Calculator