Ik ben slecht in zelfzorg. ik snap het niet. Moet ik voor mijn fysieke biologische behoeften zorgen? Dat doe ik al. Moet ik een kopje koffie voor mezelf gaan kopen, elke dag een uur gaan zitten en een dagboek bijhouden? Wie moet hier op mijn kind letten? Pedicure halen? Alsof ik dat kan betalen. Mijn eigen voeten wrijven? onbevredigend. Ik heb veel counselors en vrienden gehad die het belang van zelfzorg voor mij hebben uitgelegd en opnieuw uitgelegd, en ik begin eindelijk te begrijpen hoe belangrijk het werkelijk is voor mijn emotionele welzijn.

Hier zijn mijn 15 favoriete zelfzorgideeën voor als ik me down voel.

1. Schrijf

Zorg voor een dagboek dat je bij de hand hebt om te schrijven wat je nodig hebt. Soms is het nuttig om het rustiger aan te doen en over een probleem, angst, worsteling of herinnering te schrijven. Met de hand schrijven zal je helpen om langzamer te gaan werken en je situatie beter te verwerken. Maar soms wil je misschien niet schrijven over de strijd of pijn. Het is te moeilijk. Dus als je het gevoel hebt dat het te rauw is om te verwerken, schrijf dan gewoon over je dag of maak een lijst met je favoriete snoepjes of films. Schrijf gewoon.

2. Praat met een vriend, familielid of zelfs huisdier!

Verbaliseer je pijn. Door jezelf hardop over je emoties te laten spreken, kun je jezelf niet isoleren of jezelf in een emotionele tsunami laten belanden waar je moeilijk aan kunt ontsnappen. Als de situatie te persoonlijk aanvoelt, deel het dan met uw hond! Ik weet zeker dat Spot je geheim zal bewaren, en in mijn ervaring is mijn hond soms het allerbeste dekbed. (En ze is zeker de minst veroordelende luisteraar die ik ken!)Adverteren

3. Huilen

Laat de tranen stromen. De beste manier om voor jezelf te zorgen, is door jezelf de emoties te laten voelen die je nodig hebt. Het opkroppen van je verdriet of woede zal je niet helpen er overheen te komen. Als je pijn plant, kweek je bitterheid.

4. Beweeg je lichaam

Je hebt het al eerder gehoord: sporten maakt endorfines vrij en endorfines maken je gelukkig, en gelukkige mensen schieten hun man gewoon niet neer! (Elle Woods, Legally Blonde) Als je jezelf ertoe kunt brengen om aan yoga te doen of te gaan hardlopen, dan bewijs je jezelf serieus een dienst. Maar soms is een wandelingetje genoeg om voor jezelf te zorgen als je je emotioneel rauw voelt.

5. Douche

De douche is een plek om alleen te zijn en je op jezelf te concentreren zonder jezelf te dwingen de diepe dingen te doen als je dat niet wilt. Je kunt in het hete water over de scheiding van je ouders piekeren, of je kunt je shampoo concentreren of inzepen. Je hebt beide nodig en beide zijn een goede jij.

6. Maak eten

Eet niet alleen, maar maak eten. Koken is een tactiele en productieve activiteit die je lichaam en geest zal voeden. De fysieke handeling van voldoende zorgen om een ​​maaltijd voor jezelf te bereiden, is een praktische manier om jezelf wat liefde te tonen.Adverteren

7. Blaas bellen of kleur

Hoe kinderachtig het ook klinkt, bellen blazen of kleuren in een kleurboek zijn eenvoudige, gemakkelijke manieren om jezelf te aarden in de realiteit van je situatie en wat stress te verlichten. Sta jezelf toe om terug te keren naar kinderactiviteiten en voel een lichtheid terugkeren in je geest. Dit zijn ook geweldige activiteiten om aan deel te nemen als je paniekaanvallen of PTSS-gerelateerde flashbacks ervaart.

