Iedereen die mij kent, weet dat ik de herinnering aan Dori of heb Finding Nemo roem. Een van de grootste frustraties van mijn man bij mij is dat ik me gewoon niet kan herinneren waar we afgelopen weekend hebben gegeten of waar hij me vandaag aan herinnerde. Gelukkig is er hoop voor mensen zoals ik. Met behulp van de volgende 9 tips voor geheugenverbetering is het mogelijk om beter te onthouden en de algehele gezondheid en het functioneren van uw hersenen te verbeteren en zelfs dementie op latere leeftijd te helpen voorkomen.

1. Slaap

Slaap is cruciaal voor het verbeteren en behouden van een gezond geheugen. Onlangs ontdekten wetenschappers dat slaap een cruciale rol speelt bij het helpen van de hersenen bij het verwerken van herinneringen. Tijdens je natuurlijke slaapcycli wissen je hersenen sommige synaptische verbindingen uit, waardoor andere sterker worden. Kortom, vergeten is een belangrijk onderdeel van herinneren omdat het de minder belangrijke herinneringen opruimt, zodat de hersenen kunnen achterhalen wat belangrijker is.

Een goede nachtrust is cruciaal in dit proces van het opruimen van de rommel in de hersenen, waardoor je dingen kunt onthouden die er toe doen.

Slaap is ook belangrijk omdat het je helpt stress te reguleren en gezond te blijven, wat ook belangrijke ingrediënten zijn voor een goed geheugen. Het is moeilijk om dingen te onthouden als je overweldigd of uitgeput bent.

2. Eet goed

Een andere belangrijke tips voor geheugenverbetering is om goed te eten. Voedingsmiddelen gevuld met gezonde vetten en antioxidanten is aangetoond dat het het geheugen verbetert en het algemene geheugen en de gezondheid van de hersenen ondersteunt.

Dat betekent dat je de bosbessen, zalm en broccoli moet vullen. Het is misschien een cliché, maar het eten van een uitgebalanceerd dieet met vers fruit, groenten, noten en mager vlees en vis is waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om je geheugen een boost te geven.

Aan de andere kant is gevonden dat bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met geraffineerde suiker het tegenovergestelde effect hebben op de hersenen; ze beschadigen het geheugen en kunnen zelfs bijdragen aan de ziekte van Alzheimer.^[1]Dus sla de suiker en de voorverpakte voedingsmiddelen over en ga direct naar de hele, gezonde voedingsmiddelen die goed zijn voor je geheugen en je algehele gezondheid.Adverteren

Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat koffie en pure chocolade goed zijn voor de gezondheid van je hersenen, omdat ze natuurlijke cafeïne bevatten die je alert houdt. Een deel van het geheugenproces vereist alertheid omdat je dingen niet gaat onthouden waar je niet alert genoeg op bent om in de eerste plaats op te letten. Je kunt niet opslaan wat je niet opmerkt.

Zoals bij alle dingen, is gematigdheid echter de sleutel. Ik sla koffie helemaal over omdat de voordelen van het geheugen niet opwegen tegen hoe zenuwachtig en angstig het me maakt. Besteed aandacht aan je lichaam om erachter te komen of een beetje koffie of donkere chocolade goede ideeën voor je lijken om je geheugen een boost te geven.

3. Oefening

Over alert zijn gesproken, lichaamsbeweging helpt het lichaam op gang te brengen, wat ook goed is voor je geheugen. Onderzoekers^[2]ontdekte dat regelmatige aerobe oefeningen die je hart sneller doen kloppen en je laten zweten, de hippocampus helpen versterken. Omdat je hippocampus verantwoordelijk is voor verbaal geheugen en leren, betekent dit dat regelmatige lichaamsbeweging je geheugen een boost geeft.

Terwijl toning-oefeningen goed zijn voor je algehele gezondheid, toonde hetzelfde onderzoek aan dat ze het geheugen niet aantasten. Dus laat je hart sneller kloppen en zweet het minstens drie keer per week uit om nog een natuurlijke geheugenbooster te ervaren.

4. Drink veel water

Een nieuwe studie^[3]heeft aangetoond dat zelfs een beetje uitgedroogd zijn het kortetermijngeheugen schaadt. De deelnemers werden in een van de twee groepen ingedeeld. De ene groep mocht water drinken en de andere niet terwijl ze een paar uur in een warme kamer zaten. De groep die geen water dronk, deed het slechter op geheugentests. De studie toonde aan dat het verlies van slechts 0,72 procent van iemands lichaamsgewicht geheugenverlies veroorzaakte.

Dat betekent dat je de hele dag door veel water moet drinken. Ik ben super schuldig om dit niet te doen, wat mijn Dori-geheugen kan verklaren, dus laten we allemaal beloven dat water te drinken om ons geheugen een boost te geven.

5. Beperk toxines

Laten we het nu hebben over wat we moeten vermijden. De volgende van de tips voor geheugenverbetering is om de hoeveelheid alcohol en drugs die u gebruikt te beperken. Alcohol verstoort de vuurfunctie van neuronen in de hele hersenen, wat niet goed is voor het geheugen^[4] Adverteren

Een studie die werd behandeld in WedMD toonde aan dat mensen van middelbare leeftijd die minstens 2,5 glazen per dag dronken, een snellere mentale achteruitgang ervoeren dan degenen die dat niet deden.^[5]Ze vonden echter geen verschil in mentale achteruitgang tussen de deelnemers die zich volledig onthielden van alcohol en degenen die matig dronken. De afhaalmaaltijd is om met mate te drinken om uw hersenen en geheugen gezond te houden of volledig te onthouden.

