Yoga. Als we de films moeten geloven, is het ontworpen voor belachelijk in vorm blijvende thuisblijfmoeders die de yogastudio bezoeken vlak voor een bezoek aan de biologische supermarkt. Of het is een ontspannende bezigheid die je op vakantie doet. Het is voor kleine mensen met verbazingwekkende flexibiliteit die poses kunnen aannemen die de meerderheid van de vrije wereld niet eens durft te proberen.

Maar 5 jaar geleden leerde ik dat yoga niet alleen voor lenige mensen was. Het is voor mij. En voor jou. Ik ben plus-size - of om precies te zijn, maat 4XL. Als een 6'3″ en meer dan 300-pond man, ben ik de antithese van de stereotiepe yogameester. Maar ik maakte er kennis mee via de P90X-serie en ontdekte dat ik na verloop van tijd meer uit de yogasectie haalde dan welke training dan ook die ik ooit heb meegemaakt. Ik geloof dat plus-size yoga een van de beste dingen is die je kunt doen als je te zwaar bent.

Ik ben mijn hele leven actief geweest, sport tijdens mijn jeugd en schijnbaar altijd ergens voor aan het trainen. Ik heb er alles aan gedaan om in vorm te komen, van lessen tot bootcamps, tot tweedaagse voor het voetbalteam. Als je te zwaar bent en een grote maat hebt, is in vorm komen een lange, bochtige weg.

Voor mij bood yoga een kans die ik nooit eerder had. Het werkte op mijn kern, mijn flexibiliteit en eerlijk gezegd, mijn geest. Het was de basis die me hielp om mezelf op vele andere manieren te verbeteren. Yoga heeft me echt een beter mens gemaakt.Adverteren

Maar het is niet gemakkelijk. En het vergt oefening. Tijdens mijn eerste week is het een understatement om te zeggen dat ik het moeilijk had. Ze deden Downward Dog en ik probeerde mezelf van de mat te slepen. Maar elke nieuwe sessie werd gemakkelijker. Poses die ik op de eerste dag opgaf, deed ik op dag 30. Het was geen gemakkelijke reis, maar volhouden was het beste wat ik heb gedaan.

Dus ik wil delen wat ik heb geleerd van mijn ervaring en iedereen aanmoedigen om yoga een kans te geven. Om je te helpen slagen, zijn hier mijn 11 yogatips voor mensen met een grotere maat.

1. Doe het gewoon.

De eerste en belangrijkste stap is om aan de slag te gaan en een plan te ontwikkelen. En volg het schema! Het kan een paar weken duren, zo niet langer, voordat u zich op uw gemak voelt. Beloof jezelf om het genoeg tijd te geven om de voordelen echt te zien - wat, volgens de NCCAM , omvatten lagere stressniveaus, lagere hartslag en bloeddruk, en verlichting van depressie, angst en chronische rugpijn.

2. Doe het rustig aan en luister naar je lichaam.

Of je nu deelneemt aan een les in een yogastudio of begint met video's, het is belangrijk om te doen wat je kunt. Jezelf te veel uitstrekken kan meer kwaad dan goed doen. Je wilt jezelf pushen, maar luister naar je lichaam. Als een pose pijn doet, pas deze dan aan. De poses zijn veel moeilijker dan ze eruitzien, dus blijf sterk, maar begrijp wanneer je te ver bent gegaan en je terugtrekt.Adverteren

3. Doe elke sessie meer.

Je moet proberen verder te komen, houdingen langer vast te houden en jezelf uit te dagen om met elke sessie te verbeteren. Je lichaam past zich aan en stelt je in staat meer te doen. Zorg ervoor dat je jezelf elke keer weer pusht om meer te doen. Door jezelf te pushen om meer te doen, zou je moeten ontdekken dat yoga helpt bij pijn waar andere methoden falen. Conclusies uit een onderzoek uit 2011 van 313 volwassenen met chronische of terugkerende lage rugpijn suggereerde dat 12 wekelijkse yogalessen resulteerden in een betere functie dan met de gebruikelijke medische zorg.

4. Begrijp je beperkingen.

Je zult niet in staat zijn om elke pose de eerste keer te doen. Het kan zijn dat u geen van beide kunt doen! Begrijp wat je wel en niet kunt doen en bezit het! Maak je geen zorgen als je een aangepaste versie van de pose moet doen. Als een plus-size persoon zijn er dingen die we niet kunnen doen. Raak niet ontmoedigd.

5. Zoek een yogamaatje.

Je zult veel meer succes hebben en je eraan kunnen houden als iemand je duwt. Dit geldt vooral voor ons plus-sizers. Het wordt moeilijk en lijkt soms onmogelijk. Iemand hebben die er is om je te helpen pushen kan een sleutel tot je succes zijn.

6. Raak niet ontmoedigd.

Het zal lastig zijn. U zult waarschijnlijk willen stoppen. Het is heel moeilijk om te zien hoe gemakkelijk het voor iedereen is. Begrijp dat deze reis over jou gaat! Als persoon met een maatje meer is elke beweging veel uitdagender. Yoga gebruikt je lichaamsgewicht als weerstand, dus hoe meer je hebt, hoe moeilijker het wordt. Begrijp dat je elke keer meer werk doet en houd je hoofd omhoog!Adverteren

7. Begin thuis.

Hoewel dit niet voor iedereen geldt, moet je thuis beginnen als je je bewust bent van hoe je eruit zult zien. Zoek een goede video en een spiegel en ga aan de slag. Als je eenmaal de basis onder de knie hebt en je je meer op je gemak voelt, stap dan een studio binnen.

8. Pas aan wanneer nodig en doe wat je kunt als je dat niet kunt.

Er zullen poses zijn die je fysiek niet kunt doen. Er zijn vaak aanpassingen die je instructeur je kan laten zien, zodat je nog steeds dezelfde resultaten kunt krijgen. En als het iets is dat je niet kunt doen? Probeer de plankpositie of de neerwaartse hond tijdens die houdingen. Als er poses zijn die je niet kunt doen, vervang deze dan door poses die je wel kunt. Door te doen wat je kunt om yoga te blijven beoefenen, u zult aanzienlijke gezondheidsvoordelen zien .

9. Gebruik de juiste apparatuur.

Yogablokken, matten en de juiste kleding kunnen je helpen je vorm te verbeteren en meer uit elke pose te halen. Vind de apparatuur die voor jou werkt en aarzel niet om het aan je instructeur te vragen!

10. Volg uw voortgang.

Houd een dagboek bij van wat je elke sessie kunt doen. Schrijf op wat moeilijk was en welke houdingen makkelijker kwamen. Zoek een fitnesstest en benchmark uw voortgang. Begrijpen hoe ver je bent gekomen en je doelen begrijpen, is een essentieel onderdeel van het behoud van succes.Adverteren

11. Veel plezier.

Yoga is misschien niet leuk als je begint, maar met oefening en geduld kan het leuk zijn! Ga met de juiste mindset naar binnen en je zult net zoveel uit yoga halen als je erin stopt!

Uitgelichte foto tegoed: Fat Yoga via flickr.com