'We zijn allemaal mislukkelingen - in ieder geval de besten van ons.' – JM Barry

Hoe 'succesvol' iemand ook lijkt, we hebben allemaal momenten waarop we ons een mislukkeling voelen. Als de dingen op het werk soepel aanvoelen, halen we onze opvoedingsvaardigheden uit elkaar. Wanneer ons leven thuis goed gaat, bekritiseren we onze werkprestaties. Als we vrijgezel zijn, spotten we onszelf omdat we alleen zijn, en als we dat niet zijn, herinneren we onszelf er voortdurend aan hoe slecht we zijn in relaties. Alle mensen zijn gebrekkig. Iedereen die ooit ergens in is geslaagd, heeft onderweg gefaald. En toch brengen de meesten van ons te veel van ons leven door met het afwegen van onze zwakheden, het herbeleven van onze nederlagen en het gevoel te hebben gefaald te hebben. Waarom is dat?

'De meeste mensen beoordelen en beoordelen zichzelf op een manier die extreem zelfbestraffend en negatief is', zei Dr. F.S., auteur van De destructieve innerlijke stem overwinnen .Hij beschrijft een 'anti-zelf' of 'kritische innerlijke stem' die we allemaal ervaren en die fungeert als een interne rechter. Deze stem beoordeelt ons bijna constant, evalueert wat we bereiken en hoe we worden waargenomen. Deze wrede innerlijke criticus vertelt ons niet alleen dat we falen als we dat niet zijn, maar het draagt ​​ook bij aan zelfbeperkend gedrag dat ertoe kan leiden dat onze angst rond falen een self-fulfilling prophecy wordt. 'Destructieve gedachten of innerlijke stemmen hebben een sterke invloed op ons handelen en de manier waarop we ons dagelijks leven leiden', schreef Firestone. 'Een man die op het punt staat een toespraak te houden, denkt bijvoorbeeld: 'Je gaat jezelf voor schut zetten. Je gaat dom klinken. Wie wil er trouwens luisteren naar wat je te zeggen hebt?' Door naar deze stem te 'luisteren' wordt hij nerveus en struikelt hij inderdaad over zijn woorden.'

We kunnen allemaal onze eigen grootste criticus en onze eigen ergste vijand zijn. Dus, hoe verslaan we deze zeurende stemmen en voelen we ons niet langer een mislukkeling?

Leer je innerlijke criticus kennen

Waar we ook staan ​​met betrekking tot onze doelen, onze innerlijke criticus zal er altijd zijn om ons op onze plaats te stellen en onze inspanningen te ondermijnen. Deze 'stem' is lastig, omdat het soms vriendelijk of rustgevend kan klinken. 'Neem nog een dag de tijd om te ontspannen. Je kunt morgen naar dat project gaan. Drink wat, kijk tv.' Diezelfde stem zal ons blijven straffen en beledigen. 'Ernstig? Je krijgt nooit iets voor elkaar. Je bent nutteloos.' Of, als we enig succes behalen, zal het zeggen: 'Wie houd je voor de gek? Dit zal niet duren. Je bent een bedrieger.'

Het gemeenschappelijke doel van de verzachtende of bestraffende kant van dit 'anti-zelf' is om ons te distantiëren van ons echte zelf, het deel van ons dat aan onze kant staat en unieke doelen en waarden heeft. Hoe meer we zonder onderzoek naar deze innerlijke criticus luisteren, hoe meer we ons een mislukkeling zullen voelen, ongeacht wat we bereiken. Het beste wat je kunt doen om deze criticus tegen te gaan, is door elk moment te identificeren waarop het binnensluipt en het te scheiden van ons echte, meer medelevende gezichtspunt.

Meer informatie over de stappen die u kunt nemen om daag je kritische innerlijke stem uit .

Stop met evalueren

Onderzoeker Dr. Kristin Neff wijst erop dat een van de problemen met zelfrespect in het algemeen de focus op zelfevaluatie is . 'Onze successen en mislukkingen komen en gaan - ze definiëren ons niet, noch bepalen ze onze waardigheid', schreef Neff in haar boek Zelfcompassie: stop met jezelf in elkaar slaan en laat onzekerheid achter . ' Als we eenmaal ons gevoel van eigenwaarde puur op onze prestaties gaan baseren, kunnen onze grootste vreugden in het leven zo hard werken lijken, dat ons plezier verandert in pijn.'Elke dag moeten we ernaar streven om ons te oriënteren weg van zelfevaluatie en in plaats daarvan na te denken over wat we ervaren. Welk deel van deze dag brengt me vreugde, voldoening, betekenis of vervulling?

