Afgelopen zomer heb ik een 20-daags experimenteel programma uitgevoerd waarbij 513 westerse vrouwen elke dag een eenvoudige, leuke en krachtige Aziatische afslanktip kregen om te proberen. Mensen die het programma volgden, verloren op natuurlijke wijze een verbluffende hoeveelheid gewicht. Het meest interessante was echter een verrassend feit dat we hebben gevonden over motivatie als het gaat om gewichtsverlies.

Om je dat te laten zien, moet ik je hierover vertellen Teassert-techniek Ik heb opgenomen als onderdeel van het programma. De techniek was erop gericht om het verlangen naar suiker onmiddellijk te dempen. Als je al een tijdje probeert af te vallen, weet je dat dit een van de moeilijkste uitdagingen is voor duizenden miljoenen mensen met overgewicht en obesitas in de VS.

In dit artikel leer ik je een vierdelig systeem om gemotiveerd te raken om af te vallen (terwijl je voortdurend afvalt) zonder te proberen.

Inhoudsopgave

1. Hoe de Teassert Techniek je helpt om gemotiveerd te raken om af te vallen
   • Deel 1. Doe dit, of loop vast.
   • Deel 2. De verborgen overtuiging die afvallen 100x moeilijker maakt en de motivatie doodt
   • Deel 3. Hoe je motivatie in één simpele stap weer op gang kunt brengen
   • Deel 4. Hoe je de motivatie nieuw leven inblaast als dingen niet werken!
2. Samenvattend

Hoe de Teassert Techniek je helpt om gemotiveerd te raken om af te vallen

Hoeveel motivatie heeft iemand met een suikerverslaving nodig om zich elk uur, elke dag en elk jaar van suiker te onthouden? De conventionele wijsheid is veel.

Schrik nu niet. De onfeilbare Teassert-techniek heeft iedereen naar een geweldige kortere weg geleid, en hier is hoe het werkte:

Als je die donut hebt, zet er dan een warme groene thee bij. Neem voor elke hap van de donut 3 slokjes thee.

Het resultaat? Je wilt meteen geen donut meer.

In feite is de teassert (thee + dessert) is een millennia-oude Oost-Aziatische traditie die niet ongewoon is om te zien in bijna elk huishouden in China, Korea en Japan. De grondgedachte is om de bittere smaakstoffen in groene thee te gebruiken om de suikerreactie van je lichaam tegen te gaan, zoals de moderne wetenschap heeft ontdekt.

Zonder verrassingen werkte deze techniek op magische wijze onder mijn deelnemers, en ik kreeg steeds opwindende e-mails van mensen die zeiden dat mijn 11-jarige verlangen naar suiker van de ene op de andere dag verdwenen is!

Daarna stuurde ik een e-mail naar al mijn Teassert-gebruikers die al minstens 5 jaar worstelen met het verlangen naar suiker en vroeg hen: was Teassert gemakkelijk?

Het antwoord was unaniem ja!

Denk je dat je het elke dag moeiteloos kunt doen?

HEEL JA!

Blijkbaar slaagden degenen die geen suiker meer dronken erin om hun calorie-inname drastisch te verminderen. Bovendien waren de ontstekingen en gifstoffen in hun lichaam drastisch verminderd, waardoor het 10x gemakkelijker voor hen was om zich verzadigd te voelen tijdens de maaltijden en de energieverbranding te verhogen.

En het belangrijkste? Het gebeurde allemaal automatisch omdat in plaats van te vechten tegen het verlangen, werd het gedempt nog voordat het gevoeld werd .

Bijna van de ene op de andere dag is de realiteit van deze mensen veranderd.

En zo werd motivatie - hoewel traditioneel gezien als de koning in gewichtsverlies - volledig irrelevant gemaakt. Adverteren

Deel 1. Doe dit, of loop vast.

Om te voorkomen dat je vastloopt bij het afvallen, moet je stoppen met het wilskrachtspel. Om deze filosofie uit te leggen, zal ik u een voorbeeld geven:

In vechtsporten overwinnen de slimste overwinnaars door - niet zijn fysieke kracht uit te putten door overdreven kracht uit te oefenen - maar gebruik te maken van het fysieke potentieel, het koppel en zijn natuurlijke neiging van de vijand om hem te laten vallen.

