Iedereen weet hoe belangrijk een gezonde levensstijl is bij het voorkomen van chronische aandoeningen en het verbeteren van uw algehele gezondheid. Er zijn talloze informatie, bronnen en experts binnen handbereik. Hoewel het voor sommige mensen gemakkelijk is om een ​​goede gezondheid te behouden, is het voor anderen een ongrijpbaar doel. Fit en gezond blijven is niet zo eenvoudig als het klinkt.

Waarom is dit het geval?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet altijd jouw schuld als je rommelt en merkt dat je achterloopt op je fitnessdoelen terwijl anderen het verpletteren. Laten we bespreken hoe u uw huidige levensstijl opnieuw kunt evalueren, een duurzaam plan kunt maken en actie kunt ondernemen.

1. Krijg SMART over gezondheidsdoelen

Het stellen van doelen is een onderschat gezondheidsinstrument dat verrassend eenvoudig en effectief is. U kunt het proberen door uw specifieke gezondheidsdoelen op te schrijven.

• Wat zijn uw gezondheidsdoelen op het gebied van fysieke activiteit, voeding, belangrijke relaties en slaap?
• Ben je toegewijd om het soort veranderingen aan te brengen dat nodig is om je transformatietraject te starten?
• Kun je dit alleen, of heb je hulp nodig om je doelen te bereiken?

In plaats van een vaag doel te stellen, zoals dat ik deze week ga sporten, heb je een specifieker doel, zoals dat ik 30 minuten per dag, vijf keer per week, drie maanden lang ga wandelen. Met deze aanpak maakt u een SMART-doel dat specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgevoelig is.

Zodra u uw SMART-doelen hebt bepaald, begint u met het identificeren van de concrete acties die u kunt implementeren om uw doel te bereiken. Begin met het maken van stapsgewijze wijzigingen met één tot drie acties per week, zodat het in het begin niet te overweldigend voor je wordt. Wanneer het de komende weken uw gewoonte wordt, zullen uw gezondheidsdoelen realistischer en haalbaarder worden.

Volg en controleer uw gewicht elke zes weken gedurende de komende drie maanden, zes maanden, negen maanden, enzovoort. Vier elk succes, hoe klein het ook is, en ga vooruit.

Sommige mensen zullen sneller afvallen. Het kan zijn dat u heel langzaam gewicht verliest. Het mag je niet ontmoedigen en ervoor zorgen dat je je gezondheidsdoelen helemaal opgeeft. Vind manieren waarop je vooruitgang hebt geboekt, hoe traag en inconsistent je ook was.

Bekijk uw gezondheidscijfers:

• Ben je een pond of twee afgevallen?
• Of ben je niet bijgekomen?
• Of heb je beter geslapen sinds je deze positieve veranderingen begon aan te brengen?
• Hoe is uw bloeddruk en cholesterolgehalte?
• Als er niets anders is, bent u zich nu meer bewust van uw gezondheid?

Zoek naar manieren om jezelf te motiveren, je zelfvertrouwen te vergroten en weer op het goede spoor te komen. U kunt zelfs overwegen nieuwe doelen te stellen of de bestaande op een later tijdstip aan te passen om ze realistischer te maken.

U kunt - of beter gezegd, u moet - van uw arts uw bondgenoot op het gebied van gezondheid en fitness maken. Bespreek uw tegenslagen met hen en werk samen mogelijke oplossingen uit om uw uitdagingen te overwinnen. Beoordeel uw eet-, drink-, lichamelijke activiteit- en slaapgewoonten regelmatig met uw arts voor verantwoording en beoordeling.Adverteren

2. Een eenvoudig dieet kan ervoor zorgen dat u beter leeft

Goed eten en drinken is erg belangrijk als je fit en gezond wilt blijven. Wat u kiest om te eten en te drinken, kan een enorm verschil maken in uw gezondheidsresultaten.

Hoe ongemakkelijk de waarheid ook klinkt, obesitas is een veel voorkomende, ernstige en kostbare ziekte die ongeveer 42% van de Amerikanen treft.^[1]Als u te zwaar bent, loopt u het risico op verschillende gezondheidsproblemen, zoals bepaalde soorten kanker, diabetes type 2 en hartaandoeningen.

De geschatte medische kosten van zwaarlijvige mensen zijn $ 1.429 hoger dan die van mensen met een normaal gewicht. Het is ook de reden waarom de rol van een huisarts van het grootste belang is om gedragsverandering en gezonde gewoonten te bevorderen.

Bespreek uw voedingskeuzes met uw arts door na te denken over de volgende vragen en door kleine, stapsgewijze veranderingen in de richting van vooruitgang aan te brengen.

