Vermoeidheid kan worden omschreven als het algehele gevoel van vermoeidheid, gebrek aan energie en geen motivatie hebben. Dit gevoel van vermoeidheid is zo'n veelvoorkomend probleem dat het zijn eigen afkorting heeft, TATT, wat een afkorting is voor Tired All The Time.

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan vermoeidheid, waaronder psychologische, fysieke en leefstijlfactoren. De sleutel is om te begrijpen welke bijdragende factor of factoren ertoe kunnen leiden dat u zich vermoeid voelt en te begrijpen welke stappen u kunt nemen om het probleem op te lossen.

Het vormen van nieuwe gewoonten, veranderingen in levensstijl en een verandering in mentaliteit kunnen de eerste stappen zijn om vermoeidheid te overwinnen. Het is misschien eenvoudiger dan je in eerste instantie denkt.

Wat draagt ​​bij aan vermoeidheid?

Er zijn drie belangrijke factoren die kunnen bijdragen aan een vermoeid gevoel. Dit zijn de volgende:

1. Psychologische factoren

Werk- en gezinszorgen kunnen leiden tot gevoelens van stress, angst en depressie. Als u problemen ondervindt in uw relaties, kunnen deze u mentale en psychologische lasten veroorzaken, waardoor u zich vermoeid kunt voelen.

2. Fysieke factoren

Slaapapneu, bloedarmoede, overgewicht en zwangerschap zijn enkele voorbeelden van de lichamelijke oorzaken van vermoeidheid. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen als u aanhoudende vermoeidheid ervaart die u niet kunt toeschrijven aan psychologische of leefstijlfactoren.Adverteren

3. Levensstijlfactoren

Slaap, hygiëne, lange werkdagen, lichaamsbeweging, voeding en alcohol kunnen allemaal bijdragen aan vermoeidheid. In de wereld van vandaag kan het lijken alsof er te veel te doen is, maar te weinig tijd om het te doen.^[1]

Vermoeidheid overwinnen?

Nu u de factoren kent die bijdragen aan uw gevoel van vermoeidheid, welke stappen kunt u nemen om het te overwinnen?

Een belangrijke factor bij het overwinnen van vermoeidheid is het oefenen van zelfzorg. Gebruik uw tijd efficiënter om meer tijd voor u te creëren om te doen wat u wilt doen, in plaats van te veel tijd te besteden aan zorgen maken over wat u moet doen. Een simpele verandering in je manier van denken en benadering van het leven kan een groot verschil maken in hoe vermoeid je je voelt.

1. Dagelijkse klusjes en gewoontevorming

Laten we beginnen met de basis. Er is een gezegde dat een opgeruimd huis helpt bij het bevorderen van een opgeruimde geest. Als je huis slordig en rommelig is, hoe kun je dan zelfs maar denken aan ontspannen? Je zult altijd taken in je hoofd hebben die je moet doen, en je zult niet volledig kunnen profiteren van je ontspanningstijd.

Creëer dagelijkse gewoonten die weinig tijd vergen, maar als je ze elke dag doet, kun je je huishoudelijk werk en karweitjes bijhouden.

Het resultaat is dat u niet een groot deel van uw weekend hoeft te besteden aan een grote opruiming van uw huis. U zult uw ontspanningstijd niet doorbrengen in een rommelig huis waar u niet volledig kunt ontspannen, omdat u overal waar u kijkt u herinnert aan de klusjes die u moet doen.Adverteren

