Ik ben nu ongeveer 5 jaar aan het biohacken, wat inhoudt dat ik voeding en levensstijl nauwkeurig moet bestuderen en uitzoeken wat de meest succesvolle en evenwichtige mensen doen om hun energieniveau te verhogen. Zoals je weet, is het hebben van voldoende energie cruciaal als we onze productiviteit, prestaties en geluk willen verhogen.

Hier zijn 7 biohacks om je veel meer energie en cognitieve vaardigheden te geven, zodat je veel productiever en gelukkiger kunt zijn. Deze 10 biohacks werken goed voor mij, maar overweeg eerst om met een voedingsdeskundige of arts te praten. Je hoeft ook niet al deze biohacks te proberen; probeer er misschien eerst een paar om te zien of je meer energie hebt:Adverteren

1. Kleinere maaltijden: In plaats van 3 grote maaltijden per dag te consumeren, consumeer 5 kleine omdat je spijsvertering je niet erg moe maakt als de maaltijden klein zijn (probeer bij elke maaltijd groene groenten te eten). Je zult veel productiever en gefocust zijn op het werk door kleinere maaltijden te consumeren, zodat je spijsverteringsstelsel niet de meeste energie verbruikt die je nodig hebt om grote maaltijden te verteren.
2. Juicen: Maak elke zondag 7 potten of containers met sap voor de week. In deze 7 containers stop ik de grootste hits van alles waarvan ik denk dat het goed voor me is. Ik neem 5 van de containers mee naar het werk omdat dit een van mijn maaltijden wordt. De andere 2 laat ik thuis voor weekendconsumptie.
3. Kokosnootwater: In de sportschool drink ik kokoswater, omdat ik daar energie van krijg. Ik sport minimaal een uur per dag rond 16.00 uur. Ik begin met 60 minuten op de elliptische trainer omdat hiermee alle spiergroepen worden getraind terwijl ik e-mails en andere artikelen op mijn iPad lees (je kunt later op de dag zoveel meer informatie onthouden als je traint en leest tegelijkertijd gezien de toegenomen zuurstofopname).
4. Sluit vitaminetekorten aan: We hebben allemaal een tekort aan bepaalde vitamines - we weten niet precies welke. Als gevolg hiervan neem ik elke dag een multivitaminenpakket dat elk vitaminetekort voor mij opvult.
5. Hydrateren: Ik drink 8 glazen water per dag en ik doe ook citroen in het water. Drink een glas water voordat u een tweede portie neemt tijdens de maaltijd, dit kan uw eetlust verminderen. Neem altijd een paar flessen water mee, waar u ook bent (vooral tijdens uw woon-werkverkeer).
6. Probeer complexe koolhydraten te beperken - wat betekent dat brood of producten op basis van rijst of maïs worden beperkt, omdat ze snel in vet worden omgezet. Hier is een goede tip: trek altijd de hoeveelheid vezels af van de totale koolhydraten, omdat uw spijsverteringsstelsel zal denken dat de totale hoeveelheid koolhydraten lager is dan het in werkelijkheid is. In het voorbeeld in de afbeelding hieronder nemen we 21 gram koolhydraten minus 17 gram vezels voor een netto hoeveelheid koolhydraten van slechts 4 gram.
7. Slaap: Deze is ongelooflijk belangrijk omdat het niet alleen veroudering vertraagt, maar ook onze productiviteit, focus, geluk en vele andere voordelen verhoogt. Probeer zonder uitzondering altijd 7-8 uur slaap te krijgen. 7-8 uur is slechts ongeveer 30% van elke dag. Stel je voor wat er met onze auto zou gebeuren als we hem 70% van elke dag zouden gebruiken? Natuurlijk kan het zijn dat we zonder benzine komen te zitten en dat we het vaker moeten repareren. 30% van onze rustdagen is voor ons verplicht. Veel mensen zouden dan zeggen: ik heb geen tijd om te slapen omdat ik te veel werk of studie heb of wat dan ook. Ik ben het er nederig niet mee eens. Waarom? Omdat ik echt geloof dat een uur productiviteit met 7-8 uur slaap minstens 5x productiever is dan een uur productiviteit met 3-4 uur slaap. Investeer in jezelf door 7-8 uur per dag te slapen, omdat het niet alleen je kwaliteit van leven verbetert, maar ook je levensduur verlengt.

Deze 7 biohacks helpen je om het leven op jouw voorwaarden te leven.Adverteren

We zijn allemaal anders, dus zoek alsjeblieft de juiste combinatie van de 7 bovengenoemde biohacks totdat je het gevoel hebt dat je meer energie, focus en productiever bent dan letterlijk iedereen die je kent. Je zult ook veel gelukkiger zijn als je erachter komt welke biohacks het beste voor jou werken.Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Stockunlimited via Stockunlimited.com Adverteren