Vermijden is iets wat we allemaal doen. We vermijden mensen, plaatsen en situaties die we niet leuk vinden, omdat deze dingen ons om de een of andere reden irriteren of pijn doen. Vermijden is een natuurlijk en gezond iets dat we doen om onze stress te minimaliseren.

Niemand houdt van stress, en het is logisch dat we zelfbeschermende methoden toepassen om situaties te vermijden die we als stressvol of pijnlijk ervaren. Stress voorkomen en de controle behouden lijkt een redelijke manier om kalm te blijven, maar het kan meer kwaad dan goed doen.

Vermijdingsgedrag dat als copingmechanisme wordt gebruikt, kan je sterker maken. Het geeft je een vals gevoel van controle en geeft je een goed gevoel op dit moment, maar problemen vermijden lost ze niet op.

In plaats daarvan kan het leiden tot destructieve coping-mechanismen zoals isolatie en middelenmisbruik. Dit creëert een vicieuze cirkel van vermijding die stress verhoogt en angst en depressie creëert en versterkt. ^[1]

Inhoudsopgave

1. De cyclus van vermijding
   • Soorten vermijdingsgedrag
   • Voorbeelden van vermijdingsgedrag
   • Effecten van vermijdingsgedrag
2. Vermijdende persoonlijkheidsstoornis
3. Vermijdingsgedrag overwinnen?
   • 5 mentale verschuivingen
   • 7 technieken voor stressverlichting
4. Conclusie

De cyclus van vermijding

Vermijdingsgedrag wordt zelfdestructief wanneer het wordt gebruikt om ons te ontwijken of af te leiden van moeilijke gedachten, gevoelens, situaties en gesprekken. Als gevolg hiervan vermijden we de pijn die we onder ogen moeten zien en waarmee we moeten omgaan om het vermijdende gedrag te stoppen.

Mensen gebruiken vermijding als een natuurlijk copingmechanisme voor pijn, trauma en andere psychische problemen. Toch vormt vermijding een probleem wanneer het ons ervan weerhoudt vooruit te komen in het leven en ons in een cyclus van angst en vermijding houdt. ^[twee]

Vermijding als coping-mechanisme kan ertoe leiden dat u essentiële verantwoordelijkheden, positieve situaties zoals een nieuwe baan of carrièremogelijkheden, relaties, sociale situaties, recreatieve activiteiten en meer vermijdt.

Het vermijden van mensen, plaatsen en gebeurtenissen beperkt je leven en heeft het tegenovergestelde effect van wat je wilt. U kunt op korte termijn tijdelijke verlichting ervaren, maar vermijding verhoogt op lange termijn stress en angst.

Soorten vermijdingsgedrag

Als we door angst veroorzaakte gedachten en gevoelens vermijden, versterken we ze door de oorzaak van deze gedachten en gevoelens niet op te lossen. Het zorgt ervoor dat de cyclus van angst en vermijding doorgaat. We moeten leren hoe we de stress kunnen stoppen en de angst en depressie die bijdragen aan vermijdend gedrag kunnen verminderen.

1. Situationele vermijding

Situationele vermijding is de meest voorkomende vorm van vermijding. Het is wanneer we wegblijven van mensen, plaatsen, dingen of activiteiten die stress of pijn veroorzaken. Enkele van de manieren waarop situationele vermijding zich kan manifesteren zijn:

• Een veteraan vermijdt vuurwerk omdat het geluid een stressreactie oproept
• Iemand vermijdt drukke ruimtes vanwege een traumatische gebeurtenis in een menigte
• Niet langs het huis van een mislukte recente relatie rijden
• Kleine plekjes mijden omdat we als kind in een kast zaten

2. Cognitieve vermijding

Cognitieve vermijding is wanneer we onze geest afleiden van gedachten, gevoelens of herinneringen die stressvol of pijnlijk zijn. We leiden onze geest bijvoorbeeld af met: ^[3]

• Fantasieën
• Mentale rituelen
• Geritualiseerde gebeden
• Affirmaties
• Chronisch piekeren
• Over-voorbereiding
• Overplanning
• Obsessief denken

3. Beschermend vermijden

Beschermende vermijding verwijst naar acties die u in de externe omgeving onderneemt, waardoor u zich veiliger voelt in uw interne omgeving. Productieve vermijding kan worden geassocieerd met gedragingen zoals:

• Obsessieve-compulsieve stoornissen
• Perfectionisme
• Over-voorbereiding
• Uitstelgedrag

4. Somatische vermijding

Somatische vermijding is wanneer we situaties vermijden omdat ze een fysieke reactie uitlokken die lijkt op angst of paniek met bijbehorende symptomen zoals snelle hartslag, angst, kortademigheid, zweten, duizeligheid. Mensen die deze lichamelijke reacties vermijden, zullen activiteiten of situaties vermijden die dergelijke reacties uitlokken.