Op die manier kan de overwinnaar zijn fysieke kracht en energie behouden terwijl hij kalm, geaard en lasergericht blijft - waardoor zijn rivaal zichzelf verzwakt in grote paniek, wanhoop en uitputting.

In feite is dat in wezen wat we weten te manifesteren in Teassert. Door de bittere smaak in de specifieke soorten thee te gebruiken om de behoefte van het lichaam aan zoetigheden uit te schakelen, worden de fysieke en psychologische barrières automatisch opgeheven.

Nooit meer gestrest, depressief of schuldig zijn wanneer je die chocoladereep ziet. En omdat het zo gemakkelijk is, had de persoon die Teassert gebruikt niet langer die motivatiecrisis toen hij voor het dessert stond.

Uiteindelijk stopte ze met het wilskrachtspel - het spel waarbij ze constant aan het diëten was, calorieën telde, koolhydraten beperkte, disciplines gebruikte om zichzelf te beoordelen, zichzelf beroofde en jarenlang nooit van een enkele familiemaaltijd genoot.

Stoppen met het wilskrachtspel

Dat is wat ik jou ook wil leren doen. Je kunt veel goede ideeën vinden om van het wilskrachtspel iets eenvoudigs en plezierigs te maken. Teassert zou een goed begin zijn als je worstelt met het verlangen naar suiker.

Daarnaast zijn er veel goede ideeën om verschillende worstelingen te overwinnen. De sleutel is om de natuurlijke fysieke neiging te gebruiken - in plaats van disciplines - om uw gedrag te kanaliseren.

Bijvoorbeeld:

• Gebruik een beetje gehakte gember in je maaltijden, zodat je natuurlijk minder wilt eten, want gember helpt je om je eetlust direct te beteugelen.
• Na elke maaltijd een kopje water drinken om niet alleen het verzadigingsgevoel te vergroten, maar ook om je lichaam te hydrateren om de gifstoffen weg te spoelen, waardoor je spijsverteringskanaal gezonder wordt en ontstekingen verdwijnen.
• Leren om wat lichte roerbak- en gestoomde gerechten te maken, zodat je kunt genieten van voeding terwijl je minder calorieën eet zonder te tellen.

Deze bewegingen lijken triviaal, maar ze maken deel uit van het leven en denken van een typisch gezond persoon. En als je de hele tijd met elkaar verbonden bent, krijg je de synergie die je helpt vet weg te smelten terwijl je je voldaan en ontspannen voelt.

Integendeel, als je jezelf blijft beroven en honger blijft bestrijden, heb je al verloren voordat je begint, want honger is een natuurlijke kracht die onverslaanbaar is.

Er zal niets zijn om je motivatie te redden, want wat je ook doet, je kunt niet winnen.

Dus speel dat wilskrachtspel niet om mee te beginnen. Gebruik in plaats daarvan de natuurlijke neiging van voedsel, lichaam en emoties om een ​​ervaring te creëren die leidt tot resultaten, vertrouwen en motivatie.

Precies zoals Sun Tzu ons 2000 jaar geleden leerde in zijn Arts of War, ligt uitmuntendheid in winnen zonder een strijd aan te gaan (不战而胜， 善之善者也). Deze al lang bestaande wijsheid op het slagveld werkt hetzelfde als jij de grootste tegenstander bent die je probeert te slim af te zijn.

Deel 2. De verborgen overtuiging die afvallen 100x moeilijker maakt en de motivatie doodt

Dus ik heb je zojuist door het idee geleid hoe de zwaarste verlangens onmiddellijk tot zwijgen kunnen worden gebracht door één simpele actie te ondernemen.

Ik heb je ook gezegd om het spel met wilskracht zoveel mogelijk te vermijden.

En als je een observator bent, heb je misschien de connotatie erachter gevoeld: gewichtsverlies hoort geen wilskrachtspel te zijn.

Maar afvallen is moeilijk! Adverteren

Er lijkt sterk genoeg sociaal bewijs te zijn voor die verklaring, gezien het aantal mensen dat dat heeft gezegd tijdens al die jaren van diëten.

Maar kijk om je heen en vraag jezelf af: hoe vaak komt deze uitspraak niet van mensen die met succes echt zijn afgevallen en het jarenlang hebben volgehouden terwijl ze leefden als een normaal persoon?

Ik wed geen.

Is het puur toeval of is er een causaal verband? Zorgt het niet succesvol zijn in gewichtsverlies ervoor dat je denkt dat het moeilijk is? Of is denken dat het moeilijk is om iemand te laten falen?

