De meesten van ons werken hard om ons best te doen in onze carrière. Altijd onderweg om onze doelen te bereiken voor een beter, comfortabeler en gelukkiger leven. Ergens onderweg moet je echter ook hebben geleerd dat tijd je kostbaarste goed is.

Een deel van het leven dat je niet wilt verspillen of lichtzinnig wilt gebruiken. Daarom is het zo belangrijk om uw tijd verstandig te gebruiken, op de meest constructieve, productieve en plezierige manier die mogelijk is.

Desalniettemin, hoe goed we ook leren ons aan te passen aan veranderingen, de wereld om ons heen evolueert, draait en draait voortdurend. Als gevolg hiervan kunnen ze, samen met alle geweldige ervaringen die het leven te bieden heeft, soms ook overweldigend zijn.

Soms zou je denken dat het het beste is om gewoon je hele systeem te resetten. Kun je net als een computer leren hoe je je hersenen kunt resetten? Is er een knop voor het opnieuw opstarten van de hersenen, zodat u alle ongewenste gegevens kunt verwijderen en opnieuw kunt beginnen?

Hoe u uw hersenen kunt resetten

Vergelijkbaar met het vermogen van een computer om gegevens op te slaan, als u laadt te veel informatie in je hersenen , loopt u het risico dat u het per ongeluk afsluit. Daardoor wordt u kwetsbaar voor een breed scala aan psychische problemen die bijdragen aan symptomen van zowel depressie als angst.

Daarom is het essentieel om al het mogelijke te doen om je hersenen te beschermen en te koesteren, zoals je zou doen met elk ander orgaan in je lichaam dat zorg en aandacht nodig heeft. Dat gezegd hebbende, is dit misschien wel een van de beste tijden ooit om te beginnen met het implementeren van een aantal eenvoudig te doen strategieën om je te helpen je hersenen opnieuw op te starten voor een broodnodige pauze.

1. Begin een hobby

Al het werk en geen spel kan leiden tot een burn-out. Volg je passie, of probeer in ieder geval iets nieuws voor de lol. Onderzoek toont trouwens aan dat mensen die een hobby beginnen, minder snel last hebben van symptomen van zowel angst als depressie. ^[1]

Hobby's kunnen een stressvrije ervaring bieden, waar je in je eigen tempo en expertiseniveau kunt deelnemen zonder te worden beoordeeld. Lezen kan je bijvoorbeeld helpen om je vocabulaire, gezichtspunt en misschien wel het allerbelangrijkste, je verbeeldingskracht uit te breiden.

Terwijl kunst en handwerk je kunnen helpen om je gevoelens op een constructieve manier te uiten met creativiteit, en tegelijkertijd je zelfrespect op te bouwen.

2. Duik in diepe ademhaling

Diepe ademhalingsoefeningen zijn eenvoudige en gemakkelijke manieren om je hersenen opnieuw op te starten.

Zoek een rustige plek in huis, op kantoor, waar dan ook. Ga comfortabel zitten, maar behoud een goede houding. Adem in vanuit je neus terwijl je tegelijkertijd tot vijf telt, zodat je longen zich volledig met lucht vullen.

Adem dan zachtjes uit door je neus terwijl je tegelijkertijd weer tot vijf telt. Herhaal de ademhalingsoefening nog een paar keer. U kunt de frequentie en duur van de oefening verhogen of verlagen in overeenstemming met uw comfortniveau.

Het is aangetoond dat diepe ademhalingsoefeningen de bloeddruk verlagen door stress te verminderen. Ze verhogen ook de zuurstofvoorziening in het lichaam en stimuleren het lymfestelsel. Dientengevolge kunnen diepe ademhalingsoefeningen ook de immuniteit tegen ziekte bevorderen door het lichaam te helpen schadelijke gifstoffen vrij te maken. ^[twee]

3. Train je lichaam om je geest te laten rusten

Het kan moeilijk zijn om een ​​tijd in te plannen om te sporten, aangezien de meesten van ons druk zijn met ons werk of huishoudelijke klusjes. Studies tonen echter aan dat mensen die regelmatig sporten, minder snel last hebben van psychische aandoeningen.

Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging helpt de ernst en duur van symptomen van psychische aandoeningen te verminderen, vooral voor mensen die lijden aan depressie en angst. Er wordt aangenomen dat lichaamsbeweging helpt om endorfines in de hersenen vrij te maken die je interne gevoel van welzijn vergroten. ^[3]

Als gevolg hiervan kunnen mensen die actief aan lichaamsbeweging doen, een toename van hun energieniveau en van de kwaliteit van hun slaap ervaren.

4. Oefen Mindful Meditatie

Vind je eigen vrede van het paradijs diep in je geest terwijl je stress wegsmelt met bewuste meditatie. Sluit je deur, sluit de jaloezieën en zet het belsignaal uit. Dit is de tijd van je geest. Ga naar die rustige plek, zelfs als je naar een park moet, ga er gewoon heen.

En als je er klaar voor bent, ga je comfortabel op de grond zitten, aan je bureau of zelfs in je favoriete loungestoel op het strand. Leg je open handen op je schoot met je handpalmen naar de hemel gericht. Laat je geest gericht zijn op wat er in zijn eigen universum gebeurt en laat het los.

Sluit je ogen en laat je geest gewoon dwalen door alle beelden die diep in je ziel lijken te zijn ingebed. Blijf aanwezig in het moment. Mindful meditatie is aangetoond dat het de concentratie en mentale helderheid verbetert. ^[4]

5. Geef prioriteit aan uw tijd

Je hebt misschien veel op je bord, maar sommige dingen zijn gewoon belangrijker dan andere. Begin je dag met een lijst met dingen die je moet doen. Geef prioriteit aan de belangrijkste en plaats ze bovenaan en controleer elke taak wanneer u ze voltooit.

Hoewel je misschien niet alles op je lijst kunt bereiken, moet je je best doen om de belangrijkste dingen te bereiken, zoals sporten, uitgaan met je partner of kind, vitamines nemen, je project voltooien, enz.

Je zult je aan het eind van de dag zeker beter voelen en het gemakkelijker vinden om je hersenen te laten rusten met minder losse eindjes en hangende problemen om je zorgen over te maken.

6. Stap weg van technologie

Op de een of andere manier zijn we allemaal afhankelijk geworden van technologie. Net als bij het concept van straalaandrijving, is er voor elke actie een gelijke en tegengestelde reactie.

Het internet heeft bijvoorbeeld in veel opzichten de efficiëntie, productiviteit en toegang tot informatie vergroot. Niettemin zijn we tegelijkertijd, zonder dat iemand daadwerkelijk controleert hoeveel tijd we online doorbrengen, in wezen verantwoordelijk voor zelfregulering van ons gebruik ervan.

Als gevolg hiervan ondervinden veel mensen last van problematisch computergebruik waarbij ze om verschillende redenen buitensporig veel tijd doorbrengen met het gebruik van de computer. Van wetenschappelijk onderzoek tot beleggen, van gamen tot pornografie.

Hoe dan ook, onderzoeken hebben aangetoond dat te veel tijd online doorbrengen kan leiden tot slapeloosheid, een slechte gezondheid, interpersoonlijke conflicten en financiële problemen. Als je je hersenen opnieuw wilt opstarten, probeer dan wat meer downtime in te plannen van internetten, vooral voor het slapengaan. ^[5]

7. Socialiseer met anderen

Of het nu met een collega van het werk is of met je favoriete neef uit West Palm Beach, sociale interactie is een geweldige manier om je hersenen opnieuw op te starten. Mensen zijn voor het grootste deel sociale wezens. We hebben de neiging om samen te komen en gemeenschappen te vormen waar we relaties met anderen opbouwen.

