Denk je dat het mogelijk is om een ​​positief zelfbeeld te hebben? Is het aannemelijk dat onze mentale perceptie van de wereld ons immuunsysteem zodanig stuurt dat we beter kunnen reageren op toekomstige bedreigingen?

Zoals waargenomen bij vrouwen ouder dan 40 jaar die worstelen om af te vallen, hebben gedachten wel degelijk invloed op de algehele gezondheid. Dit geeft aan dat de emoties, gevoelens, overtuigingen en houdingen van een individu het biologisch functioneren positief of zelfs negatief kunnen beïnvloeden.

Toonaangevend wetenschappelijk onderzoek suggereert dat onze geest een belangrijke rol kan spelen bij het genezen van ons lichaam - of in de eerste plaats om gezond te blijven.

Inhoudsopgave

1. Wat is de verbinding tussen lichaam en geest?
2. Hoe zijn de geest en het lichaam met elkaar verbonden?
   • 1. Meditatie
   • 2. Diepe ademhaling
   • 3. Stressbeheersing
   • 4. Weerbaarheidstraining
   • 5. Spiritualiteit
   • 6. Positief en negatief denken
3. Tot slot

Wat is de verbinding tussen lichaam en geest?

De verbinding tussen lichaam en geest is de link tussen de gedachten van een persoon, houdingen , gedrag en lichamelijke gezondheid. Deze verbinding is geenszins een nieuwe theorie. Tot ongeveer 300 jaar geleden behandelde vrijwel elk systeem van geneeskunde over de hele wereld de verbinding tussen hersenen en lichaam als een geheel.

Maar in de 17e eeuw begon de westerse wereld de geest en het lichaam als twee verschillende entiteiten te zien. In deze visie was het lichaam een ​​soort machine, compleet met vervangbare, onafhankelijke onderdelen, zonder enige verbinding met de geest.

Heb je je ooit zo nerveus gevoeld dat je handpalmen begonnen te zweten? Of voelde u zich zo bezorgd dat u 's nachts niet in slaap kon vallen? Dit is de verbinding tussen geest en lichaam op het werk. Lichamelijke gezondheid en emotionele gezondheid zijn nauw met elkaar verweven in wat bekend staat als de verbinding tussen lichaam en geest.

Hoe zijn de geest en het lichaam met elkaar verbonden?

De hersenen kunnen bepaalde chemicaliën produceren die verband houden met het verbeteren van uw gezondheid. Dit omvat endorfines, die worden geproduceerd om het zenuwstelsel te helpen omgaan met stress of pijn, en antilichamen die door het immuunsysteem worden geproduceerd als reactie op een vreemde stof, om deze uit het lichaam te verwijderen.

De effecten van uw gemoedstoestand kunnen het vrijkomen van deze chemicaliën beïnvloeden. Een van de grootste voorbeelden hiervan is de vlucht of vecht reactie . Als je je gestrest of angstig voelt, zal je lichaam doen alsof het wordt aangevallen en hormonen afgeven die je ertoe aanzetten om te blijven of weg te rennen.

Je hartslag kan toenemen, de spijsvertering vertraagt, je kunt je gespannen voelen en je zintuigen kunnen worden verhoogd, die allemaal worden geactiveerd door je gestrest of angstig te voelen.

Er is ook gezegd dat als je je ziek voelt, maar een positieve houding behoudt, je hersenen meer kans hebben om de juiste chemicaliën te produceren die nodig zijn om je immuunsysteem te stimuleren.

Dit is de reden waarom het van cruciaal belang is om een ​​​​positieve relatie met uw mentale en fysieke gezondheid te behouden voor het bereiken van algeheel welzijn.

Er zijn veel technieken om lichaam en geest met elkaar te verbinden, zoals meditatie, diepe ademhaling, stressmanagement, veerkrachttraining, spiritualiteit en positief en negatief denken. Laten we erin duiken en leren hoe je je lichaam en geest kunt verbinden.

1. Meditatie

De term 'meditatie' verwijst naar een verscheidenheid aan oefeningen die zich richten op de verbinding tussen lichaam en geest en die worden gebruikt om de geest te kalmeren en het algehele welzijn te verbeteren.