• Wat is jouw concept van gezond eten?
• Wat zijn de soorten voedsel en dranken die u op een normale dag consumeert?
• Eet je alleen als je honger hebt, of eet je wanneer je je verveelt, emotioneel bent en gestrest bent?
• Van wat voor soort eten en drinken eet je graag?
• Wat zijn de beste fitnessvoedingsmiddelen om in je dieet op te nemen voor een sterker lichaam?
• Wat vind je van het bijhouden van een eetdagboek of dagboek?

Een gezond eet- en drinkplan hoeft niet ingewikkeld te zijn. De gemiddelde persoon heeft tussen de 2000 en 2500 calorieën per dag nodig. Nogmaals, dit cijfer varieert afhankelijk van uw activiteitsniveau. Als u meer consumeert dan uw activiteitsniveaus, komt u aan.

U kunt beginnen met het maken van kleine veranderingen in uw eet- en drinkgewoonten. Als u bewerkte voedingsmiddelen, suiker en gefrituurd voedsel wilt verminderen of ervan wilt onthouden, zijn er enkele manieren om dat doel te bereiken.

U kunt uw koffie of thee drinken met minder of geen suiker. Zelfs als het zelfgemaakt is, probeer gefrituurd voedsel te vermijden of te beperken. Werk uw keukenvoorraad bij door bewerkte, suikerhoudende en gefrituurde voedingsmiddelen zoals koekjes, koekjes, chips, frisdrank en snoep te elimineren.

Een kant-en-klare en betrouwbare boodschappenlijst helpt u uw eetgewoonten en voedselkeuzes onder controle te houden. Zorg dat u altijd een verscheidenheid aan vers fruit, gedroogd fruit, groenten, volle granen, noten, zaden, zuivelproducten, mager vlees, gezonde kruiden en snacks op voorraad heeft. Als je trek hebt in junkfood, probeer er dan thuis gezondere versies van te maken.

Let ook de komende weken op uw trek in voedsel, maak een notitie en analyseer de verschillende redenen erachter. Het zal u helpen het probleem op te sporen, patronen te identificeren en alternatieve oplossingen te vinden. Luister dus naar je lichaam en de signalen die het naar je stuurt.

Wanneer je wordt getriggerd om slechte voedselkeuzes te maken vanwege je emoties, probeer dan in plaats daarvan een alternatieve activiteit te vinden, zoals naar muziek luisteren, mediteren of een boek lezen.

Een hunkering kan ook wijzen op een vorm van een tekort in uw lichaam. Een lage bloedsuikerspiegel kan stemmingswisselingen veroorzaken en leiden tot slechte voedselkeuzes. Vraag uw arts om haar/zijn deskundig advies over uw trek in voedsel.Adverteren

Soms, als je denkt dat je honger hebt, verlangt je lichaam eigenlijk naar hydratatie. Een leuk weetje is dat je lichaam bij je geboorte voor bijna 97% uit water bestaat en als volwassene daalt het percentage water tot 75%.^[2]

Water is een essentieel aspect van voeding. Onze hersencellen bestaan ​​grotendeels uit water en onze tanden bevatten 10% water. Je lichaamscellen hebben baat bij water omdat het alle voedingsstoffen eruit opneemt en water nodig heeft om de ongezonde gifstoffen en afvalproducten uit je systeem weg te spoelen. Zelfs 2% uitdroging kan je energieniveau doen dalen tot een vijfde. Zorg er dus voor dat drink voldoende water gedurende de dag om een ​​optimaal hydratatieniveau in uw lichaam te behouden.

3. Kom in beweging en actief met deze eenvoudige manieren

Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig voor iedereen in alle leeftijdsgroepen, en het is een belangrijk onderdeel om fit en gezond te blijven. Het heeft verschillende voordelen, zoals het verbeteren van je immuunsysteem, zelfrespect, focus, emotionele veerkracht en cholesterolgehalte. Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook de effecten van het verlagen van de bloeddruk, het beheersen van de bloedsuikerspiegel, het verlichten van stress, het beheersen van chronische aandoeningen, het opbouwen van sterkere botten en het op orde brengen van uw slaappatroon.

Als u niet regelmatig bent geweest met uw trainingsroutine, kunnen de volgende vragen u misschien op weg helpen.

• Is gezondheid en fitness een van uw topprioriteiten?
• Hoeveel tijd breng je zittend door op een dag?
• Zou je graag wat fysieke activiteit opnemen in je dagelijkse schema?
• Van welke fysieke activiteiten geniet je?
• Wanneer zou voor u de beste tijd van de dag zijn om fysiek actief te zijn, gezien uw schema?