8. Diep ademhalen

Oefen 8 seconden inademen door je neus en uitademen gedurende 8 seconden door je mond. Deze bewuste poging om te vertragen is een goed begin om perspectief te krijgen. Bovendien helpt de toegevoegde zuurstof aan je hersenen je te kalmeren, je hartslag te verlagen en stijgende stressniveaus te onderdrukken.

9. Interactie met een dier

Wetenschappelijke studie's hebben aangetoond dat interactie met een dier uw hartslag verlaagt, uw bloeddruk verlaagt en stress vermindert. Zorg voor jezelf door voor je huisdier te zorgen! Uw huisdier zal u er dankbaar voor zijn, en u zult er ook veel profijt van hebben!

10. Slaap

Het is niet ongewoon dat mensen door het leven ploeteren met vijf uur slaap of minder. Ons lichaam is niet gemaakt om te gedijen op zo weinig slaap. We hebben een kans nodig om uit te schakelen en op te laden en als we die niet krijgen gelegenheid in slaap , zal onze fysieke en emotionele gezondheid het moeilijk hebben. Ik ben extreem schuldig aan het niet geven van mijn lichaam de rust die het nodig heeft. Als ik een slechte dag heb of als mijn emoties de overhand krijgen, kan ik bijna altijd wijzen op de slechte nachtrust die ik de nacht ervoor heb gehad als de boosdoener. Maak van rust een prioriteit en geef jezelf het geschenk van slaap.Adverteren

11. Heb grenzen

Grenzen zijn niet populair in de huidige cultuur. We plannen onszelf vaak te veel en committeren ons te veel uit een gevoel van verplichting aan anderen. Maar als je niet in staat bent om je beste zelf naar de tafel te brengen, bewijs je niemand een dienst door jezelf te veel in te spannen. Stel gezonde grenzen met je agenda, je werk en je relaties. Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om voor jezelf te zorgen, zodat je beter voor anderen kunt zorgen.

12. Cultiveer een hobby

Leer jezelf breien. Koop een plakboek. Begin een blog. Woon een les bij waar je wijn en verf drinkt. Creëer een hobby die alleen voor jou is en je vreugde brengt. Het hebben van een opzettelijke activiteit in je leven die geen ander doel dient dan je geluk te brengen, zal een lange weg zijn om gezonde zelfzorg te bevorderen.

13. Probeer iets nieuws

Je kunt voor je geestelijke gezondheid zorgen door je geest uit te dagen om te leren en uit te breiden. Je geeft jezelf een boost door je grenzen te verleggen en buiten je comfortzone te treden. Neem een ​​nieuwe route naar huis van het werk. Ga naar een etnisch restaurant dat je nog nooit hebt geprobeerd. Leer een taal met Rosetta Stone. Daag je geest uit en hij zal je er dankbaar voor zijn.

14. Mediteer of bid

Toegang krijgen tot je geest/ziel door middel van meditatie en gebed is essentieel voor een holistische menselijke gezondheid. Door jezelf toe te staan ​​echt na te denken over je waarden en overtuigingen, zul je je steviger in je identiteit voelen. Zelfs als je de Waarheid van het Universum niet ontgrendelt, of God of Goddelijkheid niet volledig begrijpt, zal jezelf de ruimte geven om je met die grote vragen bezig te houden, een lange weg gaan in je emotionele en spirituele leven. Het is prima om niet alle antwoorden te hebben, maar je moet jezelf de vragen laten stellen.Adverteren

15. Knuffel iemand

Omhels iemand, of houd handen vast met een geliefde. We hebben fysieke aanraking nodig. We zijn vastbesloten om andere mensen fysiek te ontmoeten, en onze cultuur wordt steeds meer gedigitaliseerd, waardoor de mogelijkheden voor essentieel niet-seksueel menselijk contact worden geëlimineerd. Laat je hangen in een knuffel van een vriend of vraag je partner om je een niet-seksuele rugmassage te geven. We hebben meer nodig van dit soort contact om gezondere en gelukkigere mensen te zijn.

Deze lijst is slechts een begin! Begin bewust voor jezelf te zorgen en je zult er nooit spijt van krijgen.

Uitgelichte foto tegoed: Ed Gregory via stokpic.com