21 CONTRA-INTUÏTIEVE BRAIN BREAK-IDEEËN OM UW PRODUCTIVITEIT TE VERHOGEN

Elk zelfhulpprogramma vertelt hoe belangrijk het is om een pauze van 10-15 minuten te nemen om je productiviteit te verhogen.

Pauzes geven ons de broodnodige tijd om onze ogen te laten rusten, te bewegen, onze stijve spieren te strekken, meer bloed en zuurstof naar onze hersenen te laten stromen, om te ontspannen en een frisse kijk op complexe werkproblemen te krijgen.

Er is alleen één probleem: we vergeten ze vaak in te nemen. (Opmerking: naar het toilet gaan, een kopje koffie pakken of Facebook-updates controleren, telt niet mee, omdat deze activiteiten ons nauwelijks genoeg tijd geven om ons lichaam energie te geven en onze concentratie en productiviteit te herstellen.)

Hoe vreemd het ook mag klinken, het nemen van regelmatige pauzes gedurende de werkdag vereist discipline en een beetje planning. Eigenlijk is de reden waarom zoveel mensen zichzelf tot het uiterste drijven van uitputting eenvoudig: ze kunnen gewoon geen interessante activiteiten bedenken die ze tijdens hun pauze kunnen doen. Dus uiteindelijk werken ze 4-5 uur achter elkaar totdat hun lichaam hen een pijnlijke herinnering biedt.

Als dit klinkt zoals jij, zijn hier 21 contra-intuïtieve ideeën voor hersenbreuken die je helpen je energie te herstellen, je focus te verscherpen, de productiviteit te verhogen en een burn-out op het werk te voorkomen.

1. Luister naar een geleide meditatie

Er zijn genoeg meditaties van 10-15 minuten waarmee je je creativiteit kunt prikkelen, spierspanning kunt loslaten en je gedachten kunt afleiden van het werk.Adverteren

Het enige wat u hoeft te doen is een headset op te zetten, uw ogen te sluiten en te genieten van rust en ontspanning, zelfs te midden van de werkchaos.

Hier is er een voor jou: De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)

2. Deel je pauze met een collega

In je eentje heb je misschien niet altijd de kracht om jezelf los te maken van de computer, maar als je een vriend hebt die pauzes met je neemt, is het veel gemakkelijker om je aan je pauzeroutine te houden. Daarnaast biedt het een mooie kans om een band met je collega's op te doen en hen beter te leren kennen.

3. Stap naar buiten voor een fris perspectief

Een benauwd kantoor verlaten en jezelf laten genieten van de warmte van het zonlicht, de koelte van een briesje en de frisheid van de lentelucht kan wonderen doen voor lichaam en geest. Je komt als herboren terug en bent klaar om je werk met nieuwe energie en een nieuw perspectief te benaderen.

4. Sluit je ogen en haal 10 keer diep adem

Sta op en loop weg van je bureau. Zoek een rustige plek waar je kunt gaan zitten, je ogen kunt sluiten, in jezelf kunt glimlachen en een paar keer diep kunt ademen. Stel je voor dat spanning, stress en angst je lichaam verlaten terwijl je uitademt, en vrede, positiviteit en ontspanning die je geest vullen met elke ademhaling die je neemt.

5. Zeg nee tegen spanningshoofdpijn

Rol je nek langzaam naar rechts en merk een lichte spanning in je nekspieren. Houd deze positie 120 tellen vast (2 minuten), draai dan je hoofd naar de andere kant en herhaal. Geniet van het gevoel van warmte en flexibiliteit dat terugkeert naar je nek en schouders.Adverteren

6. Probeer mensen te kijken

Kijken naar mensen die over straat lopen, kletsen in een nabijgelegen café en voorbijrijden, is meditatie op zich. Bovendien helpt het kijken naar buiten door het raam om de ogen te ontlasten.

7. Ga helemaal los op geweldige muziek

Muziek is een geweldige stemmingswisselaar, vooral als je jezelf toestaat om ermee op te staan en mee te bewegen. Slechts een paar minuten neuriën en dansen kan een glimlach op je gezicht toveren en je bloed in beweging brengen.

8. Neem een duim- en pinkhersenpauze

Dit is een geweldig idee voor een pauze als je even snel afgeleid wilt worden van het probleem om je creatieve sappen te laten stromen:

Neem je linkerhand en houd je vingers erin en je duim omhoog.
Pak dan je rechterhand en steek alle vingers erin behalve de pink. Dus met andere woorden, je linkerduim omhoog en je rechterpink naar buiten.
Wissel nu de rollen van je handen. En probeer het nu sneller te doen.