Sommige soorten meditatie omvatten het behouden van een mentale focus op een bepaalde sensatie, zoals ademhaling, een geluid, een visueel beeld of een mantra, wat een herhaald woord of zin is zoals 'Om'.

Studies tonen aan dat meditatie kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk, symptomen van angst en depressie, en symptomen van het prikkelbare darm syndroom en opflakkeringen bij mensen met colitis ulcerosa. Meditatie kan ook gunstig zijn voor mensen met slapeloosheid. ^[1]

Aanvullende onderzoeken tonen aan dat de positieve effecten van op mindfulness gebaseerde meditatie op depressie zes maanden of langer kunnen aanhouden. ^[twee]

2. Diepe ademhaling

gelijk aan meditatie, diepe ademhalingstechnieken kan zeer krachtig en gunstig zijn voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Yoga-ademhaling, een andere naam voor diep ademhalen, is de vrijwillige regulatie van de adem door bewust en actief het middenrif te gebruiken om de in- en uitstroom van lucht te vergroten en de frequentie van elke ademhalingscyclus te verminderen.

Het middenrif is de spier die de buikholte en de borstholte scheidt. Bevestigd aan de basis van de longen, wordt het diafragma zelden geactiveerd bij onbewust ademen. Dit vertaalt zich in een oppervlakkig ademhalingspatroon dat leidt tot slechte ventilatie en verminderde ademhalingsefficiëntie.

De meesten van ons ademen tegenwoordig slechts korte, oppervlakkige ademhalingen, waardoor ons lichaam in een constante vecht- of vluchtreactie blijft, wat een hele reeks reacties oproept, zoals hierboven vermeld.

3. Stressbeheersing

Als we begrijpen hoe we reageren en ons gedragen wanneer we worden geconfronteerd met stressvolle situaties en angst, kunnen we herkennen hoe we in de toekomst beter met stress kunnen omgaan.

We kunnen onze omstandigheden misschien niet veranderen, maar we kunnen ze wel anders zien.

Soms kan het eenvoudigweg herkaderen van de stressvolle situatie je helpen beheers de stress door de manier te veranderen waarop je hersenen de gebeurtenissen en situaties interpreteren en de focus vanuit een positiever perspectief te verbeteren.

In plaats van te klagen over een verkeersopstopping, beschouw het een moment om op te laden, af te stemmen op je favoriete radiostation of wat tijd alleen door te brengen.

Prioriteit geven aan uw zelfzorg is een geweldige manier om stress te beheersen en is essentieel om ons goed te laten functioneren en onze algehele gezondheid te verbeteren.

Stel jezelf deze vragen

De volgende aspecten van onze gezondheid zijn essentieel voor ons welzijn en cruciaal om beter met stress om te gaan. Stel je de volgende situatie voor:

1. Krijg je voldoende slaap?
2. Maak je tijd vrij voor de mensen om wie je geeft?
3. Geef je prioriteit aan fysieke activiteit?
4. Ben jij evenwichtige en gevarieerde voeding eten ?
5. Leg jij de focus op dingen waar je gepassioneerd over bent?
6. Hoe kun je je meer openstellen voor gemeenschap en spiritualiteit?

4. Weerbaarheidstraining

Veerkracht is je vermogen om je goed aan te passen en snel te herstellen na stress, tegenslag, trauma of tragedie. Volgens de Mayo Clinic ben je, als je veerkrachtig bent, beter in staat om je evenwicht en een gezond niveau van fysiek en psychologisch welzijn te behouden in het licht van de uitdagingen van het leven. ^[3]

Veerkracht kan cruciaal zijn als het gaat om het op peil houden van je stressniveau, wat een enorme impact kan hebben op je lichamelijke gezondheid. Het is belangrijk om op een gezonde manier met stress om te gaan, of het nu is door ondersteuning van dierbaren of het veranderen van je perspectief door middel van therapeutische methoden.

5. Spiritualiteit

Spiritualiteit omvat een gevoel van verbondenheid met iets dat groter is dan wijzelf, en het houdt meestal een zoektocht in naar zingeving in het leven. Als zodanig is het een universele menselijke ervaring - iets dat ons allemaal raakt.

