Vandaag de dag worden we van 's morgens vroeg tot 's avonds laat gebombardeerd met informatie. Er is zoveel lawaai van televisie, sociale media, radio en zelfs internet dat we vaak stillere activiteiten over het hoofd zien die een enorme impact hebben op onze mentale fitheid - ons brein.

Gelukkig is het menselijk brein een van de meest aanpasbare en responsieve organen in het lichaam. Het zal nieuwe uitdagingen opzuigen als een spons en zich je hele leven blijven ontwikkelen. Maar om dat te doen, heeft het wat speciale aandacht nodig.

Er zijn veel dingen die je kunt doen om je hersenen actief te houden – alles van het lezen van boeken tot het spelen van games zal wonderen doen voor je geheugen, probleemoplossend vermogen, concentratievermogen en nog veel meer.

Lees verder om meer te weten te komen over enkele verschillende manieren waarop u uw hersenen kunt trainen.

Hersenoefeningen om uw mentale fitheid te verbeteren

Er zijn verschillende benaderingen van hersenoefeningen:

1. Ontwikkel een consistente dagelijkse routine

Als je op zoek bent naar het enige dat de grootste impact heeft op de gezondheid van je hersenen, dan is het routine.

EEN dagelijkse routine van consistente hersenactiviteiten zal u meer dan wat dan ook ten goede komen. Dit betekent dat je een schema hebt waarin je elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd besteedt aan je favoriete hersenoefeningen. Je moet licht beginnen - zelfs slechts 10 minuten per dag kan een groot verschil maken.

Zorg er vervolgens voor dat je de tijd verstandig gebruikt door je te concentreren op oefeningen die je geest op nieuwe manieren verruimen. Als u bijvoorbeeld een roman leest of naar een audioboek luistert waar u normaal gesproken niet voor zou kiezen, kunt u uw woordenschat en begrip van verschillende schrijfstijlen verbeteren.

2. Lees boeken

Je hebt dit advies misschien al honderd keer eerder gehoord, maar negeer het niet. Lezing is een van de gemakkelijkste en leukste manieren om je hersenen te trainen. Het is ook een beproefde methode om je geheugen, concentratie en probleemoplossend vermogen te verbeteren. ^[1]

Er zijn veel verschillende genres om uit te kiezen, dus je kunt je hersens op verschillende manieren rekken. Een roman met veel beschrijvende taal zal je woordenschat bijvoorbeeld helpen verbeteren, terwijl een sciencefiction- of fantasieboek je begrip van nieuwe werelden zal testen.

Lezen geeft je ook de kans om te leren van enkele van 's werelds grootste geesten. U kunt de biografieën van succesvolle mensen in welke branche dan ook of lees de werken van filosofen, dichters en romanschrijvers - het is aan jou!

Persoonlijk geef ik de voorkeur aan audioboeken en verhoog ik hun snelheid meestal tot 1,5x om de inhoud sneller te consumeren en onvermijdelijk meer boeken in het algemeen te consumeren. Ik begon niet met 1,5x snelheid, maar begon eerder met 1,25x en werkte me helemaal op tot 1,75x snelheid voor bepaalde boeken en vertellingen.

Als er één lifehack is die ik kan aanraden voor liefhebbers van boeken en audioboeken, dan is dat om te leren de snelheid waarmee je informatie consumeert te verhogen. Er is een veelheid aan informatie die klaar is om te worden geconsumeerd, maar deze wordt ernstig beperkt door iemands tijd.

3. Leer een nieuwe taal

leren een nieuwe taal kan enorme voordelen hebben voor je brein. Het zal je geest op nieuwe manieren uitrekken terwijl je probeert de verschillende regels en patronen van de taal te begrijpen. Het zal je ook uitdagen om je woordenschat uit te breiden en je geheugen te verbeteren.

Als je het meeste uit het leren van een nieuwe taal wilt halen, probeer het dan samen met een vriend(in) te doen. Werken met een partner zal je helpen gemotiveerd te blijven en je verder te brengen. Het is ook een geweldige manier om nieuwe vriendschappen op te bouwen en ideeën en advies te delen met anderen die ook aan het leren zijn.

Het kan zijn dat je de taal niet meteen vloeiend spreekt, maar laat dat je niet afschrikken. Consistentie is de sleutel en werken aan een doel is een geweldige manier om je hersenen actief en betrokken te houden. En als je eenmaal de basis hebt geleerd, kun je altijd doorgaan en je vaardigheden nog verder verbeteren.