Mensen zijn gemaakt om te bewegen en je organen functioneren veel beter als je fysiek actief bent. EEN eenvoudige dagelijkse oefening fit blijven betekent niet alleen naar de sportschool gaan. De trap nemen in plaats van de lift of een andere fysieke activiteit die je graag doet, of het nu tuinieren of dansen is, zal je fysieke en mentale gezondheid een boost geven.

Als je zin hebt in meer soorten lichaamsbeweging, zijn er verschillende waaruit je kunt kiezen om je workouts leuk en divers te maken: springjacks, bergbeklimmen, Surya namaskar, push-ups en squats. U kunt fitnessapparatuur voor thuis kopen, zoals de elliptische machine of loopband, en thuis trainen.

Zit je vast voor de tijd? Probeer de HIIT-training van 7 minuten als je een intensief trainingsprogramma aankunt, of maak een wandeling van 10 minuten na je dagelijkse drie maaltijden als je een beginner bent.^[3]

Doorbreek de cyclus van lang zitten door elk uur een paar minuten op te staan ​​of te wandelen. Een korte wandeling regelmatig kan wonderen doen voor je levensduur op basis van de laatste onderzoeken.^[4]U kunt weerstandsbanden op uw bureau houden om uw kern, nek en rug te versterken.

Er zijn ook verschillende fitness-apps om je voortgang bij te houden en welzijnsgemeenschappen waar je vrienden en verantwoordelijkheidspartners kunt vinden om je gemotiveerd en gefocust te houden.

Als u een hartaandoening heeft, duizeligheid of pijn in uw borst voelt, of een gewrichtsprobleem heeft dat erger wordt door lichaamsbeweging of andere gezondheidsproblemen die u ervan weerhouden om te sporten, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen.

4. Leer hoe u goed kunt slapen en profiteer van de gezondheidsvoordelen

Een goede slaaproutine is de basis van een gezond leven. Je lichaam herstelt zich tijdens de slaap terwijl het geneest en je van binnenuit versterkt. De meeste mensen krijgen om verschillende redenen niet voldoende slaap. Maar je kunt dagelijks de ideale zeven tot negen uur nachtrust bereiken met een bewuste intentie en inspanning.Adverteren

Er zijn verschillende kleine stappen die u kunt nemen om uw slaapdoelen te bereiken:

• Maak van slaaptijd een prioriteit op je to-do-lijstje.
• Houd een vaste tijd aan wanneer je het een nacht noemt en word elke dag wakker.
• Vermijd cafeïnehoudende dranken ten minste acht uur voor het slapengaan.
• Oefen indien mogelijk in het vroege deel van de dag.
• Ontspan twee uur voor het slapengaan door uw schermtijd te verkorten.
• Probeer verontrustend nieuws niet te kijken of te lezen als dit uw gemoedsrust aantast.
• Ontspan door een lekker warm bad te nemen, een boek te lezen of naar muziek te luisteren, of te mediteren of te schrijven in je dankbaarheid dagboek voordat je naar bed gaat.

Als je een onregelmatig slaapschema hebt gehad, kan het even duren voordat je een consistent slaappatroon hebt gevonden. Probeer tot die tijd overdag niet te slapen, of beperk uw dutjes overdag tot minder dan 30 minuten. Probeer jezelf ook niet te forceren als je niet binnen 30 minuten in slaap valt. Doe in plaats daarvan iets ontspannends dat je leuk vindt totdat je je slaperig voelt.

Let ook op uw biologische klok en het effect van licht en maaltijdtijden op uw slaapschema. Sta 's ochtends vroeg op om ten minste 30 minuten ochtendzon te krijgen. Blijf overdag zoveel mogelijk in fel licht door uw jaloezieën of zonwering te openen.

Dim de lichten wanneer het dichter bij bedtijd komt en schakel de blauwblokkeringsinstellingen op uw elektronische apparaten in. Neem een ​​vaste tijd wanneer je je drie hoofdmaaltijden en tussendoortjes hebt. Vermijd grote maaltijden binnen drie uur slaap.

5. Let op en neem de leiding over uw geestelijke gezondheid

Als je wilt weten hoe je fit en gezond kunt blijven, moet je ook letten op je mentale gezondheid. Dieet is meer dan alleen het voedsel dat je in je lichaam stopt. Het is veel complexer dan dat, en dat is de reden waarom u uw gezondheidsdoelen misschien niet bereikt. Dieet is vaak het resultaat van je psychologische programmering, door de jaren heen beïnvloed door je familie, vrienden, gemeenschap, de voedingsindustrie en daarbuiten.

