Wij mensen hebben deze geweldige informatieverwerkers gekregen: onze hersenen. Helaas is er een gebrek aan voorlichting over hoe we het beste een gezond brein kunnen behouden naarmate we ouder worden of wanneer we ons leren willen stimuleren. Natuurlijke hersenboosters kunnen ons helpen cognitieve achteruitgang te voorkomen en onze geweldige hersenen te gebruiken op een manier die het geheugen, de energie en de focus verbetert.

Water en bepaalde voedingsmiddelen zijn geweldige hersenversterkers, maar voedingssupplementen kunnen vaak helpen op dit gebied. We zullen er hier een paar overlopen.

Hersenboosters worden ook vaak nootropics of smartdrugs genoemd. Bepaalde noötropica die ik in het volgende artikel behandel, zijn ook voorgesteld om bepaalde psychische stoornissen en ziekten te behandelen.

Hier zijn 10 natuurlijke hersenboosters die door de wetenschap worden aanbevolen:

1. Water

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat tot 60% van het totale volwassen lichaam van de mens uit water bestaat. Je hebt echter waarschijnlijk niet gehoord dat de hersenen en het hart voor 73% uit water bestaan ​​en dat de longen voor ongeveer 83% uit water bestaan.^[1]. Als je hersenen voor ongeveer 3/4 uit water bestaan ​​en je bent uitgedroogd, denk je dan dat het effectief zal presteren?

De kans is groot dat een uitgedroogd mens geen topprestaties behaalt op het volgende natuurkunde- of wiskunde-examen, of wat dan ook!

Hoewel de meeste aanbevelingen gericht zijn op het drinken van 8 glazen water per dag, hebben nieuwe onderzoeken aangetoond dat dit niet altijd de beste regel is om te volgen. Om te weten wanneer u water moet drinken en hoeveel, hoeft u alleen maar naar uw lichaam te luisteren. Je hersenen en lichaam hebben geavanceerde technieken ontwikkeld om je te informeren wanneer je water nodig hebt.

Wanneer de hersenen een gebrek aan water detecteren, sturen ze signalen die je vertellen dat je dorst hebt^[twee]. Als je dat eenmaal begint te voelen, begin dan met het drinken van water totdat je je verzadigd voelt.Je lichaam weet hoe het voor zijn hersengezondheid moet zorgen, dus vertrouw erop! Adverteren

2. Krillolie / Visolie

Ik heb hier krillolie gespecificeerd, maar u bent van harte welkom om elke vorm van hoogwaardig visoliesupplement als hersenbooster te nemen, een ander voorbeeld is wilde zalmolie uit Alaska. Ik zou natuurlijk aanraden om vis te eten in plaats van supplementen. U kunt echter van beide profiteren.

Omega-3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten die verantwoordelijk zijn voor de meeste voordelen voor de hersenen en de geestelijke gezondheid van visolie.

Visolie bevat voornamelijk twee soorten omega-3-vetzuren - EPA en DHA. Deze vetzuren zijn essentieel voor een normale hersenfunctie en ontwikkeling in alle levensfasen. EPA en DHA spelen een belangrijke rol in de hersenen van een zich ontwikkelende baby.

In feite hebben verschillende onderzoeken de visinname of het gebruik van visolie door zwangere vrouwen gecorreleerd met hogere scores voor hun kinderen op tests van intelligentie en hersenfunctie in de vroege kinderjaren^[3]. Deze EPA/DHA-vetzuren zijn ook van vitaal belang voor het behoud van een normale hersenfunctie gedurende het hele leven. Ze zijn overvloedig aanwezig in de celmembranen van hersencellen, waardoor de gezondheid van het celmembraan behouden blijft en de communicatie tussen hersencellen wordt vergemakkelijkt.

Het consumeren van vis of visolie kan ook de hersenfunctie verbeteren bij mensen met geheugenproblemen, zoals personen met de ziekte van Alzheimer of andere cognitieve stoornissen.

Visoliesupplementen zoals de Vul Omega-3 visoliesupplement aan zou een mooie optie zijn.

3. L-glutamine

Glutamine wordt vaak geclassificeerd als een niet-essentieel aminozuur. Dit kan mensen misleiden om te geloven dat we het niet nodig hebben. Simpel gezegd, niet-essentieel betekent echter alleen dat het lichaam dit aminozuur kan synthetiseren. Het betekent niet dat de stof op geen enkele manier onbelangrijk is.