Vele jaren geleden reisde ik een paar keer naar de Spaanstalige landen Cuba en Mexico. Ik had ook verkering met een latijnse vrouw en was erg geïnteresseerd in het leren van Spaans. Afgezien van het oppikken van een paar woorden hier of daar, nam ik het op me om naar Spaanse lessen te gaan en luisterde ik naar vertaalde audioboeken terwijl ik sliep.

Een andere lifehack die ik voorstel, is luisteren naar audioboeken of lezen vlak voor het slapengaan, en je kunt zeker luisteren naar audioboeken tijdens de eerste stadia van je slaapcyclus. Met veel audioboek-apps kun je een timer instellen, of je kunt er een instellen met je telefoon zelf, waardoor het boek na een bepaalde tijd niet meer wordt afgespeeld.

Als je slaapt, doorlopen je hersenen het proces dat 'consolidatie' wordt genoemd, waarbij het informatie van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen overbrengt. Studies hebben aangetoond dat taalleerders die tijdens hun slaap naar taaltapes luisterden, zich de nieuw geleerde woorden beter konden herinneren dan degenen die dat niet deden. ^[twee] Dit was eigenlijk het geval voor mij, en ik zou de volgende dag wakker worden terwijl ik net iets meer Spaans begreep dan de avond ervoor.

Volledige openheid, ik ben al jaren niet meer naar Latijnse landen gereisd, ben niet meer bij de Latijnse echtgenoot en ben dus geleidelijk gestopt met het oefenen van Spaans.

4. Speel spelletjes

Je associeert games waarschijnlijk met je kindertijd, maar games zijn geweldig voor je hersenen. ^[3] Ze zijn een leuke en interactieve manier om je hersenen te trainen en kunnen je geheugen, probleemoplossend vermogen en aandachtsspanne verbeteren. U kunt zelfs games spelen die speciaal zijn ontworpen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.

Er zijn veel verschillende spellen die je hersenen ten goede zullen komen - zowel traditionele bordspellen als moderne videogames. Je kunt jezelf ook uitdagen om een ​​nieuw op vaardigheden gebaseerd spel te leren, zoals schaken of go, dat bekend staat om het verbeteren van probleemoplossende vaardigheden.

Als je op zoek bent naar een snelle en gemakkelijke manier om je hersenen te trainen, dan zijn games een goede keuze. Ze zijn toegankelijk, goedkoop en bijna overal te spelen - van in de bus op weg naar het werk tot op je telefoon tijdens een korte pauze.

Bepaalde videogames kunnen ook helpen bij de ontwikkeling van de hersenen. ^[4] Persoonlijk geef ik de voorkeur aan real-time strategiespellen (RTS), een subgenre van strategische videogames die niet stapsgewijs in beurten vorderen, maar waarin alle spelers tegelijkertijd kunnen spelen. Voorbeelden hiervan zijn Defense of the Ancients (DoTA) en League of Legends (LoL), twee van de meest populaire games ter wereld, en dat al tien jaar. Ze vereisen snelle besluitvorming en een groot aantal acties in een kort tijdsbestek.

Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat een speler binnen een uur meer dan 1.000 acties (klikken of toetsenbordaanslagen) uitvoert in een typisch DoTA- of LoL-spel. APM is een acroniem voor acties per minuut. Het verwijst voornamelijk naar het aantal klikken en toetsenbordaanslagen per minuut. Veel professionele gamers houden rekening met dit soort inzichten bij het onderzoeken van hun spelvaardigheden.

5. Train je geest met puzzels en quizzen

Puzzels en quizzen zijn geweldige manieren om je hersenen te trainen en tegelijkertijd je kennis te testen. ^[5] Je kunt verschillende soorten puzzels uitproberen, zoals kruiswoordraadsels, Sudoku, woordzoekers en cijferpuzzels. Deze zijn geweldig voor het verbeteren van uw aandachtsspanne en probleemoplossende vaardigheden.

Er zijn ook veel puzzel- en quizboeken die je kennis van verschillende onderwerpen kunnen testen. Misschien wil je een boek met algemene kennis uitproberen om je algemene kennis te verbeteren, of een boek met algemene wetenschappelijke feiten om je wetenschappelijke kennis te verbeteren.

