Catastrofaal denken, in zijn eenvoudigste vorm, is wanneer een individu aanneemt dat het ergste zal uitkomen. Het is wanneer een persoon een ongunstige uitkomst van een gebeurtenis ziet en vervolgens besluit of het gebeurt, het resultaat een ramp zal zijn.

Catastrofaal denken is een tegenslag nemen naar de slechtst mogelijke uitkomst. Het adagium over wanneer je een countrynummer achterstevoren speelt, je krijgt je baan terug, je pick-up terug en je dame terug, is het tegenovergestelde van catastrofaal denken!

Negatief of catastrofaal denken speelt een zeer belangrijke rol in de atletiekarena. Daarom zullen veel voorbeelden uit deze wereld worden aangehaald.

Wat is catastrofaal denken?

Volgens Psychology Today kan catastrofaal denken worden omschreven als piekeren over irrationele uitkomsten in het slechtste geval. ^[1] Twee veelvoorkomende manieren om catastrofaal denken te beschrijven, zijn 'van een molshoop een berg maken' en 'de dingen buiten proportie opblazen'.

Een voorbeeld is dat uw baas een denigrerende opmerking maakt over uw werk. Vervolgens neem je die opmerking mee tot de conclusie dat hij je gaat ontslaan en dat je nooit een andere baan zult vinden, waardoor je dakloos wordt.

Een tweede voorbeeld is dat als je voor dit examen zakt, je zakt voor de cursus. Als je niet slaagt voor dit vak, studeer je nooit af. Als je niet afstudeert, krijg je nooit een baan en heb je veel tijd en geld verspild aan de universiteit.

Deze zijn niet waar, en het gaat erom je perspectieven op de situatie te veranderen. Hier zijn vijf tips om catastrofaal denken te stoppen.

Hoe catastrofaal denken te stoppen?

1. De filosofie van Lou Holtz

Toen Lou Holtz voetbal coachte aan de Universiteit van Notre Dame, vertelde hij zijn spelers:

“Dingen zijn nooit zo slecht als ze lijken en ook niet zo goed als ze lijken. Ze zitten ergens in het midden.”

Dit geldt vooral in de atletiekwereld. ^[twee] Als je deze Lou Holtz-filosofie kunt accepteren, zul je nooit te neerslachtig worden in de moeilijke tijden en nooit te hoog in de goede tijden. U zult niet in catastrofale gedachten vervallen na verliezen of tegenslagen.

2. Toegang tot je gedachten

Als je merkt dat je in negatieve gedachten over een situatie vervalt, zoek dan een rustige plek en logboek . Zodra je je catastrofale denken op papier hebt gezet en de gedachten ziet, kun je ze duidelijker analyseren.

Wacht niet. Schrijf ze op, beoordeel hoe realistisch ze zijn en weerleg ze met een meer pragmatische aanpak.

3. Perspectieven en positieve bevestigingen

Wanneer er in een situatie negatief denken optreedt, plaats het dan in perspectief. Zeg tegen jezelf dat je moet 'stoppen' bekijk vervolgens het probleem vanuit alle perspectieven - positief, negatief en neutraal. Realiseer je dat gedachten gewoon gedachten zijn. Ze gebeuren nu niet. We projecteren een ramp, maar vaak komt die projectie nooit uit.

In plaats van in negativiteit te vervallen, ga je zitten en analyseer je het probleem vanuit alle perspectieven. Als er een ramp komt, hoe erg zal die dan zijn? Kunnen we ervan herstellen? Vernietigt het ons bedrijf en ons team, of is het een hobbel in de weg waar we mee om kunnen gaan?

Positieve affirmaties, samen met ademhalingsoefeningen, kan negatieven in positieven veranderen. ^[3] Er werd een studie gedaan aan Harvard die concludeerde dat het inademen door de neus gedurende drie tellen, gevolgd door uitademen door de mond gedurende ten minste zes tellen, het lichaam ontspande. Als het lichaam eenmaal ontspannen is, kun je je geest voeden met positieve affirmaties.

Wanneer sommige basketballers naar de vrije worplijn gaan, zeggen ze tegen zichzelf dat ze geen goede schutters zijn. Als ze dat vaak genoeg zeggen, gaan ze het geloven.

Andere spelers gaan naar de lijn en geven zichzelf een positieve bevestiging. Voordat ze de bal schieten, zeggen ze 'swish', of 'ze hebben de verkeerde man betrapt', waardoor hun zelfvertrouwen toeneemt.

4. Houding van dankbaarheid

Wanneer catastrofaal denken in je opkomt, word je een catastrofale denker. Counter het met alles wat je is gegeven. ^[4]

Er was een leraar in ons plaatselijke schooldistrict die vooral een houding van dankbaarheid aan de dag legde. Zijn naam was Jack Hermanski.

