We houden allemaal van koffie, en velen van ons houden ook van thee, maar de bijwerkingen van een hoge cafeïneconsumptie kunnen grote schade aanrichten aan onze gezondheid, afhankelijk van hoe hoog onze tolerantie voor cafeïne is. Het is belangrijk om te onthouden dat cafeïne een stimulerend middel is en dat alle stimulerende middelen de manier waarop het hele zenuwstelsel werkt en functioneert veranderen. Ons zenuwstelsel regelt elk aspect van onze stemming, energieniveaus, hartslag, bloeddruk en zelfs onze spijsvertering. Cafeïne is ook een diureticum, wat betekent dat het water uit het lichaam put, wat leidt tot verlies van voedingsstoffen in het lichaam.

Hoeveel cafeïne is te veel?

De maximale inname (of dagelijkse aanbevolen inname) van cafeïne voor volwassenen ouder dan 18 jaar is maximaal 400 milligram, wat ongeveer het equivalent is van 4 kopjes koffie, geven of nemen, aangezien de meeste koffie ongeveer 90 milligram per 8 jaar bevat. - ons kopje. Cafeïne zit echter niet alleen in koffie. Er zijn andere bronnen van cafeïne in zowel voedsel, dranken als vrij verkrijgbare medicijnen waarvan u op de hoogte moet zijn.

Hier zijn enkele van de meest geconsumeerde bronnen van cafeïne:

Adverteren

• Frisdrank
• groene, zwarte en witte thee
• gewone koffie
• chocola
• cacao (en cacao, of rauwe chocolade)
• energiedrankjes (en veel gels)
• dieetpillen/thermogenen (vetverbranders)
• veel vrij verkrijgbare sporthulpmiddelen
• pijnstillers

Hoewel de meesten van ons zich bewust zijn van deze bronnen van cafeïne, is het gemakkelijk om de dag door te komen en te vergeten hoeveel we eigenlijk consumeren. We kunnen 's ochtends een paar kopjes koffie drinken, later op de dag wat thee, een stuk pure chocolade na de lunch of het avondeten en onze favoriete pre-workout voordat we naar de sportschool gaan. Of misschien sleep je je door je dag en besluit je een energiedrankje te pakken en een paar vrij verkrijgbare pillen te slikken om voor een aanhoudende hoofdpijn te zorgen. Deze dagelijkse gewoonten lijken misschien onschuldig, maar kunnen leiden tot behoorlijk vreselijke bijwerkingen van een hoge cafeïneconsumptie.

Hier zijn 12 van de meest voorkomende bijwerkingen van te veel cafeïneconsumptie:

1. Humeurigheid

2. SlapeloosheidAdverteren

3. Onvermogen om te focussen

4. Overweldigende vermoeidheid (zodra de cafeïnebarrière van tolerantie is overschreden tot het punt van uitputting)

5. Spijsverteringsproblemen (diarree) of constipatie (door uitdroging)

6. Hoge bloeddruk en een snelle hartslagAdverteren

7. Zure maag en/of brandend maagzuur

8. Hoofdpijn

9. Misselijkheid en hongerverlies

10. RusteloosheidAdverteren

11. Kriebels

12. Oogtrekkingen

Deze symptomen zijn slechts enkele van de meest voorkomende, maar langdurig gebruik van cafeïne kan leiden tot ernstige spijsverteringsproblemen, depressie en mineraalverlies dat leidt tot slechte opname van voedingsstoffen in het lichaam. Bijnieruitputting wordt ook vaak veroorzaakt door een hoge consumptie van cafeïne. Langdurig misbruik van cafeïne kan zelfs leiden tot zwakke botten als gevolg van het verlies van mineralen zoals calcium en magnesium die helpen bij de gezondheid van de botten. De lijst met vreselijke bijwerkingen van een hoge cafeïneconsumptie is bijna onbeperkt. Gelukkig is cafeïne een legale drug die je gemakkelijker kunt afbouwen dan de meeste.

Adverteren

Als u last heeft van een van deze vreselijke bijwerkingen van een hoge cafeïneconsumptie, begin dan onmiddellijk met het verminderen van uw inname van alle bronnen van cafeïne, of evalueer op zijn minst wat u elke dag consumeert om erachter te komen hoeveel cafeïne u zou kunnen consumeren om begin met. Houd er rekening mee dat het niet gemakkelijk is om cafeïne te gebruiken en dat het een periode van ontwenningsverschijnselen met zich mee kan brengen. Het is ook niet nodig om alle bronnen van cafeïne volledig uit je dieet te schrappen, maar je moet beginnen met de bronnen die het schadelijkst zijn voor je gezondheid, zoals frisdrank, dieetpillen en te veel (of het misbruik van) vrij verkrijgbare medicijnen.

Een kopje of twee koffie per dag biedt aanzienlijke gezondheidsvoordelen, maar elke dag te veel cafeïne is geen ticket voor de gezondheid op de lange termijn. Als je een zachtere benadering van koffie wilt, kun je het ook proberen matcha groene thee in plaats daarvan!