Deze gedachten, gevoelens en gedragingen kunnen zijn:

• Constante zorgen over mogelijke ziekte
• Normale lichamelijke gewaarwordingen zien als een teken van een ernstige lichamelijke ziekte
• Angst dat de symptomen ernstig zijn, zelfs als er geen bewijs is
• Het gevoel hebben dat medische evaluatie en behandeling niet adequaat zijn geweest
• Angst dat fysieke activiteit schade aan je lichaam kan veroorzaken
• Herhaaldelijk uw lichaam controleren op afwijkingen
• Frequente bezoeken aan de gezondheidszorg die uw zorgen niet wegnemen of verergeren
• Niet reageren op medische behandeling of ongewoon gevoelig zijn voor bijwerkingen van medicijnen
• Een ernstigere beperking hebben dan gewoonlijk wordt verwacht van een medische aandoening

5. Vervangingsvermijding

Substitutievermijding is wanneer we een gevoel of activiteit vervangen door een ander gevoel of andere handeling die gemakkelijker is om mee om te gaan of om onze pijn te verminderen. Substitutievermijding kan zich intern of extern manifesteren.

Door interne substitutievermijding worden gevoelens, zoals verdriet of verdriet, vervangen door woede, die misschien gemakkelijker te hanteren zijn. Het vermijden van externe substitutie is iets dat we buiten onszelf gebruiken om met emotionele pijn om te gaan, zoals alcohol, eten, drugs, seks of iets anders dat tijdelijke verlichting biedt van moeilijke of pijnlijke emoties.

Dit is wanneer je pijn vermijdt door pijnlijke gedachten en gevoelens te vervangen of te bedekken om gevoelens van gevoelloosheid te genereren door risicovol gedrag, gokken, videogames, eten en ander impulsief gedrag.

Voorbeelden van vermijdingsgedrag

Vermijdingsgedrag kan zich op verschillende manieren voordoen, zoals:

• Uitstelgedrag
• Escapisme
• Bepaalde gevoelens of gesprekken vermijden
• Drugs-/alcoholgebruik
• Wishful thinking of dagdromen
• Emoties begraven
• Zelfisolatie
• Aan het eten
• Gokken
• Oogcontact vermijden
• Stem verlagen tijdens spreken
• Bijeenkomsten vroeg verlaten
• Excuses verzinnen om geen sociale bijeenkomst bij te wonen
• Obsessief-compulsief gedrag
• Plannen op het laatste moment annuleren
• Reageert niet op oproepen of sms'jes
• Bepaalde plaatsen vermijden
• Niet solliciteren naar een nieuwe baan

Effecten van vermijdingsgedrag

Vermijding leidt tot meer stress, angst en depressie. Vermijding kan een destructieve gewoonte worden die leidt tot meer angst of depressie en vatbaarheid voor meer getriggerde reacties. We kunnen professionele en sociale verantwoordelijkheden verliezen, weinig vrienden hebben, persoonlijke relaties schaden of onszelf in een vermijdingsangstcyclus houden. ^[4]

Vermijdend gedrag kan een symptoom zijn van de volgende psychische problemen:

• Sociale angststoornis
• Paniekstoornis
• PTSS
• vermijdende gehechtheid
• Verlatingsproblemen
• Giftige schaamte
• Depressie
• Gegeneraliseerde angststoornis
• Giftige relaties
• Eet stoornissen
• Obsessief-compulsieve stoornis
• Stoornis in het gebruik van middelen

Vermijdende persoonlijkheidsstoornis

Een vermijdende persoonlijkheidsstoornis treft 2,4% van de Amerikaanse bevolking. genetica en omgevingsfactoren , vooral in de kindertijd, bijdragen aan vermijdende persoonlijkheidsstoornis. Afwijzing door ouders of leeftijdsgenoten wordt vaak geassocieerd met deze stoornis en kan van invloed zijn op iemands zelfrespect, gevoel van eigenwaarde en copingvaardigheden.

Tijdens de vroege kinderjaren en de jeugd reageren onze hersenen op onze omgeving. Positieve, veilige en geborgen omgevingen met warme, responsieve ouders helpen ons om te leren omgaan met stress en om copingvaardigheden te ontwikkelen die we in de toekomst zullen gebruiken.