Hij was een leraar in het speciaal onderwijs en diende acht verschillende scholen in adaptieve lichamelijke opvoeding. Hij had strikt genomen gewoon leraar lichamelijke opvoeding kunnen zijn in het district, wat geen veeleisende baan was. Hij koos echter zijn speciale kinderen, ook al beten ze hem, kotsen op hem en poepen op hem. Hij hield van hen en gaf alles aan hen omdat het 'zijn' kinderen waren.

Hij ging op vrijdag een van zijn scholen binnen en een jongen in een rolstoel begroette hem door te zeggen dat hij blij was dat het vrijdag was. Jack reageerde door hem te vragen of hij grote plannen had voor het weekend. De jongen zei: 'nee, je komt op vrijdag naar onze school.'

Wat maakt ons blij

Jack was het gelukkigst toen hij een jongen in een van zijn klassen had die doodsbang was voor water, tot het punt waarop hij zijn hand niet in een emmer water kon steken. Het kostte Jack drie jaar om met hem samen te werken en uiteindelijk kwam de dag dat de jongen zijn angst voor water verloor en van de hoge duik sprong! Jack was opgetogen over de jongen.

Wat Jacks werk nog bijzonderder maakte, was dat hij zoveel voor zijn kinderen heeft bereikt, terwijl hij meer dan vijfentwintig jaar worstelde met multiple sclerose. Maar je hebt hem er nooit over horen klagen.

Hij diende gewoon alle mensen met wie hij werkte en vertelde vaak dat zoveel mensen het erger hadden dan hij. Hij was dankbaar voor alles wat hij had en verloor de zegeningen die hij had nooit uit het oog.

Aangezien zijn multiple sclerose hem beperkingen had opgelegd, had hij gemakkelijk in catastrofale gedachten kunnen vervallen, maar hij verloor nooit zijn houding van dankbaarheid !

5. Oefening en vermoeidheid

Oefening en vermoeidheid bevinden zich aan twee uiteinden van de totempaal. Lichaamsbeweging bevordert positief denken, terwijl vermoeidheid kan leiden tot catastrofaal denken. Catastrofaal denken kan angst veroorzaken en kan leiden tot fysieke en emotionele vermoeidheid.

Wanneer we sporten, scheiden we serotonine af, wat leidt tot positieve gevoelens. Alle oefeningen zoals wandelen, yoga of pilates brengen ons in een goede gemoedstoestand om goede beslissingen te nemen. Vermoeidheid kan echter gemakkelijk leiden tot catastrofaal denken. We moeten dus zelfzorg oefenen.

Vermoeidheid moet nauwlettend worden gevolgd in de atletiekarena. In het begin van een basketbalseizoen moet je de tijd nemen om al je onderricht in de grondbeginselen en je spelstrategieën in je spelers in te prenten.

Dit kan en zal zorgen voor langere oefeningen. Naarmate het seizoen vordert, is vermoeidheid je grootste tegenstander en moet je je oefentijden inkorten om je spelers fris te houden voor wedstrijden.

Een coach was zo bang voor vermoeidheid dat hij de avond voor een wedstrijd nooit oefende. Zijn grondgedachte was dat wanneer je je spelers een avond vrij gaf, ze verfrist terugkwamen in de sportschool voor de volgende training. Dus waarom zou je ze niet verfrist en klaar om te spelen naar games laten komen?

De meeste coaches zouden niet de moed hebben om hun spelers de avond voor een wedstrijd te geven. In plaats daarvan zouden ze de belangrijkste punten van het spelplan willen afronden en eraan werken.

Hoe u kunt voorkomen dat u catastrofaal denkt

Conclusie

Het is nooit gemakkelijk om alles bij elkaar te houden en te blijven vechten. Of het nu je baan, carrière, relatie, gezondheid of vrijheid is, alles kan ons uitputten als we niet weten hoe we ermee om moeten gaan.

Vaak eindigen we met een val en accepteren we dat dit het einde is. Het is echter alleen het einde als we ervoor kiezen. Er zijn manieren waarop we ons catastrofale denken kunnen bestrijden, en door een of meer van deze vijf concepten te gebruiken, kun je voorkomen dat je in catastrofaal denken vervalt.

Je realiseren dat je dit kunt omdraaien, is een geweldige manier om te beginnen met het bestrijden van negatieve gedachten. Het zijn tenslotte onze gedachten. We moeten ze beheersen en onze geest leiden naar wat we willen bereiken.

Als je negatief denkt, kun je alleen maar verwachten dat je de weg naar mislukking baant. Maar als je anders denkt, in jezelf gelooft en de kunst van positief denken oefent, is er een kans dat je een beter resultaat kunt ervaren.

Als al het andere faalt, zou het gemakkelijker voor je zijn om op te staan. Je hebt het eerder gedaan, je zult het zeker opnieuw doen.

Uitgelichte foto tegoed: Anthony Tran via unsplash.com

Referentie