Mensen kunnen een beschrijven spirituele ervaring als heilig of transcendent of gewoon als een diep gevoel van levendigheid en onderlinge verbondenheid. Het vinden van je doel kan een geweldig hulpmiddel zijn om ervoor te zorgen dat je zowel lichaam als geest gezond bent.

Of het nu je carrière of je persoonlijke leven is, weten wie je bent en wat je waarden zijn, kan je helpen om geaard te blijven. In sommige gevallen kan het u helpen de juiste keuzes te maken wanneer u kansen krijgt.

Mindfulness leert je bewust te zijn van wat er in het huidige moment in je lichaam en geest gebeurt en er met nieuwsgierigheid en vriendelijkheid voor open te staan. Hierdoor kun je overtuigingen, perspectieven en ervaringen op een nieuwe manier verkennen, wat kan leiden tot nieuwe inzichten in spirituele vragen.

6. Positief en negatief denken

Onderzoekers vinden steeds meer bewijs dat wijst op de vele voordelen van optimisme en positief denken. Dergelijke bevindingen suggereren dat positieve denkers niet alleen gezonder en minder gestrest zijn, maar dat ze ook een groter algemeen welzijn hebben.

Volgens de Mayo Clinic omvatten de gezondheidsvoordelen van positief denken: ^[4]

• Verhoogde levensduur
• Lagere depressies
• Lagere niveaus van angst en pijn
• Grotere weerstand tegen ziekten
• Beter psychisch en fysiek welzijn
• Betere cardiovasculaire gezondheid en een verminderd risico op overlijden door hart- en vaatziekten en beroertes
• Verminderd risico op overlijden door kanker
• Verminderd risico op overlijden door aandoeningen van de luchtwegen
• Verminderd risico op infectiegerelateerd overlijden
• Betere copingvaardigheden tijdens ontberingen en tijden van stress

Negatieve denkpatronen, zoals van het ergste uitgaan, overhaaste conclusies trekken en zelfkritiek, kunnen het moeilijker maken om met gezondheidsproblemen om te gaan.

Een vrouw die moeite heeft om af te vallen, kan bijvoorbeeld denken: 'Iedereen in mijn familie heeft overgewicht, dus ik kan er niets aan doen', zelfs nadat hun arts hen heeft verteld dat hun gewicht onder controle kan worden gehouden met een dieet en lichaamsbeweging.

Verander het in een positief

Je kunt leren om zet negatief denken om in positief denken . Het proces is eenvoudig, maar het kost tijd en oefening om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren.

Als je positiever wilt denken, begin dan met het identificeren van gebieden in je leven waar je meestal negatief over denkt, of het nu je carrière is, je dagelijkse woon-werkverkeer, veranderingen in je leven of een relatie. Je kunt klein beginnen door je op één gebied te concentreren om het op een positievere manier te benaderen. Zorg ervoor dat u regelmatig stopt en evalueert wat u denkt.

Als je merkt dat je gedachten voornamelijk negatief zijn, probeer dan een manier te vinden om er een positieve draai aan te geven. Positiviteit omarmen betekent niet dat je het negatieve aspect van een situatie negeert, maar eerder dat je erkent dat je er een manier omheen zult vinden.

6 tips voor het versterken van de verbinding tussen lichaam en geest

Tot slot

De manier waarop je je voelt beïnvloedt de manier waarop je denkt en vice versa. De verbinding tussen lichaam en geest is de communicatie tussen je gedachten en je gevoelens. Je gevoelens zijn een lichamelijke ervaring, terwijl je gedachten in de geest zijn.

De kracht van de verbinding tussen geest en lichaam kan niet worden ontkend. Je kunt strategieën gaan leren om meer balans in je leven te creëren en om te gaan met stress als je eenmaal weet hoe stress je lichaam en geest beïnvloedt.

Probeer de genoemde methoden om de band van de verbinding tussen lichaam en geest te versterken.

Uitgelichte foto tegoed: Leighann Blackwood via unsplash.com

Referentie