Quizzen zijn ook een geweldige manier om je kennis te testen. Je kunt jezelf uitdagen met algemene kennisquizzen of quizzen zoeken over specifieke onderwerpen om je kennis van die onderwerpen te verbeteren.

Toen ik heel jong was, zag ik hoe mijn oma enorme puzzels maakte die op de eettafel van haar huis lagen. Als ik terugkijk op die dagen met dit nieuw gevonden begrip van hersenwetenschap, kan ik zien dat ze (op dat moment) haar hersengezondheid ondersteunde en hielp beschermen tegen ziekten zoals Alzheimer en dementie.

Naarmate ze ouder werd, stopte ze langzaam met het spelen van puzzels en kreeg ze langzaam de ziekte van Alzheimer en haar overlijden. Ze stopte met puzzelen toen haar man (mijn grootvader) stierf, en hoewel ik niet zeg dat correlatie gelijk is aan oorzakelijk verband, had de vermindering van hersenopbouwende activiteiten in combinatie met de stress van het overlijden van haar man zeker grote gevolgen voor haar geestelijke gezondheid.

6. Lichamelijke activiteit

Je hebt misschien gehoord dat hersenoefeningen en fysieke activiteit goed zijn voor je geestelijke gezondheid. Maar wist je dat het tegenovergestelde ook waar is? Lichamelijke activiteit is een van de beste manieren om uw hersenen gezond te houden en kan uw denkvermogen verbeteren naarmate u ouder wordt.

Er zijn veel verschillende vormen van fysieke activiteit die u kunt uitproberen om uw hersenkracht te vergroten. U kunt een nieuwe sport proberen, lid worden van een sportschool of gaan hardlopen of wandelen in uw plaatselijke park. Je kunt zelfs dansen of yoga proberen als dat beter bij je past - het is aan jou!

Het is aangetoond dat fysieke activiteit het denkvermogen en de geestelijke gezondheid verbetert, omdat het nuttige chemicaliën, endorfines genaamd, vrijgeeft. Deze van nature voorkomende chemicaliën kunnen helpen stress te verminderen, je humeur te verbeteren en je een beter gevoel van welzijn te geven. ^[6]

Ik heb de afgelopen 3 jaar persoonlijk een aantal uitdagingen gehad met consequent trainen. Het begon toen ik mijn laatste huis verkocht en naar een tussenwoning verhuisde voordat ik naar mijn nieuwe huis verhuisde. Dit had tot gevolg dat mijn thuisgymnastiek maandenlang in de opslag zat en toen ik naar mijn nieuwe huis verhuisde, heb ik mijn garage gerenoveerd voordat ik de sportschool erin plaatste.

Ik heb al die tijd verschillende sportschoollidmaatschappen gehouden, maar ben niet consequent op bezoek geweest. Pas dit jaar begon ik weer regelmatig te trainen in mijn nieuwe thuisgymnastiek en ging ik ook naar externe sportscholen zoals Goodlife Fitness of Planet Fitness. Eerlijk gezegd vind ik motivatie om naar reguliere commerciële sportscholen te gaan, omdat ik mensen aan zichzelf zie werken, en het voelt als een soort gemeenschap. Hoewel het in niets lijkt op de powerlifting/olympische lifting-gemeenschap, waar ik deel van uitmaakte bij Fortis Fitness in Toronto, ben ik iets te ver van die speciale sportschool verwijderd om de drive te rechtvaardigen (vooral met mijn eigen speciale sportschool thuis).

Om een ​​lang verhaal kort te maken, houd mijn Instagram-pagina en YouTube-kanaal in de gaten, want volgend jaar ga ik nieuwe content uploaden over lifestyle, gezondheid, fitness en wellness.

Het komt erop neer

Elke dag je hersenen trainen is een van de beste dingen die je kunt doen voor je geestelijke gezondheid. Het maakt niet uit of je jong of oud bent - iedereen kan er baat bij hebben om zijn geest uit te dagen en elke druppel eruit te persen. U hoeft ook geen uren van uw tijd te investeren - slechts een paar minuten per dag kunnen een groot verschil maken.

Het beste van alles is dat de meeste van deze oefeningen gratis zijn, dus er is geen excuus om niet te beginnen! Laat me weten hoe het gaat of stel gerust vragen - stuur een DM of reageer op een van mijn laatste berichten op Instargam of YouTube.

Referentie