In de hersenen is glutamine een substraat voor de productie van zowel stimulerende als remmende neurotransmitters (glutamaat en gamma-aminoboterzuur, in de volksmond bekend als GABA). Glutamine is ook een belangrijke energiebron voor het zenuwstelsel.^[4] Adverteren

Als het menselijk brein niet genoeg glucose ontvangt, compenseert het door het glutaminemetabolisme voor energie te verhogen, wat heeft geleid tot de populaire perceptie van glutamine als hersenvoedsel en de toepassing ervan als een hersenbooster en energielift. Vaak beweren glutaminegebruikers dat ze meer energie, minder vermoeidheid en een algemeen beter humeur voelen.

4. Lion's Mane-paddenstoel

Lion's mane-paddenstoelen (Hericium erinaceus) zijn witte, ronde schimmels met lange, ruige stekels, die veel lijken op de manen van een leeuw. Ze kunnen worden gegeten of ingenomen in de vorm van supplementen. Onderzoek suggereert dat ze een reeks gezondheidsvoordelen kunnen bieden, waaronder verminderde ontsteking en verbeterde cognitieve en hartgezondheid.

Lion's Mane zit boordevol antioxidanten die zowel ontstekingen als oxidatie in het lichaam kunnen bestrijden. Ontsteking draagt ​​bij aan tal van medische aandoeningen, waaronder diabetes, hartaandoeningen en auto-immuunziekten. In een onderzoek uit 2012 werd het medicinale potentieel van 14 soorten paddenstoelen geëvalueerd, waarbij werd vastgesteld dat leeuwenmanen de op drie na hoogste antioxidantactiviteit hadden, die onderzoekers beschreven als matig tot hoog^[5].

Het is ook mogelijk dat leeuwenmanenpaddenstoelen de cognitieve functie kunnen stimuleren, maar het bestaande onderzoek is voornamelijk gericht op dieren (muizen), waardoor ze een betere objectherkenning en herkenningsgeheugen krijgen.

Hoewel er momenteel een gebrek is aan onderzoek naar behandeling, hebben sommige onderzoekers geconcludeerd dat de paddenstoelen het risico kunnen verminderen van achteruitgang van de cognitieve gezondheid die verband houdt met de ziekte van Parkinson of Alzheimer.

5. Kurkuma & Curcumine

Kurkuma is een plant en curcumine is een verbinding die in kurkuma wordt aangetroffen. De belangrijkste gezondheidsvoordelen komen van curcumine, maar je kunt deze speciale stof krijgen door de kurkumaplant te eten.

Kurkuma wordt algemeen beschouwd als een van de krachtigste gezondheids- en welzijnssupplementen die er bestaan^[6]. Dit komt omdat kurkuma helpt bij meer dan alleen de hersenfunctie, zoals het verbeteren van de totale antioxidantcapaciteit van het lichaam. De laatste onderzoeken naar kurkuma tonen aan dat curcumine de bloed-hersenbarrière kan passeren en het potentieel heeft om plaques te verwijderen die cognitieve achteruitgang veroorzaken^[7].Adverteren

Curcumine verhoogt de Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), een type groeihormoon dat in uw hersenen functioneert, gekoppeld aan een verbeterde hersenfunctie, zoals een verbeterd geheugen en een lager risico op hersenziekten. Curcumine kan ook helpen bij het voorkomen van de ontwikkeling van hersenaandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer, waardoor dit een van de beste hersenboosters is die er zijn.

6. Ashwagandha

Ashwagandha is een van de meest effectieve remedies voor angst en depressie. Onderzoekers melden dat het de stressroute in de hersenen van ratten blokkeert door de chemische signalering in het zenuwstelsel te reguleren. Verschillende gecontroleerde studies bij mensen hebben aangetoond dat het de symptomen bij mensen met stress- en angststoornissen effectief kan verminderen.

In een 60 dagen durend onderzoek bij 64 mensen met chronische stress rapporteerden degenen in de aanvullende groep een gemiddelde vermindering van 69% van angst en slapeloosheid, vergeleken met 11% in de placebogroep. In een ander onderzoek van zes weken meldde 88% van de mensen die Ashwagandha namen een vermindering van angst, vergeleken met 50% van degenen die een placebo namen.^[8]

7. L-Theanine

L-Theanine is een aminozuur dat wordt aangetroffen in groene thee en dat bewezen effecten heeft op het verminderen van angst en een algehele geweldige hersenbooster is. Deze krachtige stof kan kalmerende, kalmerende effecten teweegbrengen en tegelijkertijd de alertheid verbeteren.