Als u meer te weten komt over uw vroege omgeving en hoe stress uw hersenen beïnvloedt, kunt u omgaan met vermijdend gedrag.

Stress, pijnlijke gedachten en gevoelens proberen te voorkomen door vermijdend gedrag in plaats van jezelf toe te staan ​​de emoties te voelen, geeft een vals gevoel van controle. In plaats daarvan geeft het controle over de gedachten en emoties die je probeert te vermijden.

De symptomen van dit gedrag kunnen mild tot ernstig zijn en kunnen het volgende veroorzaken of verergeren:

• Slecht zelfbeeld
• Gedachten om minderwaardig of ontoereikend te zijn
• Gebrek aan zelfrespect
• Gebrek aan vertrouwen
• Gebrek aan het vermogen om risico's te nemen
• Angst in sociale omgevingen uit angst om beschaamd te worden
• Relatieproblemen door angst voor afwijzing
• Overgevoeligheid voor kritiek
• In een baan of relatie blijven die je niet wilt

Deze stoornis kan een persoon isoleren van de samenleving zonder de juiste behandeling, wat kan leiden tot langdurige problemen op het gebied van werk en sociaal functioneren, een verhoogd risico op angst en depressie en destructief gedrag.

Vermijdingsgedrag overwinnen?

Als je eenmaal begrijpt wat vermijding is en de gevolgen ervan in ons leven, moet je methoden onderzoeken om ontwijkend gedrag te verlichten en de kwaliteit van je leven te verbeteren. Stress verergert alle mentale, emotionele en gedragssymptomen die verband houden met vermijding. Vermijding kan zich maskeren als angst en depressie.

Daarom is het van het grootste belang om te leren omgaan met problemen in plaats van ze te vermijden, om de onderliggende oorzaken van stress te leren begrijpen en te verminderen door stresscoaching of angst- en depressiecoaching te krijgen. ^[5]

5 mentale verschuivingen

Ten eerste moeten we bepaalde concepten herkennen en erkennen die ons zullen helpen de persoon te worden die we willen zijn. De volgende zijn aanvullende gedachten om u verder te helpen in uw zoektocht om vermijding te verminderen en het leven te leiden dat u verdient:

1. Herken en begrijp wat je doet - Terwijl je door het proces gaat, moet je je meer bewust zijn van je gedragspatronen en hoe je negatieve gevoelens of situaties in je leven zou kunnen vermijden.
2. Herinner jezelf eraan dat het oké is om je ongemakkelijk te voelen – hebben negatieve gedachten en gevoelens maken je geen slecht mens. Jezelf toestaan ​​deze gedachten en gevoelens te hebben zonder oordeel is onderdeel van het genezingsproces.
3. Onthoud dat slechte ervaringen goed kunnen zijn – Als dingen niet gaan zoals we willen, in plaats van stil te staan ​​bij de fout of mislukking, doe dan een stap achteruit en probeer vast te stellen wat er fout is gegaan. Zoek een oplossing voor de situatie en groei vanuit de ervaring.
4. Verbeter uw copingvaardigheden – Het verbeteren van copingvaardigheden is belangrijk om vermijding te verminderen. Door te leren hoe stress onze hersenen beïnvloedt en bijdraagt ​​aan de cyclus van angst en vermijding, kunnen we onszelf steeds meer uitdagen door middel van angstopwekkende taken en gesprekken. Deze ervaringen zullen ons helpen realistische scenario's uit te werken die onze copingvaardigheden vergroten en ons beter voorbereiden op veranderingen in de toekomst.
5. Versterk je tolerantie – Leer je emotionele triggers en persoonlijke stressoren te begrijpen. Vervolgens kan progressieve blootstelling aan mentale en emotionele triggers, angstopwekkende dingen, helpen om het vermijden van gedachten en gevoelens die je vermijdt te verminderen. Kleine incrementele taken kunnen tot aanzienlijke veranderingen leiden en diepgewortelde angsten helpen overwinnen.