Dat gezegd hebbende, lijkt sociaal isolement een van de meest prominente waarschuwingssignalen of symptomen van psychische aandoeningen te zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die frequente sociale interactie met anderen aangeven, significant minder depressies en angsten ervaren dan degenen die dat niet doen. ^[6]

Bovendien, hoewel er geen vervanging is voor de menselijke aanraking, biedt technologie de meesten van ons nu de mogelijkheid om contact te maken met iedereen, waar ook ter wereld zonder ooit het comfort van ons huis te hoeven verlaten.

8. Praat met een professional

Het lijdt geen twijfel dat uw vrienden en familie u veel emotionele steun en aanmoediging kunnen bieden. Voor het grootste deel zijn ze echter emotioneel verbonden met uw welzijn vanuit een meer subjectief perspectief.

Bovendien kan hun leven rechtstreeks worden beïnvloed door uw gedrag en emoties, waardoor het moeilijker voor hen wordt om volledig transparant en openhartig te zijn.

Vanuit een objectiever perspectief kun je veel baat hebben bij het praten met een goed opgeleide en zorgzame professional in de geestelijke gezondheidszorg die je kan helpen bij het aanpakken van een aantal problemen waarvan je denkt dat ze een negatieve invloed op je leven hebben gehad.

Terwijl u uw problemen doorwerkt en oplost, maakt u in wezen meer hoofdruimte vrij, waardoor u uw hersenen opnieuw kunt opstarten.

9. Ga slapen

Een welverdiende en nodige slaap krijgen is misschien wel de beste manier om je hersenen opnieuw op te starten. Het leven is geen sprint, maar eerder een marathon. Je moet onderweg voorzichtig tempo maken, zodat je niet zonder stoom komt te zitten voor de finish. ^[7]

Je brein is tenslotte het centrale verwerkingscentrum voor al je emoties en gedragingen, dus je moet het te allen tijde op topniveau laten werken. Net als bij een oplaadbare batterij, biedt slaap je geest de mogelijkheid om nieuwe energie op te doen.

Medische professionals raden aan om dagelijks minimaal zeven uur te slapen voor een optimale winst. Onderzoek toont aan dat onvoldoende slaap verband houdt met zowel het ontstaan ​​als de verergering van een verscheidenheid aan symptomen van psychische aandoeningen, waaronder depressie, angst en zelfs psychose. ^[8]

Hoewel je misschien een bord vol projecten hebt op het werk, of verantwoordelijkheden thuis, probeer je dag af te sluiten met activiteiten die over het algemeen meer ontspannend zijn en minder belastend voor de hersenen, zoals naar muziek luisteren, een boek lezen of misschien een aflevering van je favoriete sitcom kijken.

Hoe u uw hersenen kunt laten rusten voor een broodnodige pauze?

Conclusie

Het leven kan een geweldige reis zijn. Eentje die je aan het roer van je eigen lot plaatst, ongeacht je omstandigheden. Met voldoende geduld, doorzettingsvermogen en steun zou je in staat moeten zijn om een ​​willekeurig aantal onverwachte stormen die voor je liggen met succes te omzeilen.

Om dit te doen, heb je echter zeker een heldere geest nodig om je onderweg een vaste hand te houden. Met een stevige greep op je eigen gedrag en emoties, zou je in staat moeten zijn om de meeste ups en downs en wendingen in het leven effectief te beheersen met zo min mogelijk emotioneel ongemak en leed.

In wezen hangt uw gemoedsrust sterk af van uw vermogen om een ​​gezond evenwicht in uw leven te vinden terwijl u zich aanpast aan veranderingen. Of je nu een sterk ondersteuningssysteem hebt of niet, je bent uiteindelijk je grootste pleitbezorger voor een goede algehele geestelijke gezondheid.

Uiteindelijk is de beste tijd om je hersenen opnieuw op te starten voor een broodnodige pauze, wanneer je begint te voelen dat je het nodig hebt, niet wanneer je diep in de buien bent van een episode van depressie of angst. Als het gaat om het zorgen voor uw geestelijke gezondheid, wees dan proactief.

Het doel is om de conditie voor te blijven, in plaats van erin vast te komen zitten.

Uitgelichte foto tegoed: Ben White via unsplash.com

Referentie