Reset je krachtige innerlijke stem

Je weet misschien al dat je denken je realiteit vormt, en denken dat het moeilijk is, kan je afschrikken en je motivatie vanaf het begin opzuigen.

Heb je je echter ooit gerealiseerd dat? in termen van demotivatie is de echte boosdoener de omdat die direct na de verklaring komt - de verborgen overtuiging die onuitgesproken maar overweldigend is.

Dat geldt vooral voor een van mijn experimentdeelnemers Sara. Al meer dan tien jaar zegt Sara tegen zichzelf: Ik kan niet afvallen vanwege mijn genen. En je zou weten dat ze slechts een van een hele groep gen-twijfelaars was door een korte scan over de reguliere gewichtsverliesforums die er zijn.

Door zichzelf voor te houden dat het een genetische kwestie is, heeft Sara een overtuiging en een zelfbeeld ontwikkeld dat haar al meer dan 10 jaar domineert, ook al is het radicaal onwaar.

Ze had nooit motivatie omdat haar probleem onmogelijk op te lossen was. Hier werd ze depressief van.

Hoewel ze alleen maar 20 pond wilde verliezen, liep ze uiteindelijk 2000 extra mijlen door haar eigen wezen 10 jaar lang in twijfel te trekken.

Ze maakte gewichtsverlies niet alleen 100 keer moeilijker, maar saboteerde ook haar eigenwaarde, zelftrots en geloofde in de handicap die nooit heeft bestaan ​​- alleen vanwege die eenregelige overtuiging die ze voor zichzelf heeft gecreëerd.

Niet iedereen twijfelt aan hun gen zoals Sara deed, maar je weet dat je op dezelfde manier wordt beïnvloed door je eigen overtuiging wanneer gedachten als de volgende opduiken:

• Misschien zou mijn lichaam te zwaar moeten zijn omdat ik zo hard op dieet ben geweest om af te vallen, maar nooit ergens van af ben gekomen.
  (Mijn commentaar: 100% mensen die afvallen door zichzelf te beroven, komen weer aan. Diëten is de doodlopende weg. Je lichaam niet.)
• Ik ben al zo lang aan het diëten. Het zal voor mij onmogelijk zijn om af te vallen omdat mijn metabolisme wordt verpest door een dieet.
  (Waar heb je dat geleerd?)
• Ik kan niet afvallen omdat mijn hele gezin te zwaar is.
  (Wat zou je tegen je kinderen zeggen als ze op een dag hetzelfde geloof hebben?)
• Het is moeilijk omdat ik daar nauwelijks tijd voor kan vinden.
  (Heeft het echt zoveel tijd nodig?)
• Het is moeilijk omdat ik denk dat ik het niet verdien om mooi te zijn.
  (Echt waar? Wie heeft je dat verteld, schoonheid?)

Je ziet de woorden achter elke omdat en hoeveel ze klinken om waar te zijn. Maar meestal zijn ze niet de waarheid, en ze bestaan ​​alleen omdat we de neiging hebben om een ​​gedachte te rechtvaardigen met iets dat we niet kunnen loslaten. Als er overtuiging is, sterft de motivatie.

De belangrijkste afhaalmaaltijd: trap niet in de veroordelingen. Maar als u al schuldig bent, vindt u hier uw oplossing in de volgende sectie.

Maar wacht even, Leslie! Je hebt me nog niet verteld waarom afvallen niet moeilijk is, ook al zegt elke diëtist van wel!

Omdat conventionele wijsheid altijd verkeerd is. Dat is de reden waarom 100% lijners terugkrijgen wat ze verliezen door te diëten. Speel jij ook het wilskrachtspel?

Deel 3. Hoe je motivatie in één simpele stap weer op gang kunt brengen

Dus hoe kwam Sara los van haar aloude overtuiging dat haar genen de onstuitbare kracht waren die haar tegenhield, waardoor ze in slechts 3 weken moeiteloos weer gemotiveerd was en moeiteloos een maat verloor?

Door een bewijs.Adverteren

Toen ze erin slaagde om in twee weken tijd haar eerste 5 pond te verliezen, alleen al door de Teassert-techniek, viel de overtuiging dat haar gen het onmogelijk maakte om snel af te vallen ineens in stukken.