7 technieken voor stressverlichting

Stressverlichtingstechnieken fungeren als een manier om te decomprimeren voordat een moeilijke situatie wordt benaderd. Na verloop van tijd zullen deze technieken de basisstressniveaus verlagen. Hier zijn enkele strategieën om stress te verminderen en vermijdingsgedrag te overwinnen:

1. Zet in op het proces – Eerst en vooral moet je bereid zijn om je te committeren aan het proces dat nodig is om je vermijding te overwinnen.
2. Ga voor een wandeling in de natuur - De natuur is ontspannend. Ga wandelen op het strand of in het bos. Ga het huis uit en haal een frisse neus. Plan om dagelijks naar buiten te gaan.
3. Journalen – Dingen opschrijven helpt om gedachten en gevoelens uit je hoofd te krijgen. Als we onze gedachten en gevoelens hardop lezen, kunnen we deze gedachten en gevoelens op een andere manier verwerken. Journaling kan ons helpen symptomen, slaapgewoonten, stemming en dagelijkse negatieve gedachten en emotionele patronen te identificeren, en onze angst te volgen, zodat we kunnen begrijpen waar ze vandaan komen en waarom.
4. Diepe ademhalingsoefeningen – Diep ademhalen kan de symptomen tijdens een paniekaanval verminderen en je geest helpen kalmeren met angst. Oefen met het inademen van 4 tellen, het uitademen van 6 tellen en ontspannen bij het tellen van 2. Herhaal dit patroon meerdere keren.
5. Progressieve spierontspanning – Individuen spannen en ontspannen een spier na een paar seconden. Begin bijvoorbeeld bij de voeten en span en ontspan vervolgens elk deel van het lichaam totdat het hele lichaam meer ontspannen en gefocust aanvoelt.
6. Meditatie – Leer mediteren, beoefen mindfulness, richt je aandacht op het heden en herken je emotionele toestand om stress te verminderen.
7. Cognitieve herstructurering – Leren identificeren en betwisten van irrationele of onaangepaste gedachten die bekend staan ​​als cognitieve vervormingen die stress veroorzaken.
8. Zoek professionele hulp – Je kunt altijd hulp zoeken bij een goede counselor of een coach die de effecten van stress, vermijding, angst en depressie begrijpt. Zoek iemand die u kan begeleiden bij het leren begrijpen van de grondoorzaken van uw vermijdende gedrag.

Conclusie

Vermijden is een natuurlijk onderdeel van het mens-zijn, handelen om ons te beschermen tegen stress en pijn. Wanneer vermijding echter een manier van leven wordt, zet het je leven in de wacht, waardoor iemand niet verder kan in zijn leven.

Het vermijden van je gevoelens, gedachten en herinneringen kan je leven weken, maanden of jaren beperken. Helaas kan vermijding in sommige gevallen een manier van leven worden. Dat kan niet alleen persoonlijke groei en de voldoening die gepaard gaat met het overwinnen van je angsten in de weg staan, maar het kan ook je algehele kwaliteit van leven verminderen.

Vermijding kan ook de mensen om je heen pijn doen. Copingvaardigheden ontwikkelen , positieve gewoonten en inzicht in hoe stress je hersenen beïnvloedt en bijdraagt ​​aan vermijding zijn noodzakelijke onderdelen van het proces dat nodig is om het mentale en emotionele evenwicht in ons leven te behouden.

Krijg de hulp die je nodig hebt. Leer hoe u kunt stoppen met het vermijden van uw leven en het leven kunt leiden dat u verdient.

TL;DR

Geen tijd voor het volledige artikel? Lees dit.

De cyclus van vermijding en angst. Vermijdingsgedrag is een moeilijke cyclus die je kan schaden. Het kan een copingmechanisme zijn, maar het kan ook schade aanrichten door ons kansen in het leven te laten missen. Dit wordt in de loop van de tijd een cyclus waardoor het nog moeilijker wordt om er vanaf te komen.

Soorten vermijdingsgedrag. We proberen er anders mee om te gaan, en er zijn verschillende soorten vermijding die een persoon kan vertonen: situationele vermijding, cognitieve vermijding, beschermende vermijding, somatische vermijding en substitutievermijding.

Vermijdende gedragsstoornis. Deze stoornis kan een persoon isoleren van de samenleving zonder de juiste behandeling, wat kan leiden tot langdurige problemen op het gebied van werk en sociaal functioneren, een verhoogd risico op angst en depressie en destructief gedrag.

Vermijdingsgedrag overwinnen. Het kost tijd om ons vermijdingsgedrag voor te zijn, maar er zijn manieren om ermee om te gaan; sommige strategieën zijn onder meer toegewijd zijn aan het proces, een dagboek bijhouden, genieten van de natuur, diepe ademhalingsoefeningen doen en professionele hulp zoeken.

Uitgelichte foto tegoed: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Referentie