Oefen zelfcompassie

Dus, hoe kunnen we ons goed voelen over onszelf zonder ons te concentreren op het gevoel van eigenwaarde? Neff heeft een indrukwekkende hoeveelheid onderzoek gedaan naar de voordelen van het beoefenen van zelfcompassie, die ze definieert als het hebben van drie elementen: zelfvriendelijkheid, opmerkzaamheid en gewone menselijkheid. Mensen die zelfcompassie beoefenen, hebben een vriendelijke (in tegenstelling tot veroordelende) houding ten opzichte van hun worstelingen. Door middel van mindfulness leren ze zich niet te veel te identificeren met negatieve gedachten en boodschappen die hen op de hals halen, en ze omarmen dat lijden deel uitmaakt van het mens-zijn. Ze zijn niet de enigen, niet beter of slechter dan wie dan ook, die voor uitdagingen in het leven staan.

Neff's studies hebben aangetoond dat het omarmen van zelfcompassie zelfkritiek kan verminderen, terwijl het ons in feite beter toegerust maakt om onze doelen te bereiken en echte verandering aanbrengen . In tegenstelling tot zelfkritiek verhoogt zelfcompassie de zelfverbetering, deels omdat mensen met meer zelfcompassie eerder geneigd zijn hun fouten onder ogen te zien en ervan te leren. In plaats van zich het slachtoffer te voelen van of verzanden in zelfhaat, zullen ze tegenslagen vaak zien als kansen om zich te ontwikkelen en te veranderen.

Stop met focussen op wat je moet repareren

Hoewel het waardevol is om te kijken naar echte eigenschappen die we in onszelf willen ontwikkelen of veranderen, moeten we oppassen dat we onze kritische innerlijke stem niet laten meeslepen door waslijsten die gericht zijn op zelfverbetering. De kritische innerlijke stem is geniepig en heeft de neiging om wild te gaan met enig bewijs van onvolmaaktheid. U kunt bijvoorbeeld een deadline missen en deze begint met: 'Zie je wel? Ik zei je dat je dit werk niet kon doen. Je bent incompetent. Nu moet je harder pushen, langer werken. Denk nergens aan, maar werk nu!'

We moeten proberen elke verandering die we willen aanbrengen te beschouwen zoals we zouden kijken naar een vriend die dezelfde inspanning probeert te leveren. Onthoud dat het mogelijk is om vastbesloten te zijn zonder zelfhaat te zijn. Wanneer we negatief beginnen te worden, kunnen we onszelf er voorzichtig aan herinneren om ons perspectief te veranderen. 'In plaats van de hele dag in de probleemoplossende modus rond te dwalen, vooral denkend aan wat je aan jezelf of je leven wilt oplossen, kun je de hele dag even pauzeren om je te vergapen aan wat niet kapot is', schreef Neff.

Vind je veranderteam

Dr. John Norcross, auteur van Changeologie heeft benadrukt hoe belangrijk het is om ondersteuning te hebben bij het maken van een blijvende verandering of het nastreven van een langetermijndoel. 'Of het nu gaat om goede voornemens voor het nieuwe jaar, depressie, angst, het ontwikkelen van een nieuwe vaardigheid of het hebben van een veranderteam maakt een enorm verschil voor succes', zegt Norcross. Het vinden van een team van mensen in ons leven die onze doelen ondersteunen en ons door medelevende ogen zien, kan ons helpen aan onze eigen kant te blijven staan ​​en op te staan ​​tegen onze innerlijke criticus. Zelfs als we een tegenslag ervaren, kunnen we op deze mensen vertrouwen om te voorkomen dat we ons weer als een mislukking voelen. Als we deze steun van onze naaste familie of vrienden niet voelen, kunnen we die op andere plaatsen zoeken. 'Er zijn zoveel verschillende manieren om deze ondersteuning te borgen. Er zijn online steungroepen, er zijn collega's, er zijn vrienden van vroeger in je leven die aan de telefoon kunnen zijn of je een e-mail kunnen sturen', zegt Norcross.

Door zowel de steun van mensen om ons heen te zoeken als een ondersteunende vriend in onszelf te cultiveren, zijn we beter in staat om te gaan met de gemene aanvallen waardoor we ons een mislukkeling voelen. In het leven zou ons grootste streven moeten zijn om het meest onszelf te voelen en te zijn, te vinden wat ons verlicht en dat na te streven. Door ons anti-zelf tegen te gaan en elke dag persoonlijke betekenis te vinden, kunnen we onderweg fouten maken, maar we kunnen nooit een mislukkeling zijn.