10 ideale oefeningen voor de binnenkant van de dij om te trimmen en te versterken
Sporten is een uitzonderlijke manier om jezelf een energieboost te geven, je gezondheid te beschermen en in vorm te blijven. Een gebied dat echter notoir moeilijk te trainen is, is de binnenkant van de dij. De meeste oefeningen belasten deze spieren niet veel, dus het kan gemakkelijk zijn om het te vergeten. Als je echter op zoek bent naar een betere conditie of jezelf gewoon op nieuwe manieren wilt pushen, zullen deze 10 ongelooflijke oefeningen aan de binnenkant van de dijen je in een mum van tijd het brandende gevoel geven.
1. Squatten
De steunpilaar van deze beenoefening is een krachtige oefening aan de binnenkant van het dijbeen. Zet eerst je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Laat jezelf langzaam in een gehurkte positie zakken, houd de squat een seconde vast en strek dan je benen naar de startpositie.
2. Hurken met bal
Bron Adverteren
Deze aangepaste squat is een andere uitstekende oefening voor de binnenkant van de dijen. Ga met je rug tegen een muur staan en plaats een oefenbal tussen je rug en de muur. Plaats vervolgens uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, met uw tenen recht naar voren gericht. Plaats een sport- of medicijnbal net boven je knieën en knijp in je binnenkant van de dijen om de bal stabiel te houden. Laat je zakken in een kraakpand en keer dan langzaam terug naar staan.
3. Binnendijbeenpers
Deze oefening is een effectieve manier om de spieren opnieuw te creëren die u hebt gebruikt bij het gebruik van een dijmaster. Ga op je rug liggen en buig dan je knieën zodat je voeten plat op de grond staan - alsof je op het punt staat om te gaan zitten. Plaats een sportbal of pilates magische cirkel (afgebeeld) tussen je knieën en span je binnenkant van de dijen ongeveer 30 seconden aan. Rust 10 seconden en herhaal.
4. Zijwaartse uitval
Bron Adverteren
Een andere krachtige oefening aan de binnenkant van het dijbeen is de zijwaartse uitval, omdat het ook je bilspieren en onderlichaam vormt. Sta met je voeten veel breder dan schouderbreedte uit elkaar, met je tenen iets naar buiten gedraaid. Buig een been in een gehurkte positie zodat je gewicht volledig op dit been rust, met je knie iets boven je tenen. Herhaal deze beweging op het andere been om een herhaling te voltooien.
5. Glijdende plankabductie
Bron Adverteren
Een pulserende squat, of frog squat, is ook een uitstekende oefening voor de binnenkant van het dijbeen. Gebruik dezelfde houding als de eerste squat-oefening en buig vervolgens naar een gehurkte positie. Pulse op en neer gedurende 30 tot 40 seconden, eindigend in de gehurkte positie met je knieën in een hoek van 90 °. Sta op om de oefening te beëindigen, rust dan uit en herhaal.
Uitgelichte foto tegoed: Rance Costa via flickr.com
