Laten we eerlijk zijn. Hoe ouder we worden, hoe moeilijker het is om op een gezond gewicht te blijven. Niet alleen verandert ons lichaam in de loop van de tijd, maar velen van ons hebben de neiging om niet zo gezond te eten als we zouden moeten, en we zijn lang niet zo actief als we zouden moeten zijn. Als je eenmaal de 40 hebt gepasseerd, als je nog geen gezonde levensstijl hebt en je merkt dat je moet afvallen, is het tijd om serieuze veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Hier zullen we het hebben over de verschillende manieren waarop mannen boven de 40 weer in vorm kunnen komen en in vorm kunnen blijven.

Geen rage diëten meer

Een van de slechtste dingen die je kunt doen, is proberen trenddiëten - ze werken niet! Natuurlijk kun je snel een paar kilo afvallen, maar als je eenmaal van het dieet afgaat en teruggaat naar je normale manier van eten, komt dat gewicht meteen terug, en die kilo's zullen waarschijnlijk een paar vrienden meenemen voor de rit. Niet alleen zullen deze diëten je niet helpen om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven, ze zijn vaak erg ongezond. Eén dieet kan bijvoorbeeld zo beperkend zijn in calorieën dat je niet genoeg calorieën per dag zult hebben om je gezond te houden. Andere diëten laten bepaalde belangrijke voedingsstoffen weg. Je zult je uiteindelijk moe, prikkelbaar en hongerig voelen, en dat is niet bevorderlijk voor een gezonde levensstijl.Adverteren

Eet gezond in plaats van een dieet te volgen

Als je echt wilt afvallen en op gewicht wilt blijven, is het de kunst om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan alle voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Zorg ervoor dat je elke dag een gezond ontbijt eet, want het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Je moet veel eiwitten in je dieet hebben, evenals andere voedingsstoffen. Als u niet zeker weet hoe u moet eten, neem dan contact op met uw arts of een voedingsdeskundige om u op de goede weg te helpen. Dit soort diëten heeft geleid tot tal van succesverhalen, zoals James Barbour, die erin slaagde om in 60 dagen bijna 35 pond af te vallen zonder te sporten en dit gedurende de hele 3X vetverliesprogramma .

Wees voorzichtig met comfortvoedsel

Velen van ons houden ervan om veel ongezonde dingen te eten, omdat het troostmaaltijden zijn. Pamela Wartian Smith, MD en mededirecteur van het masterprogramma in medische wetenschappen van het University of South Florida College of Medicine, stelt dat als je dingen eet waarvoor je gevoelig of intolerant bent, je een toename krijgt van de hormonen epinefrine en norepinefrine , dus je wordt letterlijk high. Daarnaast kan het comfortvoedsel dat je eet veel problemen veroorzaken die leiden tot problemen met gewichtsverlies, waaronder het vasthouden van water en ontstekingen.Adverteren

Beknibbel niet op slaap

Toen we kinderen waren, leken dutjes een straf. Naarmate we ouder worden, beginnen we het belang van slaap in te zien en hoeveel het voor ons lichaam en onze geest kan doen. Er is misschien een tijd geweest dat je de hele nacht kon feesten en de hele dag kon werken, maar dat is tegenwoordig waarschijnlijk niet het geval. Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker slaap is. Zelfs als je drie nachten lang één uur slaap per nacht verliest, kan je eetlust worden aangetast en zal je lichaam je niet vertellen dat het vol is. Als je voldoende slaapt, kan het echt helpen om vetverbranding aanmoedigen . Het is dus echt tijd om slaap een stuk serieuzer te gaan nemen en je niet schuldig te voelen als je in het weekend uitslapt. Jij en je lichaam verdienen het.

Wees voorzichtig bij het uit eten gaan

We houden er allemaal van om af en toe uit eten te gaan, en we hebben de neiging om uit eten te gaan als een excuus om niet gezond te eten. Zelfs de meest ongezonde afhaalrestaurants hebben een aantal gezonde opties, en steeds meer restaurants voegen deze opties toe vanwege de vraag naar gezond voedsel. Koop bijvoorbeeld een gezond stuk fruit in plaats van een donut bij je ochtendkoffie. Veel van de ontbijttarieven die in restaurants worden aangeboden, bevatten meer vet (wat zelfs goed kan zijn, afhankelijk van de?) soort vet), suiker en calorieën dan een reep, dus je moet voorzichtig zijn. Stop ook niet bij het ontbijt. Welke maaltijd u ook eet in een restaurant, controleer of er gezondere opties zijn waarvan u kunt genieten en waar u later geen spijt van krijgt.Adverteren

Begin met wandelen

Je kunt gezond eten tot de koeien thuiskomen, maar je zult geen enorme gewichtsverliesresultaten opmerken tenzij je lichaamsbeweging combineert met een gezond dieet. Dit betekent niet dat je elke dag uren in de sportschool moet doorbrengen, maar het betekent wel dat je meer moet bewegen, en dat begint met wandelen. Om genoeg calorieën te verbranden om af te vallen, moet je 3 mijl per uur lopen, en het wordt aanbevolen dat we allemaal 10.000 stappen per dag zetten.

Aan de andere kant van deze medaille is het belangrijk dat je stopt met rondhangen. De meer jij zit , hoe groter uw kansen op het ontwikkelen van een aantal gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2. Als u voor uw werk acht uur per dag of langer moet zitten, moet u manieren vinden om op te staan ​​en te bewegen - omwille van uw gezondheid en uw gewicht. Vraag je werkgever of je een van die nieuwe sta-bureaus in huis kunt halen, die omhoog en omlaag kan, zodat je af en toe kunt gaan staan ​​en toch je werk kunt doen. Onthoud echter dat overmatige lichaamsbeweging kan leiden tot enorme ontstekingen.Adverteren

Gemotiveerd raken

Tot slot, het laatste waar we het over gaan hebben, is motivatie. Dit kan het moeilijkste onderdeel zijn van elk gewichtsverlies- of gezondheidsplan. Junkfood smaakt tenslotte zo goed, en thuis liggen lijkt een stuk gemakkelijker dan naar buiten gaan en sporten. Als dit klinkt zoals jij, dan heb je iets nodig om je gemotiveerd te krijgen. Er zijn allerlei dingen die je kunt doen om uit deze sleur te komen. Ga naar buiten en speel met de kinderen. Word betrokken bij een lokaal team. Vind manieren om gezond leven een stuk aantrekkelijker te laten lijken dan rondhangen en de hele tijd junkfood eten. Je kunt het, en je leven zal er beter van worden.

Uitgelichte foto tegoed: SplitShire via splitshire.com Adverteren