Het kostte haar slechts twee weken om het zelfbeeld omver te werpen waar ze al 10 jaar naar leeft! De vloek was weg en haar motivatie was op dat moment torenhoog.

Dit wil ik in deze sectie met u delen:

Om de motivatie te vergroten, moet je: verbeter je ervaring met quick wins ! De sleutel is om richt de juiste overwinningen want anders zul je je weken na weken nog meer gefrustreerd voelen.

Dus wat ga je richten op een quick win?

5 pond verliezen in 2 weken zoals Sara deed! — Je roept het enthousiast uit.

Natuurlijk ben ik het niet met je eens, want het is mogelijk. Er is echter één ding dat u moet beseffen: ECHT gewichtsverlies is een bijproduct van een reeks goede eet- en leefpatronen, net zoals een goed uitziende transcriptie een bijproduct is van intelligentie en hard werken.

En trouwens, Sara is geen 5 pond afgevallen (en later in totaal 23 pond) omdat ze het tot haar doel had gemaakt. In plaats daarvan verloor ze het gewicht door te leren om intuïtief afstand te nemen van toegevoegde suikers - dat is een vaardigheid die je zal helpen om continu de kilo's kwijt te raken en het zal zo lang meegaan als je leeft!

Daarom viel ze moeiteloos 5 pond af. Ga je op jouw manier een dieet volgen om 5 pond te verliezen en je beroofd te voelen, of ga je dit op een meer veilige, plezierige en zinvolle manier doen?

Nu, laat ik mezelf als een ander voorbeeld nemen:

Toen ik mijn eerste 14 pond verloor tijdens een vakantie thuis in China - zonder gekke diëten maar gewoon het leven van een normaal persoon, was dat behoorlijk bevredigend en gezond. Het gaf me enorm veel vertrouwen omdat ik wist dat dit op de lange termijn gemakkelijk zou kunnen worden uitgevoerd.

Ik hoef me geen zorgen te maken over het terugwinnen van het gewicht, omdat ik mezelf in het begin niet heb beroofd van gewichtsverlies. Dat maakte het nog veelbelovender. Toen werd mijn pure focus / snelle overwinning of ik de afhaalrestaurants volgde die ik uit die ervaring heb geleerd. Zolang ik was, was ik gelukkig.

Om het samen te vatten: de motivatie die Sara en ik hebben opgedaan was niet omdat we 5 pond of 14 pond waren afgevallen. We waren gemotiveerd omdat we wisten dat we echt snel konden afvallen fast op de manier waarop we het deden. Geen twijfel.

Dus wat zouden de juiste gerichte quick wins voor u kunnen zijn?

De juiste gerichte quick wins instellen

Het moet iets zijn dat je zelfvertrouwen geeft, denkend dat ik in staat ben om dit te doen. Het kan niet weer een doodlopende weg zijn zoals die twintigersdiëten die je al hebt doorgemaakt.

De situatie van iedereen is anders, maar hier wil ik wat ideeën voor je geven om op te kauwen:

• Hoe zit het met het leren van controle? Als je al jaren te maken hebt met het verlangen naar suiker, moet je extatisch zijn om te merken dat je die brownie na de eerste hap gemakkelijk neerlegt zonder erbij na te denken, toch? Misschien gebruik je Teassert omdat het een geweldige techniek is die je meteen de overwinning en fooi geeft.
• Hoe zit het met het bouwcomfort? In plaats van te streven naar 5K/dag rennen en jezelf uit te putten, zou het niet leuker zijn om te leren een snel, heerlijk en gezond recept te maken dat je lekker vindt?
• Hoe zit het met het targeten van gemak? In plaats van koolhydraten te verbieden, wetende dat het je te snel weer bij af zal brengen, zou het niet veelbelovender zijn om de inname van frisdrank geleidelijk af te bouwen door eerst 50% te verminderen?

Uiteindelijk creëer je een ervaring van een reeks overwinningen versus nederlagen.

Neem mijn woorden als vanzelfsprekend aan: u zult gegarandeerd snelle resultaten op de schaal zien wanneer u deze eenvoudige wijzigingen op een gestructureerde en consistente manier begint aan te brengen.Adverteren

Waarom? Want zoals alle mensen, als je gezond leeft, word je gezond en val je af. Het verschil is hoe u het veranderingsproces gemakkelijk, soepel en duurzaam kunt maken.