Vaak vraagt ​​het om veel afleren voordat je kunt heroverwegen en opnieuw kunt leren over voeding. Op fysiek niveau moeten we ons lichaam natuurlijk voeden met gezond voedsel. Maar het is niet alleen het voedzame voedsel dat u eet dat telt.

Gezonde voeding omvat twee voedselbronnen: primaire en secundaire voedingsmiddelen. Primaire voedingsmiddelen zijn uw relatie met uzelf en anderen, uw creativiteit of fysieke activiteit. Deze gebieden hebben aandacht en voeding nodig. Het is wat je secundaire voedselkeuzes drijft en beïnvloedt het op een onbewust niveau.

Concentreer je dus op je primaire voedingsstoffen, d.w.z. je relaties met jezelf en de belangrijkste mensen in je leven, emoties, creativiteit of spiritualiteit.

Ieder van ons heeft verschillende manieren om met tegenslagen en verdriet in ons leven om te gaan. Er is niet één goede of foute manier om te rouwen of om te gaan met een tegenslag. Er zijn verschillende manieren om je verdriet, verlies, tegenslagen te boven te komen en verder te gaan.

Verbonden blijven met de belangrijkste relaties in je leven kan een groot verschil maken in je leven. Deze leuke oefening doe je samen met je dierbaren. Maak een lijst van de top vijf tot tien mensen in je leven die belangrijk voor je zijn en vergelijk je verwachtingen van hen en vice versa. Neem nu contact met hen op over hun verwachtingen van u en bespreek uw verwachtingen van hen. Het zorgt ervoor dat uw verwachtingen van elkaar op elkaar worden afgestemd. Respecteer hun verwachtingen nu meedogenloos en verwacht hetzelfde terug. Kijk hoe je de speciale relaties in je leven voedt en hoe dit alle andere gebieden van je leven positief beïnvloedt.

Je overgeven aan je creatieve kant is een andere gezonde manier om je mentale gezondheid te versterken, net als het uiten van dankbaarheid aan je dierbaren. Waarom moeten we regelmatig dankbaarheid oefenen? Dankbaarheid is de sleutel tot overvloed. Als je elke dag de tijd neemt om je zegeningen te tellen en hoe goed het leven voor je is, trek je positiviteit, vreugde en overvloed aan.Adverteren

Stephen Covey bedacht voor het eerst de term Abundance Mentality of Abundance Mindset in zijn bestseller uit 1989, De zeven eigenschappen van zeer effectieve mensen .

Covey definieerde overvloed als een concept waarin een persoon gelooft dat er voldoende middelen en successen zijn om met anderen te delen. Hij vergelijkt het met de mentaliteit van schaarste (d.w.z. destructieve en onnodige concurrentie) die gebaseerd is op het foutieve idee dat als iemand anders wint of succesvol is in een situatie, je verliest.

We moeten uit de schaarste-mindset stappen en een overvloed-mindset aannemen. De eerste stap naar overvloed is het beoefenen van dankbaarheid, wat een bewezen krachtig hulpmiddel is om overvloed en geluk in je leven te creëren.

Volgens Tony Robbins,^[5]

Als je dankbaar bent, verdwijnt angst en verschijnt overvloed.

Oefen dus elke dag dankbaarheid. Prik een houding van hoffelijkheid in jezelf en als je interesse hebt, meld je dan aan om je tijd te geven aan mensen die baat kunnen hebben bij je expertise. Er zijn verschillende mooie manieren om betekenis te geven aan je leven en anderen om je heen.

Als u moeite heeft met het beheren van uw geestelijke gezondheid en dit beïnvloedt alle aspecten van uw leven, vraag dan een verwijzing aan bij uw huisarts.

Gevolgtrekking

Totdat u van gezondheid uw hoogste prioriteit maakt en de aanzienlijke voordelen ervan voor uw leven begrijpt, zult u uw doel om te leren hoe u fit en gezond kunt blijven niet bereiken. De sleutel tot je transformatie ligt in jou, en als je het eenmaal hebt ontgrendeld, kun je onderweg altijd bondgenoten maken om er een leuke en bevredigende reis naar een gezondere jij van te maken.

Wees aardig, vergeef en houd eerst van jezelf. Je lichaam, geest en ziel zullen je er dankbaar voor zijn.

Meer tips om fit en gezond te blijven

• Fit worden als je een druk schema hebt?
• Maak van deze 17 gezondheidsdoelen dagelijkse gewoonten voor een beter algemeen welzijn
• Krachtige dagelijkse routinevoorbeelden voor een gezonder leven

Uitgelichte foto tegoed: Christopher Campbell via unsplash.com

Referentie