L-Theanine verlicht, net als de hersensignalerende chemische stof Glutamine, angst. L-Theanine veroorzaakt het tegenovergestelde effect in de hersenen. Hoewel glutamaat de belangrijkste prikkelende neurotransmitter van de hersenen is, bindt L-theanine zich aan dezelfde hersencelreceptoren en blokkeert deze voor de effecten van glutamaat. Deze actie produceert remmende effecten, die een kalmerend, ontspannend effect hebben waarbij angst vervaagt.^[9]

8. Resveratrol

Resveratrol (3,5,4'-trihydroxy-trans-stilbeen) behoort tot de groep van de stilbenoïden van polyfenolen. Dit natuurlijke polyfenol kan worden gedetecteerd in meer dan 70 plantensoorten, vooral in de schil en zaden van druiven, evenals in discrete hoeveelheden in rode wijnen en ander menselijk voedsel.^[10]

Resveratrol heeft verschillende neuroprotectieve rollen bij verschillende neurodegeneratieve stoornissen, zoals de ziekte van Alzheimer, Huntington en Parkinson, amyotrofische laterale sclerose en door alcohol veroorzaakte neurodegeneratieve aandoeningen. Het is aangetoond dat de beschermende effecten van resveratrol niet beperkt zijn tot de ontstekingsremmende en antioxiderende activiteit, maar ook tot verbeterde mitochondriale functies en biogenese.

Een meta-analyse toonde aan dat resveratrol het Profile of Mood States (POMS), inclusief vitaliteit en vermoeidheid, aanzienlijk verminderde. Het had echter geen significant effect op het geheugen of de cognitieve prestaties. Dus hoewel resveratrol een geweldige oplossing kan zijn voor neurodegeneratie, zal het waarschijnlijk geen directe cognitieve prestatievoordelen opleveren.Adverteren

9. 5-Hydroxytryptofaan (5HTP)

5-HTP functioneert in de hersenen en het centrale zenuwstelsel door de productie van de chemische serotonine te verhogen. Serotonine beïnvloedt slaap, eetlust, temperatuur, seksueel gedrag en pijnsensatie.

Omdat 5-HTP de synthese van serotonine verhoogt, wordt het gebruikt voor de behandeling en preventie van verschillende ziekten, waaronder depressie, slapeloosheid, obesitas en vele andere aandoeningen, waardoor dit een geweldige hersenversterker is. Er is voorgesteld dat deze aandoeningen sterk worden beïnvloed door serotonine in de hersenen.^[elf]

10. Cafeïne

Deze is vrij eenvoudig omdat de meesten bekend zijn met de stof en de effecten ervan. Het is bewezen dat cafeïne de cognitieve prestaties verbetert door middel van een verbeterd geheugen en focus.

Ik zou willen benadrukken dat overconsumptie van cafeïne behoorlijk schadelijk kan zijn voor de algehele gezondheid door het zenuwstelsel en de bijnieren te overstimuleren, wat kan leiden tot verhoogde niveaus van stress.

Als u cafeïne gebruikt, doe dit dan met mate; Overschrijd nooit 300 mg (milligram) op één dag en streef er realistisch naar om onder de 200 mg te blijven (ongeveer 2-3 kopjes koffie).

Het komt neer op

Deze lijst met hersenboosters en geheugenverbeteraars kan een geweldige plek zijn om te beginnen als je je hersenen een handje wilt helpen. Als u een van deze stoffen probeert, raad ik aan om dit afzonderlijk te doen, en niet allemaal samen, zodat u kunt bepalen wat het beste voor u werkt.

Of je nu op zoek bent naar meer focus, meer energie of een beter geheugen, deze suggesties kunnen helpen. Haal het meeste uit uw leerervaringen door deze uit te proberen en de capaciteiten van uw hersenen te vergroten.

Meer tips voor het verbeteren van hersenkracht

• 11 Brain Training-apps om je geest te trainen en het geheugen te verbeteren
• Hoe u uw hersenkracht kunt vergroten, het geheugen kunt vergroten en 10x slimmer kunt worden?
• 8 manieren om je hersenen te trainen om sneller te leren en meer te onthouden
• 4 eenvoudige stappen naar Brain Dump voor een slimmer brein (Beginner's Guide)

Uitgelichte foto tegoed: Liane via unsplash.com Adverteren

Referentie