Deel 4. Hoe je de motivatie nieuw leven inblaast als dingen niet werken!

Ik weet hoe stressvol het in het algemeen is om te ontdekken dat dingen waar je veel hoop op hebt gegeven niet werken. Bij gewichtsverlies is het zelfs nog meer ontmoedigend omdat het altijd een diepe, klinkende twijfel oproept:

Wat is er mis met mij?

Dan voel je je vast en verlamd, niet wetend wat je vervolgens moet doen.

Ik zou graag het volgende gesprek hebben met mensen die aan hun haren trekken als ze constateren dat dingen niet werken.

• Ik: Denk je dat er een kans is dat je een uitzondering kunt zijn van alle mensen en de universele natuurkundige en biologische regels kunt trotseren, en geen gezond lichaam hebt als je je maaltijden bereidt 50% groenten in portiegrootte, in balans eten, afsnijden het junkfood, zo min mogelijk toegevoegde suikers gebruiken, stoppen met te veel eten, veel minder calorieën eten (zonder te tellen), de ontsteking van je lichaam verwijderen en je spijsverteringsstelsel verbeteren?
• Zij: Nee.
• Ik: Waar maak je je dan zorgen over?
• Zij: ik weet het niet. Ik denk dat ik gestrest ben omdat ik geen 5 pond per week verlies zoals ik vroeger op Diet X was. Dus ik dacht dat het niet werkte.
• Ik: Het betekent dat je niet weer een mislukking tegemoet gaat met stevige en gestage vooruitgang. En dat vind je niet leuk?

Meestal beëindigt die regel het probleem.

Als alternatief kan de persoon zich realiseren dat ze de dingen in het begin niet goed doet. Ze speelt dit wilskrachtspel waardoor haar lichaam en geest in opstand komen tijdens de langdurige ontbering.

Ze is op weg naar zelf-sabotage, wat een doodlopende weg is. En haar huidige resultaten - vergeleken met al haar opofferingen - zijn niet dramatisch genoeg om haar het gevoel te geven dat ze het waard zijn. Daarom is ze gedemotiveerd.

Als dat het geval is, zal dit gesprek ervoor zorgen dat ze haar aanpak heroverweegt en zich met een opgefriste geest heroriënteert.

Heb een duidelijk plan in je hoofd

Een van de meest voorkomende scenario's waarin mensen hun motivatie verliezen, is wanneer ze het gevoel hebben vast te zitten en niet weten wat de volgende stap is die ze moeten nemen. In dit geval, in welke richting het gesprek ook gaat, er is altijd een plan en een oplossing - je realiseert je ofwel dat je het redelijk goed hebt gedaan, zodat je gewoon doorgaat, of je ziet een onmiddellijke mogelijkheid om dingen op te lossen die niet' ik werk niet voor jou.

Het hebben van een plan is het recept voor bloeiende motivatie. Dus wanneer je gefrustreerd bent dat dingen niet werken, voer dan deze zelfcontroledialoog met jezelf en kijk waar het je toe leidt.

Samenvattend

In dit artikel heb ik je door een vierdelig systeem geleid om eindeloze motivatie te hebben (terwijl je continu afvalt) zonder te proberen.

De afzonderlijke delen van het systeem zijn nauw met elkaar verbonden. En ze zijn de botten en geven je de belangrijkste richting voor al het andere dat je zou kunnen gebruiken om je motivatie verder te vergroten.

Merk op dat ik je niet alleen de vier basisprincipes voor een bloeiende motivatie heb laten zien, maar dat ik niet heb ingegaan op veel van de snelle motivatie-hacks die je tegenwoordig overal op internet kunt vinden - bijvoorbeeld een verantwoordelijke partner vinden, een dankbaarheidslijst maken, elke ochtend mediteren en dingen gelijk.

In feite moet u voorzichtig zijn bij het gebruik van deze tips. Als je je inspant in de verkeerde richting, bijvoorbeeld een zelfsabotagedieet, zal het toepassen van deze tips het falen en de frustratie alleen maar versnellen en je naar de grotere, diepere emotionele beroering leiden.

Daarom moeten we focus op de basis , het creëren van een systeem waarin we om te beginnen nooit van de motivatie zullen worden beroofd. De eerste stap, als je het je nog herinnert, is om voorkomen dat we onszelf te veel uitputten als dat niet nodig is.

Uitgelichte foto tegoed: Stocksnap via stocksnap.io