1. Maak 's ochtends je bed op. Dit bepaalt je intentie voor de dag en helpt ook bij het creëren van een opgeruimde slaapkamer.
2. Zet je wekker 10 minuten eerder dan nodig is. Dit zorgt ervoor dat je 's ochtends geen haast hebt en tijd hebt om jezelf en je gezin snel op te ruimen. Als je haast hebt, creëer je onnodige stress en angst die de rest van je dag kan beïnvloeden.
3. Als je geen tijd hebt om je ontbijtborden af ​​te wassen, leg ze dan op een nette stapel naast de gootsteen. Als de borden door het huis worden verspreid, ontstaat meteen de illusie dat er meer werk moet worden verzet.
4. Wanneer u terugkomt van uw werk, kalmeer dan 10 minuten, ga zitten, kijk tv en maak een lijn tussen uw werk en uw privéleven. Als je je ochtendroutine hebt gevolgd, hoef je niet veel huishoudelijk werk te doen als je thuiskomt.
5. Begin met het maken van de avondmaaltijd, doe de afwas terwijl je bezig bent en maak lunches voor de volgende dag. Multitasken is de sleutel om meer tijd voor jezelf te creëren.
6. Eet de avondmaaltijd als gezin aan tafel. Gebruik deze tijd om bij te praten over de gebeurtenissen van de dag en alles wat u wilt bespreken.
7. Stel na het avondeten 10 minuten in voor ontspanning en ruim daarna op. Vraag uw kind om u te helpen met het afwassen en deel deze taak met uw partner als u kunt. U kunt deze tijd gebruiken om met elkaar te kletsen en te communiceren voordat u allemaal uw eigen dingen doet.
8. Geef het huis ten slotte een snelle stofzuiger. Leg je kleren voor de volgende dag klaar en je bent klaar om te doen wat je wilt met je avond. U kunt ontspannen in de wetenschap dat de lunch voor morgen klaar staat, het huis opgeruimd is en de klusjes zijn geklaard.

2. Leef een gezonde levensstijl

De beste manier om vermoeidheid te overwinnen, is door de oorzaak ervan te vermijden, en u kunt dit doen door een gezonde levensstijl te leiden. Houd voor een gezonde levensstijl rekening met het volgende:

Slaap

De hoeveelheid en kwaliteit van de slaap die u elke nacht krijgt, is een belangrijk onderdeel van het voorkomen van vermoeidheid. Een goede slaaphygiëne is een must. De aanbevolen hoeveelheid slaap voor volwassenen is 7-9 uur per nacht om de gezondheid en het welzijn te bevorderen. De voordelen van een goede slaaphygiëne zijn een verhoogde focus, productiviteit en meer aanwezig zijn gedurende de dag.^[2]

Slaap is de tijd waarin het lichaam geneest en zichzelf herstelt. Het bevordert de gewichtsbeheersing en verlaagt het risico op gezondheidscomplicaties. Een goede nachtrust kan ook het geheugen en de stemming verbeteren.

Als je moeite hebt om een ​​goede kwaliteit en hoeveelheid slaap te krijgen, dan zijn er een paar tips die je kunt volgen om ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust krijgt.

1. Probeer cafeïne laat op de dag te beperken. Cafeïne is een stimulerend middel en kan van invloed zijn op wanneer u klaar bent om te gaan slapen.
2. Probeer eten dicht bij je bedtijd te vermijden. Het kan 3 tot 4 uur duren voordat uw maag leeg is. Als u snel na het eten naar bed gaat, kan een slechte spijsvertering of brandend maagzuur uw slaap verstoren.
3. Schakel apparaten ten minste een uur voor het slapengaan uit, omdat apparaten te veel afleiding kunnen veroorzaken. U kunt in de verleiding komen om e-mails te beantwoorden of door eindeloze posts op sociale media te bladeren. Waarom niet een boek lezen in plaats van naar je telefoon te grijpen?
4. Vermijd dutjes overdag en probeer er een gewoonte van te maken om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.
5. Mediteer voordat je gaat slapen. Er zijn tal van apps en video's op internet die geleide meditatie bieden. Meditatie is een goede techniek om te oefenen om ontspanning te bevorderen die klaar is om te slapen.

Gezond eten

Je lichaam loopt af van wat je het voedt. De beste manier om de meeste energie uit je eten te halen, is ervoor te zorgen dat je jezelf het best mogelijke voedsel geeft. Naast wat je eet, kan wanneer je eet ook je energie beïnvloeden.^[3]

De sleutel tot gezond eten is tijd vrijmaken om je voor te bereiden.Adverteren

1. Maak elke week een maaltijdplan voordat je gaat winkelen. Plan zowel avondmaaltijden als lunches op het werk. Dit bespaart u geld, maar zorgt er ook voor dat u gezond eet en niet naar de winkel haast tijdens uw lunchpauze om een ​​calorierijk gemaksvoedsel te pakken.
2. Betrek uw gezin bij de maaltijdplanning. Gebruik websites zoals BBC Good Food om een ​​gezonde variatie aan snelle gezonde maaltijden te vinden. zoek wat ideeën voor heerlijke en gezonde lunches je mee naar je werk kunt nemen.