Niet zo eenvoudig als het leek, toch?

9. Verwijder enkele taken van uw takenlijst

Wat is er bevredigender dan lang en goed naar je doe-lijstje en een paar onbelangrijke taken afstrepen?

10. Eet een Apple S-L-O-W-L-Y

Midden op een drukke dag, als je je gehaast voelt, neem dan een pauze van 2-3 minuten om een appel te eten (of een ander fruit dat je lekker vindt). Doe het gewoon heel langzaam. Let op de smaak, de textuur, de versheid. Iets in een langzaam tempo doen, kan in het begin raar en zelfs vervelend aanvoelen. Maar na een paar minuten voel je je veel rustiger en minder gestrest.Adverteren

11. Zeg dankjewel

Pak een notitiekaart en je favoriete pen en schrijf snel een bedankje aan iemand die je waardeert. Plak er dan een postzegel op en ga naar beneden om deze in een brievenbus te doen. Dit eenvoudige daad van dankbaarheid zal je focus wegnemen van dringende werkproblemen en zal je in een goed humeur brengen.

12. Maak een wandeling zonder mobiele telefoon

Laat je mobiele telefoon op kantoor en ga naar buiten voor een stevige wandeling. Schud apathie en vermoeidheid van je af. Loop nog sneller, verhoog uw hartslag en laat de opwinding en het gevoel van vrijheid uw lichaam en geest opladen.

13. Lees een tijdschrift of een boek

Kies een lezing die niets te maken heeft met uw werkgebied of het laatste nieuws. Geef je hersenen het plezier om niet te hoeven denken, gestresst te zijn of beslissingen te nemen.

14. Maak jezelf opnieuw waterig

Drink eerst een vol glas water. Spuit vervolgens wat water in je gezicht: warm om te ontspannen, koud om wakker te worden en energie op te doen.

15. Maak dieren van de wolken

Dit is een geweldige oefening om uw kinderen te vermaken, maar het is ook een geweldig spel dat u alleen kunt spelen, omdat het helpt om uw creatieve potentieel aan te boren en uw geest af te leiden van aanstaande deadlines of klachten van klanten.

16. Verhoog het tempo

Als u zich moe en slaperig voelt, verhoog dan opzettelijk het tempo en probeer iets sneller te bewegen dan normaal. Typ sneller. Spreek sneller. Sneller lezen. Neem sneller beslissingen. En natuurlijk eerder naar huis.Adverteren

17. Lach van de spanning af

Je kunt beginnen door simpelweg te zeggen, ha, ha, ha. en blijf het herhalen, totdat je echt lacht. Een paar minuten goed lachen in de buik helpt om spanning kwijt te raken, veel onwillekeurige spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verhogen.

18. Strek stijfheid uit

Opstaan van je bureau om een reeks zonnegroeten te doen, anders is dit misschien geen optie als je in een kamer vol mensen werkt. Maar het betekent niet dat je jezelf het plezier moet ontnemen om je lichaam te strekken en aan lichaamsbeweging te doen. Probeer een eenvoudige rekoefening.

Zet je voeten stevig op de grond, til je armen op en kijk naar je handpalmen.
Strek je ruggengraat ongeveer 30-60 seconden, waarbij je geleidelijk de druk opvoert, alsof je met je vingers het plafond probeert aan te raken.
Ontspan, laat je armen zakken en voel de energie langs je ruggengraat omhoog stromen.

19. Doe iets artistieks

Schrijf een kort, grappig gedicht en draag het op aan je collega. Maak een tekening voor je kinderen. Maak een paar foto's van je omgeving. Laat je creatieve kant stralen!

20. Ruim je bureau op

Een geweldige manier om een broodnodige pauze te nemen, terwijl je er druk uitziet, is door je bureau op te ruimen. Het is niet alleen ontspannend, het helpt ook om de productieve energiestroom te activeren.

21. Jongleren

Leren jongleren is niet bijzonder moeilijk en het kan een geweldige oefening zijn om tijdens een pauze te doen (misschien niet op kantoor zelf, maar op een plek waar ballen die naar links en rechts vliegen niemand hindert). Jongleren vereist fijne spiercontrole, timing en concentratie. Maar het belangrijkste is dat het leuk is!