Evenzo is aangetoond dat zware marihuanaconsumptie het kortetermijngeheugen schaadt bij deelnemers van middelbare leeftijd. Mensen die gedurende ten minste vijf jaar elke dag marihuana consumeerden, vertoonden een afname in hun verbale geheugen, focus en vermogen om snelle beslissingen te nemen in vergelijking met degenen die matig marihuana consumeerden of zich onthouden.^[6]

Een goede vuistregel voor het beschermen en verbeteren van uw geheugen is het matig of helemaal niet consumeren van alcohol en andere drugs.

6. Supplementen

Je kunt je geheugen ook een boost geven door wat te gebruiken supplementen . Laten we beginnen met de oude normen zoals vitamine E en omega-3 vetzuren. Vitamine E is een antioxidant die hersenontsteking helpt verminderen, wat belangrijk is voor een gezonde werking van het geheugen, en het is aangetoond dat omega-3-vetzuren de celgezondheid beschermen, wat ook belangrijk is voor het geheugen.

Er zijn ook enkele minder bekende supplementen zoals: Lion's Mane en Rhodiola Rosacea waarvan is aangetoond dat ze het geheugen stimuleren. Lion's Mane is een paddenstoel die de hersenen aantast op dezelfde manier als vitamine E en andere antioxidanten. Het helpt ontstekingen te verminderen, waardoor de hersenen beter kunnen functioneren. Lion's Mane helpt ook de plasticiteit van de hersenen te verbeteren, wat cruciaal is voor geheugen en leren.

Rhodiola Rosacea is een kruid dat de gezondheid van de bijnieren helpt beschermen. Dit helpt mentale en fysieke vermoeidheid te voorkomen.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt over welke supplementen geschikt voor u kunnen zijn om uw geheugen te beschermen en te verbeteren.Adverteren

7. Mediteren

De volgende van onze tips voor geheugenverbetering is om meditatie te proberen. Mediteren gaat niet over niet denken of je hersenen dwingen om leeg te gaan. Het gaat er eigenlijk om nieuwsgierig te worden en je bewust te worden van je gedachten.

Ik vergelijk meditatie graag met het kijken naar de wolken die voorbij rollen. Als je een nieuwe gedachte hebt, veroordeel je het niet, je accepteert het gewoon en laat het voorbijgaan. Dan komt er weer een gedachte voorbij en nog een. Uiteindelijk, met voldoende oefening, word je beter in het kalmeren van je geest.

Een van de voordelen van meditatie is dat het het geheugen verbetert. In één onderzoek presteerden studenten die acht dagen lang mindfulness-meditatie probeerden, beter op hun GRE's, verbeterden hun werkgeheugen en waren minder gemakkelijk afgeleid.^[7]Dat zijn enkele behoorlijk grote verbeteringen in slechts acht dagen, dus het is zeker het proberen waard.

Hier is een beginnershandleiding voor meditatie: De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)

8. Wees bewust

Als je geen grote fan bent van meditatie, kun je ook andere mindfulness-technieken en -strategieën proberen om je geheugen te verbeteren.

In mijn boek Speel op jouw manier Sane: 120 door improvisatie geïnspireerde oefeningen om je te helpen kalmeren, te stoppen met spiralen en onzekerheid te omarmen , Ik heb games die je kunt spelen om mindfulness te oefenen terwijl je je dag doorbrengt.

Een spel heet Call it Like You Sees It. Het enige wat je hoeft te doen is naar dingen wijzen terwijl je ergens loopt en de namen van die objecten zeggen, auto, boom, gras, tak, telefoonpaal. Als je dit vijftien seconden doet, kun je niet te veel nadenken, piekeren of stressen.Adverteren

Het is een manier om jezelf te dwingen in het heden te zijn, of mindful, en zoals ik al heb uitgelegd, mindfulness is geweldig voor je geheugen. Het is gewoon fijn om te weten dat je niet op een kussen hoeft te zitten en Om te zeggen om de voordelen van mindfulness te ervaren.

9. Gebruik het of verlies het

Ten slotte is de laatste van onze tips voor geheugenverbetering om het te gebruiken of te verliezen. Een studie gepubliceerd op Science Daily^[8]toonde aan dat mensen met mentaal uitdagende of complexe banen en mensen met meer jaren onderwijs hogere niveaus van een gunstig herseneiwit hadden en lagere niveaus van geheugenverlies en de ziekte van Alzheimer. Dat betekent dat je je hersenen uitgedaagd en aan het denken moet houden als je een gezond geheugen wilt stimuleren en behouden.

Je kunt hersenkrakers doen, kruiswoordpuzzels doen, lid worden van een boekenclub of een nieuwe taal leren, alles om je hersenen op de proef te stellen en je geheugen gezond te houden.

Bottom Line

De bottom line voor het verbeteren van je geheugen is om te beginnen met een gezonde basis. Zorg voor voldoende slaap, eet goed, blijf gehydrateerd en doe wat aerobe oefeningen. Oefen dan mindfulness of meditatie, probeer enkele hersenstimulerende supplementen en daag je koepel elke dag uit. Dit zijn de ingrediënten om je geheugen te verbeteren en jarenlang voor je te laten werken.

Je bent misschien altijd een beetje Dori, maar dat betekent niet dat je elke dag een paar stappen kunt nemen om je geheugen een boost te geven en een goede gezondheid te behouden.

Meer geheugenstimulerende tips

• 13 eenvoudige geheugentrucs om u te helpen alles gemakkelijk te onthouden
• Is geheugenverbetering mogelijk? 12 manieren die echt werken Hoe u meer en sneller kunt onthouden dan andere mensen

Uitgelichte foto tegoed: Jess Bailey via unsplash.com

Referentie