Zorg er ten slotte voor dat u de maaltijd waardeert. Gebruik uw avondmaaltijd als quality time met uw gezin. Probeer maaltijden niet als een ongemak te zien, maar als kostbare tijd die u zonder enige afleiding met uw gezin kunt doorbrengen.

Oefening

Het is gratis, gemakkelijk in te nemen, heeft een onmiddellijk effect en je hebt geen huisarts nodig om wat te krijgen. Lichaamsbeweging is het wondermiddel dat we altijd hebben gehad. Maar te lang hebben we verzuimd onze aanbevolen dosis in te nemen. Onze gezondheid lijdt er nu onder. Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit ook het gevoel van eigenwaarde, de stemming, de slaapkwaliteit en de energie kan stimuleren.^[4]

Veel vormen van lichaamsbeweging kunnen passen bij uw levensstijl, huidige conditie en middelen. Lichaamsbeweging kan een positieve invloed hebben op vermoeidheid, omdat het invloed heeft op gebieden zoals slaapkwaliteit en energie zoals hierboven vermeld.

Je hebt misschien de tijd, het geld en geen andere verplichtingen waardoor je lid kunt worden van een sportschool en regelmatig naar de sportschool kunt gaan. U kunt uw oefentijd gebruiken als sociale tijd en lid worden van een klas of een sportclub.

Misschien heb je familieverplichtingen, vertrouwensproblemen, geldproblemen of andere obstakels die je ervan weerhouden om naar een sportschool of sportclub te gaan. Er zijn echter veel online video's of fitness-apps die u thuis kunt doen, of u kunt er de voorkeur aan geven om te gaan hardlopen, joggen of wandelen. Lichaamsbeweging is heel persoonlijk voor jou en je levensstijl.

Yoga

Een vorm van lichaamsbeweging die thuis kan worden gedaan, is yoga. Yoga is een oude praktijk waarbij zowel de geest als het lichaam betrokken zijn. Het kan een effect hebben op je hele levensstijl door regelmatig te oefenen en je hele denkwijze te veranderen en dus een positieve invloed te hebben op je gevoelens van vermoeidheid. Je kunt eerst enkele yogahoudingen voor beginners uitproberen.Adverteren

De voordelen van het beoefenen van yoga kunnen zijn:^[5]

• Vermindert stress
• Verlicht angst
• Kan ontstekingen verminderen
• Kan de gezondheid van het hart verbeteren
• Verbetert de kwaliteit van leven
• Kan depressie bestrijden
• Kan chronische pijn verminderen
• Kan de slaapkwaliteit bevorderen
• Verbetert de flexibiliteit en balans
• Kan helpen bij het verbeteren van de ademhaling
• Kan migraine verlichten
• Bevordert gezonde eetgewoonten
• Kan de kracht verbeteren

Overzicht

Vermoeidheid kan worden toegeschreven aan een of meer van de volgende factoren: psychisch, fysiek of levensstijl. Welke van de factoren ook bijdragen aan vermoeidheid, de sleutel is om ervoor te zorgen dat u prioriteit geeft aan zelfzorg.

Als u een gezonde, evenwichtige levensstijl heeft, bent u beter toegerust om alle factoren aan te pakken en te overwinnen die ertoe kunnen leiden dat u overweldigd raakt door vermoeidheid.

De eerste stap is het vormen van een rustige en ontspannen omgeving als basis om je zelfzorg te oefenen. Door dagelijkse gewoonten en routines te creëren, kunt u ervoor zorgen dat uw thuisomgeving zo ontspannen en gemakkelijk mogelijk te beheren is.

Vanuit deze basis kun je vervolgens de tijd en energie hebben om te investeren in gezonde slaapgewoonten, gezond eten en bewegen om een ​​gezonde en evenwichtige levensstijl te bereiken en het risico op vermoeidheid te voorkomen.

Meer tips als u zich vermoeid voelt

• Waarom je last hebt van constante vermoeidheid en hoe ermee om te gaan?
• Waarom je je de hele tijd moe voelt (en wat je eraan kunt doen)
• Waarom u uw vermoeidheidssymptoom niet moet negeren (en hoe u energie kunt stimuleren)

Uitgelichte foto tegoed: Yuris Alhumaydy via unsplash.com Adverteren

Referentie